जब यह एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की बात आती है, तो कुछ आइटम हैं जो ज्यादातर लोग अपनी टू-डू सूची में रखते हैं, जो कि उन चीनी स्नैक्स को खोदने के लिए अधिक काम कर रहे हैं, जिन पर आप बहुत अधिक निर्भर हैं। हालांकि, एक महत्वपूर्ण कारक है कि सभी-बहुत-अक्सर बेहतर स्वास्थ्य की तलाश में उपेक्षित हो जाता है: साँस लेना।
आखिरकार, शरीर सांस लेने जा रहा है कि आप इसे बताएंगे या नहीं, इसलिए आपको इस पर ऊर्जा क्यों लगानी चाहिए?
खैर, मानें या न मानें, सांस लेने के लिए "सही" और "गलत" तरीके जैसी कोई चीज है और ऑड्स यह है कि आप बाद के काम ज्यादा कर रहे हैं। यहाँ, हमने आपकी श्वास को वापस पटरी पर लाने के लिए विशेषज्ञ द्वारा स्वीकृत उपायों के साथ, कुछ सबसे आम साँस लेने की समस्याओं को भी गोल किया है।
1 आप सर्दियों में केवल अपने मुंह से सांस ले रहे हैं।
जब विंटरटाइम घूमता है, तो केवल आपकी नाक के माध्यम से सांस लेना ही जाने का रास्ता है। अमेरिकन कोर्ट एसोसिएशन के एक श्वसन चिकित्सक, मार्क कोर्टनी के अनुसार, नथुने हवा को फ़िल्टर करने और गर्म करने में बेहतर होते हैं, जो "विशेष रूप से बहुत शुष्क या ठंडे वातावरण में मदद करता है।"
2 आप इसे खत्म कर रहे हैं।
आपकी थाली में पर्याप्त चीजें हैं जैसा कि है, इसलिए चिंता करने के लिए आपकी चीजों की सूची में "श्वास ठीक से" जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि अगर आप हर समय साँस लेने के लिए एक सचेत प्रयास नहीं करते हैं, तो आपकी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र-तंत्रिका तंत्र का हिस्सा जो आपके बेहोश आंदोलनों को नियंत्रित करता है-आपके लिए इसका ध्यान रखेगा।
"हमारे शरीर में रिसेप्टर्स हैं जो लगातार रक्त के ऑक्सीजन और पीएच स्तर की निगरानी करते हैं, " कोर्टनी कहते हैं। "यह स्वचालित रूप से हमारे मस्तिष्क को हमें यह बताने के लिए संकेत भेजता है कि कितनी बार और कितनी गहरी साँस लेना है।"
3 आप दिन की शुरुआत उचित सांस लेने के कुछ मिनटों से नहीं करते हैं।
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हालाँकि, आपको अपनी साँस लेने में 24/7 पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, फिर भी अपनी सांसों पर ध्यान देने के लिए हर समय और फिर से कुछ समय निकालना महत्वपूर्ण है - और ऐसा करने का सबसे अच्छा समय सुबह पहली बात है। जिप्सी एनर्जी सीक्रेट्स के बेस्टसेलिंग लेखक मिलाना परेपीकोलिना बताते हैं: "जब हम जागते हैं, तो हम तुरंत एक तनाव मोड में कूदते हैं और अपने फेफड़ों के ऊपर से और तेजी से सांस लेना शुरू करते हैं। यहां तक कि सांस लेने के पांच मिनट भी हमें ध्यान देने की अनुमति देते हैं। बैटरी।"
4 आप "पेट से सांस ले रहे हैं।"
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योगा टीचर और जॉयफुल बीइंग ट्रांसफ़ॉर्मेशन के सीईओ किम मैकइंटायर बताते हैं, "मेरे योग क्लास में आने वाले आधे से अधिक छात्र उथले ब्रेड्स होते हैं, जब वे पहली बार आते हैं, तो जब वे साँस लेते हैं, तो उनकी आंत चूसने लगती है।" "यह केवल छाती के ऊपरी हिस्से में हवा को प्रवाह करने की अनुमति देता है और सांस लेने के प्रकार की नकल करता है जब हम तनाव और चिंता महसूस करते हैं।"
सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपनी छाती या अपने पेट में सांस ले रहे हैं? यह पता लगाने के लिए, सांस लेते समय बस अपने पेट पर हाथ रखें। यदि आप पाते हैं कि जब आप एक सांस लेते हैं तो आपका पेट बटन डूब जाता है, तो आप अपनी छाती से सांस ले रहे हैं (और यह गलत कर रहे हैं); यदि आपका पेट सांस लेते समय फैलता है, तो आप अपने पेट का उपयोग कर रहे हैं (और इसे सही कर रहे हैं)। "जब साँस गहरी होती है, तो पेट स्वाभाविक रूप से बाहर की ओर फैलता है जैसे कि हम साँस लेते हैं, फिर साँस छोड़ते हैं।"
5 आपकी “गहरी साँसें” बहुत गहरी हैं।
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साइकोफिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह गहरी साँस है जिसे आप तब लेते हैं जब आप ध्यान करते हैं - न कि आपके द्वारा जपे जाने वाले मंत्र - जो अभ्यास को मानसिक और भावनात्मक रूप से सुखदायक बनाते हैं। हालाँकि, आप केवल ध्यान के लाभों को पुनः प्राप्त कर सकते हैं यदि आप गहरी साँसें लेते हैं - और यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने सिस्टम को भारी कर देते हैं और अपने दिल को तनाव में डाल देते हैं।
तो, गहरी सांस लेने पर क्या रहस्य है? जाहिर है, बस साँस छोड़ने के लिए श्वास समय का 1: 2 अनुपात का पालन करना चाहिए और अपनी हृदय गति को स्थिर रखना चाहिए।
6 तुम मुंह से सांस लेने वाले हो।
न केवल मुंह से सांस लेना कष्टप्रद है, बल्कि यह आपके मुंह से आपके दिमाग तक हर जगह हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकता है, क्योंकि मुंह के माध्यम से सांस लेने से शरीर को रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले नाइट्रिक ऑक्साइड से वंचित किया जाता है जो कि नाक मार्ग प्रदान करते हैं । जैसा कि दंत चिकित्सक स्टीवन लिन ने बताया: "वयस्कों में, मुंह से सांस लेना… ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, दिल की विफलता, उच्च रक्तचाप और अल्जाइमर रोग से जुड़ी स्थिति में प्रगति कर सकता है। मनुष्यों में, वास्तव में बस एक जीवित तंत्र है, जिसका उपयोग तब किया जाता है। नाक से सांस लेना असंभव है। ”
7 जब आप दौड़ते हैं तो आप अपनी सांस रोक रहे होते हैं।
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" Loosascio , एक प्रदर्शन कोच और रनिंग विशेषज्ञ कहते हैं, " धावक फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यदि दूसरा है, तो श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन यद्यपि धावक अपनी सांस को पूरी गंभीरता से नहीं लेते हैं, जबकि आप दौड़ते समय अपनी सांस रोककर वास्तव में आपको धीमा कर सकते हैं और आपकी प्रगति को बाधित कर सकते हैं, यह देखते हुए कि "आपके पास जितनी अधिक ऑक्सीजन होगी, आप उतना बेहतर प्रदर्शन करेंगे।"
LoCCcio कहते हैं, "दौड़ने के दौरान अपने शरीर क्रिया विज्ञान को सुधारना और दौड़ना करते समय सांस लेना सीखना विशेष रूप से उन एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देना चाहते हैं, लेकिन यह एंट्री-लेवल धावकों के लिए भी महत्वपूर्ण है जो इसे ब्लॉक के आसपास बनाना चाहते हैं।"
8 आप अपनी आंत में चूस रहे हैं।
एक निजी प्रशिक्षक और क्रूरता-मुक्त कंपनी मेपल होलिस्टिक के लिए निजी प्रशिक्षक और स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ बताते हैं, "हम अक्सर बेहोश हो जाते हैं, यहां तक कि अनजाने में, हमारी हिम्मत को नियमित रूप से चूसने के प्रयास में।" "जब हम ऐसा करते हैं, तो हम अपने शरीर को इसकी पूरी क्षमता तक साँस लेने की अनुमति नहीं देते हैं क्योंकि हम अपने डायाफ्राम की गति की सीमा को सीमित करते हैं। इसका मतलब है कि कमजोर साँस लेना वास्तव में हमारे फेफड़ों से सभी कार्बन डाइऑक्साइड को मुक्त नहीं करता है।"
9 आप पूरे दिन एक कीबोर्ड पर मंडराते हुए सांस लेने की कोशिश कर रहे हैं।
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", मुद्रा आसन अच्छी साँस लेने की तकनीकों को प्रभावित करता है, " एलिजाबेथ कोवर, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के साथ एक स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ, बताते हैं। "सांस प्रबंधन, मात्रा और अनुनाद के लिए अच्छा आसन आवश्यक है। खराब आसन, विशेष रूप से बैठने पर, वक्ष क्षेत्र को संकुचित करता है और श्वास लेने पर डायाफ्राम को पूरी तरह से खोलने की अनुमति नहीं देता है।"
10 आप गहरी सांस नहीं ले रहे हैं।
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"कई लोग गहरी सांस नहीं लेते हैं, " डॉ। चिराग शाह, एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक और पोलमेड के लिए एक चिकित्सा समीक्षक बताते हैं। "उचित साँस लेने में आपके फेफड़ों की गहराई में सभी तरह से हवा खींचना और आपके डायाफ्राम को इस प्रक्रिया में नीचे धकेलना होता है। इससे रक्त की मात्रा में सुधार होता है जो आपके सीने में लौटता है और शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है।"
11 जब आप व्यायाम करते हैं तो आप मुंह से सांस लेने पर निर्भर होते हैं।
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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में या वर्कआउट क्लास में खुद को कितना कठिन धक्का देते हैं, यदि आप ठीक से सांस नहीं ले रहे हैं तो आप केवल इतना ही कर पाएंगे। "अगर हम अपने आप को धक्का दे रहे हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि हमें पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है और इसलिए हम मुंह से सांस लेने से पीछे हटते हैं, " श्वास विशेषज्ञ तारा क्लैंसी, एमए बताते हैं "ऐसा करने में, हम बहुत अधिक ऑक्सीजन ले रहे हैं, जो फेंकता है हमारे रक्त में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के अनुपात से और नाक की भीड़ सहित हमें कई समस्याओं के लिए तैयार किया गया है।"
तो, जब काम करने का समय आता है तो सांस लेने का सही तरीका क्या है? क्लैन्सी के अनुसार, आपको किसी भी हानिकारक मुंह से साँस लेने से बचने के लिए "अपने आप को केवल इतना कठिन धक्का देना चाहिए कि आप अपनी नाक से सांस लेना जारी रख सकें"।
12 आप गर्भवती होने पर "बेली ब्रीदिंग" का अभ्यास कर रही हैं।
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हालाँकि, बेली ब्रीदिंग ज्यादातर लोगों के लिए विशेषज्ञ द्वारा स्वीकृत श्वास विधि है, लेकिन इस प्रकार की साँस लेना और साँस छोड़ना हानिकारक हो सकता है यदि आपके पास एक बच्चा है। जैसा कि प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञ हेलेन बायरन ने समझाया: "बेली ब्रीदिंग डायस्टेसिस रेक्टी के प्राथमिक कारणों में से एक है, या पेट का अलग होना- गर्भावस्था की काफी सामान्य जटिलता है जहां मिडलाइन टिशू थिन और ओवर-वाइडेंस। यह पीठ दर्द और पैल्विक दर्द को बढ़ा सकता है। अस्थिरता और जटिलताओं जैसे गर्भनाल हर्निया।
13 आप बहुत अधिक सांस ले रहे हैं।
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साँस लेना आवश्यक है अगर आप जीवित रहना चाहते हैं, तो साँस लेने में बहुत कुछ है - और यह बताना आसान नहीं है कि आप इसे कर रहे हैं या नहीं। " पेट्रीसिया लैडिस, एक फिजियोथेरेपिस्ट और" यह हमेशा हाइपरवेंटिलेशन की तरह नहीं दिखता है, लेकिन आप इस स्थिति में हैं कि आप बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड उड़ा रहे हैं और बहुत अधिक ऑक्सीजन में चूस रहे हैं, और आप इसे महसूस भी नहीं कर रहे हैं। प्रमाणित व्यवहार श्वास विशेषज्ञ, वेल एंड गुड को समझाया गया।
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