जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, दुर्भाग्य से, हमारी मस्तिष्क शक्ति कम हो जाती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग को तेज रख सकते हैं जैसे कि साल बीत रहा है। वास्तव में, अमेरिकन जेरिएट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि स्मृति हानि के शुरुआती चरणों में पुराने रोगी भी संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के माध्यम से अपने स्मृति परीक्षण के स्कोर को 40 प्रतिशत तक बढ़ाने में सक्षम थे। वास्तव में क्या होता है? ठीक है, अगर आप अपने मस्तिष्क के खेल को देख रहे हैं, तो अपने दिमाग को तेज रखने के लिए इनमें से कुछ विज्ञान-समर्थित तरीकों की कोशिश करें। यह पता चला है, यह आपके मस्तिष्क को युवा रखने के लिए ज्यादा समय नहीं लेता है!
1 एक पहेली दो या दो।
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अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने की कोशिश कर रहा है? खेल खेलो! इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जेरिएट्रिक साइकियाट्री में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि 50 से अधिक वयस्क जो शब्द और संख्या पहेली करते हैं, उनके पास वास्तव में होने की तुलना में 10 साल तक के किसी व्यक्ति के बराबर मस्तिष्क कार्य होता है।
"हमने पाया है कि अधिक नियमित रूप से लोग पहेली के साथ संलग्न होते हैं, जैसे कि क्रॉसवर्ड और सुडोकू, उनका प्रदर्शन तेज है स्मृति, ध्यान और तर्क का आकलन करने वाले कार्यों की एक सीमा के बीच, " प्रमुख शोधकर्ता डॉ। ऐनी कॉर्बेट, विश्वविद्यालय के प्रमुख एक्सेटर मेडिकल स्कूल, एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। "उनके प्रदर्शन की गति और सटीकता में सुधार विशेष रूप से स्पष्ट हैं।"
2 अपने जैतून का तेल ठीक करें।
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आप जो खाते हैं वह आपके मस्तिष्क को भी खिलाता है। और यदि आप अपने दिमाग को तेज रखना चाहते हैं, तो आपको भूमध्य आहार पर विचार करना चाहिए। जर्नल ऑफ द अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग भूमध्यसागरीय शैली का आहार खाते हैं - जिनमें जैतून के तेल की एक स्वस्थ मात्रा शामिल है - अन्य आहारों की तुलना में संज्ञानात्मक परीक्षणों पर खराब स्कोरिंग का 35 प्रतिशत कम जोखिम था। यहां तक कि एक मध्यम भूमध्य शैली के आहार वाले लोगों में 15 प्रतिशत कम जोखिम था।
3 अधिक मछलियाँ रखें।
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जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, उबला हुआ या बेक किया हुआ (तला हुआ नहीं!) मछली आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता को सुधारने की कुंजी हो सकती है। अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रति सप्ताह तीन या अधिक बार ओमेगा -3 युक्त मछली का सेवन किया, उनमें मूक मस्तिष्क घाव होने का लगभग 26 प्रतिशत कम जोखिम था जो अक्सर स्मृति हानि का कारण होता है। प्रति सप्ताह सिर्फ एक सेवारत परिणाम में 13 प्रतिशत कम जोखिम था।
4 अधिक सलाद खाएं।
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ताजा सलाद आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने के लिए जाने का तरीका है। यूसीएलए के दीर्घायु केंद्र के निदेशक और द अल्जाइमर प्रिवेंशन प्रोग्राम के लेखक गैरी स्मॉल के अनुसार, फलों और सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट आपके मस्तिष्क को "पहनने और आंसू" और "उम्र बढ़ने के तनाव" से बचाते हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के अनुसार, 30 से अधिक लोग प्रतिदिन दो से तीन कप सब्जियां और एक से दो कप फल खाते हैं।
5 अधिक कार्डियो में जाओ।
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दौड़ना न केवल आपके दिल और कमर के लिए अच्छा है, इससे आपके दिमाग को भी फायदा होता है। छोटा कहता है कि दिन में सिर्फ 15 से 20 मिनट कार्डियो वास्तव में अल्जाइमर के खतरे को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह मस्तिष्क कोशिकाओं को बेहतर ढंग से संवाद करने में मदद करता है, वे कहते हैं।
और इसे साबित करने के लिए शोध है: न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं की मध्य आयु के दौरान उच्च शारीरिक फिटनेस थी, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 88 प्रतिशत कम थी। और जिन लोगों ने इस बीमारी का विकास किया था, उनके लक्षणों को औसतन 11 साल बाद उन महिलाओं की तुलना में देखा गया जो कम फिट थीं।
6 अपने रक्तचाप की निगरानी करें।
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द लांसेट में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन के अनुसार, जब आप छोटे होते हैं, तो आपके रक्तचाप की मात्रा उतनी ही अधिक होती है, जितनी आपकी उम्र के प्रमुख क्षेत्रों में मस्तिष्क की क्षति और नुकसान की संभावना होती है। क्रोनिकल रूप से उच्च रक्तचाप, जो 120/80 से ऊपर कुछ भी है, समय के साथ आपके मस्तिष्क को रक्त और पोषक तत्वों से वंचित करता है।
अध्ययन के लेखक चार्ल्स डेकरली ने एक बयान में कहा, "यहां संदेश वास्तव में स्पष्ट है: लोग अपने रक्तचाप को कम उम्र में जानकर और उनके रक्तचाप का इलाज कर सकते हैं, जब आप जरूरी नहीं कि इसके बारे में सोचेंगे ।"
7 अपना वजन देखें।
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जो अपने 40 के दशक में सबसे अधिक पेट की चर्बी पर पैक करते हैं, वे 2008 में न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बाद में मनोभ्रंश विकसित करने की सबसे अधिक संभावना है। शोधकर्ताओं के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा कोशिकाएं पूरे शरीर और मस्तिष्क में सूजन को बढ़ाती हैं।
कैलिफोर्निया के ओकलैंड के कैसर परमानेंट डिविजन ऑफ रिसर्च के एक शोध लेखक राहेल व्हिटमर ने एक बयान में कहा, "यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि मध्य जीवन में अधिक वजन होना और बीमारी के लिए जोखिम कारक बढ़ जाते हैं।" "हालांकि, जहां कोई भार वहन करता है - विशेष रूप से मिडलाइफ़ में - मनोभ्रंश जोखिम के लिए एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता प्रतीत होता है।"
8 अधिक शराब पीना।
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अपने दिमाग को बढ़ावा देना चाहते हैं? हर दिन एक ग्लास रेड वाइन पिएं और इसे मर्टल करें! इस प्रकार की वाइन में सबसे अधिक रेस्वेराट्रोल है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो न्यूरॉन्स को नुकसान से बचाता है, यूनिवर्सिटी ऑफ नॉदर्न ब्रिटिश कोलंबिया ब्रेन रिसर्च यूनिट के निदेशक विलियम जे। टिपेट कहते हैं। और अच्छी खबर: डार्क चॉकलेट में रेस्वेराट्रोल भी है। अब आप अपने पसंदीदा भोगों के बारे में बहुत कम दोषी महसूस कर सकते हैं!
9 अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।
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Tippett नोट के रूप में, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के शरीर के उत्पादन को बढ़ाता है। और, दुर्भाग्य से, यह वृद्धि आपकी स्मृति, सीखने और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित कर सकती है। वास्तव में, न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि उनके 40 और 50 के दशक में कोर्टिसोल के उच्च स्तर वाले वयस्कों ने औसत कोर्टिसोल स्तर के साथ अपने साथियों की तुलना में स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों पर बुरा प्रदर्शन किया।
10 मन लगाकर अभ्यास करें।
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उपस्थित रहना अपने मस्तिष्क को एक उज्जवल भविष्य के लिए स्थापित करने का सही तरीका है। साइकियाट्री रिसर्च जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में प्रतिभागियों को आठ सप्ताह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम के लिए लिया गया था। परिणाम? हिप्पोकैम्पस में ग्रे मैटर घनत्व के महत्वपूर्ण और औसत दर्जे का बढ़ता है, जो मस्तिष्क के स्मृति और सीखने से जुड़ा हिस्सा है। प्रतिभागियों ने एमिग्डाला में ग्रे पदार्थ घनत्व में कमी को भी दिखाया, जो चिंता और तनाव से जुड़ा हुआ है। फायदे का सौदा!
11 और काम करो जो तुम पर अच्छे नहीं हो।
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गा नहीं सकते? कोशिश करते रहो। शतरंज में गड़बड़ी? एक और खेल के लिए अपने आप को चुनौती। पता चलता है, नई चीजों की कोशिश करने से नए मस्तिष्क कनेक्शन बढ़ने में मदद मिलेगी। "जैसा कि हम बड़े हो जाते हैं, हम उन चीजों को करते हैं जो हम पहले से ही अच्छे हैं।" "लेकिन आपको अपने संज्ञानात्मक किनारे रखने के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगा।"
12 अपने सिर की रक्षा करो।
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रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, लगभग 1.5 मिलियन अमेरिकी प्रत्येक वर्ष एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (टीबीआई) का सामना करते हैं। 2013 में रेडियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जबकि मस्तिष्क की चोटों में से 75 प्रतिशत हल्के TBI के होते हैं, बस एक कंसंट्रेशन से मस्तिष्क की स्थायी क्षति हो सकती है। इसलिए, अपने दिमाग की खातिर, उस हेलमेट को रखें, जब आप एक संपर्क खेल खेल रहे हों, बाइक या स्केटबोर्ड की सवारी कर रहे हों, या स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग कर रहे हों।
13 कक्षाएं जारी रखें।
शटरस्टॉक / जैकब लंड
अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए एक और तरीका खोज रहे हैं? एक मुफ्त ऑनलाइन कक्षा के लिए साइन अप करें या एक सामुदायिक कॉलेज में पाठ्यक्रम लें। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन न्यूरोसाइकोलॉजी में 50 और 79 साल के बीच 359 प्रतिभागियों ने चार साल तक ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से पाठ्यक्रमों की एक विस्तृत श्रृंखला ली। बाद में, उन्होंने विषयों के बीच संज्ञानात्मक क्षमता में 92.5 प्रतिशत की वृद्धि देखी।
पीएचडी के प्रमुख शोधकर्ता मेगन लेहन ने एक बयान में कहा, "अध्ययन के निष्कर्ष रोमांचक हैं क्योंकि वे प्रदर्शित करते हैं कि आपके मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमता को अधिकतम करने के लिए कार्रवाई करने में कभी देर नहीं होती है।" "यह संभव है कि जीवन में बाद में किसी भी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधि संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ा सकती है, जैसे कि अन्य वयस्क-शिक्षा कक्षाएं या सामाजिक संपर्क बढ़ाने के लिए कार्यक्रम।" और अगर आप अपने दिमाग को तेज करने के लिए अभी नई चीजों को सीखना शुरू करना चाहते हैं, तो इन 100 माइंड-ब्लोइंग फैक्ट्स वी बेट यू डोंट नॉट चेक।
