नए साल के संकल्पों पर चलना मुश्किल है। मादक द्रव्यों के सेवन के जर्नल में 1989 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 20 प्रतिशत से भी कम विषयों ने संकल्प लिया कि उनके लक्ष्य को दो साल बाहर कर दिया गया। ऐसा नहीं है कि संकल्प अस्वीकार्य हैं: यह है कि कई सामान्य गलतियां हैं जो लोग अपने प्रस्तावों को निर्धारित करते समय करते हैं। इसलिए इस वर्ष अपनी प्रतिज्ञा करने से पहले, पिछली गलतियों को दोहराने के बजाय क्या करना चाहिए, इस पर ध्यान दें। ये नए साल के 15 सबसे कठिन संकल्प हैं, और वे हमेशा असफल क्यों रहते हैं।
1 वजन घटाने के बारे में संकल्प
Shutterstock
अप्रत्याशित रूप से, यह सामान्य संकल्प लगभग हमेशा असफल होने के लिए बर्बाद होता है। हालांकि, कारण आपको आश्चर्यचकित कर सकता है- यह बारीकियों की कमी है। प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और स्वास्थ्य कोच एंजेला किम ने आपके लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए स्पष्ट प्रश्नों की आवश्यकता पर ध्यान दिया: "कितने पाउंड आप खोना चाहते हैं? इस संकल्प को पूरा करने के लिए आप खुद को कितना समय देना चाहते हैं?" यदि आप नहीं जानते कि आप क्या चाहते हैं, तो आप इसे प्राप्त नहीं करेंगे।
एक संकल्प बनाने के बजाय जो इरादे का एक अस्पष्ट कथन है, एक गेम प्लान बनाएं। उदाहरण के लिए, "मैं जनवरी के अंत तक आठ पाउंड खोने के लिए चार सप्ताह के लिए सप्ताह में कम से कम 20 मिनट, तीन बार काम करूंगा", किम सुझाव देते हैं।
2 संकल्प जो स्वस्थ भोजन का वादा करते हैं
iStock
एक बार फिर, यह संकल्प बहुत अस्पष्ट है। "स्वस्थ 'का क्या अर्थ है?" किम से पूछता है। "यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो चीनी को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश न करें, " वह बताती हैं। इसके बजाय, एक बार में एक स्विच बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, जैसे कि स्ट्रॉबेरी के कटोरे के साथ आपकी आधी रात की आइसक्रीम को बदलना। हालांकि यह "स्वस्थ भोजन" के लिए एक समग्र प्रतिबद्धता के रूप में रोमांचक नहीं लग सकता है, लेकिन इसका मतलब यह होगा कि आप वास्तव में रख सकते हैं एक संकल्प बना रहे हैं।
3 जिम जाने के बारे में संकल्प
iStock
निजी प्रशिक्षक और वेलनेस कोच रॉबर्ट हर्बस्ट कहते हैं, "एक संकल्प जो अक्सर विफल रहता है वह नियमित रूप से जिम में जाना और आकार में आना है ।" "लोग बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश करते हैं और निराश और निराश हो जाते हैं।" उसके बाद, वे हार मान लेते हैं और उनके नए साल का संकल्प खिड़की से बाहर चला जाता है।
इसके बजाय, वह एक संकल्प बनाने की सिफारिश करता है कि बस "व्यायाम को प्राथमिकता देता है।" ऐसा करने से आप अनावश्यक गति और समय से पहले छोड़ने से बचने के लिए अपनी गति से सक्रिय होना शुरू कर सकते हैं।
4 बिना योजना के संकल्प
Shutterstock
जब यह सबसे कठिन नए साल के संकल्पों की बात आती है, और वे असफल क्यों होते हैं, तो आप शायद एक सामान्य सूत्र को देख रहे हैं: दूरदर्शिता और बारीकियों की कमी।
"किसी भी नए साल का संकल्प विफल होने की संभावना है अगर हम नहीं जानते कि कैसे खुद के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, " सुज़ैन पेटांग, द क्विट ज़ोन में एक जीवन शैली और तनाव प्रबंधन कोच। पेटांग SMART पद्धति का उपयोग करने की सिफारिश करता है, जिसका अर्थ है एक ऐसा लक्ष्य खोजना जो विशिष्ट, मापनीय, क्रिया-उन्मुख, उचित और समय के प्रति संवेदनशील हो।
शारीरिक रूप से अपनी प्रगति को दर्ज करने के लिए आपको प्रत्येक सप्ताह कुछ क्षण लेने चाहिए। "चीजों को लिखने की शारीरिक क्रिया विचारों को पुष्ट करती है, " वह बताती हैं।
5 स्पष्ट परिणामों के बिना संकल्प
iStock
एक विस्तृत योजना होने के अलावा, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि उस योजना का प्रत्येक चरण कैसा दिखेगा। अमेरिकन जर्नल ऑफ मेन्स हेल्थ में 2014 के एक लेख के अनुसार, एक सफल संकल्प "निश्चित अपेक्षित परिणामों के साथ कार्रवाई की स्पष्ट योजना की आवश्यकता है।" जब परिवर्तन करने की बात आती है, तो अचानक योजना को संशोधित करना आपकी प्रगति को धीमा करने के अलावा कुछ नहीं करेगा।
6 संकल्प जिसमें सामाजिक समर्थन शामिल नहीं है
iStock
हां, आपने पढ़ा है कि यह सही समय हो सकता है - जिम के दोस्त के लिए। मादक द्रव्यों के सेवन के जर्नल में उपर्युक्त अध्ययन के अनुसार, एक व्यक्ति के नए साल के प्रस्तावों को छह महीने से अधिक समय तक रखने की सफलता की भविष्यवाणी उनकी रणनीति में शामिल सामाजिक समर्थन के स्तर से की गई थी। मदद के लिए अपने सामाजिक दायरे में दूसरों को भर्ती करने से, वे दीर्घकालिक परिवर्तनों को प्राप्त करने की संभावना को काफी बढ़ा सकते हैं। और यह नहीं है कि दोस्त किस लिए हैं?
7 सामाजिक दबाव से उत्पन्न संकल्प
Shutterstock
लस मुक्त जाने का विकल्प क्योंकि आपकी बेस्टी लस मुक्त हो गई? यह काम नहीं कर सकता है। मैकगिल यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर रिचर्ड कोस्टनर के अनुसार, स्व-प्रेरित संकल्प बाहरी ताकतों से प्रेरित लोगों की तुलना में बहुत अधिक छड़ी करते हैं। एक स्व-प्रेरित परिवर्तन "व्यक्तियों को अधिक प्रयास करने, कम संघर्ष का अनुभव करने और परिवर्तन के लिए तत्परता की अधिक भावना महसूस करने की अनुमति देता है।" हालांकि, बाहरी दबाव द्वारा लाया गया संकल्प, निराशा में समाप्त होने की संभावना है, दोनों संकल्प-निर्माता के लिए और बदलाव की उम्मीद करने वालों के लिए।
8 खुश रहने के बारे में संकल्प
Shutterstock
जबकि हर कोई खुशी हासिल करना चाहता है, रात भर अपनी मानसिकता को बदलने की कोशिश विफल रहती है। ए कॉन्शियस रैथिंक के संस्थापक और संपादक स्टीव फिलिप्स-वालर कहते हैं, "सच्चाई यह है कि हम अपनी भावनाओं को इस अर्थ में नियंत्रित नहीं करते हैं।" इसके बजाय, आप जिन चीज़ों से प्यार करते हैं, उन्हें करने के लिए या एक विशिष्ट, प्राप्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक संकल्प बनाने का प्रयास करें। आप भरोसा कर सकते हैं कि खुशी का पालन करेंगे।
9 अधिक संगठित होने के बारे में संकल्प
Shutterstock
इससे पहले कि आप संगठनात्मक डिब्बे के एक टन के लिए हॉबी लॉबी पर ड्राइव करें, याद रखें कि नए साल का यह संकल्प पूरा करना बेहद मुश्किल है। पेशेवर आयोजक बेन सोरफ कहते हैं कि यह समस्या एक गलतफहमी है कि इसका आयोजन करने का क्या मतलब है। सच्चे संगठन को आपके रहने की जगह की पूर्ण पैमाने पर समीक्षा और एक निर्णय की आवश्यकता होती है कि आप उस स्थान को अधिकतम कैसे करना चाहते हैं। हालांकि, "ज्यादातर लोग समीक्षा को छोड़ देते हैं और सीधे शोर करने और छिपने के लिए जाते हैं, " वे कहते हैं। और जब उन छीनी गई वस्तुएं अनिवार्य रूप से अपने तंग आवास से बाहर गिरने लगती हैं, तो आप ठीक उसी स्थान पर वापस आ जाते हैं जहां आपने शुरुआत की थी।
10 संकल्प जहां आपको ठंड टर्की छोड़ना होगा
iStock
चाहे आप धूम्रपान छोड़ने या सोडा छोड़ने की कोशिश कर रहे हों, एक ऐसा संकल्प बनाना जो आपको बिना किसी झंझट के कमरे प्रदान करता है, सफल होने की संभावना नहीं है, द सोल डोन्ट नीड ए मिलियन डॉलर्स के लेखक जीवन के कोच सोन्या जैपोन कहते हैं। "आप मानव हैं, और प्रतिबंध प्रतिरोध और अभाव पैदा करता है, " वह बताती हैं। यह प्रतिरोध और भी बदतर व्यवहार के लिए तैयार किया जा सकता है। इसके बजाय, ठंडी टर्की जाने की कोशिश करके अपने जीवन में एक शून्य छोड़ने के बजाय "बुरी आदतों के लिए स्वस्थ विकल्प बनाएं"।
11 कुछ तत्काल पुरस्कार के बिना संकल्प
Shutterstock
विलंबित पुरस्कार बहुत अच्छे हैं: प्रत्येक दिन 10 मिनट के जॉग के लिए जाने से समय के साथ आपका रक्तचाप कम होता है। लेकिन तत्काल पुरस्कार-पिछले साल की जींस में फिट होने की तरह-पुरस्कार पर अपनी नज़र बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, "दीर्घकालिक पुरस्कारों में वास्तविक दृढ़ता के साथ तत्काल पुरस्कार दृढ़ता से जुड़े होते हैं।" जब कोई संकल्प करते हैं, तो केवल बड़े अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि छोटे परिणामों की श्रृंखला पर भी ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
12 एक मजबूत कथित लाभ के बिना संकल्प
iStock
यही है, सुनिश्चित करें कि आपको मन में एक इनाम मिला है! एक प्रस्ताव बनाते समय, इस कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है कि आपका प्रस्तावित परिवर्तन क्यों फायदेमंद होगा। सामाजिक विज्ञान और चिकित्सा में 1991 के एक उल्लेखनीय अध्ययन के अनुसार, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिवर्तनों को देखते थे, "सबसे मजबूत एकल भविष्यवक्ता लाभ थे।" एक प्रतिभागी अपने परिवर्तनों के सकारात्मक प्रभावों को पहचानने में जितना सक्षम था, उतनी ही अधिक उनकी प्रगति के जारी रहने की संभावना थी।
13 अधिक पैसा बनाने के बारे में संकल्प
iStock
लोग अपना वेतन बढ़ाने की कोशिश में वर्षों लगा देते हैं, जिसका अर्थ है कि एक महीने या उससे कम समय में अधिक नकदी लाने का प्रयास सफल होने की संभावना नहीं है। इसके बजाय, "अधिक पैसा बनाने पर ध्यान कम होना चाहिए, और इसे बचाने पर अधिक, " किम कहते हैं। "जबकि यह आपको असहज कर सकता है, वर्ष के लिए अपने बयानों पर एक नज़र डालें, " वह सलाह देती है। यह तय करें कि समय के साथ अधिक पैसा बनाने के लिए क्या आवश्यक है और क्या काटा जा सकता है।
14 संकल्प आपको नहीं लगता कि आप प्राप्त कर सकते हैं
iStock
हेनरी फोर्ड ने एक बार कहा था, "क्या आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, या आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते - आप सही हैं।" और यह पता चला है, यह पूरी तरह से सच है। कंज्यूमर रिसर्च जर्नल में 2005 के एक महत्वपूर्ण अध्ययन के अनुसार, आत्मनिर्भरता के उच्च स्तर होने पर, विषयों को अपने प्रस्तावों को रखने में सफल होने की अधिक संभावना थी। यह एपीए द्वारा वर्णित है "विशिष्ट प्रदर्शन प्राप्ति के लिए आवश्यक व्यवहारों को निष्पादित करने की क्षमता में उनका विश्वास।" दूसरे शब्दों में, किसी व्यक्ति को अपने संकल्प को प्राप्त करने की क्षमता में जितना अधिक आत्मविश्वास होता है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि वे इसे बनाए रखें। तो विश्वास रखो!
15 उन चीजों के बारे में संकल्प जो आप वास्तव में बदलना नहीं चाहते हैं
Shutterstock
अप्रत्याशित रूप से, एक स्थायी परिवर्तन करने की कुंजी में से एक ऐसा करने की इच्छा है - एक ऐसा कारक जिसे बाहरी प्रेरणा के किसी भी स्तर से दूर नहीं किया जा सकता है। व्यसनी व्यवहार में 1989 के एक निर्णायक अध्ययन के अनुसार, "एक सप्ताह और एक महीने दोनों में संभावित रूप से अनुमानित सफल परिणामों को बदलने की तत्परता।" इसलिए यदि आप वास्तव में शराब छोड़ना या धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहते हैं या जिम जाना शुरू नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा नहीं होने वाला है, फिर भी जब आप इसे नए साल की पूर्व संध्या पर जोर से कहते हैं तो कोई बात नहीं। परिवर्तन वास्तव में भीतर से आता है।
