हर कोई स्वस्थ होना चाहता है। लेकिन हर कोई स्वस्थ होने के लिए किंवदंतियों के मील में नहीं डालना चाहता है। देखिए, हम इसे प्राप्त करते हैं: जीवनशैली में बदलाव कठिन हैं और क्षितिज पर अब तक के पुरस्कारों के साथ, यह खुद को पूछना आसान हो सकता है कि क्या यह नारे के लायक है। लेकिन क्या होगा अगर आप कुछ ही समय में स्वस्थ हो सकते हैं? क्या यह तब इसके लायक होगा?
जरूर होगा। इससे भी बेहतर: इसमें केवल एक मिनट का समय लगता है। आपको बस इन तात्कालिक स्वास्थ्य उन्नयन का पालन करना है, जिनमें से कोई भी 60 सेकंड से अधिक समय नहीं लेता है - और जिनमें से कुछ आप पहले से ही एक टी के पीछे हो सकते हैं - और आप कुछ ही समय में स्वस्थ रहने के मार्ग पर होंगे। सचमुच। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, ए (मच) हेल्दी पर्सन बनने के 100 तरीके याद न करें।
1 अपने कॉफी में दालचीनी का एक पानी का छींटा जोड़ें।
मधुमेह देखभाल में एक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन दालचीनी का एक आधा चम्मच आपके रक्त शर्करा, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को सीधे सेट कर सकता है। इसके अलावा, अगर आप दालचीनी के लिए अपने गो-क्रीम-और चीनी की अदला-बदली करते हैं, तो आप लगभग 70 कैलोरी प्रति 8-औंस की सेवा पर वापस काट लेंगे। और इसे हमसे ले लो: आपकी कॉफी का स्वाद अच्छा होगा - अगर बेहतर नहीं है। इसके अलावा, जैसा कि, आपकी कॉफी पहले से ही हर रोज़ स्वास्थ्य उन्नयन में से एक है: सबूत के लिए कॉफी के 75 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ देखें।
2 अपने दोपहर के भोजन पर गर्मी को चालू करें।
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मसालेदार आपको दर्द की दुनिया में भेज सकते हैं, लेकिन कोई गलती न करें: गर्मी आपके शरीर के लिए चमत्कार करती है। ओपन हार्ट , कैप्साइसिन में एक अध्ययन के अनुसार, मिर्च में यौगिक जो एक मसाला सनसनी पैदा करता है, कैप्साइसिन आपके शरीर में कैल्शियम को बढ़ाता है। वहाँ भी एक व्यापक रूप से आयोजित विश्वास है कि capsaicin बढ़ाया चयापचय समारोह के माध्यम से वजन घटाने की गति है, लेकिन वैज्ञानिक समुदाय अभी तक उस पर आम सहमति के लिए नहीं आया है। हालांकि आपके अगले डिश पर कुछ गर्मी छिड़कने से चोट नहीं पहुंच सकती… जब तक कि आपको वास्तव में मसाले के लिए कोई सहिष्णुता नहीं है।
3 नारियल तेल से अपने दांतों को ब्रश करना शुरू करें।
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कृत्रिम मिठास, फ्लोराइड, डायथेनॉलमाइन - हाँ, आपका हर रोज़ टूथपेस्ट संभावित हानिकारक तत्वों से भरा है। नारियल के तेल के लिए इसे स्वैप करें, जिसमें साफ करने के लिए क्रेस्ट या कोलगेट की एक सामान्य ट्यूब के रूप में सभी सफाई गुण हैं, साफ करने और साफ रहने के लिए।
4 सेब के लिए अपने चिप्स स्वैप करें।
स्नैक क्रेविंग, निश्चित रूप से, अपरिहार्य हैं। (हम पर भरोसा करें: हम अच्छी तरह से वाकिफ हैं। इसलिए वास्तव में, हमें पता है कि हमने अपनी क्रेविंग को नियंत्रित करने के 27 सबसे स्मार्ट तरीके भी बताए हैं।) लेकिन अगर आपको कुछ क्रंच की जरूरत है, तो चिप्स या पटाखे तक न पहुंचें; इसके बजाय एक सेब पकड़ो। सेब ursolic एसिड से भरे हुए हैं, जो कि PLoS One में एक अध्ययन के अनुसार, ग्लूकोज को संसाधित करने में असमर्थता और यकृत रोग के लिए आपके जोखिम को काफी कम कर देता है।
5 श्वेत-मांसल उपज का सेवन करें।
हम जानते हैं: उन्होंने आपके फल और सब्जी खाने के लिए कहा था, लेकिन उन्होंने कभी नहीं कहा कि कौन से फल और सब्जी हैं। लेकिन आप जो उत्पादन करते हैं उसमें चयनात्मक होने से बाहरी प्रभाव पड़ सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सफेद-मांसल विकल्प-सेब और नाशपाती, फूलगोभी और खीरे के लिए स्प्रिंगिंग से आपके स्ट्रोक के जोखिम में 10 प्रतिशत तक की कटौती हो सकती है।
6 अपने स्वस्थ स्नैक्स को मध्य शेल्फ पर रखें।
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संभावना है, आप अपनी उपज क्रिस्पर में रखते हैं। खैर, नहीं। हेल्दी स्नैक्स- बच्चे गाजर, कटी हुई मिर्च, उस तरह की चीज को अपने फ्रिज के मध्य शेल्फ में ले जाएं और जब भूख लगेगी तो आप उन पर खाना खाएंगे। और अधिक महान स्नैक विचारों के लिए, सभी समय के 5 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स देखें।
7 20-20-20 नियम से जीते।
हर 20 मिनट में, 20 सेकंड का ब्रेक लें और कुछ 20 फीट (या अधिक) दूर देखें। यह 20-20-20 नियम है, और, कैनेडियन एसोसिएशन ऑफ़ ऑप्टोमेट्रिस्ट्स के अनुसार, यह आंखों के तनाव को कम करने का एक सिद्ध तरीका है- खासकर यदि आप हर दिन आठ घंटे स्क्रीन पर चिपके रहते हैं।
8 अपने हाथ धो लो।
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व्यक्ति को अपने बाईं ओर देखें। अब एक को अपने दाईं ओर देखें। उनमें से एक ने बाथरूम में अपनी अंतिम यात्रा के बाद अपने हाथ नहीं धोए। (जब तक यह आप नहीं है, इस मामले में… शांत नहीं।) हां, ब्रैडली कॉर्पोरेशन के एक अध्ययन के अनुसार, केवल 66 प्रतिशत अमेरिकी बाथरूम जाने के बाद अपने हाथ धोते हैं। औसत बाथरूम पर विचार करने में 200, 000 रोगाणु शामिल हैं- स्टेफिलोकोकस सहित, जो खतरनाक स्टैफ संक्रमण की ओर जाता है-स्वस्थ होने का एक निश्चित तरीका है अपने हाथों को धोना । गंभीरता से, इसमें केवल एक मिनट लगता है।
9 इबुप्रोफेन पर वापस काट लें।
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इब्यूप्रोफेन तक पहुंचने के लिए यह दूसरी प्रकृति है जब आपके पास एक सिर है- या अन्यथा। लेकिन आपको वास्तव में नहीं करना चाहिए; यह आपके दिल के दौरे के खतरे को 50 प्रतिशत तक बढ़ाता दिखाया गया है। यदि आप दर्द में हैं और आपको सूजन को कम करने की कोई आवश्यकता नहीं है - जो इबुप्रोफेन करता है, लेकिन यह दर्द निवारक समकक्ष, एसिटामिनोफेन है, इसके बजाय एसिटामिनोफेन तक नहीं पहुंचता है; दूसरे शब्दों में, एडिल पर टाइलेनॉल।
10 अपनी पूंछ बंद करो।
नहीं, आप काम करने के लिए केवल 60 सेकंड खर्च नहीं कर सकते हैं और भारी लाभ देखने की उम्मीद कर सकते हैं। लेकिन आप केवल 60 सेकंड के एक विशेष आहार को समर्पित कर सकते हैं और परिणाम देख सकते हैं। पीएलओएस वन के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप प्रति सप्ताह तीन बार अपने सामान्य आहार के सिर्फ एक मिनट को फिर से परिभाषित करते हैं, तो आप अपने ऑक्सीजन का सेवन (यह आपके धीरज का स्तर) में 12 प्रतिशत की वृद्धि देखेंगे।
11 इसे बाहर निकालें।
यहाँ एक भयावह आंकड़ा है: 80 प्रतिशत अमेरिकी अपने जीवन में किसी समय गर्दन या पीठ में दर्द से पीड़ित होंगे। लेकिन बच्चे के पोज़ - बालसाना में सिर्फ एक मिनट बिताना, योगियों के लिए- दोनों में दर्द को होने से रोकने में चमत्कार कर सकता है और जब यह अनिवार्य रूप से होता है तब इसे दूर करता है। और किसी भी पीठ दर्द को ठीक करने के अधिक तरीकों के लिए, एक बार और सभी के लिए कैसे कम पीठ दर्द को जीतना है पर हमारे व्यापक गाइड की जांच करना सुनिश्चित करें।
12 अपने पानी में नींबू मिलाएं।
नींबू - और सभी साइट्रस, उस मामले के लिए - पोटेशियम साइट्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक पोषक तत्व जो उच्च रक्तचाप को कम करने और कैल्शियम को संसाधित करने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। सामान भी गुर्दे की पथरी का खतरा कम करता है। जी हां, एक कप नींबू पानी का मतलब है कि आप एक छोटी सी चट्टान को नीचे गिरा सकते हैं।
13 खड़े हो जाओ।
हम इसे प्राप्त करते हैं: आप दिन भर में आठ घंटे (या अधिक) के लिए अपने डेस्क पर जंजीर से बंधे होते हैं। लेकिन एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में हुए शोध बताते हैं कि अगर, हर आधे घंटे में, आप एक मिनट खड़े रहते हैं, तो आप हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर देंगे - या उन बीमारियों से संबंधित अकाल मृत्यु का शिकार हो सकते हैं।
14 सेक्स करें।
ठीक है - एक मिनट से अधिक समय लग सकता है । लेकिन व्यस्त होना प्रोस्टेट कैंसर के लिए तनाव, रक्तचाप और संभावना को कम करने के लिए सिद्ध होता है। तो चादरों के बीच चीजों को उगलते हैं। और अगर केवल एक मिनट लगता है, हे, कोई निर्णय नहीं। (लेकिन हम इसके लिए एक तय है, अगर आप बहुत इच्छुक हैं।)
15 धूम्रपान छोड़ दें।
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आसान से कहा, हम जानते हैं। लेकिन पहला कदम - अपने पैक को निकटतम कचरे में फेंकना - मात्र सेकंड में ले सकता है और यह आपको तुरंत आपके स्वस्थ स्व के लिए मार्ग पर स्थापित करेगा।
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अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।