मनुष्य जिज्ञासु प्राणी है। हम तर्क और नैतिकता से प्रभावित हैं और हमारी बुद्धिमत्ता ने हमें बीमारी को ठीक करने, कभी बड़े शहरों का निर्माण करने और दूर के ग्रहों की यात्रा करने की अनुमति दी है। लेकिन जब यह नीचे आता है, तो हम अभी भी सभी अप्रियता वाले जानवर हैं, जिसमें शामिल हैं, और अभी भी पशु आग्रह है कि आंतरिक रूप से हम कौन हैं का हिस्सा हैं।
बहुत अधिक दार्शनिक या धार्मिक होने के बिना, तथ्य यह है कि इनमें से अधिकांश आग्रह करते हैं, जबकि शायद एक बार एक मूल्यवान उद्देश्य पूरा करने के बाद, आधुनिक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से मददगार नहीं होते हैं। यह देखने के लिए 15 प्राकृतिक आग्रह हैं - और उन्हें कैसे प्राप्त करें। और दरवाजे पर अपने आग्रह की जांच करने और अधिक आत्मविश्वास बनने के लिए, इन 15 दैनिक आदतें जो आपके आत्मविश्वास को मार रही हैं, उन्हें करने से बचें।
1 जब दूसरे खाते हैं तो खाएं
एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, नेफ्ताली रॉबर्ट्स कहते हैं, "कॉफी डेट्स, वर्किंग लंच, और कॉकटेल-घंटे नेटवर्किंग की संस्कृति में, हमारे शरीर के संकेतों को अनदेखा करना और सामाजिक मानदंडों को पूरा करने के लिए खाना आसान हो सकता है।" इसी तरह, यदि कोई दोस्त किसी अन्य पेय का आदेश देता है, तो हम उस सामाजिक दायित्व से एक और आदेश देने की संभावना रखते हैं, बजाय इसके कि हम वास्तव में खुद को एक महसूस करते हैं।
इस तरह की मिररिंग की मात्रा और आवृत्ति, जिसे हम खाते और पीते हैं, के साथ निर्धारित करने के बजाय, रॉबर्ट्स सलाह देते हैं, "आपके शरीर के छंदों के आधार पर रोकना, स्कैन करना और चुनना, व्यक्तियों को सम्मान के साथ अपने शरीर का इलाज करने के लिए मुक्त करता है, लेकिन इसके लिए स्थान भी है। धुन की स्थिति में और अधिक घटनाओं में संलग्न हैं। " और एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए, इन 100 तरीकों से (एक) स्वस्थ आदमी बनने की कोशिश करें।
2 अपने साथी पर धोखा
जबकि एक लाभ हासिल करने के लिए नियमों को मोड़ने का भी आग्रह है, यह इच्छा अक्सर सरल जीव विज्ञान में निहित होती है: हमारे हार्मोन नए और अलग करने के लिए हमारे आकर्षण को चलाते हैं और हमें उस व्यक्ति में रुचि खो सकते हैं जो हमारे लिए वहां है। साल, अगर दशकों नहीं। कुछ नया करने की इच्छा महसूस करना स्वाभाविक है — लेकिन यह स्वस्थ नहीं है।
लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर और विशेषज्ञ, साथ ही फिटनेस संगठन की टीम के मालिक स्टेफ़नी लिंकन कहते हैं, "इस आग्रह से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब वह अपने बदसूरत सिर को पीछे कर रहा हो और पॉज़ बटन दबा रहा हो, " व्हिस्की। "एक कदम पीछे ले जाएं और उन चीजों को सूचीबद्ध करना शुरू करें जो आपके पास हैं और आपके पास क्या पसंद है या आपके पास क्या है के बारे में प्यार करते हैं। उस महिला के चलने से एक महान शरीर हो सकता है, लेकिन आपका जीवनसाथी दयालु, मजाकिया और आपके लिए एक महान माँ हो सकता है। बच्चे। क्या वे चीजें एक महान शरीर की तुलना में आपके लिए अधिक मूल्यवान हैं? हां, निश्चित रूप से। " इसके अलावा, टिंडर को डाउनलोड करने के बारे में भी मत सोचिए - यह 20 सोशल मीडिया हैबिट्स में से एक है जो तकनीकी रूप से धोखा है।
3 प्रतियोगिता में धोखा
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लिंकन कहते हैं, "हमारे जीव विज्ञान में एक प्रतिस्पर्धात्मक बढ़त भी शामिल है।" "डार्विन के जीवित रहने का सिद्धांत इस सिद्धांत पर आधारित है। हमारी प्रजाति एक समय में अन्य प्रजातियों और संसाधनों के लिए एक ही प्रजाति के अन्य समूहों के साथ प्रतिस्पर्धा में थी और इस प्रकार जीवित रहती है। हमारे पास जो कुछ भी है, उससे बेहतर कुछ प्राप्त करने का आग्रह है। किसी और से कुछ पाने के लिए आग्रह कर सकते हैं।"
लेकिन नियमों के इस झुकाव से हमारे सामाजिक संबंधों को दीर्घकालिक नुकसान हो सकता है और आने वाले वर्षों में प्रदर्शन में सुधार करने की हमारी क्षमता में बाधा उत्पन्न हो सकती है। कटिंग कॉर्नर हमें प्रतिस्पर्धियों के खिलाफ तत्काल दौड़ जीत सकते हैं लेकिन आमतौर पर दौड़ को खोने का मतलब है कि वास्तव में मायने रखता है - खुद के साथ। और अपने आप को ईमानदार रखने के और तरीकों के लिए, इन 20 सर्वश्रेष्ठ तरीकों को और अधिक दिमाग से आज़माएं।
4 ओवरईट
हमारे शरीर को कमी के प्रबंधन के लिए बनाया गया है - खाने के लिए जितना हम कर सकते हैं जब खाने के लिए भोजन है और वसा को संग्रहीत करना है ताकि हम दुबला समय बचा सकें। लेकिन जब इसने हमें गुफाओं के दिनों में सेवा दी है, तो अब एक दूसरे बिग मैक पर गिरना स्वास्थ्यप्रद व्यवहार नहीं है।
"तो जैसा कि हम पिज्जा के उस 4 टुकड़े पर एक नज़र डालते हैं, जिसका हम विरोध नहीं कर सकते, हम अपने आनुवंशिकी को कैसे दूर कर सकते हैं?" लिंकन से पूछता है, जो मनोविज्ञान के दिमाग खाने वाले क्षेत्र की ओर इशारा करता है। "खाने से पहले, यह आकलन करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। 1 से 4 के पैमाने पर (1 पूरी तरह से भूखे रहकर 4 से भरा जा रहा है), आप कहां हैं? जब तक आप 1 या 2 नहीं हैं, तब तक न खाएं। और केवल। जब तक आप पैमाने पर "3" तक नहीं पहुंच जाते तब तक खाएं। एक बार जब आप 3 पर पहुंच जाते हैं, तो रुकें।"
एक और माइंडफुल ईटिंग स्किल टीवी या आपके स्मार्टफोन के सामने या काम करते समय खाने से बचना है।
"बैठो, केवल खाने के कार्य पर ध्यान दो। जो लोग ऐसा करते हैं वे भोजन के दौरान कम भोजन करते हैं, जो विचलित खाने वाले हैं, " वह कहती हैं।
5 आवेगपूर्वक खरीदें
आवेग-स्नैकिंग की तरह लेकिन अधिक महंगा होने की संभावना है, यह आपके दोस्तों को प्राप्त करने या उसी चीज को प्राप्त करने का आग्रह करता है जो पूरी तरह से प्राकृतिक है, और हमारी सामाजिक प्रवृत्ति में निहित है। लेकिन जब आप अपने दोस्तों और प्रतिद्वंद्वियों के रूप में कपड़ों और गैजेट्स की गुणवत्ता (या बेहतर) चाहते हैं, तो यह जल्दी से खरीद-फरोख्त में आपको सर्पिल कर सकता है और आपको गंभीर ऋण में छोड़ सकता है।
होशियार रहें, एक बजट बनाएं और उससे चिपके रहें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अच्छी चीजें नहीं खरीद सकते हैं, लेकिन, अपनी खरीदारी की सूची की तरह, योजना बनाई जानी चाहिए और वृत्ति पर नहीं किया जाना चाहिए। और जो कुछ भी आप करते हैं, उन 40 चीजों पर एक पैसा भी खर्च न करें 40 से अधिक लोगों को कभी नहीं खरीदना चाहिए।
6 नकारात्मक विचारों को सुनें
नकारात्मक विचार सकारात्मक स्थान से आते हैं: आत्म-आलोचना आमतौर पर खुद को बेहतर बनाने या खतरों से बचने की कोशिश में निहित होती है - ये सभी भौतिक नहीं। यह सोचकर कि "यह शर्ट मुझ पर बहुत अच्छी लगती है" स्वस्थ हो सकता है अगर यह आपको बेहतर पोशाक और तेज दिखने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन अगर इस तरह के नकारात्मक विचार आपके दिमाग पर हावी होने लगते हैं, तो यह अत्यधिक घातक हो सकता है।
सामाजिक कार्यकर्ता और कॉलेज के प्रशिक्षक जेए प्लोस्कर कहते हैं, "समय के साथ, ये विचार जीवन पर हमारे स्वाभिमान और दृष्टिकोण को नष्ट कर सकते हैं, यहां तक कि हमारे स्वास्थ्य को भी।" "उन्हें रोकने का पहला कदम उठता है जब वे उठते हैं। जब आप नकारात्मकता महसूस करते हैं, तो इसे स्वीकार करें, फिर, 1 करने की कोशिश करें) इसे पास होने दें; 2) इसे सकारात्मक सोच के साथ बदलें; या 3) स्थिति को फिर से नाम दें और देखें यह एक नई रोशनी में है।"
वह कहते हैं कि जबकि यह एक जादू का इलाज नहीं है, यह समय के साथ जागरूकता का निर्माण कर सकता है ताकि ये नकारात्मक विचार आदर्श न बनें। इसके बजाय, इन 15 बॉडी पॉजिटिव अफेयर्स को आजमाएं जो वास्तव में काम करते हैं।
7 चांस लेने से बचें
आत्म-आलोचनात्मक विचारों के समान, कभी-कभी हमारा दिमाग हमें एक कार्रवाई करने से दूर कर देता है, एक प्राकृतिक आग्रह में निहित होता है ताकि हम उन जोखिमों से बच सकें जो हमें घायल कर सकते हैं। लेकिन अब जब हम नियमित रूप से जानवरों या अन्य लोगों से लड़ाई करने नहीं जा रहे हैं, तो हमारे दिमाग में जाने वाली खतरे की घंटी अक्सर अतिरंजित या अनावश्यक होती है। यदि हम आराम के लिए अपने आग्रह को हमें कुछ नया करने से रोकते हैं, तो यह हमें लंबे समय तक सीखने या सुधार करने से रोकता है।
"नया हमेशा अस्वस्थ या खतरनाक नहीं होता है, " नेफ्ताली रॉबर्ट्स कहते हैं। "विकसित रूप से हमें भागने या नई चीजों के खिलाफ लड़ने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। अगर हम में से कई के लिए उड़ान प्रतिक्रिया से अपहृत हो जाते हैं तो हम में से कई नए जुड़ेंगे या उन चीजों की कोशिश करेंगे जो अंततः फायदेमंद हैं या जीवन बदल रहे हैं।"
8 फियर मिसिंग आउट
अलार्म घंटियों की बात करते हुए हम अनदेखी से बेहतर हैं, FOMO अक्सर सबसे जोर से और कम से कम मददगार हो सकता है।
मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और जनजाति से निष्कासित होने के कारण हमारे पूर्वजों के लिए बहुत वास्तविक खतरे हो सकते हैं। लेकिन आज, यह अक्सर किसी पार्टी में आमंत्रित नहीं करने या इस तथ्य के बाद सीखने के रूप में आता है कि कुछ दोस्तों ने हमारे बिना कुछ किया। यह दुख देता है, निश्चित है, लेकिन यह जीवन-या-मृत्यु नहीं है। अगर आपको लगता है कि आपके छूटने का डर नियंत्रण से बाहर हो गया है, तो ईमानदारी से अपने दोस्तों को अपनी चिंताओं को व्यक्त करने, या अपने जीवन में कुछ नए सामाजिक कनेक्शन जोड़ने पर विचार करें ताकि आप उन अन्य लोगों पर इतना महत्व नहीं दे रहे हैं जो बहुत अधिक नहीं लगते हैं वे तुम्हें क्या कर रहे हैं में पाशन के बारे में चिंतित हैं।
9 लड़ाई
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लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का दूसरा पक्ष, ज़ाहिर है, लड़ रहा है। हालांकि अपने आप को और अपने प्रियजनों के लिए छड़ी करना महत्वपूर्ण है, और जब आप या उनका अनादर किया जाता है, तो क्रोध को महसूस करने के लिए स्वाभाविक महसूस करना, यह वास्तव में मुट्ठी के साथ कुछ भी हल करने की आवश्यकता के लिए हमारे दिन और उम्र में दुर्लभ है। यदि आप वह प्रकार हैं जो किसी लड़ाई से पीछे नहीं हटते हैं, तो उन परिणामों पर विचार करें जो एक गलत पंच से उत्पन्न हो सकते हैं और अपनी कार्य योजना पर पुनर्विचार कर सकते हैं। यदि क्रोध प्रबंधन एक मुद्दा है, तो विश्राम अभ्यास का प्रयास करें। सीधे बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और गहरी साँस लें। एक समुद्र तट की कल्पना करें - और हर साँस के साथ अपने आप को अपने सामने हवा में तनाव जारी करने की कल्पना करें।
10 अतिउत्साहित होना
चाहे एक लंबे दिन के अंत में या काम पर एक विशेष रूप से गहन परियोजना के बीच में, यह स्वाभाविक रूप से अभिभूत महसूस करने के लिए है, जैसे या तो काम आपको कुचलने वाला है या आपको दरवाजे से बाहर निकलने की जरूरत है और इससे दूर है यथासंभव। लेकिन जब इस तरह का तनाव असामान्य नहीं होता है, तो यह अक्सर गलत हो जाता है - ऐसा बहुत कम होता है जो वास्तव में बहुत अधिक हो, एक बार जब आप इस पर कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं।
उस परिप्रेक्ष्य को पाने के लिए, कुछ गहरी साँसें लेने की कोशिश करें, जो आपको "इससे बाहर निकलने" में मदद करने के लिए चमत्कार काम कर सकते हैं और हाथ में नए सिरे से काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यदि वह काम नहीं करता है, तो आपको कुछ कार्यों को सौंपने या अपनी समय सीमा को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन बाहर निकलना किसी को भी फायदा नहीं होने वाला है।
11 प्रोक्रस्टिनेट
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आज ऐसा क्यों करें जो आप अगले सप्ताह तक कर सकते हैं? शिथिलता का आग्रह अक्सर तनाव की नकारात्मक भावनाओं से बचने में निहित होता है, जो हमें लगता है कि जब हम वास्तव में एक कठिन काम से निपटने की कोशिश करते हैं, या डरते हैं कि हम इसे बुरी तरह से कर सकते हैं। यह एक समझने योग्य आवेग है और इसमें अक्सर एक आत्म-पूरा करने की प्रवृत्ति हो सकती है: जितना अधिक हम कुछ बंद करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम ऐसा नहीं करेंगे जैसे कि हमने पहले किया था। जबकि पूरी किताबें शिथिलता पर काबू पाने पर लिखी गई हैं, इस आग्रह को पाने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है: किसी परियोजना को पूरा करने के बारे में चिंता करने के बजाय, बस इसे शुरू करने पर ध्यान केंद्रित करें।
12 एकदम सही रहो
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पूर्णतावाद शिथिलता का एक छोटा सा संस्करण है - जब तक हमें लगता है कि यह बिल्कुल सही है, तब तक कुछ खत्म होने से बचने का एक आग्रह है… जो कि कभी नहीं हो सकता है। हम पूरी तरह से डर के साथ किसी चीज़ के साथ ट्विक और फिडेल करते हैं कि यह बिल्कुल सही नहीं है और इस प्रक्रिया में बड़ी तस्वीर का ट्रैक खो जाता है, डेडलाइन गायब हो जाती है या किसी चीज को ओवरडोज करना पड़ता है जो हमने इसे बनाया है। यह दूर करने के लिए एक कठिन प्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन यह याद रखना कि "पूर्ण ही अच्छे का दुश्मन है" शायद एक अच्छी शुरुआत है।
13 चेक-आउट आइल में स्नैक्स पकड़ो
आप स्थिति को जानते हैं: आपने अपनी किराने की गाड़ी को स्वस्थ वस्तुओं के साथ लोड किया और घर पर कुछ स्वस्थ भोजन बनाने के लिए तैयार हैं, लेकिन फिर आप उस चेक-आउट गलियारे में जाते हैं और रंगीन कैंडी बार पाते हैं।
"आवेग खरीदता है गलत आग्रह किया है - स्निकर्स ने अपने विज्ञापन के नारे के साथ इसका फायदा उठाया है 'कहीं नहीं जा रहा है? पकड़ो एक स्निकर्स, " जैरी स्नाइडर कहते हैं, जो ऑल इन हेल्थ और वेलनेस चलाता है।
स्वादिष्ट स्नैक्स से विचलित होना पूरी तरह से स्वाभाविक है, भले ही वे आपके लिए भयानक हों। लेकिन जिस चीज़ की आपको ज़रूरत नहीं है, उसकी खरीदारी करने से बचने के लिए, स्नाइडर आपकी खरीदारी की सूची तय करने का सुझाव देता है और जब आप किसी और चीज़ को हथियाने की इच्छा महसूस करते हैं तो उस पर फिर से विचार करें।
"आप के सामने अपनी सूची को पकड़ो और अपनी वस्तुओं की दोहरी जांच करें, " वे कहते हैं। "यदि आपकी सूची में सब कुछ स्कैन किए जाने के लिए तैयार कन्वेयर बेल्ट पर बैठा है, तो अपने आप को बताएं कि आप खरीदारी कर रहे हैं। यदि आपको करना है तो अपने सिर में दोहराते रहें। जब आप खुद को समझाते हैं कि आप इस मामले में खरीदारी कर रहे हैं।" आपके पास कुछ और जोड़ने की बहुत कम संभावना है। ”
14 देखो बहुत मनोरंजन
स्नैक्स लेने के समान, जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है, हमारे दिमाग को ऑटोपिलॉट में स्थानांतरित करने के बाद लंबे समय तक टेलीविजन देखने या इंटरनेट पर सर्फिंग करने की आदत है। इन गतिविधियों की भविष्यवाणी और आराम हमारे दिमाग में एक एंडोर्फिन की भीड़ पैदा करता है, लेकिन यह हमारे दिन को भी खा जाता है और एक गतिहीन नासमझी को प्रोत्साहित करता है। इसे दूर करने के लिए, स्नाइडर एक समान समाधान सुझाता है क्योंकि वह अनावश्यक स्नैक्स खरीदने से बचने की सलाह देता है।
"आपने कितनी बार 'इस शो के बाद मैं टीवी बंद कर दूंगा' और ऐसा नहीं किया?" वह पूछता है। "रेखा खींचो और उस पर पार मत करो। अपने 'मैं कर रहा हूँ' वाक्यांश के लिए एक चेतावनी जोड़ने के लिए नहीं सावधान रहें।"
15 गपशप
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अपनी पीठ के पीछे किसी के बारे में बात करना बहुत संतोषजनक हो सकता है, और आपको विशेष सामाजिक मानदंडों को परिभाषित करने और पुष्टि करने में मदद करने के लिए श्रेष्ठता की भावना देने से कई अल्पकालिक भावनात्मक लाभ प्रदान करता है। लेकिन समय के साथ, यह मैत्री और संबंधों पर एक अपमानजनक प्रभाव डाल सकता है और आपको थोड़ा गंदा महसूस कर सकता है। इसके बजाय, जब आप किसी की सामाजिक अयोग्यता के बारे में मजाक उड़ाने के लिए प्रलोभन महसूस करते हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आप उन्हें उनके चेहरे पर बताएंगे और यदि आपने किया तो आपको कैसा लगेगा। यदि आप अभी भी अपने पुराने वर्षों में गपशप कर रहे हैं, तो आपके पास ये 20 किशोर बुरे आदतें पुराने लोग अभी भी हो सकते हैं।
