हालांकि कुछ लोग क्रिसमस या हनुक्का तक दिन, घंटे और यहां तक कि मिनटों की गिनती करते हैं, लेकिन हर कोई छुट्टी के मौसम का इतना बड़ा प्रशंसक नहीं है। जबकि प्रस्तुत करने, कुकीज़ पकाने, और आग से छुट्टी फिल्में देखने की अपील कुछ के लिए अपरिहार्य लग सकती है, पैसे की चिंता, परिवार के झगड़े और छुट्टियों को सही बनाने के लिए दबाव जैसी छोटी चीजें एक खुशी का समय होना चाहिए। एक घबड़ाया हुआ।
वास्तव में, क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में नवाचारों में प्रकाशित शोध के अनुसार , छुट्टियों का मौसम काफी हद तक बिगड़ते हुए मूड और शराब से संबंधित मौतों, दोनों के साथ जुड़ा हुआ है, यह सुझाव देते हुए कि अधिक महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के लिए छुट्टी जयकार काफी महत्वपूर्ण नहीं है। वर्ष के इस समय के दौरान कुछ व्यक्तियों के लिए मौजूद है।
यदि आप कई लोगों में से हैं, जो छुट्टी अवसाद से पीड़ित हैं, तो कुछ ऐसे आश्चर्यजनक ट्रिगर्स के बारे में जानने के लिए पढ़ें, जो आपके हॉलिडे चीयर को नम कर सकते हैं।
1 ओवरईटिंग
जब चीजें तनावपूर्ण होने लगती हैं और भावनाओं को संभालना मुश्किल हो जाता है - मूल रूप से छुट्टी के मौसम की परिभाषा-बहुत से लोग चिंता की अपनी भारी भावनाओं को कम करने के लिए "भावनात्मक खाने" के रूप में जाने जाते हैं। समस्या? मदद करने के बजाय, यह अस्वास्थ्यकर आदत वास्तव में चिंता को बदतर बना देती है - वास्तव में, लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, संतृप्त वसा में उच्च आहार (जैसे कि ज्यादातर लोग छुट्टियों के दौरान अपनाने की प्रवृत्ति रखते हैं) वास्तव में है किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को बदल दें, जिससे वे भय और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
और यह देखते हुए कि छुट्टियां पीट, केक, और कुकीज़ जैसे चटपटे खाद्य पदार्थों से भरी हुई हैं, जो असुरक्षा को बढ़ावा देती हैं, भावनात्मक खाने से कई लोग आपकी भाग-दौड़ की चिंता को पूरी तरह से छुट्टी के अवसाद के हाथों में ले लेते हैं।
2 उपहार खरीदारी
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खर्च के प्रबंधन और भीड़ को साफ़ करने के बीच, उपहारों की खरीदारी छुट्टी अवसाद के लिए सबसे बड़े ट्रिगर में से एक है। "खरीदारी और उपहार खरीदने से वित्तीय और भावनात्मक तनाव हो सकता है और भीड़, यातायात, और मॉल या बड़े स्टोर का प्रबंधन करने की आवश्यकता पैदा हो सकती है, " मनोवैज्ञानिक अनीता सनज़ ने क्वोरा पर समझाया। लगता है कि आप खरीदारी की प्रक्रिया को वास्तविक मूड-किलर बनने में अकेले हैं? फिर से सोचें: ब्रांड एडवोकेसी फर्म नीडल द्वारा किए गए शोध के अनुसार, 75 प्रतिशत दुकानदारों ने अनुभवी उपहार देने वाले तनाव का सामना किया।
3 मनी वाट्स
पैसा - या बल्कि, एक कमी - लंबे समय से कई मानसिक विकार के साथ जुड़ा हुआ है। विश्व मनोचिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार , "आय असमानता और अवसाद के जोखिम के बीच सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण सकारात्मक संबंध है।" लेकिन महंगा उपहार, महंगा डिनर, और हॉलिडे पार्टी आउटफिट जैसी चीजों के लिए धन्यवाद, धन की कमी विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम के आसपास मौजूद हैं- और अधिक बार नहीं, वे अवसादग्रस्तता एपिसोड का कारण बनेंगे जो आपकी छुट्टी के जयकारे को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाते हैं।
यदि पैसा आपको छुट्टियों के उदास होने का एक बुरा मामला दे रहा है, तो एक सख्त बजट रखने और इसे करने की कोशिश करें क्योंकि आप अपनी छुट्टी खरीदारी करते हैं। मनोचिकित्सक और सारंगा कॉम्प्रिहेंसिव साइकेट्री के एमडी, विनय सारंगा कहते हैं, "यह उस उपहार के बारे में सोचा गया है, जो मायने रखता है- कीमत का नहीं।"
4 परिवार को इकट्ठा करना
हालाँकि परिवार के साथ समय बिताना मज़ेदार और तनाव-मुक्त माना जाता है, लेकिन जो कोई भी वास्तव में अपने रिश्तेदारों के साथ एक मेज के आसपास इकट्ठा होता है, वह जानता है कि यह मामले से बहुत दूर है। साड़ी चैत, पीएच कहती हैं, "एक चीज जो छुट्टी के अवसाद को ट्रिगर कर सकती है, वह है पारिवारिक तनाव, विशेषकर ऐसे समय में जब हम अक्सर परिवार के साथ अधिक समय बिता रहे होते हैं, कभी-कभी परिवार के सदस्यों सहित । डी एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मैसाचुसेट्स में व्यवहार स्वास्थ्य और कल्याण केंद्र के मालिक। यदि एक आसन्न क्रिसमस रात्रिभोज आपके संकट का कारण है, तो बस अपने आप को याद दिलाएं कि, कुछ घंटों की छोटी सी बात के बाद, यातना खत्म हो जाएगी और आपको अपने रिश्तेदारों को कम से कम एक और वर्ष तक नहीं देखना होगा।
5 अवास्तविक उम्मीदें
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लाइसेंसधारी मनोचिकित्सक और लेखक , जूडिथ बेलमॉन्ट, एमएस, कहते हैं, "जब हमारे जीवन में हॉलमार्क कमर्शियल के मानकों पर खरा नहीं उतरता है , तो हम अक्सर इस बात की कमी महसूस करते हैं कि जो हमारे पास है उसके लिए हम कृतज्ञता नहीं रखते हैं।" चिंता और तनाव समाधान डेक के । आपके द्वारा खरीदे जाने वाले क्रिसमस उपहारों को खरीदने के बजाय, आपके द्वारा बनाए गए साइड डिश, और आपके द्वारा लटकाए गए क्रिसमस के गहने, बस अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने और आपके द्वारा किए गए कार्यों का सबसे अधिक आनंद लेने के लिए करना चाहिए- संभावना है कि आपका अवकाश अवसाद फ्रॉस्टी स्नोमैन की तरह गर्म और धूप वाले दिन दूर हो जाएगा।
6 परिवार और दोस्तों से दूर होना
जबकि अप्रिय परिवार के साथ कुछ के लिए एक छुट्टी अवसाद ट्रिगर है, दूसरों के लिए, यह परिवार के सदस्यों के साथ नहीं हो रहा है जो दुख की भावनाओं को उगलता है। डॉ। चैत बताते हैं, "छुट्टियों के लिए परिवार के साथ छुट्टियां बिताने या परिवार के लिए नहीं जा पाने के कारण परिवार में उदासी की भावनाएं पैदा हो सकती हैं और अंततः अवसाद हो सकता है।" यदि आप छुट्टियों के लिए अपने परिवार से मुखिया के घर तक बहुत दूर रहते हैं, तो अपने आस-पास दोस्तों का एक समूह ढूंढना सुनिश्चित करें, जिनके साथ आप जश्न मना सकते हैं और कुछ नई यादें बना सकते हैं - और यह मत भूलो कि आपका परिवार हमेशा एक फोन कॉल है दूर!
7 अतिउत्साह
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"कई लोगों की नींद की आदतें साल के इस समय के दौरान बदलती हैं क्योंकि वे अधिक पार्टियों में जाते हैं, बाद में रहते हैं, और कम नींद लेते हैं, " चैत बताते हैं। "नींद के पैटर्न में ये बदलाव, विशेष रूप से कम नींद या कम अनुमानित नींद, लोगों को उदास महसूस करने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकते हैं या मौजूदा अवसाद को बढ़ा सकते हैं।"
8 अवकाश पक्ष
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Cutesy जोड़ों के साथ क्षमता से भरा एक छुट्टी पार्टी में भाग लेना किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बिल्कुल आदर्श नहीं है जिसने एक गंभीर रिश्ते से बाहर निकल लिया है। हालाँकि, यदि आप हाल ही में सिंगल हैं और इस साल एक हॉलिडे पार्टी में भाग लेना है, तो वैवाहिक और पारिवारिक चिकित्सक वर्जीनिया विलियमसन, LMFT, का कहना है कि आपको "हर किसी को दिखाने के बजाय अपने आप में अधिक निवेश करना चाहिए जिसे आप संभाल रहे हैं।" अकेलेपन का आभास। खुश रहने का बहाना केवल आपको और भी उदास करने वाला है- और दिन के अंत में, कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता है कि वह रात भर आपके ब्रेक-अप से पीछे हट जाएगा।
9 पूर्णता के लिए प्रयास
यद्यपि सभी प्रकार के लोग छुट्टी अवसाद के प्रति संवेदनशील होते हैं, लेकिन पूर्णतावादी मौसमी उदासी से विशेष रूप से कठिन हो जाते हैं। क्यों? डॉ। सारंगा बताते हैं, '' परफेक्ट चीज जैसी कोई चीज नहीं होती है और छुट्टियां भी अलग नहीं होती हैं। अपने लिए उच्च उम्मीदों की स्थापना "सही छुट्टी का माहौल बनाने या सही उपहार खरीदने के लिए" अंत में केवल बैकफायर होगा - इसलिए यदि आप वास्तव में अपनी छुट्टियों का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपको बस "पूर्णता से जाने देना चाहिए और चीजों को स्वाभाविक रूप से गिरने देना चाहिए" स्थान।"
10 जॉली बनने का दबाव
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कोई भी ऐसा व्यक्ति नहीं बनना चाहता, जो कोने में बैठकर सबके साथ क्रिसमस की कैरल गाता हो और हॉल को होली की कड़वाहट से सराबोर करता हो, लेकिन दुखी होने से बेहतर है कि हर किसी के लिए खुश रहने का दिखावा करें। "अपने आप के भावनात्मक पहलू को करीब से सुनें और केवल उन परंपराओं को अपनाएं, जो आपको सुकून देती हैं, जिसका मतलब यह है कि कोई भी नहीं हो सकता है, " विलियमसन कहते हैं। "खुद की स्पष्ट अपेक्षाओं के साथ छुट्टियों के मौसम में लगें, अपनी सीमाओं के बारे में मुखर रहें, और अपनी आवश्यकताओं के आधार पर अपने निर्णय लेने की अनुमति दें, और अपनी आवश्यकताओं के आधार पर भाग लें!"
11 एक प्यार का नुकसान
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किसी को खोना कभी भी आसान नहीं होता है, लेकिन उस नुकसान से उपजी उदासी केवल छुट्टियों के मौसम के दौरान ही बढ़ जाती है - एक ऐसा समय जब आपको अपने प्रियजनों से घिरा होना चाहिए। डॉ। चैत कहते हैं, "छुट्टियां अक्सर महत्वपूर्ण नुकसान का सामना करने वाले लोगों के लिए एक कठिन समय होता है, चाहे वह किसी प्रियजन की मृत्यु हो या किसी महत्वपूर्ण रिश्ते का टूटना।" "उस व्यक्ति के आस-पास नहीं होने से जो खुशी के समय को साझा करने के लिए दुःख की भावनाओं को बढ़ा सकता है।"
सामान्य दिनचर्या में 12 परिवर्तन
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जो लोग एक मानक दैनिक दिनचर्या के आराम का पक्ष लेते हैं, वे पाते हैं कि छुट्टियों से सिर्फ उनके कार्यक्रम से अधिक फेंक दिया जाता है। डॉ। सारंगा बताते हैं, "एक और कारण यह है कि हम साल के इस समय में बहुत अधिक तनाव और अवसाद देखते हैं क्योंकि हम अपने सामान्य दिनचर्या से फेंक दिए जाते हैं।" "हम में से बहुत से लोग यात्रा करते हैं, परिवार हमारे साथ रहता है, और इन सभी अतिरिक्त जिम्मेदारियां हैं, और इसे संभालना हमेशा आसान नहीं होता है।"
13 आत्म-परावर्तन
मिशिगन के बर्मिंघम लेले क्लिनिक में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, कैरी क्राइक बताते हैं, "वर्ष के अंत में छुट्टियां होती हैं, इसलिए लोग अपने असत्य लक्ष्यों और वर्ष की कल्पनाओं पर विचार कर रहे हैं और एक विफलता की तरह महसूस करते हैं।" हर साल इस दुखद आत्म-प्रतिबिंब से बचने के लिए, क्राविएक अप्राप्य लक्ष्यों के स्पष्ट संचालन की सिफारिश करता है और इसके बजाय "उचित लक्ष्यों और अपेक्षाओं के साथ प्राप्त करने योग्य उद्देश्यों- विशेष रूप से यह कहना कि आप हर दिन क्या करना चाहते हैं।"
14 अकेलापन
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mistletoes के बीच और कहा कि नए साल की शाम चुंबन, सभी बहुत ज्यादा जोर छुट्टियों के मौसम में एक साथी होने, जिससे अकेला लोगों को केवल उनके स्थिति के बारे में और भी बदतर लग रहा है पर रखा गया है। "सामान्य रूप से अकेलापन अवसाद के लिए एक जोखिम कारक है - लेकिन छुट्टियों के दौरान, अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है, " डॉ चैत बताते हैं।
15 शराब- शराब का एक लोटा
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हालांकि शराब एक अस्थायी मूड-बूस्टिंग प्रभाव की पेशकश कर सकती है, लेकिन छुट्टी की अतिवृद्धि लंबे समय में पीछे हटने की संभावना है। बेलमॉन्ट बताते हैं, "छुट्टियां अधिक पीने, अधिक खाने, अतिरिक्त तनाव का समय है।" "इनमें से किसी भी क्षेत्र में अतिरिक्तता हमें अपने स्वयं के शरीर में और खुद के साथ सहज महसूस नहीं करवा सकती है।"
हालांकि किसी भी क्षेत्र में इसे ओवरडोज़ करना अवसादग्रस्तता एपिसोड को ट्रिगर कर सकता है, शराब आपके मूड में आने पर विशेष रूप से हानिकारक है, यह देखते हुए कि "शराब एक अवसाद है, और जितना अधिक आप पीते हैं, उतने ही उदास आप समग्र हो जाते हैं।" इस छुट्टी के मौसम में अति करने और अपने आप को एक अवसाद में पीने के बजाय, अपने आप को केवल एक रात में कुछ पेय तक सीमित करें - या इससे भी बेहतर, इस पर पढ़ें कि आपको कितनी शराब का सेवन करना चाहिए।
