हर कोई कभी न कभी तनावग्रस्त हो जाता है। एक नई नौकरी शुरू करना, एक नई जगह पर जाना, सुबह अपने घर में सभी को तैयार कर पाना, या यहाँ तक कि उन लोगों से भरे कमरे में घूमना, जिनसे आप पहले कभी नहीं मिले हैं, जिससे आपका दिल थोड़ा तेज़ हो सकता है और आपके माथे पर पसीना आ सकता है। थोड़ा और। लेकिन जो आपको महसूस नहीं होता है वह यह है कि आपके पास अपने निपटान में तनाव से राहत के लिए पहले से ही सबसे अच्छा संभव उपकरण है: आपकी आवाज। हां, कुछ प्रमुख शब्दों और वाक्यांशों का उच्चारण करके, आप उन चिंताओं को दूर कर सकते हैं, जिन्हें आप तुरंत शांत और खोल सकते हैं। यहाँ उन जादुई शब्दों के 17 हैं जो आपको शांत रखने और आगे बढ़ाने में मदद करेंगे।
1 "धन्यवाद।"
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हम सभी जानते हैं कि धन्यवाद प्राप्त करना एक बड़ा मूड-बूस्टर है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि किसी और को धन्यवाद देने से समान प्रभाव पड़ सकता है? अमेरिकी मनोविज्ञान में प्रकाशित 2005 के एक अध्ययन के अनुसार , आभार व्यक्त करने से खुशी में वृद्धि हो सकती है। अपने शोध में, मार्टिन सेलिगमैन, पीएचडी, और उनकी टीम ने प्रतिभागियों के एक समूह को अपने अतीत के लोगों के लिए कृतज्ञता पत्र लिखने और उन्हें सौंपने के लिए कहा, जो उनके लिए विशेष रूप से दयालु थे, लेकिन जिन्होंने कभी भी उन्हें ठीक से धन्यवाद नहीं दिया। इस कार्य को सौंपे गए अध्ययन के विषयों के परिणामस्वरूप बहुत खुशहाल रवैया था, जो पूरे एक महीने बाद कम से कम हुआ। हां, जब आप तनावग्रस्त हों, तब आभार प्रकट करना याद रखना कठिन हो सकता है, लेकिन इसमें शामिल सभी लोगों के लिए थोड़ा "धन्यवाद" एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
2 "फिर भी…"
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जब आप बंदूक के नीचे होते हैं, तो हाथ में समस्या से पूरी तरह से भस्म होना आसान होता है। यही कारण है कि समस्या को देखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, और शुक्र है, एक-शब्द समाधान है जो आपको बस ऐसा करने में मदद कर सकता है: फिर भी। जैसा कि स्टेनली हिब्स, पीएचडी, ने साइकोलॉजी टुडे को बताया, "फिर भी" एक जादूई शब्द है जो आपको इसके मूल में तनाव को मारने में मदद कर सकता है। यदि आप एक सकारात्मक के साथ अपने तनावग्रस्त विचार का पालन करते हैं, तो दोनों को "बीच में" से अलग करते हुए, "यह आपके स्वास्थ्य, आपके आत्मसम्मान के लिए अच्छा है, और आपको अधिक उत्पादक, बेहतर व्यक्ति बना सकता है, " हिब्स कहते हैं।
3 "मैं प्यारा हूँ।"
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रिश्तों से खुशी और तनाव को बराबर किया जा सकता है। किसी प्रियजन से जुड़ी समस्या से निपटने के दौरान, अपने आप को याद दिलाते हुए कि वे आपसे प्यार करते हैं और आप उनके प्यार के लायक हैं। "एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसे अपने करीबी रिश्तों में चिंता होती है, कुछ ऐसा जो अक्सर अपने आप को दोहराने के लिए सहायक होता है जब चिंता का निर्माण शुरू होता है, जैसे कि, 'आप प्यारे हैं और / या प्यार के लायक हैं, " चंटल डोसेवेल, एक लाइसेंस प्राप्त काउंसलर और एक कोलंबिया यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ सोशल वर्क के लेक्चरर ने हफपोस्ट को बताया। ये वाक्यांश समस्या को अधिक प्रबंधनीय लगने में मदद कर सकते हैं, और अपने तनाव को तरह से दूर करने में मदद कर सकते हैं।
4 "मैं प्यार कर रहा हूँ।"
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जिस तरह अपने आप को याद दिलाना है कि आप प्यार के योग्य हैं, आपको शांत करने में मदद करता है, अपने आप को याद दिलाने से आप प्यार में सक्षम होते हैं, हर रोज़ तनाव से लड़ने में मदद करता है। हेदी हन्ना, पीएचडी, स्ट्रेसाहॉल में लिखते हैं, "किसी भी शब्द के लिए 'प्यार' करना, जिसे आप महसूस करते हैं कि जब आप अपना सबसे अच्छा स्वयं होने का वर्णन करते हैं तो अब अपनी आँखें बंद कर लें और सोचें कि यह कैसा लगता है। : तनाव के साथ अपने रिश्ते को बदलने के लिए 5 कदम । तो अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हुए उठते हैं, तो एक दो सेकंड लें और खुद को बताएं कि आप उस दिन किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं। यह ध्यान को दूर ले जाएगा कि आप कितना तनाव महसूस कर रहे हैं।
5 "शांत हो जाओ।"
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"सिर्फ शांत हो जाना" पर जोर देने वाले किसी व्यक्ति को यह बताना व्यर्थता में एक अभ्यास है - हम सभी जानते हैं कि। हालाँकि, जब आप अपने आप को शांत करने के लिए कह रहे हैं, तो यह लगभग बेकार नहीं है। डॉसवेल के अनुसार, अपने आप को शांत करने के लिए कहना, जबकि सांस लेने के दौरान भी व्यायाम करना आपके तनाव के स्तर पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। डॉल्फवेल ने हफ़्फ़स्ट को बताया, "CALM और DOWN के लिए सांस रोकना शारीरिक चिंता के लिए मेरा जाना है।"
6 "मैं उत्साहित हूं।"
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हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में एक एसोसिएट प्रोफेसर एलिसन वुड ब्रूक्स के अनुसार, वास्तव में एक पूरी तरह से अलग भावना है जो शांत और विश्राम के विशिष्ट विलोम के अलावा तनाव का मुकाबला कर सकती है। प्रायोगिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में : जनरल , ब्रूक्स ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने उत्साह के साथ तनावपूर्ण कार्यों का सामना किया था - आमतौर पर निर्धारित किए गए आराम के दृष्टिकोण के बजाय तनाव के स्तर में कमी देखने की संभावना अधिक थी। तो अगली बार जब आप दीवारों को पास महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को पंप करें!
7 "नहीं।"
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दुर्भाग्य से, सभी चीजें जो आपको तनाव पैदा कर रही हैं वे ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन अगर आप एक ऐसे काम से निपट रहे हैं जो वास्तव में कुछ है जिसे आप ontrol कर सकते हैं , और यह आपको बहुत तनाव दे रहा है, तो आप इसे पूरी तरह से छोड़ने पर विचार कर सकते हैं।
"जब हम एक तनाव-मुक्त जीवन जीना चाहते हैं, तो हमें 'नो, ' चुनना होगा" व्हाट इट टेक टू बी फ्री । "अपने सहयोगियों, दोस्तों, या परिवार से निमंत्रण के लिए आँख बंद करके हाँ कहने से हमें तनाव होता है। हम अक्सर दिनों के लिए हाँ कहने पर पछताते हैं। हम अपने रिश्तों को नुकसान पहुंचाने के बारे में चिंता करते हैं। हमें चिंता है कि हम पुल जलाते हैं। हमें चिंता है कि अगर हम कहें तो लोग क्या सोचेंगे। …। नहीं कहकर आप कुछ भी याद नहीं करते हैं। दुनिया अवसर और सुंदरता से भरी हुई है। ”
8 "यह भी गुजर जाएगा।"
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यह तनाव जैसी किसी चीज के समाधान के लिए बहुत स्पष्ट लगता है, जो सभी को शामिल कर सकता है, लेकिन अपने आप को याद दिलाता है कि किसी भी समस्या बस एक गुजर तूफान है दूसरी तरफ जाने के लिए एक निश्चित तरीका है। बड़ी, अपरिहार्य तस्वीर को देखने की उपेक्षा केवल चिंता की भावनाओं को बढ़ाती है। डायने शेरी केस, एक जीवन और लेखन कोच, हफपोस्ट ने कहा, "अपने आप को याद दिलाएं कि यह आतंक से भरा पल हमेशा के लिए नहीं रहेगा।" "इस मंत्र को दर्ज करें। अपनी सांस के साथ ताल में 'यह भी पास होगा' दोहराएं।"
9 "यह मेरे बारे में नहीं है।"
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एक भाषण, एक प्रदर्शन, एक प्रस्तुति-जिसमें किसी भी गतिविधि में भीड़ के सामने शामिल होना तनाव पैदा करने के लिए बाध्य है। लेकिन अगर आप इस बात पर ध्यान देना चुनते हैं कि आप इसके बजाय क्या कर रहे हैं तो लोग आपको इसके लिए कैसे आंक सकते हैं, इससे तनाव कम हो जाएगा।
"कभी-कभी मैं एक नए पॉडकास्ट एपिसोड या एक वीडियो के बारे में चिंतित हो जाता हूं, जिसे मैं रिलीज करूंगा क्योंकि मैं इस बात से चिंतित हूं कि रिसेप्शन क्या होगा, " थेरेपी फॉर ब्लैक गर्ल्स के संस्थापक जॉय हार्डन ब्रैडफोर्ड ने हफपोस्ट को बताया। "खुद को याद दिलाना कि यह मेरे बारे में नहीं है, लेकिन इस बारे में अधिक है कि मुझे क्या कहना है, यह सुनने के लिए अविश्वसनीय रूप से मददगार है।"
10 "सब ठीक है।"
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कौन नहीं चाहता कि कोई उन्हें बताए कि सब ठीक हो जाएगा? अच्छी खबर यह है, आपको यह बताने के लिए किसी और की जरूरत नहीं है - आप इसे स्वयं कर सकते हैं! मरियम हस्ना, जो आध्यात्मिकता और चेतना पर कार्यशालाओं का नेतृत्व करती हैं, ने हफ़पोस्ट को बताया कि वह अपने दैनिक जीवन के दौरान "सभी अच्छी तरह से" धार्मिक रूप से वाक्यांश का उपयोग करती हैं। आखिरकार, जब आप मानते हैं कि सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है, तो थोड़ा मुश्किल है।
11 "मैं आपका सम्मान करता हूं।"
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व्यावसायिक संबंध तनाव के बड़े स्रोत बन सकते हैं। लेकिन किसी को यह बताना कि आप कार्यस्थल में उनका सम्मान करते हैं, न केवल उस व्यक्ति को खुश करने में, बल्कि लंबे समय में आपके तनाव के स्तर को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
बिजनेस इंस्पेक्टर के लिए एक लेख में लिखा है । इंक। रिपोर्टर जियोफ्रे जेम्स ने बिजनेस इंसाइडर के एक लेख में लिखा है, '' सम्मान सम्मान पैदा करता है, संबंध बढ़ता है। तो, अगली बार किसी सहकर्मी या बिजनेस पार्टनर के साथ कोई समस्या होने पर आप दबाव महसूस कर रहे हैं, तो उस सहकर्मी को यह बताने की कोशिश करें कि आप उनका सम्मान करते हैं और साथ में एक संकल्प ढूंढना चाहते हैं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि समस्या कितनी जल्दी हल हो जाती है।
12 "मैंने तुम्हें माफ कर दिया।"
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ग्रज पर रखने से काफी तनाव हो सकता है। लेकिन क्षमा, दूसरी ओर? जो आपके तनाव के स्तर को तुरंत नीचे ले जा सकता है। दरअसल, अमेरिकन साइकोलॉजी एसोसिएट्स के 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, शत्रुता या नाराजगी को दूर करने से आपके दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम हो सकता है, दर्द कम हो सकता है, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है और चिंता और अवसाद कम हो सकता है। वह सब सिर्फ किसी को बताने से, "मैं तुम्हें माफ करता हूं" और उस पर काम करने पर।
"यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें आप नकारात्मक भावनाओं को जाने देने के लिए एक जागरूक निर्णय लेते हैं कि क्या व्यक्ति इसके लायक है या नहीं, " जॉन्स हॉपकिंस अस्पताल में मूड डिसाइडर्स एडल्ट कंसल्टेंसी क्लिनिक के निदेशक करेन स्वार्ट्ज ने बताया, जॉन्स हॉपकिन्स के लिए लेख।
13 "मैं पर्याप्त हूं।"
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अपनी व्यक्तिगत अपेक्षाओं को पूरा न करने के लिए खुद को पीटना बेहद हानिकारक है, फिर भी आप शायद हर समय ऐसा करते हैं। तो अगली बार विपरीत करने की कोशिश क्यों न करें और खुद को बताएं कि हां, आप वास्तव में पर्याप्त हैं? उस वाक्यांश को एक दो बार दोहराएं और आप अपनी अगली चुनौती को तनाव-मुक्त करने के लिए तैयार रहेंगे!
माइंडफुल लिविंग नेटवर्क के पीएचडी, कैथलीन हॉल लिखते हैं, "खुद को सकारात्मक संदेश देने से नकारात्मक आत्म-बात का मुकाबला होगा।" "आप अपने जीवन में समृद्धि, संतुलन और स्वास्थ्य बनाने के लिए इस सरल अभ्यास को करना चुन सकते हैं।"
14 "मैं नियंत्रण में हूं।"
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आप उस समय विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को इस सकारात्मक पुष्टि को दोहराने की कोशिश करें। "कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में शोध हमें बताता है कि जो लोग एक आशंका को दोहराते हैं जब वे डर या तनाव का अनुभव करते हैं, उनमें कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, " हॉल लिखते हैं। "कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है जो हमारे शरीर को डर के समय एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का कारण बनता है।" इतना कम है, बेहतर है!
15 "मुझे तनाव है।"
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यह वाक्यांश मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन हमें सुनें। समाज स्वाभाविक रूप से लोगों को अपनी नकारात्मक भावनाओं को बोतल देने की स्थिति देता है। और फिर भी, उन नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना एक कदम है जब उन्हें हल करना आता है। सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार , प्रतिभागियों ने भाषण देने से पहले दूसरों के साथ तनाव की भावनाओं को साझा किया , जिससे तनाव में कमी आई। तो अगली बार जब आप तनावग्रस्त हों, तो स्वीकार करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। यह सिर्फ सभी फर्क कर सकता है। और अपने तनाव को कम करने के और तरीकों के लिए, इन 20 गलतियों को छोड़ दें, जो केवल आपके तनाव को कम करेंगी।
