एक लंबे दिन के बाद, आपके पजामा में फिसलने और बिस्तर में कूदने से बेहतर कुछ नहीं है। निश्चित रूप से, आप उन चादरों के नीचे शालीनता से सहज हो सकते हैं, लेकिन कुछ मामूली बदलाव आपके बेडरूम को एक जगह से बदल सकते हैं, जहां आप कुछ आराम करने के लिए अंतिम आराम करने वाले ओएसिस के लिए जा सकते हैं।
चाहे आपके लिए रात में आराम करना कठिन हो या आप अभी तक नहीं जानते कि सच्चा आराम अभी तक क्या है, ये 15 प्रतिभाएं (और आसान!) ट्रिक आपको अपने जीवन की सर्वश्रेष्ठ नींद दिलाने में मदद करेंगी। और आठ घंटे पाने में आपकी मदद करने के लिए अधिक नींद हैक के लिए, पता है कि विज्ञान कहता है कि आपको सोने से पहले इस प्रकार का संगीत सुनना चाहिए!
1 कवर के बाहर एक पैर रखो
यदि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडे हैं, तो आपके लिए रात की नींद लेना वास्तव में कठिन होने वाला है। कवर के बाहर एक पैर रखना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन वास्तव में एक विज्ञान है कि यह आपको बिस्तर में कैसे अधिक आरामदायक बना सकता है।
"एक अच्छी नींद का वातावरण एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। कुछ लोग पाते हैं कि बेड कवर के बाहर हाथ या पैर के साथ सोना शरीर को ठंडा करने में मदद कर सकता है, क्योंकि गर्मी शरीर की चरम सीमाओं के माध्यम से जल्दी फैलती है, " नताली डाओसोविच ने कहा।, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के लिए पर्यावरण विद्वान। यह जानना कि नींद आपके स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है, यह पढ़ें कि आपके मस्तिष्क को बहुत कम नींद मिलती है।
2 एक गोली मारो
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कभी-कभी एकमात्र चीज जिसे आपको अधिक आरामदायक बनाने की आवश्यकता होती है वह एक अतिरिक्त तकिया है। यदि आप अपने घुटनों के बीच इसके साथ सोते हैं, तो यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटर का कहना है कि यह आपके शरीर को बेहतर ढंग से जोड़कर रख सकता है, जिससे पीठ दर्द से बचा जा सकता है। इसके अलावा, शरीर से अलग लाभ, यह भी चिंता के लिए महान है। विशेषज्ञों के अनुसार, एक तकिया गले लगाना बहुत सुखदायक है और आपको आराम, सुरक्षा और सुरक्षा का एहसास दिला सकता है।
3 अपने पालतू जानवर अपने बिस्तर से बाहर बूट
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जबकि पालतू जानवर आपकी नींद को लाभ पहुंचा सकते हैं - आपको शांत महसूस करने में मदद करते हैं और आपको सुरक्षा की भावना देते हैं - वे आपके आराम के स्तर को भी प्रभावित कर सकते हैं। नींद के डॉक्टर माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी के अनुसार, आपके साथ बिस्तर में पालतू जानवरों को रखने से नींद में गड़बड़ी पैदा होती है और सो जाना मुश्किल हो जाता है… कुल बिस्तर के गले का उल्लेख नहीं करना।
अगर यह आपकी नींद में मदद कर रहा है, तो उन्हें बिस्तर पर रखें। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप उन्हें अपने बिस्तर पर फर्श पर सोने से लाभान्वित करेंगे, तो यह एक अच्छा विकल्प भी हो सकता है। और अगर आप वास्तव में कुत्तों से प्यार करते हैं, तो इन 40 कुत्तों को याद न करें ताकि वे वास्तव में प्यारे हों।
4 बांस पजामा पहनें
यह सिर्फ आपकी चादरें और बिस्तर नहीं हैं जो आपके बिस्तर में होने पर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले आराम के स्तर को प्रभावित करते हैं - यह भी कि आप क्या पहन रहे हैं। और नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सही नींद पोशाक चुनने का एक सूत्र है। विशेषज्ञ आपके शरीर को सही तापमान पर रखने की क्षमता के कारण सांस और हल्के सूती, रेशम की सलाह देते हैं, और इसकी नमी को कम करने की क्षमता के लिए बांस लगाते हैं। इसके अलावा, इन 10 तकियों में से एक पर विचार करें जो बेहतर रात की नींद की गारंटी देता है!
5 या, सिर्फ नींद में नग्न
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यदि कोई कपड़े सही कपड़े नहीं लगता है जब यह आपको बिस्तर पर आरामदायक रखने की बात आती है, तो इसे पूरी तरह से क्यों न खोदें? 3, 700 प्रतिभागियों के एक सर्वेक्षण में, केवल आठ प्रतिशत नग्न सोते हैं। और उन लोगों के बाकी लोग गायब हो सकते हैं: विशेषज्ञों का कहना है कि यह आपको रात में कूलर रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और यहां तक कि आपको अधिक आरामदायक नींद लाने में सक्षम बनाता है। और यह जानने के लिए कि आप जैसे-जैसे बड़े होते जाते हैं, बेहतर नींद कैसे लेते हैं, अपने 40 के दशक में सोने के बेहतर तरीके पर पढ़ें।
6 कान के प्लग को पकड़ो
जब आप ऊपर अपार्टमेंट से आने वाले तेज शोर से निपट रहे हों तो बिस्तर पर आराम से बैठना लगभग असंभव है। (बहुत बहुत धन्यवाद, पड़ोसी!) वास्तव में सो जाते हैं - और सोते रहते हैं - क्लीवलैंड क्लिनिक कुछ ईयरप्लग खरीदने या पृष्ठभूमि शोर का उपयोग करने की सलाह देता है, जैसे सफेद शोर।
7 थर्मोस्टेट को बंद करें
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जब आप सोते हैं तो आपको सोते समय आरामदायक तापमान पर रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन कमरे का तापमान आपको बहाव में मदद करने में भी बड़ी भूमिका निभाता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, आपके कमरे को रखने के लिए सबसे अच्छा तापमान 65 डिग्री है, जो सोने के लिए सबसे इष्टतम अस्थायी हो जाता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं हैं।
8 400-थ्रेड-काउंट शीट्स के लिए जाएं
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आप सुपर-आरामदायक चादरें, तकिए और अन्य बिस्तर के बिना बिस्तर में कैसे सहज हो सकते हैं? रात में आप जिस कपड़े को पहनते हैं वह गुणवत्ता को आराम देने में अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण होता है। विशेषज्ञ एक विकल्प के लिए 200 और 400 के बीच एक शीट थ्रेड काउंट चुनने की सलाह देते हैं जो नरम और सांस लेने और प्राकृतिक सामग्री जैसे कपास, बांस, या लिनेन के साथ जा रहा है - पूरी रात गर्म और पसीना से बचने के लिए।
9 सही गद्दे चुनें
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जब आप बिस्तर पर होते हैं तो आपका गद्दा कितना आरामदायक होता है। एक के साथ यह भद्दा गुण है, यह अच्छी तरह से सोने के लिए लगभग असंभव होने जा रहा है। माइकल जे। ब्रास, पीएचडी के अनुसार, सही विकल्प चुनते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए: आराम और समर्थन।
"हर व्यक्ति एक गद्दे पर आराम का अनुभव अलग तरह से करता है। कुछ लोगों के लिए, एक मजबूत बिस्तर सही लगेगा, जबकि अन्य एक नरम गद्दे के साथ अधिक आराम का अनुभव करेंगे, " वे लिखते हैं। और आप कुछ ऐसा भी चाहते हैं जो "कूल्हों पर डूबने के बिना आपके शरीर का समर्थन करता है, दबाव बिंदुओं पर राहत और आराम की अनुमति देता है, जिसमें घुटने, कूल्हों, कंधे और सिर शामिल हैं, और आपकी मांसपेशियों को पूरे शरीर में आराम करने देता है - विशेष रूप से आपकी पीठ पर ।"
10 अपने पिलो पर कुछ लैवेंडर स्प्रे करें
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जब आप रात को शांत होने की कोशिश कर रहे हैं, तो ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपके तकिए पर कुछ लैवेंडर छिड़कने से ज्यादा आपकी मदद करने वाला हो। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, खुशबू विज्ञान द्वारा समर्थित है जो आपको अधिक आराम की स्थिति में डालती है, जो आपको गहरी नींद दिलाने में मदद करती है और आपको अधिक शांत और आरामदायक बनाती है।
11 अपनी गद्दी पैड को टेक-वाई अपग्रेड दें
यदि आपका गद्दा पैड आपको बहुत गर्म महसूस कर रहा है, तो हो सकता है कि यह टेक-वाई अपग्रेड देने का समय हो। माइकल जे। ब्रास, पीएचडी, चिल्लीपैड को आज़माने की सलाह देते हैं, जिसमें एक शीतलन और हीटिंग तापमान नियंत्रण प्रणाली है जो आपके शरीर को रात भर सही तापमान पर रख सकती है। "आप अपने वास्तविक इन-बेड स्लीप वातावरण को नियंत्रित करने के लिए इसका उपयोग साल भर कर सकते हैं, " वे लिखते हैं।
12 अपने बिस्तर को नियमित रूप से धोएं
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अपनी चादरें धोने के बाद से यह वास्तव में कब तक है? अधिक आरामदायक होने के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन सप्ताह में कम से कम एक बार आपकी चादरें और तकिये धोने की सलाह देता है। लेकिन वहाँ न रुकें: नियमित रूप से अपने गद्दा कवर और कम्फर्ट को भी धोएँ। आप अपने तकिए को वॉशिंग मशीन में भी चिपका सकते हैं।
13 अपनी नींद की स्थिति के लिए सही तकिया चुनें
क्या आप जानते हैं कि कोई भी तकिया जिसे आप स्टोर पर नहीं पकड़ सकते हैं वह स्लीपर के रूप में आपकी जरूरतों को पूरा करने वाला है? विभिन्न प्रकार के तकिए हैं जो विशेष रूप से पेट-स्लीपर्स, साइड-स्लीपर्स, और बैक-स्लीपर्स की जरूरतों को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो आपके सिर और गर्दन को आरामदायक रखने के लिए दृढ़ता और सामग्री के विभिन्न स्तर हैं।
14 स्क्रीन को अपने स्थान से बाहर रखें
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सोफे पर अपने फोन के माध्यम से स्क्रॉल करें जो आप चाहते हैं, लेकिन अपनी स्क्रीन को बेडरूम से बाहर छोड़ दें - यदि आप शांत और आरामदायक रहना चाहते हैं, तो यह है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, सोने से ठीक पहले प्रकाश उत्सर्जक स्क्रीन के संपर्क में आने से आपके लिए सो जाना कठिन हो जाता है।
15 ब्लैकआउट पर्दे खरीदें
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इन दिनों प्राइम स्लीपिंग की स्थिति बनाना मुश्किल है- खासकर अगर आप किसी शहर या रिहायशी इलाके में रहते हैं। आपकी आँखों में चमकने वाली स्ट्रीट लाइट आपको बिस्तर में आराम से जाने से रोक सकती है, और यही कारण है कि ब्लैकआउट शेड्स को खरीदना जरूरी है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, वे अपनी नींद पूरी करने और गुणवत्ता की नींद लेने में बहुत आसान बना सकते हैं। और अगर आपके पास एक यात्रा है, तो एक हवाई जहाज पर सोने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ ट्रिक्स देखें।
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