हम अक्सर विश्वास को कुछ जन्मजात मानते हैं: आप या तो इसके साथ पैदा हुए हैं, दुनिया में बड़े कदमों से चलने के लिए किस्मत में है और छाती फूल गई है, या एक दीवार बनाने वाला है जो सुर्खियों से बचता है और आत्म-मूल्य की भावना का अभाव है।
लेकिन जहां हमारे व्यक्तित्व और जीवन के बारे में बहुत कुछ है जो हमारे डीएनए या प्रारंभिक विकास में निहित है, वहाँ भी इसके बारे में बहुत कुछ है जिसे हम हर दिन, एक घंटे से अगले दिन तक व्यवहार करते हैं।
हमारी आदतें, यहां तक कि अवचेतन या प्रतीत होता है कि छोटे लोग, अपने आप में विश्वास और विश्वास की भावना में योगदान करते हैं। हम यह भी महसूस नहीं कर सकते हैं कि व्यवहार के कुछ पैटर्न हमारे व्यक्तिगत विश्वास की भावना को खा रहे हैं, लेकिन वे हैं। यहां ऐसी 15 बातें बताई जा रही हैं जो आपके आत्मविश्वास को आहत कर रही हैं- और आपको जल्द से जल्द ऐसा करना बंद कर देना चाहिए। और कुछ नए सकारात्मकता को प्राप्त करने में मदद करने के लिए, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इन 70 प्रतिभाओं को देखें।
1 भोजन पर फोन
आप अब तक जानते हैं कि भोजन करते समय या बातचीत में अपने फोन को स्क्रॉल करना असभ्य है, लेकिन यह आपके आत्मविश्वास की भावना को भी चोट पहुंचा सकता है। "जब आप अपने फोन पर होते हैं, तो सोशल मीडिया या टेक्सटिंग स्क्रॉल करते हैं, जबकि रात के खाने या आराम करने पर, आप उन लोगों को एक संदेश भेजते हैं जो आपके साथ हैं जो आप कर रहे हैं उससे कम महत्वपूर्ण हैं, " रेबेका कैफ़िएरो कहते हैं। "इससे भी बुरी बात यह है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति की क्यूरेटिड वास्तविकता की झलक पाने के लिए वास्तविक, प्रामाणिक संबंध के लिए एक मौका याद कर रहे हैं, जिसे आप भी नहीं जानते होंगे।"
अपने कल्याण पर एक वास्तविक दुनिया कनेक्शन के चिप्स को गहरा करने का अवसर खोना और अपनी समझ को कम करना है कि ऑनलाइन दुनिया महत्वपूर्ण है और कुछ ऐसा है जिसके बिना आप नहीं रह सकते। सर्फिंग में कटौती करें और उस व्यक्ति को दें जो वास्तव में आपका पूरा ध्यान है-आप इसके लिए बेहतर महसूस करेंगे। और यदि आप दूसरों के साथ जुड़ने के शानदार तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो 30 लोगों को 30 से अधिक सर्वश्रेष्ठ तारीफों की जाँच करें।
2 कह "मैं नहीं जानता कि कैसे"
कोई भी सब कुछ नहीं कर सकता है- द रॉक और बियोंसे भी नहीं। लेकिन आत्मविश्वास से फटने वालों और कठिनाई का सामना करने वालों में अंतर यह है कि वे अपरिचित चीजों के बारे में कैसे सोचते हैं।
मार्केटिंग फर्म एसएस कंसल्टिंग फर्म के संस्थापक शेन सीमन्स सलाह देते हैं, "क्या आप एक नई भाषा सीखना चाहते हैं, एक व्यवसाय शुरू करें या नए लोगों से मिलें, आपकी शब्दावली से 'मुझे नहीं पता कि कैसे' वाक्यांश को समाप्त करें।" "जब आप अपने आप को यह बताते हैं, तो आपका अवचेतन इस पर विश्वास करेगा और आपके लिए और अधिक समस्याएं पैदा करेगा जब यह विचार भविष्य में आपके दिमाग को पार कर जाएगा।"
इसके बजाय, आप इस नकारात्मक आत्म-चर्चा को और अधिक सकारात्मक वाक्यांशों के साथ अस्वीकार कर सकते हैं, जैसे कि, "मैं यह कैसे कर सकता हूं?" या "मुझे कहां से शुरू करना चाहिए?"
"हम जो सवाल खुद से पूछते हैं वह पूरी तरह से बदल सकता है कि हम अपने आसपास की दुनिया को कैसे देखते हैं, " सीमन्स कहते हैं।
3 प्रोक्रिस्टेटिंग
कुछ लोग निर्दोष हैं जो कभी-कभी कल के लिए बंद कर देते हैं जो आप आज कर सकते हैं, लेकिन विरासत विश्वास-भ्रष्ट करने की आदत साबित हो सकती है। यह आपको यह एहसास दिलाता है कि आपका नियंत्रण नहीं है कि आपका समय कैसे व्यतीत हो रहा है या क्या आप समय पर ढंग से काम पूरा कर सकते हैं, एक दुष्चक्र बना सकते हैं जिसमें आप समय सीमा उड़ा देते हैं, शीर्ष पर बने रहने की अपनी क्षमता पर विश्वास खो देते हैं चीजें और उन्हें समय पर करें, और फिर अगली समय सीमा को उड़ा दें।
लेकिन निराशा न करें। सीमन्स बताते हैं: "यह वास्तव में एक आसान फिक्स है एक बार जब आप अपने आप को उन कार्यों पर कार्रवाई करने के लिए मजबूर करते हैं जिन्हें आप कल्पना करते हैं। मुझे हर उस चीज को लिखना पसंद है जिसे मैं दिन के लिए प्राप्त करना चाहता हूं, और फिर प्रत्येक कार्य के लिए खुद को पुरस्कृत करता हूं। उदाहरण के लिए, अगर मुझे जरूरत है, तो मैं अपने नोटपैड में लिखूंगा, जिसे मैं दिन भर अपने पास रखता हूं, कि मुझे बिस्तर पर जाने से पहले शुरू की गई किताब से 50 पृष्ठों को पढ़ने की जरूरत है। ।"
छोटे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके, आप उस विलंब आदत को तोड़ देंगे। और अधिक महान युक्तियों के लिए, यहां काम पर आगे बढ़ने के लिए 20 दैनिक आत्मविश्वास बूस्टर हैं।
4 अवास्तविक उम्मीदों की स्थापना
लक्ष्य निर्धारित करना और पूरा करना किसी भी व्यक्ति के लिए स्वयं को बेहतर बनाने और आत्मविश्वास की मजबूत भावना हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन इसके लिए सावधानी बरतने की जरूरत है। अपने आप को महत्वाकांक्षी और अवास्तविक लक्ष्य देना - चाहे आपके करियर, रिश्तों, या स्वास्थ्य में - आपको असफलता और निराशा के लिए स्थापित करने की संभावना है।
"उदाहरण के लिए, दो महीनों में 50 पाउंड खोना न केवल बहुत मुश्किल है, बल्कि बहुत ही अस्वास्थ्यकर है, " बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम की टीम एथलीट केटी चुंग हुआ कहती है। "जब हम अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच रहे हैं तो हम प्रेरणा और आत्मविश्वास खो देते हैं। अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करना सबसे अच्छा है। आपको लगता है कि उपलब्धि की संतुष्टि और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है।" अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना भी बुरी आदतों में से एक है जिसे आपको उम्र 40 तक रोकना चाहिए।
5 हर चीज़ के लिए "हाँ" कहना
हम अक्सर आश्वस्त लोगों के बारे में सोचते हैं जो उन सभी को गले लगाते हैं जिन्हें जीवन की पेशकश करनी पड़ती है और "हां" कहने में खुशी होती है जब अन्य लोग डर या घबराहट से बाहर आते हैं। लेकिन जैसा कि अक्सर होता है, हर चीज के लिए सहमत होना आपको नियंत्रण की कमी की भावना के साथ छोड़ सकता है या आप अपनी प्राथमिकताओं पर विचार किए बिना दूसरों के लाभ के लिए काम कर रहे हैं।
शिखर के कोच के रूप में मैथ्यू लेवी कहते हैं, "जब आप हर समय कहते हैं कि आप हर समय बिखरे हुए, विचलित, निराश और तनाव में रहते हैं।" "अपनी प्लेट पर इतना होने से, आप सब कुछ अच्छी तरह से नहीं कर सकते हैं - गुणवत्ता नीचे जाती है, डेडलाइन स्लिप होती है, ग्राहक शिकायत करते हैं। आपके आत्मविश्वास में तेजी आती है।" यदि आप कार्यालय में अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो हमें आपके लिए अंतिम हैक मिल गया है। जरा इसे भी पढ़ें: I Left My Out-of-Office on Permanently and I’m Never Been Happier।
6 फेसबुक बिंग
लाइफस्टाइल एक्सपर्ट और होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट कैफिएरो कहते हैं, "किसी और की हाइलाइट की तुलना अपनी वास्तविकता से करना कम आत्मविश्वास और कभी भी अच्छा महसूस न करने का नुस्खा है।" "ज्यादातर लोग केवल सोशल मीडिया पर अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं और यहां तक कि पूरी तरह से क्यूरेट फीड वाली लड़की और इंस्टा बॉयफ्रेंड जो वोग- क्वर्टी फोटो लेते हैं, उनके बुरे दिन हैं।"
फ़िएरो फ़ायरफ़ॉक्स के लिए न्यूज़ फीड एराडिएटर प्लगइन डाउनलोड करने का भी सुझाव देता है।
वह कहती हैं, "यह आपके फेसबुक फीड को एक प्रेरक उद्धरण के साथ बदल देगा, इसलिए यदि आप ऑनलाइन हैं, तो आप फीड खरगोश खरगोश के छेद में चूसने के बजाय उद्देश्यपूर्ण तरीके से जुड़ सकते हैं, " वह कहती हैं।
7 एक पसीना तोड़ना नहीं
एक अच्छा वर्कआउट या यहां तक कि एक तेज दौड़ आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन की एक भीड़ भेज सकती है, जो आपकी संतुष्टि और विश्राम की भावना को बढ़ाती है, जबकि आत्मविश्वास की भावना भी व्यक्त करती है। न केवल नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको स्थिरता की तत्काल अनुभूति होती है, यह उपलब्धि और फिटनेस की दीर्घकालिक भावना पैदा कर सकता है। बोनस: यह आपको बेडरूम में भी मदद करेगा।
8 आराम करने वाला चेहरा
व्यायाम करने की तरह, मुस्कुराहट आपके मूड को उठा सकती है और लंबे समय तक आपके आत्मविश्वास का स्तर बढ़ा सकती है। झुलसने की आदत पड़ना या आपके चेहरे पर आम तौर पर दुखी अभिव्यक्ति होने से आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंच सकती है और दूसरों को आपको सकारात्मक रोशनी में देखने से रोक सकता है। कमरे में प्रवेश करने से पहले और दिन भर में अपनी अभिव्यक्ति की जाँच करें - यदि आप मुस्कुरा नहीं रहे हैं, तो उस उल्टे को उल्टा कर दें।
9 आप हालात को प्रभावित करते हैं
हर समय "हाँ" कहने के समान, बहुत सारे काम करने और उन्हें जल्दी से करने की आदत आपके आत्मविश्वास की भावना को दूर कर सकती है।
लेवी बताते हैं, "यह एक दुष्चक्र है।" "आप इतने व्यस्त हैं कि आप अपने निर्णयों के माध्यम से भागते हैं। घुटने की प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया की ओर जा रही है।"
वह ध्यान करने, अभ्यास करने और अन्य आदतें बनाने की सलाह देता है जो आपको रोकने, धीमा करने और वास्तव में यह सोचने के लिए मजबूर करती हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
10 विगत पर विदाई
एक आत्मविश्वासी व्यक्ति आगे क्या होता है, इस पर अपनी नज़र बनाए रखता है। वे गलतियों से सीख सकते हैं और जीत का जश्न मना सकते हैं, लेकिन कल या वर्षों पहले जो हुआ था उसे प्रतिबिंबित करने के लिए अपने जीवन का बहुत कुछ समर्पित नहीं करते हैं। इसी तरह, पिछले अनुभवों को नए फैसले तय करने से आप दुर्बल हो सकते हैं।
माइंडफुल वेलनेस सेंटर के सनराइज वेल के निदेशक रूथ केंट कहते हैं, "जब कुछ नया करने पर विचार करते हैं, तो लोग अपने समय का एक बड़ा हिस्सा खर्च करते हैं, जब चीजें अतीत में सकारात्मक बदलाव लाने की कोशिश करती हैं।" "वे असफलता की भावना, आत्म-दोष, या जो कुछ भी हो सकता है, उसके लिए पछतावा महसूस करने में इतना समय बिता सकते हैं, 'अगर केवल मैंने ऐसा किया होता तो मेरा जीवन इतना बेहतर होता।"
वह कहती हैं कि अपनी जीवनशैली को बदलने के लिए इसे एक नए अवसर के रूप में देखने के बजाय, औसत व्यक्ति अतीत की विफलता के आधार पर सोच के पैटर्न में फंस जाएगा, और अक्सर इस नई चीज़ की कोशिश करना भी शुरू नहीं करता है।
11 लगातार दूसरों से तुलना करना
यह विरोध करना कठिन है, खासकर सोशल मीडिया के इन दिनों में। लेकिन आपकी सफलताओं और असफलताओं को देखकर और जीवन में सामान्य प्रगति गंभीरता से आपके आत्मविश्वास और आत्म-दिशा को कम कर सकती है।
"हम सभी अपनी यात्रा पर हैं, अपने स्वयं के अनूठे जीवन अनुभवों, जीवन शैली, निकायों, परिवारों, संस्कृतियों, और इसी तरह से, " केंट कहते हैं। "मेरे लिए क्या काम करता है, यह जरूरी नहीं कि आपके लिए काम करे, और इसके विपरीत, फिर भी लोग दूसरों से खुद की तुलना करने में बहुत समय बिताते हैं, चाहे वह योग कक्षा में हो, काम पर, इंस्टाग्राम या अन्य सोशल मीडिया पर।"
12 कुछ पाने की चाहत लेकिन इसे पाने की कोशिश नहीं
"द नंबर 1 चीज़ जो आत्मविश्वास को मारती है, वह विश्वास है कि आत्म-बात की अंतहीन धारा है और आप जो चाहते हैं उस पर कार्रवाई नहीं करते हैं, " द डू बूलैंगर, द ग्रेट डू-ओवर इंक के संस्थापक कहते हैं "आत्मविश्वास हमें उन चीजों को करने से आता है। पहले से डरा हुआ है या नहीं किया है। आत्मसम्मान आंतरिक विश्वास से आता है कि 'मैं योग्य हूं।'
१३ गरीब मुद्रा
एक पायलट प्रशिक्षक एलिसन मार्श बताते हैं, "जब हम ढल जाते हैं, तो यह आभास देता है कि हम नीचे महसूस कर रहे हैं और असम्बद्ध हैं।" "यह इष्टतम ऊर्जा को भी प्रतिबंधित करता है, जो नीचे और असम्बद्ध महसूस करने के मुद्दे को समाप्त करता है।"
वह इसके बजाय सुझाव देती है कि आप कर्तव्यनिष्ठा से लंबे समय तक खड़े रहें और जब आप चलते हैं, तो साहसिक कदम और सीधी पीठ के साथ आगे बढ़ें।
14 सफेद झूठ बोलना
दूसरों से रहस्य रखना या बताना (प्रतीत होता है) हानिरहित झूठ आपके आत्मविश्वास की भावना को दूर कर सकता है। आप केवल आंशिक सत्य बताने के अभ्यस्त हो जाएंगे और आपके द्वारा कही गई बातों का स्वयं-अनुमान करना होगा। अपने स्वयं के दावे को नष्ट करने से आप दूसरों को भी अविश्वास करेंगे। (और हम जानते हैं कि आप झूठ बोल रहे हैं, क्योंकि दैनिक आधार पर कम से कम 40 झूठ हर कोई बताता है।)
"एक बार जब आप एक रहस्य रखना शुरू करते हैं, तो आप उस रहस्य से बंध जाते हैं, " ट्रेंट हेपलर, एक जीवन कोच और लेखक कहते हैं। "रहस्य भी खुद को, लगभग रहस्यमय तरीके से गुणा करें। वास्तविक, खुले, ईमानदार और उन लोगों के साथ साझा करें जो आपको प्यार करते हैं और दुर्भावनापूर्ण नहीं हैं, और आप आत्मविश्वास और मजबूत कनेक्शन प्राप्त करेंगे।"
15 डर में देना
हर कोई किसी न किसी बिंदु पर डर महसूस करता है, चाहे नई नौकरी लेने या अपने जीवन में बदलाव करने पर कुछ नया करने की कोशिश करने के बारे में घबराहट। डर सेहतमंद हो सकता है, लेकिन इन आशंकाओं को अपने फैसलों को निर्धारित करने देने की आदत में शामिल होना आपके आत्म-निर्देश की भावना को खा सकता है।
हेप्लर एक तिब्बती कहावत की ओर इशारा करता है जो कहता है, "चिंता भय से भीतर की ओर मुड़ती है, और क्रोध भय से बाहर की ओर मुड़ता है, " यह देखते हुए कि "जब आप गुस्से में या चिंतित होते हैं, तो गहराई से देखें और पहचानें कि क्या आप वास्तव में डरते हैं। यह आधी लड़ाई है।", तो आप उस डर को दूर कर सकते हैं, क्योंकि यदि आप इसे करीब से देखते हैं तो आप ध्यान देंगे कि यह आमतौर पर अतीत से या भविष्य में होने वाली किसी चीज पर आधारित होता है।"
