हम सब थोड़ा खुश होना चाहते हैं। लेकिन उन फील-गुड भावनाओं को बढ़ावा देने की सलाह पूरे बुकशेल्व को भर सकती है - अगर लाइब्रेरी नहीं - तो यह कभी-कभी विश्वसनीय, कार्रवाई योग्य सलाह और फील-गुड प्लैटिट्यूड के बीच अंतर करना कठिन हो सकता है जो वास्तव में प्रभाव नहीं बनाते हैं।
दोनों के बीच विचार-विमर्श में मदद करने के लिए सबसे अच्छा दांव विज्ञान की ओर रुख करना हो सकता है - मनोवैज्ञानिकों, न्यूरोसाइंटिस्ट्स, और मानव व्यवहार के शोधकर्ताओं ने "मानव कैसे खुश हो सकता है?" और कई जवाब मिल गए हैं - कुछ जो आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। आपकी खुशी को बढ़ाने के लिए, विज्ञान द्वारा समर्थित 15 प्रतिभाशाली तरीके हैं। खुशी पर अधिक जानकारी के लिए, द 50 ग्रेटेस्ट हैप्पीनेस हैक्स देखें।
1 अपने कार्यक्षेत्र में व्यक्तित्व जोड़ें
एलेक्स पाल्मर लिखते हैं, "अपने पति या पत्नी के साथ बोलने के लिए व्यक्तिगत रूप से कॉल करते समय, अपने जीवनसाथी या कैट साइकिक को अपने बॉस पर जीत हासिल करने का एक शानदार तरीका नहीं हो सकता है। उनकी नई किताब हैप्पीनेस हैक्स : 100% वैज्ञानिक! उत्सुकतापूर्वक प्रभावी!, जो विज्ञान-आधारित निष्कर्षों को एक साथ खींचता है कि कोई व्यक्ति कैसे काम, रिश्तों और जीवन में अपनी खुशी को बढ़ा सकता है।
वह एक्सेटर विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिकों की एक जोड़ी के एक अध्ययन की ओर इशारा करते हैं जिन्होंने पाया कि श्रमिक तब अधिक उत्पादक होते थे जब उनके डेस्क "दुबले होने के बजाय सजते थे" (जब उन्होंने पौधों या कला को अपने डेस्क में जोड़ा था। शोधकर्ताओं ने उन विषयों को पाया जो जोड़ा गया। उनके डेस्क की सजावट आराम, नौकरी की संतुष्टि और उत्पादकता में वृद्धि का अनुभव करती है।
"कुछ कलाकृति या पौधों को अपनी डेस्क पर जोड़ें, या कुछ और जोड़ दें जो इसे इस तरह से बढ़ाता है जो आपके लिए व्यक्तिगत है। लावा लैंप और डिस्को बॉल में फेंक दें यदि आप उस तरह के हैं, तो" पामर बताते हैं। अपने कार्यक्षेत्र के बारे में अधिक जानने के लिए, इन 9 गृह कार्यालय आवश्यकताओं को देखें।
2 एक पौधा प्राप्त करें
अपनी डेस्क को सजाने से परे, कुछ प्रकृति को जोड़ना विशेष रूप से खुशी की भावनाओं को बढ़ाने के लिए पाया गया है। एक अध्ययन है कि "दुबला" कार्यक्षेत्रों की तुलना "हरे" वाले से की गई है, जहां पौधों को डेस्क पर रखा गया था, उन्होंने पाया कि हरियाली को जोड़ने से उत्पादकता 15% बढ़ गई।
3 काम पर चलो
जाहिर है, यह उनके कार्यालय से मीलों दूर रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक विकल्प नहीं है, लेकिन मॉन्ट्रियल, कनाडा में मैकगिल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए 3, 400 लोगों के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि उत्तरदाताओं द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले परिवहन के तरीके को नौकरी की संतुष्टि के साथ अधिक निकटता से जोड़ा गया। एक आवागमन में लगने वाला समय। विशेष रूप से, जो लोग काम करने के लिए चले गए (मौसम की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए) काम करने वाले लोगों की 77% संतुष्टि की तुलना में, 85% का संतुष्टि स्तर था। काम के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए इन 50 प्रतिभाओं को देखें।
4 ध्यान करें
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"सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों के सबसे सुसंगत निष्कर्षों में से एक है ध्यान केंद्रित करने और अच्छे काम का उत्पादन करने की क्षमता पर ध्यान का लाभ, " पामर लिखते हैं।
वह जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय में एक टीम द्वारा शोध करने के लिए कहते हैं, जिसने पूरे दिन ध्यान को लगातार विषयों में चिंता और भय की भावनाओं को कम किया, साथ ही साथ एक अतिरिक्त रिपोर्ट में कहा गया कि "ओपन-मॉनिटरिंग मेडिटेशन" का अभ्यास करने वालों के अधिक आने की संभावना है। उन लोगों की तुलना में जो नहीं थे।
"जबकि शोधकर्ताओं का सुझाव है कि बीस मिनट का ध्यान सत्र आदर्श है, यहां तक कि सिर्फ पांच मिनट रुकने और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी काम करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, " पामर लिखते हैं। ध्यान पर अधिक जानकारी के लिए, ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए इन 10 तरीकों की जाँच करें।
5 किसी पार्क में जाएं
आपकी मेज पर पौधे होने के समान, पार्क में टहलने और प्राकृतिक परिवेश में ले जाने के लिए कुछ मिनट लगते हैं, यह तनाव के स्तर को कम करने के लिए पाया गया है - यहां तक कि जब यह वनस्पति की एक छोटी मात्रा है। जैसा कि फिनलैंड में शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया, एक पार्क में 20 मिनट तक चलने वाले विषयों ने उन लोगों की तुलना में तनाव के स्तर को काफी कम कर दिया, जो एक शहर से गुजरने में एक ही समय बिताते थे।
6 आठ दिन की छुट्टियां लें
यह एक अजीब तरह से विशिष्ट लगता है लेकिन अनुसंधान द्वारा समर्थित है। पामर यूरोपीय श्रमिकों के एक अध्ययन का हवाला देते हैं जिन्होंने अपनी छुट्टियों के पहले और दौरान भलाई के बारे में एक प्रश्नावली का जवाब दिया।
पामर बताते हैं, "शोधकर्ताओं ने पाया कि छुट्टी के दौरान स्वास्थ्य और सेहत की भावनाएं एकदम से बढ़ गईं, फिर आठवें दिन, जहां वे ग्यारहवें दिन तक रहे, उसके बाद आनंद का स्तर फीका पड़ गया।" "इससे, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आठ दिन इस बारे में हैं कि काम की जिम्मेदारियों और तनाव के बारे में चिंताओं को दूर करने में कितना समय लगता है - लेकिन इससे पहले कि होमसिकनेस या बेचैनी की भावनाओं को अंदर सेट किया जाए।"
7 प्लानिंग की छुट्टियों की शुरुआत जल्दी करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना लंबा ब्रेक है, यह पता चला है कि इसके प्रभाव जल्दी ही बंद हो जाते हैं जब हम काम पर वापस आते हैं। लेकिन शोधकर्ताओं की एक टीम के अनुसार, जिन्होंने 1, 500 से अधिक डच वयस्कों का सर्वेक्षण किया, एक यात्रा से पहले खुशी और विश्राम की भावनाएं बढ़ जाती हैं, प्रत्याशा ड्राइविंग यात्रा से संबंधित सकारात्मक भावनाओं के साथ। "अपने अगले ट्रिप के महीनों की प्लानिंग पहले ही शुरू कर दें, " पामर लिखते हैं। "आप अपने आप को समुद्र तट पर झूठ बोलने की कल्पना करने के लिए बहुत समय देंगे, ऐतिहासिक शहर की सड़कों पर भटकेंगे, या जो भी आपके आदर्श से बचेंगे, उनमें शामिल हैं (साथ ही उड़ान पर पैसा बचाएं)।"
8 एक बार नियमित बनें
एक अस्वास्थ्यकर पीने की आदत आपकी खुशी और जीवन की संतुष्टि के लिए महान नहीं है, लेकिन एक स्थानीय पानी के छेद होने से जहां आप लोगों को जानते हैं और अन्य लोग आपको जानते हैं और इस बात में रुचि रखते हैं कि आपके जीवन में नया क्या है जो आपकी खुशी पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालता है। यह ऑक्सफोर्ड मनोवैज्ञानिकों और मानवविज्ञानी की एक टीम की खोज थी जिसमें पाया गया कि "स्थानीय" होने की सूचना देने वाले विषयों ने भी अपने जीवन के साथ खुश रहने और दूसरों पर अधिक भरोसा करने की सूचना दी।
9 किसी और के लिए कुछ करो
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अपनी खुशी को बढ़ाने के सबसे सरल तरीकों में से एक अपने बारे में सोचना बंद करना और कुछ ऐसा करना है जो किसी अन्य व्यक्ति की मदद करता है। पामर अध्ययन की एक श्रृंखला की ओर इशारा करता है जिसमें शोधकर्ताओं ने पाया कि "अभियोग व्यवहार" जो दूसरों पर केंद्रित है, जैसे कि किसी जरूरतमंद व्यक्ति को देना या स्वयं सेवा करना, "बाद में इसे याद करने पर एक व्यक्ति की खुशी की भावनाओं को बढ़ाया।"
10 खुशखबरी
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जब किसी के रिश्ते में खुशी लाने की बात आती है, तो पाल्मर के अनुसार, अच्छी भावनाओं को बढ़ावा देने के सबसे सुसंगत तरीकों में से एक, "पूंजीकरण" का अभ्यास करना है - यह है, "दूसरे की उपलब्धि या सफलता पर एक विस्मयादिबोधक बिंदु लगाना। कोई भी महसूस नहीं करना चाहता। अपने साथी से केवल आधी-अधूरी प्रतिक्रिया पाने के लिए कुछ ख़बरों के बारे में बहुत अच्छा लगता है- आप चाहते हैं कि आप उनसे अधिक उत्साहित हों।"
वह 79 डेटिंग जोड़ों के अध्ययन और उनके रिश्तों और सकारात्मक और नकारात्मक जीवन की घटनाओं के बल पर उनके विचारों को इंगित करता है। इन जोड़ों का दो महीने बाद फिर से साक्षात्कार किया गया, यह देखने के लिए कि कौन से जोड़े अभी भी साथ थे और जो टूट चुके थे। पामर के अनुसार, "सकारात्मक घटनाओं के बारे में प्रतिभागियों ने किस तरह से सकारात्मक घटनाओं के बारे में चर्चा की, उनके संबंधों की ताकत से अधिक निकटता से संबंधित पाया गया।"
11 रात की रात के लिए कुछ अलग करें
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रिश्तों में खुशी की बात करते हुए, रिश्ते की संतुष्टि को बेहतर बनाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया एक और व्यवहार "उपन्यास गतिविधियों में भाग लेना" है। विशेष रूप से, स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ न्यूयॉर्क के स्टोनी ब्रुक के एक अध्ययन में पाया गया कि जब मध्यम आयु वर्ग के जोड़े सप्ताह में 90 मिनट कुछ "रोमांचक" कर रहे थे और अपनी सामान्य गतिविधियों से अलग थे (चाहे इसका मतलब लंबी पैदल यात्रा, नृत्य करना, या शो में भाग लेना हो) उन जोड़ों की तुलना में वैवाहिक संतुष्टि के उच्च स्तर का प्रदर्शन किया, जिन्होंने आनंद में भाग लिया, लेकिन रात के खाने और फिल्म जैसी असामान्य गतिविधियों में नहीं।
12 स्मार्टफोन को बेडरूम से बाहर रखें
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स्मार्टफोन और ऊर्जा-कुशल प्रकाश बल्ब द्वारा उत्पादित नीली रोशनी, आपके शरीर को दिन में सोचने के लिए प्रेरित कर सकती है ताकि आप सोते समय जागते हुए महसूस करें, जो सभी प्रकार के व्यवधान पैदा कर सकते हैं और दिन के दौरान आपकी खुशी और खुशी की भावना को नुकसान पहुंचा सकते हैं। स्मार्टफोन को बेडरूम से बाहर रखने से आपको एक बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी - और एक खुशहाल व्यक्ति बनो।
13 सकारात्मक विचारों पर पकड़
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कागज़ के एक टुकड़े पर सकारात्मक विचारों को लिखकर और उस पर ले जाने से आपको उन्हें आंतरिक रूप देने में मदद मिली है। यह एक ऐसे प्रयोग में खोजा गया था जहाँ विषयों को निर्देश दिया गया था कि वे अपने शरीर के बारे में सकारात्मक या नकारात्मक विचारों को लिखें, कुछ ने कागज को मोड़ने और अपने साथ ले जाने के निर्देश दिए, जबकि कुछ ने उन्हें छोड़ दिया। जो लोग अपने सकारात्मक लिखित विचार पर आयोजित हुए, उन्होंने अपने शरीर के बारे में उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक महसूस किया, जिन्होंने अपनी सोच को मेज पर छोड़ दिया।
14 टीवी बंद करें
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या अपने नेटफ्लिक्स पर वापस काट लें। जबकि टीवी के बहुत करीब बैठना आपको कैंसर की बीमारी दे सकता है, इस बारे में पूरी बात यह पता चली है कि बहुत देर तक टीवी के सामने बैठे रहने से आपके खुशी के स्तर को नुकसान पहुंच सकता है।
पामर बताते हैं, "शोधकर्ताओं की एक जोड़ी ने सामान्य सामाजिक सर्वेक्षण से पैंतीस साल की अवधि में दुखी लोगों से अलग-अलग खुशियों की समीक्षा की। "उन्होंने पाया कि खुश लोग सामाजिक गतिविधियों, धर्म और अखबार पढ़ने में अधिक व्यस्त होने की सूचना देते हैं (ठीक है, इसलिए शोध कुछ साल पुराना है)। खुशी के साथ नकारात्मक रूप से सहसंबद्ध होने वाली एकमात्र गतिविधि थी टेलीविजन देखने का अर्थ; जो लोग टेलीविजन देखते थे। अधिक बार रिपोर्ट करने के लिए कहा कि वे दुखी हैं।"
15 कुछ मिनट के लिए व्यायाम
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स्वस्थ दिमाग और स्वस्थ शरीर के बीच का कनेक्शन शायद ही कोई नई अवधारणा है, लेकिन जब यह अच्छी तरह से ज्ञात हो कि व्यायाम सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ लाता है, तो यह अनदेखी की जा सकती है कि इन लाभों को लाने के लिए वास्तव में कितनी छोटी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। विशेष रूप से, एक समूह के शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल 10 मिनट का खर्च उठाने से विषयों के नकारात्मक मूड और भ्रम और थकान की भावनाओं को दूर किया गया। पामर लिखते हैं, "बेशक, लंबे समय तक व्यायाम करने से बहुत सारे शारीरिक लाभ होते हैं, लेकिन शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि दिन में कई बार व्यायाम करने से 10 मिनट का फासला काफी कम होता है। एक्सरसाइज के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां एक व्यायाम हर पुराने व्यक्ति को करना चाहिए।
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