विज्ञान के अनुसार, कार्डियो और केगेल से लेकर आप ट्रिक्स तक का उपयोग कर सकते हैं, एक बेहतर सेक्स जीवन इन सरल युक्तियों के साथ शुरू होता है कि बिस्तर पर अधिक समय तक कैसे रहें।
जैसा कि आपने सुना होगा, पुरुषों और महिलाओं के बीच एक बड़ा संभोग अंतराल है। वास्तव में, आर्काइव्स ऑफ सेक्सुअल बिहेवियर में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन के अनुसार, 95 प्रतिशत विषमलैंगिक पुरुषों ने कहा कि वे आमतौर पर या हमेशा सेक्स के दौरान संभोग करते हैं, जबकि केवल 65 प्रतिशत विषमलैंगिक महिलाओं ने ही रिपोर्ट किया था।
और जब स्पष्ट रूप से खेल में विभिन्न प्रकार के कारक होते हैं, तो इस अंतर का हिस्सा यह हो सकता है कि पुरुष और महिला दोनों को संभोग में कितना समय लगता है। द न्यू नेकेड के लेखक डॉ। हैरी फ़िश के अनुसार , आश्चर्यजनक रूप से 45 प्रतिशत पुरुष दो मिनट या उससे कम समय में चरमोत्कर्ष पर पहुँच जाते हैं जब वे सेक्स करते हैं। दूसरी ओर, महिलाओं को संभोग सुख प्राप्त करने के लिए 15 मिनट से अधिक यौन उत्तेजना की आवश्यकता होती है। उन दो तथ्यों को मिलाएं और आप एक गंभीर रूप से असुविधाजनक सत्य को देख रहे हैं - और बहुत से लोग जो सोच रहे हैं कि बिस्तर में लंबे समय तक कैसे रहना चाहिए।
सौभाग्य से, सेक्स को लम्बा करने के लिए कई चीजें हैं। और इसलिए आपको सबसे अच्छा साथी संभव बनाने में मदद करने के लिए, हमने बिस्तर पर लंबे समय तक चलने के लिए सबसे अच्छी युक्तियों को गोल किया है।
1. किनारा करने की कला का अभ्यास करें।
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कभी "किनारा" के बारे में सुना है? इसका मतलब यह है कि जिसे "स्खलन की अनिवार्यता" कहा जाता है, - (लगभग) का ओर्गास्मिक बिंदु - फिर से कार्रवाई शुरू करने से पहले एक-एक मिनट तक खड़े रहना। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि बिना किसी रिटर्न के क्या महसूस होता है - और यहाँ कुंजी यह जानना है कि इससे पहले कि क्या महसूस होता है। जब आप सेक्स करते समय उस भावना को महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा करें जिसमें आपका लिंग शामिल न हो, जैसे मौखिक रूप से या अपने साथी को उत्तेजित करना - बशर्ते कि यह आपके लिए ट्रिगर न हो।
आखिरकार, अपने साथी को संभोग करने से पहले या उसी समय पर संभोग करने का मौका देने के लिए कम से कम 20 मिनट की स्टॉप-स्टार्ट एक्शन तक का निर्माण करें। जब आप यह जानने में सहज हो जाते हैं कि आपका टिपिंग पॉइंट कहाँ है, तो आप बिना समय-समय के उस क्षेत्र में क्रूज कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने चरमोत्कर्ष में देरी करने से आपका संभोग सभी और अधिक शक्तिशाली हो जाएगा।
2. सेक्स के दौरान चीजों को बदलें।
रिलेशनशिप एक्सपर्ट और फैमिली थेरेपिस्ट डॉ। जेन ग्रीर का कहना है कि नए पदों और संवेदनाओं के साथ प्रयोग करने से अक्सर पुरुषों को बिस्तर पर लंबे समय तक रहने में मदद मिलती है। उसका तर्क सकारात्मक रूप से पावेलियन है: नियमित सेक्स पोजीशन और फोरप्ले आपके शरीर को अनुमानित चरमोत्कर्ष प्रदान कर सकते हैं और समापन पर ला सकते हैं - भले ही यह आपके मन में था। चीजों को एक अलग क्रम में करने से इसमें देरी हो सकती है। "जितना अजीब और अपरिचित, उतना बेहतर, " वह कहती है।
3. अपने कार्डियो रूटीन में सुधार करें।
आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार से आपके यौन जीवन पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। कार्डियो एक्सरसाइज जैसे एरोबिक्स, स्विमिंग, रनिंग, या जॉगिंग आपके फेफड़ों को मजबूत कर सकते हैं और उनकी क्षमता को बढ़ा सकते हैं- और अगर आपको बिस्तर में अधिक समय तक रहने की सोच रहे हैं तो आपको इसकी आवश्यकता होगी।
कार्डियो आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा, जिससे आपके हृदय, फेफड़े और लिंग में परिसंचरण में सुधार होगा। वर्किंग को एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करने के लिए भी दिखाया गया है, जो आपको तनाव को छोड़ने में मदद कर सकता है, शांत रह सकता है और यौन संपर्क का आनंद ले सकता है, जल्दी में अपने बोल्ट की शूटिंग की संभावना कम कर सकता है।
4. केगेल व्यायाम करें।
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पबोकॉसीगेस मांसपेशी (पीसी मांसपेशी) को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो स्खलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, केगेल व्यायाम करना है। आपके लिए पीसी मांसपेशी खोजने का सबसे आसान तरीका है कि आप बाथरूम का उपयोग करते समय पेशाब के प्रवाह को रोक दें। आप ऐसा करने के लिए पीसी मांसपेशी का उपयोग कर रहे हैं!
केगेल करने के लिए, जल्दी से clench करें और 10 सेकंड के लिए बार-बार पीसी की मांसपेशी को छोड़ दें। सेट के बीच 10 सेकंड के ब्रेक के साथ, तीन सेट करें। एक बार जब आप एक अच्छी दिनचर्या में आ जाते हैं, तो आप सेक्स करते समय अपने नए कौशल को तोड़ना शुरू कर सकते हैं। जब आप संभोग सुख के करीब हों, तब अपने पीसी की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, और जब तक हर कोई तैयार न हो जाए, तब तक आपको चीजों पर ढक्कन लगाने में सक्षम होना चाहिए।
5. बहुत सारे फोरप्ले में व्यस्त रहें।
संभोग पूर्व क्रीड़ा। संभोग के अलावा हर दूसरे समय में हम जो नाम देते हैं, वह स्पष्ट रूप से एक मिथ्या नाम है। चुंबन, मालिश, गर्दन, मैनुअल, और मौखिक उत्तेजना कुछ भी करने से पहले जाने के लिए नहीं है। आउटरकोर्स पर लौटना- नॉन-पेनेट्रेटिव सेक्स प्ले के लिए कम भ्रामक नाम है- दोनों ही सेक्स को कम स्क्रिप्टेड बनाने और एक्शन को धीमा करने का अच्छा तरीका है।
लेकिन वह सब नहीं है। लगभग 75 प्रतिशत महिलाएं अकेले संभोग से कभी भी ऑर्गेज्म तक नहीं पहुंच पाती हैं, इसलिए अपने सत्रों को ऐसी गतिविधियों से जोड़कर देखें जिनमें उनके जंगली ड्राइव करने की संभावना अधिक होती है, यह उनके चेहरे पर मुस्कान के साथ खत्म होने की संभावना को बढ़ाने का एक सिद्ध तरीका है।
6. दुर्दम्य अवधि का लाभ उठाएं।
जब वह स्खलन करता है और जब वह किसी अन्य इरेक्शन को प्राप्त कर सकता है और उसे बनाए रख सकता है, उसके बीच एक आदमी की दुर्दम्य अवधि की अवधि होती है। अध्ययनों से पता चला है कि 18 वर्षीय पुरुषों में लगभग 15 मिनट की दुर्दम्य अवधि होती है, जबकि उनके 70 के दशक में लगभग 20 घंटे लगते हैं । (सभी पुरुषों के लिए औसतन लगभग आधे घंटे।)
हालांकि, यह मध्यांतर एक आदमी के लिए एक बढ़िया मौका है, जो अपने साथी को प्रसन्न करने के लिए अपना ध्यान आकर्षित करता है। आपके वापस आने का मतलब सिर्फ दूसरे दौर की संभावना से नहीं है, बल्कि, क्योंकि कई पुरुषों को एक प्रदर्शन के दौरान कम संवेदनशीलता का अनुभव होता है, संभोग लंबे समय तक चलने की संभावना है।
7. कंडोम का इस्तेमाल करें।
जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो कंडोम एक बच्चे को गर्भ धारण करने और यौन संचारित संक्रमणों के एक नंबर को कम करने के आपके अवसरों को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। वे सनसनी को कम करने में भी बहुत अच्छे हैं, जिसका अर्थ है कि एक पर फिसलने से आपकी खोज में मदद मिल सकती है कि बिस्तर में कैसे लंबे समय तक रहना है। यदि आप संवेदना को कम करने के लिए एक मोटे कंडोम के लिए बाजार में हैं, तो LifeStyles अतिरिक्त ताकत का प्रयास करें।
8. सेक्स करने से पहले हस्तमैथुन करें।
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कुछ पुरुषों के लिए, सेक्स से एक या दो घंटे पहले हस्तमैथुन करना मुख्य कार्यक्रम को लंबे समय तक बना सकता है। वास्तव में, इस सेक्स- लेंडिंग तकनीक को फिल्म समथिंग अबाउट मैरी though में खोजा गया था - हालांकि उस चित्रण में, बेन स्टिलर के चरित्र के पूर्व-गेमिंग के केवल हास्यपूर्ण परिणाम थे।
9. सेक्स के दौरान ब्रेक लें।
बशर्ते आपके पास कोई भी प्रेसिंग अपॉइंटमेंट न हो, अपने सेशन के दौरान ब्रेक लेना सेक्स को धीमा करने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका है, इस पल का स्वाद लेना, और अपनी आपसी संतुष्टि को बढ़ाना। जब चीजें महसूस होती हैं जैसे कि वे समय से पहले किसी निष्कर्ष पर पहुंच रहे हैं, तो रुकें और ऐसा कुछ करें जो समय खरीदता है। चुंबन, मित्रता वाली, मालिश, सनसनी प्ले-या, बेहतर अभी तक पर लौटें, कुछ है कि अपने साथी के लिए जंगली चला जाता है ऐसा करने में अपने साहस में आग परिणत।
10. शीघ्रपतन के लिए वियाग्रा का प्रयास करें।
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सिल्डेनाफिल (जिसे ब्रांड नाम से सबसे अधिक जाना जाता है, वियाग्रा) का उद्देश्य स्तंभन दोष को प्राप्त करने और स्तंभन को बनाए रखने में पुरुषों की मदद करना है, और बहुत सारे ईडी पीड़ितों के लिए, यह ठीक यही है। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि सिल्डेनाफिल किसी की पेंसिल में सीसा डालने से अधिक है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ यूरोलॉजी में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन से पता चला कि सिल्डेनाफिल शीघ्रपतन के इलाज में बहुत प्रभावी है; ह्यूमन रिप्रोडक्शन की 2000 की शुरुआत में प्रकाशित शोध के दौरान पाया गया कि सिल्डेनाफिल ने औसतन 11 मिनट के पुरुषों की दुर्दम्य अवधि को छोटा कर दिया, जो लगभग 32 वर्ष के हैं।
11. अधिक नेत्र संपर्क शामिल करें।
अपने साथी के साथ आँख से संपर्क बनाना वास्तविक समय की यौन प्रतिक्रिया प्राप्त करने का एक तरीका है और इसे सिंक्रनाइज़ सिग्नल के रूप में नियोजित किया जा सकता है। यह सम्मान, समझ और रुचि का एक संकेत भी है, इसलिए इसकी अधिक संभावना है कि आप न केवल लंबे समय तक सेक्स करें, बल्कि आपके और आपके साथी के लिए बेहतर हो ।
इस बात की चिंता करने के बजाय कि बिस्तर में अधिक समय तक कैसे रहना है, कुछ पल जानबूझकर आँखें बंद कर लें और संभोग क्रिया के लिए उस आपसी टकटकी को पकड़ें। बहुत कम से कम, यह नेत्र संपर्क आपकी दिनचर्या में कुछ समय जोड़ देगा। लेकिन आप यह भी पा सकते हैं कि यह आपको अपने साथी के साथ और अधिक सार्थक तरीके से जुड़ने में मदद करता है।
12. अपने साथी से बात करें।
यदि सेक्स आपको और आपके साथी की तुलना में छोटा लगता है, तो इसके बारे में बात करें। आप अपने इरादे को आवाज देकर शुरू कर सकते हैं। कुछ इस तरह: "मुझे उस सेक्स से प्यार है जो हमारे पास बहुत है और मैं चाहता हूं कि यह लंबे समय तक चले।" आप इस स्थिति को एक प्रशंसा के रूप में भी प्रस्तुत कर सकते हैं: "जब हम एक साथ बिस्तर पर होते हैं, तो हम एक बार फिर से चालू हो जाते हैं कि नियंत्रण खोना मुश्किल नहीं है।"
आपको लग सकता है कि इस मुद्दे को आवाज़ देने से बचें - बजाय इसे टालने या अनदेखा करने के - अगली बार आपके पास तुरंत प्रभाव पड़ सकता है। वहां से, आप ऊपर सूचीबद्ध वस्तुओं को शामिल करने के बारे में बात करके अपने साथी की मदद को पिछले लंबे समय तक सेक्स में मदद कर सकते हैं। "आज रात, मैं वास्तव में अधिक आई कॉन्टैक्ट बनाना / ब्रेक लेना / निचोड़ने की कोशिश करना / आउटकॉर्स पर जोर देना, वगैरह करना चाहूंगा।"
13. बिस्तर पर लंबे समय तक कैसे रहें, इसके बारे में एक पेशेवर से बात करें।
14. निचोड़ विधि को रोजगार दें।
शायद आपने मास्टर्स ऑफ़ सेक्स नामक एक शोटाइम ड्रामा पर ठोकर खाई है। इसमें डॉ। विलियम मास्टर्स और वर्जीनिया जॉनसन, दो-व्यक्ति अनुसंधान टीम के जीवन और कार्य को दर्शाया गया है, जिन्होंने 1957 से 1990 तक मानव यौन प्रतिक्रिया और यौन रोग और विकारों के निदान और उपचार की प्रकृति का पता लगाया। उनकी विरासत का एक हिस्सा स्खलन तकनीक में देरी से स्खलन में देरी और संभोग की लंबाई को लम्बा करना था।
उन्होंने महिलाओं से कहा कि अपने लिंग की नोक के चारों ओर अंगूठा, तर्जनी और मध्य अंगुलियों को रखें, और किसी पुरुष के स्खलन की अनिवार्यता तक पहुंचने से पहले तुरंत निचोड़ लें और तब तक निचोड़ते रहें जब तक कि भावना कम न हो जाए और धीरे-धीरे दबाव छोड़ने से पहले उसका शरीर शिथिल हो जाए। कोशिश करो। जबकि एक आदमी अपने निर्माण में से कुछ या अधिकांश खो देगा, उसे जल्दी से ठीक होने और फिर से शुरू करने में सक्षम होना चाहिए।
15. एक सुन्न कंडोम का प्रयास करें।
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ऊपर दिए गए तरीके स्पष्ट रूप से आपकी यौन सहनशक्ति में सुधार करते हैं और उम्मीद करते हैं, बिस्तर में लंबे समय तक कैसे रहने के लिए एक उत्तर प्रदान करें। लेकिन परमाणु विकल्प अस्थायी रूप से आपके लिंग को अस्थिर करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद का उपयोग करना है। ड्यूरेक्स, ट्रोजन, और लाइफस्टाइल सभी कंडोम प्रदान करते हैं जिनमें 4 और 5 प्रतिशत बेंज़ोकेन होते हैं, एक सुन्न एजेंट जो आपके जॉनसन की संवेदनशीलता को कम करेगा और आदर्श रूप से, आपको अपने अगले सत्र के दौरान घड़ी को धीमा करने में सक्षम करेगा।
यदि कंडोम आपकी दिनचर्या का हिस्सा नहीं है, तो आप एक सुन्न स्प्रे का उपयोग करके अपने लिंग को निष्क्रिय कर सकते हैं। शी कम्स फर्स्ट के लेखक डॉ। इयान कर्नर भी प्रोमिसेंट की सिफारिश करते हैं। "आप इसे एक या दो बार लिंग के सिर पर छिड़कते हैं, और यह वास्तव में अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए एक महिला अवशिष्ट सुन्न होने का अनुभव नहीं करती है, " वे कहते हैं।
