नौकरी की उम्मीद के साथ घड़ी के आसपास हमारे ईमेल की जाँच करें और परिणामस्वरूप हमारी स्वास्थ्य पीड़ा, इन दिनों चिंता करने वाली चीज़ों की कमी नहीं है। इसलिए यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपनी अतिप्रवाहित चिंता और तनाव को मुक्त करने के तरीके खोजें। शुक्र है, वहाँ एक आश्चर्यजनक रूप से आसान और मज़ेदार तरीका है जो उस सभी को निराश करने की हताशा देता है: एक खेल खेलना। यह एक पहेली है या एक बोर्ड गेम है, यहाँ ये सभी तरीके हैं जो तनाव को कम करते हैं और जीवन के सभी पहलुओं में बेहतर कार्य करने में आपकी मदद करते हैं।
1 वे आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
Shutterstock
खेलों में से एक खेल बस्ट तनाव को कम करने में मदद करता है जो आपको प्रवाह की स्थिति में रखता है, आपके मस्तिष्क को उस चीज़ से स्थानांतरित करता है जो आपको तनाव दे रहा है कि आप जो भी खेल रहे हैं उसके चैंपियन बनने के लिए। उदाहरण के लिए, जर्नल भावना में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि टेट्रिस खेलना उन लोगों के लिए एक सहायक मुकाबला तंत्र के रूप में काम कर सकता है जो संभावित रूप से जीवन बदलने वाली खबरों का इंतजार कर रहे हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जब क्लासिक गेम पूरी तरह से चिंता को कम नहीं कर सकता था, तो इससे नकारात्मक भावनाओं का स्तर कम हो गया और सकारात्मक स्तर में सुधार हुआ। अन्य खेल जिनमें उच्च फोकस की आवश्यकता होती है, उनके समान परिणाम होंगे।
2 वे आतंक हमलों को कम कर सकते हैं।
Shutterstock
शतरंज आपको टेट्रिस के समान प्रवाह की स्थिति में डाल सकता है, और मनोचिकित्सकों ने पाया है कि यह स्थानांतरित ध्यान आतंक की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। एशियन जर्नल ऑफ साइकियाट्री में प्रकाशित एक 2017 के केस स्टडी में, एक शोधकर्ता ने अपने मोबाइल फोन पर तुरंत शतरंज का खेल खेलना शुरू किया, जब उन्हें घबराहट के दौरे के लक्षण महसूस होने लगे और उन्होंने पाया कि गेम खेलने से एक पूर्ण विकसित हमले को रोका गया।
3 वे हमें काम के बाद आराम करने में मदद करते हैं।
Shutterstock
कार्यालय छोड़ने के बाद आपके पास जो तनाव और तनाव की भावना है, उसका एक नाम है: कार्य-गृह व्यवधान। अच्छी खबर? गेम खेलना आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ह्यूमन-कंप्यूटर स्किल्स में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग डिजिटल गेम का इस्तेमाल करते थे, वे तनाव से उबरने वाले अपने काम-घर के हस्तक्षेप को कम करने के लिए और अन्य तरीकों का इस्तेमाल करने वाले लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से करते थे।
4 वे हमें अग्रिम चिंता का प्रबंधन करना सिखाते हैं।
Shutterstock
सभी खेलों में कुछ हद तक अप्रत्याशितता होती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें खेलना हमें अज्ञात के अपने डर को प्रबंधित करने में सीखने में मदद कर सकता है। "जो बच्चे अग्रिम चिंता का उच्च स्तर का अनुभव करते हैं… खेल से लाभ उठा सकते हैं क्योंकि वे अपरिहार्य टॉवर गिरने (जेंगा), मगरमच्छ स्नैक्स (क्रोकोडाइल डेंटिस्ट), या अंतिम कुर्सी (म्यूजिकल चेयर) ले जाने पर शांत रहने के लिए सीखते हैं, " लिखते हैं। मनोवैज्ञानिक निकोल बेर्केंस अपनी वेबसाइट पर। "वे चिंता की एक संक्षिप्त अवधि का अनुभव कर सकते हैं और लंबे समय तक इसके साथ रहने के बिना इसे प्रबंधित करने का अभ्यास कर सकते हैं।"
5 वे दृढ़ता सिखाते हैं।
Shutterstock
क्या कोई वीडियो गेम स्तर है जिसे आप जीत नहीं सकते हैं या एक दोस्त जिसे आप हुकुम में नहीं हरा सकते हैं, गेम खेल आपको उन बाधाओं से परिचित कराएगा जो आपके धैर्य, रचनात्मकता और महत्वपूर्ण सोच कौशल को चुनौती देते हैं। खेल जीवन के कुछ क्षेत्रों में से एक हैं जिसमें आप बार-बार परिणाम या आलोचना के बिना विफल हो सकते हैं, और कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह खिलाड़ियों को सिखाता है कि वे जीवन के किसी भी पहलू में इतने लंबे समय तक टिक सकते हैं जब तक वे हार न मानें।
"मुझे विश्वास है कि हम में से कई खुद का सबसे अच्छा संस्करण बन जाते हैं, " खेल डिजाइनर जेन मैकगोनिगल ने अपने 2020 टेड टॉक के दौरान कहा। "एक पल के नोटिस में मदद करने की सबसे अधिक संभावना है, सबसे अधिक संभावना यह है कि किसी समस्या के साथ लंबे समय तक रहना, असफलता के बाद उठना और फिर से प्रयास करना।"
6 वे हमारे संचार कौशल को बेहतर बनाने में हमारी मदद करते हैं।
Shutterstock
कुछ चीजें किसी से बात करने की कोशिश से ज्यादा तनावपूर्ण होती हैं जब आपको लगता है कि आप बिल्कुल अलग भाषा बोल रहे हैं। सौभाग्य से, गेम खेलना डिस्कनेक्ट की इन भावनाओं के साथ मदद कर सकता है।
महामारी, डेंगू और ड्रेगन और कॉल ऑफ ड्यूटी जैसे सहयोगी खेल सभी खिलाड़ियों को अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने में मदद कर सकते हैं। माफिया और हनाबी जैसे कुछ खेल यहां तक कि संचार के आपके रूपों को भी सीमित करते हैं, जिससे आप संदेशों को पारित करने के लिए रचनात्मक तरीके खोज सकते हैं। जब आप अनुकूलन कर सकते हैं, तो आप एक बेहतर टीम खिलाड़ी बन सकते हैं, जो खेल के दौरान और बाद में अपनी भावनाओं को आसानी से संवाद कर सकते हैं।
7 वे तुम्हारे मन को भटकने देते हैं।
Shutterstock
ऐसे खेल जो बहुत ही लक्ष्य-केंद्रित होते हैं, आपको अपनी समस्याओं के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव से राहत मिलती है। हालांकि, जो अधिक खुले-अंत वाले हैं, वे तनाव के खिलाफ लड़ाई में सहायक हैं, क्योंकि लक्ष्य की कमी एक विक्रय बिंदु हो सकती है।
उदाहरण के लिए, Minecraft, जिसमें एक रचनात्मक विधा है, जिसमें खिलाड़ी केवल अपनी इच्छानुसार निर्माण कर सकते हैं। "नहीं बताया जा रहा है कि अवचेतन रूप से खिलाड़ी के दिमाग में घूमने के पहलू को नहीं बताया जाता है, " लेखक माइकल फुल्टन ने लाइफवायर में समझाया।
8 वे तुम्हें सोफे से उतार देते हैं।
Shutterstock
जम्प रोप, टैग, और Wii फ़िट जैसे गेम आपको सभी को सोफे से उठने और सक्रिय होने की आवश्यकता होती है - और जब आप उन्हें खेलने में मज़ा कर रहे होते हैं, तो आप यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि आप व्यायाम कर रहे हैं। आखिरकार, किसी भी तरह का आंदोलन आपके तनाव के स्तर के लिए अच्छा है: अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करती है और मूड को स्थिर करने में मदद करती है। यहां तक कि Wii बॉलिंग जैसी कम तीव्रता वाली कसरत एंडोर्फिन को उभारती है और आपको ऊर्जावान और कायाकल्प करने में मदद करती है।
9 वे दोस्तों के साथ बंधन बनाने में हमारी मदद करते हैं।
Shutterstock
जब आप किसी और को अपनी ओर से मिलाते हैं, तो तनाव को प्रबंधित करना आसान होता है। वास्तव में, दोस्तों के साथ समय बिताना कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, एक तनाव हार्मोन। आपको काम करने के लिए अपनी समस्याओं के बारे में बात करने की भी आवश्यकता नहीं है; बस कार्ड या स्क्रैबल बोर्ड का एक डेक बाहर खींचो और उन तनाव-ख़त्म करने वाले लाभों को महसूस करने के लिए खेल जाओ।
10 वे हमारे सहयोग को बढ़ाते हैं।
Shutterstock
PEDIA या Charades जैसे गेम में सहयोग का महत्व स्पष्ट हो सकता है, लेकिन औसत वीडियो गेम के बारे में क्या? जैसा कि यह पता चला है, टेक्सास टेक यूनिवर्सिटी के 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, मल्टीप्लेयर वीडियो गेम के परिणामस्वरूप खिलाड़ियों में कम आक्रामक व्यवहार और वास्तविक जीवन की स्थितियों में अधिक समर्थक सामाजिक व्यवहार प्रदर्शित होते हैं। जो लोग एक साथ काम करने में सक्षम हैं वे एक समस्या को हल करने के तनाव और हताशा को कम करके, अधिक पूरा कर सकते हैं।
11 वे हमें अधिक संसाधन होना सिखाते हैं।
Shutterstock
एक जादूगर ने आपके दोस्त को चिकन में बदल दिया है - आप क्या करते हैं? हालांकि यह (उम्मीद है) वास्तविक जीवन में आपके सामने आने वाला परिदृश्य नहीं है, यह संभावित आभासी परिदृश्य आपको सिर्फ एक संसाधनशीलता सिखा सकता है जिसका उपयोग आप अपनी दिन-प्रतिदिन की समस्याओं से निपटने के लिए कर सकते हैं।
कंप्यूटर और शिक्षा जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन से पता चला है कि व्यावसायिक वीडियो गेम खेलने से स्नातक छात्रों की अनुकूलनशीलता और संसाधनशीलता में सुधार हुआ है, यहां तक कि मात्र 14 घंटे के गेमप्ले के बाद भी। समस्याओं को हल करने और तनाव को रोकने के लिए साधन संपन्न लोग अपने निपटान में सब कुछ का उपयोग करते हैं, इसलिए इस कौशल को मजबूत करने से आपको लंबे समय तक आराम करने में मदद मिल सकती है।
12 वे आक्रामकता पर अंकुश लगाने में मदद कर सकते हैं।
Shutterstock
जबकि हिंसक वीडियो गेम एक बुरा रैप प्राप्त करते हैं, वहाँ कुछ सबूत हैं कि ये गेम तनाव और आक्रामकता के लिए दबाव वाल्व के एक प्रकार के रूप में कार्य कर सकते हैं। वास्तव में, टेक्सास ए एंड एम इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी के एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि वे मूड प्रबंधन में भी मदद कर सकते हैं। अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि हिंसक गेम अवसाद और शत्रुतापूर्ण भावनाओं को कम करने में अहिंसक लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी थे।
13 वे हँसी उत्पन्न करते हैं।
Shutterstock
मेयो क्लिनिक के अनुसार, जब आप दोस्तों या परिवार के साथ कोई खेल खेल रहे होते हैं, तो हंसी आना स्वाभाविक है, और हंसी प्रकृति की तनाव-बस्टर है, हृदय गति और रक्तचाप को कम करती है और लंबी अवधि में आपकी भलाई को बढ़ाती है। । यह एंडोर्फिन जारी करने का सबसे तेज़ तरीका भी है, इसलिए अपने अगले पारिवारिक गेम रात में खुद पर हंसना सुनिश्चित करें! और अधिक कारणों से हँसी सभी के लिए सबसे अच्छी दवा है, जो आपको सुकून देती है, हँसी के इन 20 क्रेज़ी हेल्थ बेनिफिटों की जाँच करें- नो जोक!
