कभी-कभी आपको वास्तव में बस नीचे झुकना और सामान प्राप्त करने की आवश्यकता होती है । लेकिन योजना में एक अड़चन है: आप हरा रहे हैं। आपने कल अपनी पूंछ से काम लिया, आप 3:00 बजे तक उछले और मुड़ गए, और आपका आवागमन चला गया - दंड को पूरी तरह से बंद कर दिया। पर अभी भी सब कुछ खत्म नहीं हुआ। आप उस लार्कर जैसी ऊर्जा को पुनः प्राप्त कर सकते हैं जिसे आपने पहले सप्ताह में महसूस किया था, और इसे करने के लिए आपको किसी Redbull को नीचे लाने की आवश्यकता नहीं है। बस एक त्वरित एड्रेनालाईन स्थानापन्न के लिए इन 13 चालों का पालन करें और आप कुछ भी से निपटने के लिए तैयार होंगे हंप दिवस आपको फेंकने के लिए है। और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के लिए अधिक सलाह के लिए, एक तनाव-सबूत जीवन के 32 रहस्य याद न करें।
1 मत सोचो। झपकी।
यह आधुनिक कार्यालय कार्यकर्ता का तरीका है: आंखें एक कंप्यूटर स्क्रीन से चिपकी हुई हैं, जो आपके काम पर केंद्रित है - या, चलो ईमानदार रहें, बच्चे जानवरों के बारे में कुछ मूर्खतापूर्ण वीडियो। लेकिन नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही के अनुसार, यह स्पष्ट ध्यान आपके मस्तिष्क की ऊर्जा को कम कर रहा है; इसे साकार किए बिना, संभावना है, आप निमिष नहीं हैं। हर पलक आपके मस्तिष्क के दृश्य और सोमाटोसेंसरी कॉर्टेक्स को "मिनी झपकी" लेने का कारण बनती है जो एक आवश्यक रिचार्ज और बाद में ऊर्जा को बढ़ावा देने की अनुमति देती है।
2 लंघन नाश्ता बंद करो।
एनपीडी समूह के अनुसार, एक बड़ा 31 मिलियन अमेरिकी हर दिन नाश्ता छोड़ देता है - सबसे अधिक क्योंकि वे "बहुत व्यस्त या देर से चल रहे हैं।" इसलिए यदि आप देश के 10 प्रतिशत लोगों में से एक हैं, जो सबसे जरूरी भोजन छोड़ते हैं, तो हर सुबह पांच मिनट का समय निकालें और इसे छोड़ दें। नाश्ते में आपके शरीर के कार्यों को कूदने के लिए बार-बार दिखाया गया है और आपको दोपहर के भोजन के लिए आवश्यक ऊर्जा भंडार प्रदान करना है।
3 कुछ बीट्स को ब्लास्ट करें।
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जिम में अपबीट संगीत बजाने का एक कारण है - यह लोगों को कम ऊर्जा वाली चट्टान की देखभाल करने से रोकता है और इसे एक कसरत मध्य मार्ग पर छोड़ता है। साइंटिफिक अमेरिकन के अनुसार, तेज़-तर्रार संगीत, थकान के लिए हमारे मस्तिष्क के संकेतों को अनिवार्य रूप से "ओवरराइडिंग" करके एक त्वरित ऊर्जा देता है। हालांकि, 145BPM में इस तरह के टॉप आउट के लाभ। तो आपको टेलर स्विफ्ट (160BPM) द्वारा "शेक इट ऑफ" सुनकर वैसा ही लाभ मिलेगा जैसा कि आप ब्रूस स्प्रिंगस्टीन (147 BPM) द्वारा "बॉर्न टू रन" सुनेंगे।
4 अपने पैरों को हिलाएं।
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जब आप उन तेज़-तर्रार धुनों को सुन रहे होते हैं, तो एक और बात यह होती है कि आप संगीत से और भी अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन चेतावनी दी जाए: यह तकनीक किसी भी आसन्न कार्यालय ड्रोन को परेशान कर सकती है। जर्नल ऑफ़ म्यूज़िक थेरेपी में हुए शोध के अनुसार, अपने पैरों और अपनी उंगलियों के साथ-साथ संगीत को उभारने से किसी भी थकान का तुरंत इलाज मिल जाएगा। (और हां, अपनी पसंदीदा धुनों के साथ गाना गाने से थकान भी कम होती है - लेकिन हम कभी भी, कभी इस बात का समर्थन नहीं करेंगे।) और अपनी ऊर्जा के स्तर को झटका देने के लिए और बेहतरीन टिप्स के लिए, एक उच्च-ऊर्जा व्यक्ति बनने के 15 तरीके याद न करें तुरंत ही।
5 सीढ़ियाँ चढ़ें।
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जॉर्जिया विश्वविद्यालय के काइन्सियोलॉजी विभाग के शोधकर्ताओं ने पाया कि, जब यह आपके दोपहर की दुर्घटना के माध्यम से बिजली देने की बात आती है, तो आपके कार्यालय की यात्रा एक मील के दूसरे कप से बेहतर होगी। लगभग 10 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर-नीचे चलना - यह लगभग 30 कहानियाँ हैं- ऊर्जा के समान स्तर के रूप में लगभग 4 औंस कॉफी या 1 औंस एस्प्रेसो प्रदान करता है। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपको एक त्वरित कसरत भी मिलेगी। वहाँ एक कारण यह दोपहर को बढ़ावा देने के लिए नंबर एक तरीका है।
6 अपने "थाइमस" पर टैप करें।
हां, "थाइमस" एक वास्तविक चीज है, और यह आपकी छाती के शीर्ष पर स्थित है, जो आपके कॉलरबोन से कुछ इंच नीचे है। इसका प्राथमिक कार्य टी लिम्फोसाइट्स का उत्पादन करना है, जो एक प्रकार का श्वेत रक्त कोशिका है जो ऊर्जा कोचों और चीनी चिकित्सा के चिकित्सकों के अनुसार आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। थाइमस को ठीक से टैप करने के लिए, उस क्षेत्र को 20 सेकंड के लिए धीरे से टैप करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस अंदर-बाहर करें। तत्काल ऊर्जा बूस्ट के लिए इसे प्रति दिन पांच बार तक करें।
कुछ के लिए 7 झपकी लेना।
दिन के दौरान कुछ बिंदु पर सोने के लिए एक पल को झपकी लेना - 10 से 30 मिनट के बीच, और शाम 4:00 बजे से पहले, ताकि आपकी रात की नींद को बाधित न करें - स्मृति, संज्ञानात्मक कार्य और सतर्कता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। और अगर आप 30 मिनट से पहले झपकी काटते हैं, तो आपको "नींद की जड़ता" कहा जाता है, जो आपको जागने और पूरी तरह से जागृत होने के बीच महसूस होती है कि चकित और भ्रमित सनसनी नहीं होगी ।
8 अपने आप को निर्जलित मत होने दो।
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द जरनल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन के अनुसार, जब तक हम महसूस करना शुरू नहीं करते, तब तक निर्जलीकरण का 2 प्रतिशत स्तर निर्धारित नहीं होता है। इसी अध्ययन में कहा गया है कि महत्वपूर्ण थकान के लिए निर्जलीकरण का 1.5 प्रतिशत स्तर पर्याप्त है। समाधान? सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं ताकि आप कभी भी हाइड्रेशन के लिए तरसें नहीं । महिलाओं के लिए, प्रति दिन लगभग आठ आठ-औंस कप; पुरुषों के लिए, यह दस है।
9 बर्फ से ठंडा स्नान करें।
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नहीं, आपको फुल आइस बकेट चैलेंज में जाने की जरूरत नहीं है। लेकिन बिहेवियरल एंड ब्रेन फंक्शंस में हुए शोध बताते हैं कि ठंडे पानी में बिताए मात्र तीन मिनट ही इसके ट्रैक्स में अचानक थकान को रोक सकते हैं। और बेहतर अभी तक, यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप क्रोनिक थकान के खिलाफ चमत्कार करेंगे।
10 दफ्तर से जल्दी जॉगिंग के लिए निकलें।
निश्चित रूप से, यदि आप अपनी उत्पादकता को बढ़ाना चाहते हैं और अधिकतम करना चाहते हैं, तो यह आपके डेस्क को छोड़ने के लिए उचित लग सकता है। लेकिन जर्नल ऑफ ऑक्युपेशनल एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन में शोध के अनुसार, प्रति सप्ताह सिर्फ आधे घंटे का व्यायाम करने के लिए समर्पित है, तत्काल और लंबे समय तक चलने वाला है, अगर आप इस आदत को एक आदत के रूप में अपनाते हैं-ऊर्जा को बढ़ाता है। यह आपकी डेस्क को छोड़ने, मील चलाने और स्ट्रेचिंग करने जैसा सरल है और आप इसे विशिष्ट लंच ब्रेक में भी फिट कर सकते हैं।
11 कुछ दलिया खाओ।
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वे जो कहते हैं, उसे मत सुनो: कार्ब्स सभी बुरे नहीं हैं और वे आपको दुर्घटनाग्रस्त नहीं करेंगे - जब तक आप सही खाते हैं। सरल कार्ब्स के बजाय (जैसे सफेद ब्रेड, अधिकांश अनाज, या प्रसंस्कृत चीनी के साथ बहुत कुछ), जटिल कार्ब्स के लिए वसंत। वे आपको तत्काल और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देने के लिए सिद्ध हैं। (ओटमील का एक कटोरा या गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा करेंगे।)
12 कुछ गम चबाना।
हां, च्यूइंग गम आपके कार्यालय में शब्दशः हो सकता है। (या, आपके लिए वहां के छात्रों के लिए, आपके लेक्चर हॉल में बस सीधे-सीधे निषिद्ध है।) लेकिन यह उच्च समय है जब आप इस मुद्दे को अपने बॉस के साथ उठाते हैं, खासकर यदि आप खुद को दिन के दौरान एक नियमित ढलान मारते हुए पाते हैं। न्यूट्रीशनल न्यूरोसाइंस के एक अध्ययन के अनुसार, गम के एक टुकड़े को चबाने से सतर्कता 10 प्रतिशत बढ़ जाएगी और "अर्थ मेमोरी से पुनर्प्राप्ति" के साथ-साथ अन्य शब्दों में भी मदद मिलेगी, आप उस 2:00 मिनट से मिनट याद रखने की अधिक संभावना रखते हैं- वाह।
13 नीचे एक एस्प्रेसो शॉट।
ओह। लेकिन अगर आप वास्तव में अपने कैफीन-से-ऊर्जा अनुपात को अधिकतम करना चाहते हैं, तो इसे हमसे लें और एक कॉफी झपकी का प्रयास करें।
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अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।