हालांकि ज्यादातर लोग जानते हैं कि उन्हें प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि वे वास्तव में हैं । इसके विपरीत, 2013 के गैलप पोल में पाया गया कि 40 प्रतिशत अमेरिकियों को हर रात सात घंटे से कम आंख मिल रही है। समझदारी से, नींद शायद ही उन लोगों के लिए एक प्राथमिकता है जिनके पास करियर, परिवार और निजी जीवन को संतुलित करना है - लेकिन यह आपके स्वास्थ्य पर कितना प्रभाव डालता है, यह होना चाहिए। ऑफिस या मिडनाइट मूवी मैराथन में अपनी अगली देर रात से पहले, नींद की कमी के कारण होने वाली इन स्वास्थ्य समस्याओं पर विचार करें।
1 मनोभ्रंश
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"नींद मस्तिष्क की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है और नींद की लगातार कमी मनोभ्रंश के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हो सकती है, " नोट्स डॉ। स्टीफन शिम्फ ने अपनी पुस्तक दीर्घायु डिकोड : द 7 कीज टू हेल्दी एजिंग में उल्लेख किया है।
यह सच है: जो लोग लगातार खराब नींद सत्रों से पीड़ित होते हैं, उनके मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन की उच्च सांद्रता होती है, जो लंबे समय से मनोभ्रंश और अल्जाइमर के विकास के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, 2015 नेचर न्यूरोसाइंस में प्रकाशित शोध के अनुसार। अध्ययन के पीछे के शोधकर्ताओं ने इस लिंक की पुष्टि की जब उन्होंने पाया कि जो लोग सबसे ज्यादा सोए थे, उनके दिमाग में बीटा-एमिलॉइड के उच्चतम सांद्रता दोनों थे और स्मृति परीक्षणों पर सबसे खराब प्रदर्शन किया।
2 पेट का कैंसर
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यह आपको झटका दे सकता है, लेकिन पेट के कैंसर के जोखिम कारकों में नींद की कमी है। 2011 में जर्नल कैंसर में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन विषयों में प्रति रात छह घंटे से कम नींद आती थी, उनमें कोलोरेक्टल एडेनोमास का जोखिम लगभग 50 प्रतिशत बढ़ गया था - जो कि कोलोन कैंसर के अग्रगामी घाव हैं - उनकी तुलना में औसतन से अधिक लोग। हर रात सात घंटे।
3 उच्च रक्तचाप
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अपनी पुस्तक में, शिम्फ ने यह भी नोट किया है कि नींद की कमी "उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम उठाती है, " या उच्च रक्तचाप। जर्नल हाइपरटेंशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि 10 साल की अवधि में, जो लोग पांच घंटे या प्रति रात सोते थे, उनमें उच्च रक्तचाप होने की संभावना दो गुना से अधिक थी।
मेयो क्लिनिक के रूप में देखना उच्च रक्तचाप को मेटाबॉलिक सिंड्रोम से लेकर हृदय की विफलता तक सब कुछ के लिए जोखिम कारक के रूप में सूचीबद्ध करता है, यह निश्चित रूप से एक स्वास्थ्य समस्या है जो गंभीरता से लेने के लायक है।
4 मोटापा
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नींद की कमी से सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक मोटापा है। जैसा कि शिम्फ ने अपनी पुस्तक में उल्लेख किया है, देर से उठना "स्नैकिंग की ओर जाता है और इसलिए बहुत अधिक वजन प्राप्त करता है।" साथ ही, "जब हमें बहुत कम नींद आती है, तो हम भोजन की लालसा करते हैं, आमतौर पर गलत खाद्य पदार्थ।"
2006 में अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 16 साल तक लगभग 60, 000 महिलाओं का पालन किया और पाया कि जो लोग पांच घंटे या उससे कम सोते थे, उनमें सात घंटे की आंख बंद होने की तुलना में मोटापे का 15 प्रतिशत अधिक जोखिम था।
5 हृदय रोग
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नींद की कमी के कारण होने वाली एक और स्वास्थ्य समस्या हृदय रोग है, क्योंकि "खराब नींद के पैटर्न वाले लोगों में सजीले टुकड़े में वृद्धि हुई है, " संजीव एम। पटेल, एमडी के अनुसार, ऑरेंज मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर हार्ट एंड वस्कुलर इंस्टीट्यूट में एक कार्डियोलॉजिस्ट हैं। कैलिफोर्निया।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) यहां तक कि चेतावनी देता है कि रात में सात घंटे से कम सोना आपको दिल का दौरा पड़ने के अधिक जोखिम में डालता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात स्वप्नदोष में पर्याप्त समय बिता रहे हैं।
6 मधुमेह
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मानो या न मानो, टाइप 2 मधुमेह से लड़ने के सबसे आसान तरीकों में से एक पर्याप्त मात्रा में नींद के साथ है। जब हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने नींद की अवधि और मधुमेह के बीच संबंधों पर 11 रिपोर्टों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि हर घंटे सात घंटे से कम समय के लिए जो एक व्यक्ति सोता था, उन्हें टाइप 2 मधुमेह का 9 प्रतिशत बढ़ा जोखिम था।
हालांकि, यह मत सोचिए कि हर सप्ताहांत में नींद आपकी समस्याओं को हल करने वाली है: या तो अध्ययन लेखकों ने यह भी पाया कि प्रत्येक अतिरिक्त घंटे एक व्यक्ति सात घंटे से अधिक सोता था, टाइप 2 मधुमेह के 14 प्रतिशत बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा था। सात घंटे, अध्ययन का निष्कर्ष है, मीठा स्थान है।
7 पीठ दर्द
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जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो अध्ययनों से पता चला है कि आपकी दर्द धारणा काफी बढ़ गई है। इसके अलावा, नींद की कमी से पूरे शरीर में सूजन बढ़ जाती है जो मौजूदा मुद्दों को बढ़ा सकती है, जैसे पुरानी पीठ दर्द।
आर्थोपेडिक सर्जरी के प्रोफेसर और सीडर-सिनाई स्पाइन में रीढ़ की हड्डी के आघात के निदेशक, नील आनंद कहते हैं, "उस कीमती आराम के समय को खोने से वास्तव में, या पीठ दर्द हो सकता है, खासकर अगर आप गलत गद्दे या तकिया पर सो रहे हैं।" लॉस एंजिल्स में केंद्र।
8 चिंता
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आप अपनी मानसिक तंदुरुस्ती किसी भी एहसान पर नहीं कर रहे हैं, नींद में बाहर निकलने से। जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी और एक्सपेरिमेंटल साइकियाट्री में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों को रात में आठ घंटे से कम नींद मिली, तो उनके नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने की संभावना थी।
9 डिप्रेशन
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और अगर आप पहले से ही अवसाद से जूझ रहे हैं, तो नींद की कमी से आपका मुद्दा बिगड़ जाएगा। कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के एक पारिवारिक चिकित्सक , एमडी, डेविड कटलर बताते हैं, "नींद की कमी के कारण गंभीर भावनात्मक समस्याएं होती हैं।" "अवसाद अक्सर बढ़ जाता है, और बस अच्छे निर्णय लेने से बिगड़ा जा सकता है।"
10 त्वचा संबंधी समस्याएं
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आप दुनिया में सभी मॉइस्चराइज़र और फेस वाश का उपयोग कर सकते हैं, और जब तक आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, तब तक आपके पास निर्दोष, शिकन रहित त्वचा नहीं होगी।
"हार्मोन कोर्टिसोल, तनावपूर्ण स्थितियों में जारी किया जाता है, कोलेजन के टूटने का कारण बनता है, प्रोटीन जो आपकी त्वचा को चिकना, कोमल और लोचदार रखता है, " कटलर बताते हैं। "इसके अलावा, वृद्धि हार्मोन नींद के दौरान जारी किया जाता है, और यह हार्मोन ऊतक की मरम्मत और मांसपेशियों की टोन के लिए महत्वपूर्ण है।"
11 बिगड़ा संज्ञानात्मक कार्य
12 निर्जलीकरण
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विचित्र रूप से पर्याप्त, पर्याप्त नींद नहीं लेने के परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि पेन स्टेट के 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, शरीर वैसोप्रेसिन नामक एक हार्मोन रिलीज करता है जब हम हाइड्रेशन के स्तर को विनियमित करने के लिए सोते हैं - और जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो पर्याप्त मात्रा में होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है। का विमोचन किया।
13 स्लीपवॉकिंग
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अध्ययनों से पता चला है कि नींद लाने में योगदान करने वाले कारकों में से एक नींद की कमी है। और स्लीपवॉकिंग के रूप में देखने से बड़ी चोटों और अस्पताल में भर्ती होने के परिणाम मिले हैं, जो लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं।
14 दिन की नींद
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हालाँकि, दिन के समय नींद आना एक स्वास्थ्य समस्या की तरह प्रतीत नहीं हो सकता, प्रति सेटल, कटलर नोट करता है कि इसके संभावित घातक परिणाम हो सकते हैं, विशेष रूप से खतरनाक स्वास्थ्य वातावरण में। वे कहते हैं, " एक्सॉन वाल्देज़ तेल रिसाव और चेरनोबिल परमाणु आपदाओं जैसे गंभीर औद्योगिक दुर्घटनाओं को श्रमिकों को अत्यधिक दिन की नींद के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, " वे कहते हैं। "इसके अलावा, मोटर वाहन दुर्घटनाओं और संबंधित मौतों का एक बड़ा प्रतिशत नींद की कमी का परिणाम है।"
15 प्रतिरक्षा प्रणाली हानि
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एक प्रतिरक्षा प्रणाली के बिना, आपका शरीर संक्रमण, वायरस और बैक्टीरिया से नहीं लड़ सकता है जो दिन और दिन बाहर आते हैं। और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो निश्चिंत रहें (आपत्तिजनक) कि आपका इम्यून सिस्टम अपना काम नहीं कर रहा है और साथ ही यह होना भी चाहिए।
स्लीप नामक जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में अलग-अलग नींद के पैटर्न के साथ जुड़वा बच्चों के 11 सेटों का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि जो जुड़वाँ औसत रूप से कम सोते थे, उनके भाई-बहनों की तुलना में कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली थी, जिन्हें पर्याप्त मात्रा में नींद मिली थी। और स्वस्थ रहने के और तरीकों के लिए, नींद के अलावा, 40 के बाद अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इन 40 आसान बारीकियों की जांच करें।
