जब क्रिसमस खत्म हो जाता है और अगले प्रमुख अवकाश ब्रेक के लिए आपको ईस्टर सप्ताहांत के लिए तत्पर रहना पड़ता है, तो मंदी में गिरना आसान हो सकता है। परिवार के समय, स्वादिष्ट घर का बना भोजन और क्रिसमस फिल्म मैराथन में शामिल होने के बाद सप्ताह बिताने के बाद, एक पूर्ण काम अनुसूची पर वापस जाने के लिए असहनीय लगता है। हालांकि, छुट्टियों के अंत का मतलब आपके पोस्ट-हॉलिडे मंदी की शुरुआत नहीं है। अगली बार जब आप काम नहीं करना चाहते हैं, तो उत्पादकता में अपने भय को चालू करने के लिए इन विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियों का उपयोग करें।
1 मजेदार छुट्टी तस्वीरों के साथ अपने कार्यक्षेत्र को सजाने।
Shutterstock
कौन कहता है कि क्रिसमस ख़त्म होने के बाद आपको छुट्टियों को छोड़ना होगा? जॉय फ्रॉम फियर के लेखक क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट कार्ला मैरी मैनली के अनुसार, आप छुट्टियों की छुट्टियों को सिर्फ अपने साथ ऑफिस लाकर हरा सकते हैं।
"छुट्टियों की यादें गले लगाती हैं जिन्हें आप नए साल में अपने साथ ले जा सकते हैं, " वह कहती हैं। "यह प्यार और कनेक्शन की याद दिलाने के लिए एक शानदार हॉलिडे फोटो लेने में मददगार हो सकता है जो हमेशा आप का हिस्सा रहेगा! भले ही छुट्टियां खत्म हो गई हों, पर मस्ती भरी यादें बनी रहें!"
2 अपने डेस्क के लिए एक पौधा प्राप्त करें।
Shutterstock
जब छुट्टी के बाद का समय लग जाता है, तो चीजों के झूले में वापस आने का एक आसान तरीका एक कार्यालय संयंत्र है। लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता और चिकित्सक माइकल समर ने कहा, "अब इस बात का समर्थन करने के लिए अनुसंधान की बहुतायत है कि आपके घर में एक संयंत्र होने से तनाव कम हो सकता है।" उन्होंने द जर्नल ऑफ़ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में 2009 के एक अध्ययन का उल्लेख किया है जिसमें पाया गया कि सर्जरी से उबरने वाले रोगियों में रक्तचाप कम होता है और पौधों के साथ कमरों में रखा जाता है।
3 अपने आप को हर उस चीज की याद दिलाएं जिसके लिए आपको आभारी होना है।
iStock
जब आप छुट्टियों में ढेर सारे काम के बारे में ज़ोर दे रहे हों, तो अपने जीवन की सभी महान चीज़ों को भूल जाना आसान होता है। इसीलिए मैनली कहती है कि आपको "सकारात्मक तरीके से दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह अपने आशीर्वाद को गिनने" के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। बिस्तर से पहले कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपको "मजबूत और सकारात्मक रहने में मदद मिल सकती है क्योंकि छुट्टियां करीब आ सकती हैं।"
4 उन सभी चीजों को लिखिए जिन्हें करने की आवश्यकता है और कार्यों को उनके महत्व के आधार पर व्यवस्थित करें।
iStock
जब बैक-टू-वर्क ब्लूज़ ने आपको परेशान और अनुत्पादक महसूस किया है, तो आपको जो पहली चीज़ करनी चाहिए, वह सभी चीजें लिखनी चाहिए, जिन्हें करने की आवश्यकता है। इस सूची के भीतर, "उन कार्यों को व्यवस्थित करें जो प्रत्येक के लिए किए जाने की आवश्यकता है और अपने आप को जवाबदेही के लिए कुछ नियत तारीखें दें, " कनेक्टिकट-आधारित चिकित्सक कारी एन ग्रीव्स, रिफ्लेक्शंस काउंसलिंग एंड कंसल्टिंग सर्विसेज के संस्थापक का सुझाव देते हैं। नीचे लिखी गई हर चीज को देखने से आपको संगठित होने में मदद मिलेगी और लगभग तुरंत प्रेरित होगा
5 कार्यालय के बाहर अपने जीवन के लिए समय बनाएं।
iStock
सिर्फ इसलिए कि छुट्टी खत्म होने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन चीजों में लिप्त होने से रोकना होगा जो आपको मुस्कुराते हैं। इसके विपरीत, ग्रीव्स कहते हैं कि काम पर वापस जाने के बाद, आपको उन चीजों के लिए समय देना चाहिए जिनसे आप प्यार करते हैं।
"एक बार जब आप संगठित महसूस कर रहे हों, तो यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आप अपना ख्याल रखने के लिए क्या कर सकते हैं। चाहे वह कसरत की दिनचर्या में वापस आ रहा हो या पढ़ने में फिर से व्यस्त हो, यह कुछ चीजें करने का एक समय है जिसे आप आनंद लेते हैं। अपना ख्याल रखना, ”वह बताती हैं।
और अपने आप को मत मारो अगर तुम तुरंत एक दिनचर्या में वापस नहीं आ सकते। ग्रीज़ नोट करता है कि "आलसी छुट्टी के मौसम के बाद" चीजों की स्विंग में वापस आने में समय लग सकता है- और यह पूरी तरह से सामान्य है!
6 अपने विकास पर ध्यान दें।
Shutterstock
"जैसा कि आप काम पर लौटते हैं, नकारात्मक सोच के बजाय विकास और रोजगार के एक और वर्ष होने के सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, " मुझे काम पर वापस लौटना है, "मैनली कहते हैं। वह शोध की ओर इशारा करती है जो बताता है कि सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना वास्तव में सकारात्मक होने और सामान प्राप्त करने की कुंजी है।
7 दिन भर में ब्रेक ले लो।
iStock
अवकाश तोड़ने के तुरंत बाद सीधे 10 घंटे काम करने के लिए अपने आप को धकेलना आपदा के लिए एक नुस्खा है। मैनली कहती है कि आपको "काम करने के लिए अपनी वापसी के रूप में कुछ समय लेने का प्रयास करना चाहिए। एक 'ऑल-एंड-नथिंग' दृष्टिकोण के साथ डाइविंग करने के बजाय, छुट्टियों के मौसम को थोड़ा अतिरिक्त 10- लेने की अनुमति दें टहलने के लिए मिनट ब्रेक या दो, एक कप चाय, या किसी प्रियजन को कॉल।"
8 अपने सपोर्ट सिस्टम पर पहुंचें।
iStock
चुप्पी में पीड़ित मत करो। यदि आप छुट्टियों के बाद एक खांचे में वापस आने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन मित्रों और परिवार के सदस्यों तक पहुंचें जो इस कठिन समय में आपकी मदद कर सकते हैं। "ये वे लोग हैं जो हमें सामाजिक जुड़ाव और अपनेपन की भावना प्रदान करते हैं, " समर बताते हैं। "वे एक स्वस्थ आउटलेट जोड़ते हैं यदि हमें किसी से बात करने की आवश्यकता है।"
9 हंसने के तरीके ढूंढें।
iStock
"हर दिन, अपने वातावरण में एक 'मज़ेदार' खोजें, " नैदानिक मनोवैज्ञानिक स्टीवन एम। सुल्तानॉफ, पीएचडी का सुझाव देते हैं। "रोजमर्रा की जिंदगी में हास्य की तलाश करके, आप लचीलापन बनाते हैं और 'बुरे दिन' की घटनाओं को प्रबंधित करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित होते हैं। मेरे एक बॉस ने उसके दरवाजे पर एक संकेत रखा था जिसमें लिखा था, 'मैं परेशान हो सकता हूं, लेकिन मैं दोस्ताना हूं।"
10 केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं।
शटरस्टॉक / जी-स्टॉक स्टूडियो
जब आप छुट्टियों के बाद काम पर वापस आते हैं और नीचे महसूस करते हैं, तो "उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप नियंत्रित कर सकते हैं, " लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक लिंडा स्टाइल्स का सुझाव देते हैं। "जब हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं - हमारे अपने कार्य- हम आमतौर पर अपने तनाव को कम कर सकते हैं और अधिक सशक्त महसूस कर सकते हैं।"
11 चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
iStock
जब आप एक सूक्ष्म-स्तर पर चीजों के बारे में सोचते हैं, तो छुट्टियों के बाद काम पर वापस जाने का खौफ आपके जीवन में बहुत अधिक सकारात्मक कुछ भी डूब जाता है। इसलिए सुल्तानॉफ़ "बड़े जीवन के परिप्रेक्ष्य में" काम पर लौटने के बारे में सोचने की सलाह देते हैं।
"जो भी हो ', अपने आप से कहो, ' मैं इसके माध्यम से प्राप्त करूँगा। मैंने हमेशा हर जीवन चुनौती को समायोजित किया है।" परिप्रेक्ष्य तनाव को कम करता है, ”वह बताते हैं।
12 खुद पर दया करो।
Shutterstock
जब आप पहले से ही नीचे महसूस कर रहे हों तो खुद को पीटने से कोई फायदा नहीं है वास्तव में, यह केवल चीजों को बदतर बना देगा। इसलिए, जब आप काम नहीं करना चाहते हैं और प्रेरित नहीं हो सकते हैं, तो स्टाइल्स नोट करता है कि आपको "खुद को दया और प्रोत्साहन देने की कोशिश करनी चाहिए।" उन नकारात्मक विचारों को एक तरफ धक्का दें और सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ छुट्टी के बाद के ब्लूज़ को हरा दें।
13 अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है।
iStock
छुट्टी के बाद के ब्लूज़ की बात यह है कि वे पूरी तरह से सामान्य हैं। और अगर आप क्रिसमस के आने और चले जाने के बाद फिर से मानव महसूस करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको खुद को याद दिलाना होगा कि आप जिस नाव में हैं, उसी में बहुत ज्यादा लोग हैं।
"स्वीकार करते हैं कि काम पर लौटने के बारे में तनाव महसूस करना सामान्य है, " स्टाइल्स कहते हैं। "अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और याद रखें कि दूसरों को भी ऐसा लगता है।" जितनी जल्दी आप अपनी भावनाओं को सामान्य कर लेंगे, उतनी ही जल्दी आप अधिक प्रेरित और कम मूडी महसूस करने के लिए वापस जाएंगे!
