क्या आपको कभी इतना माफी मांगने से रोकने के लिए कहा गया है? हालांकि यह एक मित्र की तरह महसूस कर सकता है जो आपकी घबराहट की आदत पर मज़ाक उड़ा रहा है, हो सकता है कि वे वास्तव में आपको एक बुरा चक्र तोड़ने में मदद करने की कोशिश कर रहे हों। आखिरकार, मनोवैज्ञानिक जस्टिन ए। ग्रोसो का कहना है कि अति-माफी एक "पारस्परिक आदत है, जिसमें कम आत्मसम्मान, पूर्णतावाद, और वियोग का डर है।" यदि आप चिंतित हैं कि आप "आई एम सॉरी" कह रहे हैं तो आपको जितनी बार होना चाहिए, देखें कि क्या आप इनमें से किसी भी विशेषज्ञ-समर्थित संकेत के अनुरूप हैं, जिसे आप बहुत अधिक क्षमा चाहते हैं।
1 आप उन चीजों के लिए माफी मांगते हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
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जॉर्जिया में एक काउंसलर, ब्रेंट स्वित्ज़र, LPC कहते हैं कि सबसे बड़ा लाल झंडा, जो आपके लिए एक क्रोनिक ओवर-माफी हो सकता है, आप उन चीज़ों के लिए माफी माँगते हैं, जिन पर आपका नियंत्रण है या जिनका कोई नियंत्रण नहीं है। क्या आपने एक सहकर्मी को "आई एम सॉरी" कहा क्योंकि बाहर बारिश हो रही थी, और वे भीग गए? किसी से हुई गलती के लिए माफी मांगें? ये स्पष्ट संकेत हैं कि आप "आई एम सॉरी, " का उपयोग कर रहे हैं। उन चीज़ों के लिए माफी माँगने के बजाय जिनका आपने योगदान नहीं किया और वे बदल नहीं सकते, बजाय दूसरे व्यक्ति की निराशा या संकट के लिए सहानुभूति व्यक्त करने का प्रयास करें।
2 आप किसी और की हरकत के लिए माफी मांगते हैं।
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अधिक माफी माँगने से हमें खुद पर किसी और की जिम्मेदारियों को पेश करने का परिणाम हो सकता है, जैसे कि हमें लगता है कि वे माफी मांगने की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं जो उन्हें खुद बनाना चाहिए।
"संक्षेप में, हम अक्सर बचपन में माफी मांगने की आदतें सीखते हैं। महिलाएं, विशेष रूप से, आमतौर पर दूसरों के प्रति जिम्मेदार और विचार करने के लिए उठाई जाती हैं, और कभी-कभी, माफी मांगने के संबंध में अत्यधिक जिम्मेदार होती हैं, " कार्ला मैरी मनली, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं। कैलिफोर्निया। "यह कुछ लोगों को दूसरों के कार्यों के लिए माफी माँगने के लिए प्रेरित करता है, चाहे वह किसी साथी या बॉस की त्रुटियाँ हों।"
3 आप सामान्य, रोज़मर्रा की स्थितियों के लिए माफी माँगते हैं।
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जीवन के कुछ हिस्से ऐसे हैं जो सामान्य चीजें हैं जो लोग हर दिन करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी शांत कार्यालय में छींकने या बैठने के लिए किसी के द्वारा निचोड़ने की आवश्यकता होती है ताकि आप बाथरूम में जा सकें। इन स्थितियों में "आई एम सॉरी" कहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बहुत से लोग अभी भी खुद को ऐसा करते हुए पाते हैं।
लिनेल रॉस, प्रमाणित वेलनेस कोच और ज़िवाड्रीम के संस्थापक, इस बारे में सोचने की सलाह देते हैं कि आप बोलने से पहले वास्तव में किस तरह से संवाद करने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए किसी दूसरे की माफी के साथ किसी के पास स्कूटर करने के बजाय, "मुझे माफ करो" की तर्ज पर कुछ और कहें।
4 आप निर्जीव वस्तुओं के लिए क्षमा चाहते हैं।
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क्या आपने कभी अपने आप को यह कहते हुए "आई एम सॉरी" कहा है कि गलती से कुर्सी पर उछल जाने के बाद भी, कुर्सी एक निर्जीव वस्तु है? जैसा कि एंड्रिया ब्रांट, पीएचडी, साइकोलॉजी टुडे के लिए लिखते हैं, यह ज्यादातर "रिफ्लेक्सली" माफी मांगने की एक महिला आदत है क्योंकि महिलाओं को अति-माफी के लिए वातानुकूलित किया जाता है। और अनुसंधान एक लैंगिक असमानता का समर्थन करता है: मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन से पता चला है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक माफी मांगती हैं क्योंकि उनका मानना है कि उनके अपराध अधिक गंभीर हैं - भले ही यह गलती से फोन को जमीन पर गिरा रहा हो।
5 आपको यकीन नहीं है कि आप माफी क्यों मांग रहे हैं।
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टीना टेसिना, पीएचडी, मनोचिकित्सक और डॉ। रोमांस की गाइड टू फाइंडिंग लव टुडे के लेखक कहते हैं कि सॉरी कहने में कोई हर्ज नहीं है। लेकिन वह कहती है कि यदि आप खुद को हर एक दिन माफी मांगते हुए पाते हैं, और आपको यह भी पता नहीं है कि ऐसा क्यों है , तो यह एक स्पष्ट संकेतक है कि माफी मांगना आपके लिए एक आदत बन गई है, बजाय इसके कि आप जरूरत पड़ने पर कुछ करें। इससे निपटने के लिए, टेसीना ने सलाह दी कि "अपने आप को धीमा करें और जाँच करें कि आप क्यों माफी माँगना चाहते हैं और क्या यह वारंट किया गया है।"
6 आप उन चीजों के लिए माफी मांगते हैं जिन पर आप विश्वास नहीं करते कि वे गलत हैं।
7 जब आप कुछ मांगते हैं तो आप माफी मांगते हैं।
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जब आपको किसी मित्र से पक्ष की आवश्यकता होती है या आप एक सहकर्मी को असाइनमेंट के लिए निर्देश दे रहे होते हैं, तो उसे "क्षमा करें" के साथ पूरक करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कोर्टनी क्रिस्प, एमए, कैलिफोर्निया में एक चिकित्सक, कुछ माँगने के लिए माफी की आवश्यकता नहीं है।
"मुझे लगता है कि लोगों को t0o के लिए माफी माँगने के मुख्य कारणों में से एक है कि अंतरिक्ष लेने और दूसरों को असुविधाजनक करने का डर है, " वे कहते हैं। "इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि कई बार बड़े होने पर हम संदेश प्राप्त कर सकते हैं कि हमारी उपस्थिति अवांछित है और वे सबक वास्तव में आंतरिक हो सकते हैं और हमारे साथ रह सकते हैं।" वह "आई एम सॉरी" की जगह "धन्यवाद" देने की सलाह देती है।
8 आप अपनी माफी को बार-बार दोहरा रहे हैं।
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जब आप माफी मांग रहे हैं, तो आपको सक्रिय रूप से अपने आप को सुनना चाहिए, चिंता के लिए भावनात्मक Detox के लेखक शेरियाना बॉयल कहते हैं। यदि आप खुद को माफी मांगते हुए पाते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि अति-माफी आपके लिए एक आदत है - जो आप इरादे से करते हैं।
"अगली बार जब आप माफी माँगने जाते हैं तो अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर विचार करें, जैसे कि आप एक तंग बेल्ट लगा रहे हैं। यह आपकी ब्रेक पैडल है, " वह कहती हैं। "एक बार जब आपकी नाभि पूरी तरह से वापस आ जाती है तो इससे आपका पेट बाहर निकल जाता है और आपको एक अच्छी बड़ी साँस आती है। ध्यान दें कि अगर माफी आपकी जीभ को रोल करने के लिए कम उपयुक्त नहीं है। अपने आप को तीस सेकंड तक असुविधा के साथ बैठने दें। खुद को महसूस करने का मौका दें कि क्या चल रहा है।"
9 आप हमेशा कार्यस्थल में माफी मांग रहे हैं।
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कई बार, पुरानी अति-माफी मांगने वालों को कार्यस्थल में उन चीजों के लिए माफी मांगनी पड़ेगी जिनके लिए माफी की आवश्यकता नहीं है। और लगातार माफी मांगने से कर्मचारियों को नौकरी के लिए कम आत्मविश्वास और कम तैयार होने का मौका मिल सकता है - कोई फर्क नहीं पड़ता कैरियर क्षेत्र। वास्तव में, 2015 में एक वैराइटी साक्षात्कार के दौरान, अभिनेत्री एमी शूमर ने खुलासा किया कि उसने जो सबसे अच्छा सबक सीखा, वह था "मेरे दो सेंट लगाने से पहले माफी नहीं मांगना। मैंने देखा कि मैं अपने वाक्य 'सॉरी' से शुरू कर रही थी और मैंने उसे काट दिया। और सेट को बहुत सशक्त महसूस करते हुए छोड़ दिया।"
10 आप आमतौर पर खुद को और आपके द्वारा की जाने वाली चीजों के बारे में अनिश्चित महसूस करते हैं।
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यदि आप आमतौर पर अपने आप में अनिश्चित हैं या आत्मविश्वास की कमी है, तो आपको आवश्यकता से अधिक माफी मांगने का भी खतरा हो सकता है। मनोचिकित्सक करेन कोइंगन का कहना है कि वह अक्सर नोटिस करती है कि कोई व्यक्ति बहुत अधिक माफी मांग रहा है यदि वे "यह महसूस करते हुए घूमते हैं कि उन्होंने ज्यादातर समय गलत काम किया है।" अति-माफी का कार्य आसान बनाता है क्योंकि यह उन्हें "अपराध और दोष की भावनाओं में पकड़ करने की अनुमति देता है, " भले ही वे गलत न हों।
11 जब आप माफी माँग रहे हों तो आप हमेशा घबराते हैं।
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"बहुत अधिक माफी माँगना चिंता का संकेत हो सकता है, " वह कहती हैं। "दूसरे शब्दों में, यह भय, घबराहट और चिंता की भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका हो सकता है। बजाय इन भावनाओं को महसूस करने के, आप माफी मांगकर उन्हें शामिल करें।" बॉयल आपकी चिंता के साथ मदद करने की सलाह देता है, बदले में, लगातार माफी की आपकी आदत को तोड़ने में मदद करता है।
12 जब आप मुखर होने की कोशिश कर रहे हों तो आप क्षमा चाहते हैं।
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कुछ लोगों को जब वे मुखर होना चाहते हैं तो आक्रामक होने का डर होता है, इसलिए वे इसके बदले सिर्फ माफी मांगने का सहारा लेते हैं। जैसा कि पूर्व चिकित्सक गिन्नी बेकीरी ने वर्चुअल स्पीच के लिए लिखा था, जब मुखर होकर कहा, "उद्देश्य बिना महसूस किए 'आप' कहना है कि आपको माफी मांगनी है।" मुखरता और क्षमायाचना विनिमेय नहीं है, लेकिन जो लोग माफी माँगते हैं, वे अक्सर खुद को "मैं माफी चाहता हूँ, लेकिन…" के लिए प्रत्यक्ष "नहीं" गमागमन करते हैं।
13 जब आप माफी माँगते हैं, तो लोग अपनी आँखों को लुढ़काते हैं या धुनते हैं।
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दुर्भाग्य से, बहुत अधिक माफी माँगना जल्दी से "उस लड़के का रोना बन सकता है जो भेड़िया रोया था।" यदि आपकी माफी केवल आदत का नतीजा है और ईमानदारी नहीं है, तो आप अपने आसपास के लोगों को नोटिस कर सकते हैं या नाराज हो सकते हैं या माफी मांग सकते हैं।
"जब आप बार-बार किसी से झूठ बोलते हैं, तो आप विश्वास करना बंद कर देते हैं कि वह व्यक्ति क्या कहता है। वे चेहरा खो देते हैं। लगातार कह रहे हैं कि 'आई एम सॉरी' का एक ही प्रभाव हो सकता है, " कार्यस्थल के कोच मेलोडी विलडिंग ने अपनी वेबसाइट पर लिखा है। "अनुचित क्षमा याचना न केवल आपके भाषण को बढ़ाती है और आपके संदेश की स्पष्टता से अलग हो जाती है, बल्कि वाक्यांश की शक्ति को एक बिंदु पर भी गिरा देती है, जहां यह विघटनकारी हो सकता है।"
14 या वे स्पष्ट रूप से आपसे माफी मांगने को कहें।
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हालांकि ऐसा लग सकता है कि आपके दोस्त और परिवार आपको एक कठिन समय दे रहे हैं, अगर आपको अक्सर "माफी मांगने से रोकने के लिए कहा जाता है, " संभावना है कि आप वास्तव में इसके लिए दोषी हैं, लॉरेन कुक, एमएमएफटी, कैलिफोर्निया में एक चिकित्सक कहते हैं। ।
"वह सबसे बड़ा संकेतक है कि आप बहुत माफी मांगते हैं कि लोग आपको ऐसा बताएंगे, " वह कहती है। "यदि आपको अक्सर प्रतिक्रिया मिलती है कि आप अनावश्यक रूप से माफी मांगते हैं, तो यह सबसे बड़ा सुराग है जिसे आप अत्यधिक क्षमा कर सकते हैं। यदि आप चिंता करते हैं कि आप बहुत अधिक स्थान ले रहे हैं, तो आप अक्सर दूसरों को असुविधा दे रहे हैं, या इस तथ्य के बाद कुल्ला करते हैं कि आपने परेशान किया था। कोई, ये संकेत भी हो सकते हैं कि आप अनावश्यक रूप से माफी मांग रहे हैं।"
15 जब आप माफी माँगना चाहते हैं तो आपको "मुझे माफ करना" पर इसे छोड़ना कठिन लगता है।
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जब आप हमेशा माफी माँग रहे होते हैं, खासकर उन चीजों के लिए जो माफी नहीं देती हैं, तो आप सोच सकते हैं कि "आई एम सॉरी" पर्याप्त नहीं है जब आपको वास्तव में माफी मांगने की आवश्यकता होती है। आपने माइनसक्यूल चीजों के लिए सॉरी बोलने में इतना समय बिताया है कि जब परिस्थितियां बढ़ जाती हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी प्रतिक्रिया को समान रूप से बढ़ाना होगा - भले ही माफी पर्याप्त हो। कुक का कहना है कि आपको हमेशा माफी मांगने के लिए अपने आग्रह में नहीं देने का अभ्यास करना चाहिए और इसके बजाय "विश्वास रखें कि जब आप माफी की उम्मीद करते हैं तो दूसरे आपको प्रतिक्रिया देंगे।"
