"द वर्स्ट ईयर एवर, नेक्स्ट ईयर तक, " 2016 की सांझ में एक न्यू यॉर्कर शीर्षक को उभारा। और अगर आप लाखों अमेरिकियों की तरह हैं, तो यह भावना 2018 में सच हो सकती है। आखिरकार, यह एक साल का ख़ुलासा है, और यदि राजनीति, वित्तीय बाजार और गिग की मेजबानी करने वाले अकादमी पुरस्कारों की स्थिति कोई संकेत है, तो ऐसा नहीं लगता कि 2019 केक वॉक के लिए आकार ले रहा है।
लेकिन हम बेस्ट लाइफ में इस विश्वास के बड़े प्रशंसक बने रहते हैं कि आमतौर पर कई थेरेपिस्ट्स के पास यह है कि वास्तव में जीवन में उनकी चिंताओं को उठाने की क्षमता होती है (एक हद तक, निश्चित रूप से)। उस अंत तक, हम यहां आपको बता रहे हैं कि बस कोई कारण नहीं है कि आप उस नकारात्मकता का ज्यादा हिस्सा नहीं उठा सकते हैं, जो आपको पिछले साल से नीचे रख रहा है और इसे सूटकेस में पैक करके, वर्ष 2018 के लिए सौंप दिया गया है, और कह रही है, "दरवाजे को पीछे वाले रास्ते से मत मारो।"
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप 2019 के आगमन के साथ नए पत्ते को चालू करते हैं - और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अधिक केंद्रित, शांतिपूर्ण और खुशहाल जीवन जीते हैं - बस उन सभी विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियों और ट्रिक्स का पालन करें जिन्हें हमने यहीं संकलित किया है। और अपनी खुश जगह पाने के लिए और अधिक कारणों के लिए, इन 50 तथ्यों के बारे में जानिए, जो आपको हमेशा के लिए सोचने के तरीके को बदल देंगे।
1 वर्तमान को ध्यान में रखें।
Shutterstock
एक माइंडफुल लाइफस्टाइल और स्ट्रेस मैनेजमेंट कोच के रूप में, द क्विट ज़ोन कोचिंग के संस्थापक सुसान पेटांग ने पाया कि पल में रहना आपकी खुशी पाने की दिशा में पहला कदम है।
"वर्तमान क्षण के प्रति सचेत रहना इस बात के समान है कि हम सपने देखते समय अपने आस-पास की हर चीज़ को कैसे नोटिस करते हैं। चौकस रहें, उत्सुक रहें, ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, और अपने आस-पास की आवाज़ों और दर्शनीय स्थलों में ले जाता है। दैनिक जीवन के दौरान अपने ट्रेक के दौरान, कल्पना करें। वह कहती है कि आप पहले कभी नहीं रहे। आश्चर्यचकित रहिए, साधारण चीजों में आश्चर्य कीजिए और अनुभव के लिए आभारी रहिए। एक बार जब आप सीख चुके होते हैं कि इस तरह से कैसे बने और विचारशील रहें, तो आप अंततः सीखेंगे कि अपनी खुशी कैसे बनाएं और बहाल करें। और नए साल के दौरान अधिक ध्यान रखने योग्य तरीकों के लिए, इन 20 तरीकों से सावधान रहें, आप इसे महसूस किए बिना खुद को और अधिक दिमागदार होने से रोक रहे हैं।
2 अनप्लग।
Shutterstock
बचपन के विशेषज्ञ और रेजिलिएंट चिल्ड्रन के लिए डेवर्क्स सेंटर में राष्ट्रीय प्रशिक्षक डॉ। नेफ़र्टिटी बी। पोएनर के अनुसार, अपने इलेक्ट्रॉनिक्स से अनप्लगिंग आपके ज़ेन को नए साल में बनाए रखने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी तरीका हो सकता है — खासकर तब जब आप देख रहे हों दूसरों के साथ फिर से जुड़ना।
"एक अच्छा उदाहरण सेट करने के इच्छुक माता-पिता अपने बच्चों से अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट होने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं यदि वे अनपेक्षित रूप से तैयार नहीं हैं, तो अपने फोन को बिजली देने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें, इसे एक दराज में रखें, और पारिवारिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। वह कहती हैं, "पारिवारिक जुड़ाव और संबंध पर भारी असर पड़ सकता है।" यह सोशल मीडिया पर भी लागू होता है- बस एक दिन के लिए अपने फोन से इंस्टाग्राम या ट्विटर जैसे ऐप को डिलीट करने से आप अपने दिन को अच्छे और बुरे को बाधित करते हुए बिना सूचना के निरंतर स्ट्रीम के बिना आराम और रिवाइंड कर सकते हैं।
3 दूसरों का सम्मान करें।
Shutterstock
आत्म-सम्मान केवल तभी हो सकता है जब आपने दूसरों को बार-बार सम्मान देने का प्रयास किया हो, डॉ। पोयनर कहते हैं। जबकि यह विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम के दौरान इकट्ठा होने वाले हर परिवार पर लागू हो सकता है, यह किसी भी बातचीत के दौरान खुद को प्रतिबद्ध करने के लिए एक लाभदायक अभ्यास भी हो सकता है - यहां तक कि अजनबियों के लिए भी। आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, और राजनीति, धर्म, या किसी भी अन्य विवादास्पद विषयों के बारे में बातचीत के बारे में स्पष्ट जानकारी प्राप्त करना किसी भी बातचीत को सहज और सम्मानजनक रख सकता है।
केवल इतना ही नहीं, बल्कि दूसरों के साथ सम्मान से पेश आने से आप के समान व्यवहार के परिणाम की संभावना होगी। गोल्डन रूल नियोजित करना आपके व्यावसायिक और व्यक्तिगत रिश्तों को बनाए रखता है, और अंततः आपको खुश रखने के लिए भी काम करेगा। और ज़ेन रहने के और अधिक आश्चर्यजनक तरीकों के लिए, द 50 ग्रेटेस्ट हैप्पीनेस हैक्स की जाँच करें।
4 जरूरत के समय दूसरों की मदद करने के लिए स्वयंसेवक।
जबकि आप जानते हैं कि कैसे वापस देने से आपकी खुद की खुशी और आत्म-मूल्य में सुधार हो सकता है, अपने आप को धर्मार्थ कृत्यों के लिए समर्पित करने के लिए समय या ऊर्जा खोजने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन, डॉ। पोयनर के अनुसार, दूसरों की ज़रूरत में मदद करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना आपके विचार से आसान है। वास्तव में, एक परिवार के रूप में मदद करने के लिए उधार देना आपको उन लोगों के करीब ला सकता है जिन्हें आप प्यार करते हैं और अपने बच्चों को कम उम्र से वापस देने के महत्व के बारे में सिखाते हैं।
"एक परिवार के रूप में समर्थन की पेशकश करना - चाहे वह नर्सिंग होम में कैरलिंग करने से हो, किसी फायर स्टेशन पर कर्मचारियों को कुकीज़ पहुंचाने या मेल वाहक के लिए आपके मेलबॉक्स में एक कार्ड छोड़ने से - आत्म-मूल्य, खुशी और आशावाद भी, "वह कहती है। और यदि आप वापस देने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो सभी 17 Quirkiest Charities के बारे में जानें जो क्रिएटिव तरीके से वापस आती हैं।
5 हर सुबह की शुरुआत माइंडफुलनेस एक्सरसाइज से करें।
Shutterstock
ब्रिटनी पर्सा के अनुसार, एलसीएसडब्ल्यू-एस, एक सामाजिक कार्यकर्ता और ब्रिटनी पर्सा काउंसलिंग के मालिक, यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रत्येक दिन अधिक सकारात्मक, उत्पादक तरीके से शुरू होता है, कुछ मिनटों के लिए सुबह की पहली बात को ध्यान में रखकर अभ्यास करें। "हर सुबह की शुरुआत पांच से दस मिनट की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज से करें। मैं अक्सर हेडस्पेस या हाईट टिमर जैसे ऐप का इस्तेमाल करने की सलाह देता हूं। इससे आपको अपना सिर साफ करने में मदद मिलती है और यह जानबूझकर मौजूद रहता है कि आप अपने दिनों की शुरुआत कैसे करते हैं।" वह कहती है। और रोजाना माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए इन 10 तरीकों की जाँच करें।
6 प्रत्येक दिन जर्नलिंग के साथ समाप्त करें।
Shutterstock
किसी विशेष दिन की घटनाओं को संसाधित करने के लिए, हर दिन के अंत में एक पत्रिका के साथ बैठना फायदेमंद हो सकता है, पर्सा कहते हैं। यदि आपको कलम को कागज पर रखने में परेशानी होती है, या आप अपने दिन भर में हुए किसी भी पदार्थ को याद नहीं कर सकते हैं, तो Persha प्रत्येक प्रविष्टि को दो चीजों को सूचीबद्ध करके शुरू करने की सलाह देता है जो आप उस समय के लिए आभारी हैं। इसके बाद आप आसानी से अपने दिन के बारे में चिंतन कर सकते हैं कि यह उन दो चीजों से कैसे संबंधित है।
7 अपने जुनून के लिए और अधिक समय बनाओ।
Shutterstock
यदि आप पहले से ही उन चीजों से अवगत हैं जो आपको खुश करती हैं - चाहे वह साप्ताहिक कसरत वर्ग हो या काम पर एक लंबे दिन के बाद चॉकलेट बार के रूप में सरल-तो आप अपने जीवन के जुनून को महसूस करने और आगे बढ़ाने के करीब एक कदम हैं। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और रिलेशनशिप कोच डॉ। एलिसा एडम्स के अनुसार, जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं, उनके लिए अधिक समय देना आपके दैनिक जीवन में लागू करने के लिए एक आसान और फायदेमंद व्यायाम है। "जो चीजें हमें खुशी देती हैं वे अक्सर एक लंबी और भारी सूची के नीचे समाप्त होती हैं। उन चीजों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है जो आपको बहुत पसंद हैं! यह आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार रणनीति है, इसलिए अपने आप को रखना न भूलें। सूची में, "वह कहती है। और अपनी खुशी की क्षमता को बढ़ाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, यह जान लें कि यह एक शब्द 25 प्रतिशत तक आपके मूड को बढ़ा देगा।
8 अपने जीवन से नकारात्मक लोगों को काटें।
"सहायक, दयालु और सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताने को प्राथमिकता दें। अपनी ऊर्जा को निकालने वाले लोगों के साथ समय को सीमित करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपके जीवन में विभिन्न लोगों के आसपास होने पर आपको कैसा महसूस होता है। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से कॉल या पाठ प्राप्त करते हैं जिसे आप जानते हैं। आपकी तत्काल प्रतिक्रिया क्या है? जब आप किसी विशेष व्यक्ति के साथ समय बिताते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आप थक गए हैं, तनावग्रस्त हैं, या सूखा हुआ है? अपने ऊर्जा खर्च करने वाले लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें और सीमित करें, "डॉ। । एडम्स
असल में, जैसा कि एडम्स बताते हैं, आप पहले से ही जानते हैं कि यह आपके जीवन में कौन है जो आपकी सकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालता है; यह बस नीचे आता है कि आप अपनी खुशी पर उनके प्रभाव को कैसे संभालते हैं - और सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ संपर्क सीमित करते हैं जो आपको अपने आप को कम संस्करण की तरह महसूस करते हैं।
9 सांचे को तोड़ें।
Shutterstock
जैसा कि यह पता चला है, आपकी दैनिक दिनचर्या जीवन के बारे में आपके कम-से-रोज़ी दृष्टिकोण में योगदान करने वाले प्रमुख कारकों में से एक हो सकती है, ऐसा इन एडम्स कहते हैं। अपनी सामान्य दिनचर्या को तोड़ना काम से एक नया मार्ग घर लेने या स्काईडाइविंग जितना बड़ा हो सकता है - और फिर दुनिया भर में यात्रा करना जितना सरल हो सकता है। मूल रूप से, कुछ भी जो आपके एड्रेनालाईन पंप बनाता है या यहां तक कि आपके दिमाग का विस्तार करने के लिए काम करता है, आपके जीवन में एक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है जो वास्तव में खुशी को बढ़ावा देता है।
10 अपने नकारात्मक आंतरिक आलोचक पर एक नियंत्रण प्राप्त करें।
Shutterstock
डॉ। एडम्स के अनुसार, खुशी की शुरुआत इस बात से होती है कि आप अपने सिर में उस नकारात्मक आंतरिक आलोचना को कैसे संभालते हैं। वास्तव में, जीवन पर एक सुन्नियर दृष्टिकोण को खोजने के रूप में इन महत्वपूर्ण विचारों को स्वीकार करने के रूप में सरल हो सकता है, और फिर बस एक नकारात्मक तटस्थता के साथ नकारात्मकता को बदलने के लिए समय ले सकता है।
"विभिन्न परिस्थितियों में आने वाले विचारों को ध्यान देने के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है। आप अपने आप से क्या कहते हैं? फिर, धीरे-धीरे इन विचारों को यह मानकर मूल्यांकन करना शुरू करें कि वे किसी स्थिति में कितने मान्य या सहायक हैं। उन्हें अलग से बदलना शुरू करें। डॉ। एडम्स कहते हैं, "अधिक तटस्थ विचार, और विभिन्न परिस्थितियों में आपकी सोच को अधिक लचीला बनने की अनुमति दें।" और सकारात्मक रहने के और तरीकों के लिए, यहां नकारात्मक सोच को जीतने के 23 शानदार तरीके दिए गए हैं।
11 छोटी चीज़ों पर पसीना मत बहाओ।
जब आप किसी छोटी चीज के बारे में जोर देते हैं जो पहले ही आपके साथ हो चुका है या हो सकता है, तो यह केवल अनावश्यक तनाव और चिंता पैदा करता है - खासकर जब वह छोटी चीज उन चीजों के बारे में चिंता है जिन्हें आप बस नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। एक मानव व्यवहार और मनोवैज्ञानिक प्रदर्शन विशेषज्ञ और एलोस्ड प्रदर्शन संस्थान के संस्थापक डॉ। आलोक त्रिवेदी के अनुसार, यह अनावश्यक चिंता स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है।
"एक समय और एक जगह होती है जब आपको अपने खेल का सामना करना पड़ता है और चीजों को गंभीरता से लेना होता है। लेकिन लोगों को यह भी सीखना होगा कि कैसे हल्का होना चाहिए, उन घूंसे के साथ रोल करें जो जीवन फेंकता है, और अधिक हंसते हैं। यह आपके दोनों के लिए अच्छा है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य। चीजों के बारे में बहुत अधिक परेशान होने के कारण चिंता, तनाव, सोने में कठिनाई, सिरदर्द और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
12 एकांत के लिए समय बनाओ।
Shutterstock
"हम सभी इन दिनों बहुत व्यस्त जीवन जीते हैं, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, आपको अपने लिए समय निकालना चाहिए । यहां तक कि हर दिन 20 से 30 मिनट हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। एक शांत जगह का पता लगाएं। जहां आप अकेले हो सकते हैं और बस आराम कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, और रिचार्ज कर सकते हैं। यदि शांत बैठना आपकी बात नहीं है, तो एक मजेदार गतिविधि खोजें, जो आप वास्तव में इससे जुड़ते हैं जो आपके दिमाग को हर चीज से दूर ले जाती है, "डॉ। त्रिवेदी कहते हैं ।
संक्षेप में: एकांत आपके व्यस्त दिमाग को रिचार्ज करने की अनुमति देता है - जो पूरे सप्ताह में आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
13 "नहीं" कहना सीखें।
Shutterstock
त्रिवेदी कहते हैं, दूसरों की मदद करने के साथ-साथ अपनी खुद की आत्माओं को भी उठाने की क्षमता है, अक्सर मदद करने का उलटा असर हो सकता है और आपको खुद की मदद करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का सभी को रक्तस्राव करना पड़ सकता है, ऐसा त्रिवेदी कहते हैं। "अगर आपके समय के लिए बहुत सारे अनुरोध हैं, तो समझें कि यह नहीं कहना पूरी तरह से स्वीकार्य है। लोग इसकी वजह से नापसंद करने वाले नहीं हैं। बस कहें, 'मैं मदद करना पसंद करूंगा, लेकिन दुर्भाग्य से मेरी एक और प्रतिबद्धता है। मैं असमर्थ हूँ। "
14 उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
Shutterstock
दैनिक आधार पर आपके लिए आवश्यक चीज़ों से परे कुछ भी हासिल किए बिना दिनों को ख़त्म करने के बजाय, इन लक्ष्यों की कल्पना करने के लिए कलम को कागज पर रख दें जिन्हें आप अपने लिए निर्धारित करना चाहते हैं। जीवन कोच विकी लुईस के अनुसार, यह आपके सबसे अच्छे और सबसे अच्छे आत्म बनने के करीब एक कदम है। "दिन, सप्ताह और महीने जल्दी से गुजर सकते हैं, इसलिए ऐसे लक्ष्य बनाना सुनिश्चित करें, जो आप समय के साथ काम कर सकें। यह एक किताब लिखने से लेकर योग के अभ्यास के लिए एक कार्यक्रम बनाने तक कुछ भी हो सकता है। लक्ष्य हमें याद दिलाते हैं कि परिवर्तन लंबे हैं- टर्म, "उसने कहा। और अगर आप कुछ ऐसे लक्ष्य चाहते हैं जो आप पूरी तरह से पूरा कर सकते हैं, तो इन 30 नए साल के संकल्पों को देखें।
15 आत्म-प्रेम और आत्म-करुणा के साथ सहज हो जाओ।
कभी-कभी, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अपने जीवन के हर पहलू के लिए एक महत्वपूर्ण आंख को मोड़ने में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं - भले ही आप इस तरह की कठोर आलोचना के लायक न हों। नैदानिक मनोचिकित्सक लॉरा फेडेरिको के अनुसार, एक खुशहाल जीवन जीने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक, अधिक पूर्ण जीवन यह सीखना है कि अपने आप को आत्म-प्रेम और आत्म-करुणा की पर्याप्त मात्रा दिखाने के साथ सहज कैसे प्राप्त करें।
"स्व-करुणा अभ्यास शुरू करने का एक सरल तरीका 5 मिनट के प्यार भरे शरीर के स्कैन के माध्यम से है। यह एक शानदार तरीका है जिससे आप दिन के दौरान एक ब्रेक ले सकते हैं ताकि खुद के प्रति कुछ प्यार को निर्देशित कर सकें। एक शांत, आरामदायक स्थान खोजने की कोशिश करें। वह कहती है, "अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर अपने पैरों से काम करने के तरीके पर थोड़ा ध्यान दें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने आप के लिए प्यार और देखभाल की कल्पना करें। वास्तव में आप खुद का सम्मान करते हैं और जो आप एक दैनिक आधार पर सामना करते हैं, " वह कहती हैं। अब वहाँ से बाहर निकलें और 2019 को अपना सबसे खुशहाल वर्ष बनाएं! और अधिक तरीकों से अपने आप को सम्मान के साथ व्यवहार करने के लिए, इन 30 तरीकों की जाँच करें अपने आप को हर दिन के लिए तैयार रहें।
