पूरे जोश में ठंड और फ्लू के मौसम के साथ, हम एक बार फिर याद दिलाते हैं कि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का होना कितना महत्वपूर्ण है ताकि कार्यालय और हमारे सामाजिक हलकों में घूमने वाले सभी दुखी कीड़े से लड़ सकें। जबकि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमें हर रोगाणु और वायरस से बचा नहीं सकती है, लेकिन ऐसे कुछ कदम हैं जो हम इसे मजबूत कर सकते हैं। मूल बातें - जैसे पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ अप्रत्याशित चीजें हैं जो एक बड़ा प्रभाव भी डाल सकती हैं।
अपने घर को बहुत साफ न रखने के लिए हर दिन हंसने से लेकर, यहां 15 आश्चर्यजनक चीजें हैं जो सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरीकों से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं।
1 हंसना
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पुरानी हकीकत कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, इसके लिए कुछ सच्चाई है, ली एस बर्क, DrPH के अनुसार, लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ एलाइड हेल्थ प्रोफेशन में अनुसंधान मामलों के सहयोगी डीन हैं। बर्क 1988 से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हंसी के प्रभाव का अध्ययन कर रहा है।
", कोर्टिसोल घटता है, जो तब तनाव को कम करता है, रक्तचाप कम करता है, ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, और हृदय रोग या स्ट्रोक होने के जोखिम को कम करता है, " बर्क ने समझाया। वह लोगों को हर दिन हंसने के लिए प्रोत्साहित करता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको धन्यवाद देगी।
२ आशावाद
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आपके चेहरे पर मुस्कान बनाए रखने का एक और कारण यह है। यह पता चला है कि उज्ज्वल पक्ष को देखने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ नहीं होता है - यह आपके शारीरिक कल्याण को भी प्रभावित करता है। द जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित 1998 के एक अध्ययन के अनुसार, विशेष रूप से, एक आशावादी दृष्टिकोण को एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली से जोड़ा गया है।
3 बहुत साफ होना
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जब यह आश्चर्यजनक चीजें सामने आती हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं, निकोला जोर्डजेविक , एमडी, एक परिवार के डॉक्टर और लाउडक्लायडस्लैट के सलाहकार, का कहना है कि बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि खुद को या अपने घर को भी साफ रखना वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकता है।
Djordjevic बताते हैं, "जब हम कीटाणुओं के संपर्क में आते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होती है।" "कुंजी के लिए बैक्टीरिया की एक उचित मात्रा में जोखिम होता है - अपने घर को गंदी रखने के लिए नहीं और अपने आप को बेक़सूर रहने के लिए।"
Djordjevic ब्लीच और बैक्टीरिया की कालोनियों को खत्म करने में सक्षम रसायनों के साथ अपने घर की सफाई का कहना है कि पर्यावरण को बाँझ और रोगाणु-मुक्त छोड़ सकता है। "यदि आप अक्सर कई प्रकार के कीटाणुओं के संपर्क में नहीं आते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया नहीं दे सकती है, " वे कहते हैं। "ओवरप्रोटेक्शन आपको आपके तत्काल वातावरण के बाहर रहने वाले किसी भी रोगाणुओं द्वारा 'हमलों' के लिए बहुत कमजोर बनाता है।"
4 ग्रामीण क्षेत्र में रहना
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घर के बाहर बैक्टीरिया के संपर्क में या उसके अभाव के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित होती है। ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन के टौरो कॉलेज के क्लिनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर, डीन सी। मिशेल कहते हैं, "एक खेत में उगना, जहाँ व्यक्ति को बैक्टीरिया की व्यापक श्रेणी के संपर्क में लाया जाता है, शहरी वातावरण में बढ़ने की तुलना में प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए स्वस्थ होता है।"
5 मीट या डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ
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क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में सोडियम का उच्च स्तर होता है, वे एरिन नेंस, एमडी के अनुसार, प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं। "एक अध्ययन में प्रतिरक्षा समारोह पर अत्यधिक नमक के सेवन के प्रभावों की जांच करते हुए, उन्होंने पाया कि एक उच्च नमक-आहार में अत्यधिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने की क्षमता थी, " वह बताती हैं।
इसके अलावा, नेंस का कहना है कि उच्च नमक का सेवन नियामक टी कोशिकाओं को दबाकर प्रतिरक्षा समारोह को बदलने के लिए भी दिखाया गया है, जो शरीर की विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया के साथ मदद करते हैं।
6 बहुत अधिक व्यायाम करना
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यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पर्याप्त व्यायाम नहीं करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है - लेकिन मिशेल का कहना है कि अधिक व्यायाम भी हानिकारक हो सकता है। "बहुत अधिक व्यायाम इंटरलेउकिन -6 (IL-6) को बढ़ाता है" और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को दबाता है, वे बताते हैं।
7 नुकसान और दु: ख
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क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में 2012 के संवाद में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, किसी प्रियजन को खोना एक विनाशकारी अनुभव है और दीर्घकालिक दुःख आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि "एक अनियंत्रित दु: ख की प्रतिक्रिया बदल प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए एक जोखिम कारक हो सकती है, " लेकिन यह प्रभाव तत्काल नहीं है। प्रतिभागियों को "नुकसान से बचने वाले स्वभाव और लंबे समय तक चलने वाले अपचायक मनोदशा" के रूप में विशेषता है कि किसी प्रियजन के अप्रत्याशित नुकसान के छह महीने बाद प्रतिभागियों की तुलना में अधिक कम प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया थी, जिन्होंने निचले शोक स्तरों का प्रदर्शन किया था।
8 अकेलापन
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प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि "कथित सामाजिक अलगाव" (अकेलापन) प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। अध्ययन के प्रमुख लेखक स्टीव कोल ने देखा कि जब प्रतिभागियों को अकेलापन महसूस होता था, तो उनके रक्त में हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन का स्तर काफी अधिक होता था। जब कोई व्यक्ति जीवन-धमकी की स्थिति में होता है, तो रक्त के माध्यम से नॉरपेनेफ्रिन पाठ्यक्रम और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को बंद कर देता है, जैसे कि वायरल डिफेंस। इस बीच, मोनोसाइट्स नामक सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ जाता है।
कोल ने बताया, "यह इन सूजन-रोधी श्वेत रक्त कोशिकाओं में वृद्धि है, जो घावों से बचाव के लिए अनुकूलित है, लेकिन वायरल से होने वाली बीमारियों के खिलाफ हमारे बचाव की कीमत पर है।"
9 पुराना तनाव
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एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में भाग लेने वाले एक सहयोगी, तानिया इलियट, एमडी, तानिया इलियट, एमडी का कहना है, "हमारे तनाव हार्मोन का विकास केवल गंभीर खतरे के समय में सक्रिय होने के लिए किया गया था, जिसे अक्सर 'उड़ान या लड़ाई' प्रतिक्रिया के रूप में संदर्भित किया जाता है। लेकिन क्रोनिक स्ट्रेस का मतलब है कि इन हार्मोनों का निम्न स्तर आपके रक्त में लगातार घूम रहा है। इलियट बताते हैं कि यह अंगों के एक मेजबान की पुरानी सूजन को उत्तेजित करता है, जो बदले में हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को थका देता है।
10 बॉटलिंग इमोशन
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ब्रेन, बिहेवियर और इम्यूनिटी द्वारा प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, नकारात्मक मूड प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं और तेज सूजन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उसी वर्ष, पेन स्टेट के शोधकर्ताओं ने पाया कि नकारात्मक भावनाओं को दबाने वाले किशोरों में "अधिक प्रो-इन्फ्लेमेटरी साइटोकिन्स, अणुओं का उत्पादन होता है जो अन्य कोशिकाओं को संकेत देते हैं कि एक खतरा मौजूद है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को गियर में किक करने की जरूरत है । " साइटोकिन्स के एक उच्च स्तर से पता चलता है कि प्रतिरक्षा प्रणाली उस तरह से काम नहीं कर रही है जैसी होनी चाहिए।
11 शराब का उपयोग
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पीने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर जब यह अधिक मात्रा में होता है। पुश हेल्थ के एमडी, सह-संस्थापक चिराग शाह कहते हैं, "शराब के उपयोग से शरीर में रहने वाले सामान्य सूक्ष्मजीवों के संतुलन में बदलाव से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, जिससे सूजन बढ़ सकती है।"
इसके अतिरिक्त, शाह का कहना है कि शराब का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली में विशिष्ट कोशिकाओं को ख़राब कर सकता है, जिसमें मैक्रोफेज और मोनोसाइट्स शामिल हैं, और "शरीर की क्षमता को कम करने के लिए सामान्य भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करना पड़ता है जब इसे बंद करने की आवश्यकता होती है।"
12 निकोटीन का उपयोग
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यह कोई रहस्य नहीं है कि निकोटीन का उपयोग आपके श्वसन तंत्र पर कहर बरपा सकता है, लेकिन एक्टा फार्माकोलोगिका सिनिका द्वारा 2009 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नुकसान पहुंचा सकता है। अध्ययन के अनुसार, निकोटीन का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली की दोनों शाखाओं को प्रभावित करता है और "एक परिवर्तित प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पैदा करता है जो सूजन में कमी, एक कम एंटीबॉडी प्रतिक्रिया और टी सेल-रिसेप्टर-मध्यस्थता संकेतन में कमी की विशेषता है।"
13 आयु
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मिशेल का कहना है कि उम्र का असर आपके इम्यून सिस्टम पर भी पड़ता है। "बहुत छोटे शिशुओं को संक्रमण का खतरा अधिक होता है क्योंकि उनके एंटीबॉडी पूरी तरह से विकसित नहीं हुए हैं, और बुजुर्गों की प्रतिरोधक क्षमता कम हो गई है क्योंकि उनके एंटीबॉडी कम हो गए हैं, " वे बताते हैं।
14 दवाएं
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कुछ दवाएं आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। मिशेल ने नोट किया कि Prilosec और Nexium जैसी एसिड-ब्लॉकिंग हर्टबर्न दवाएं पेट के एसिड को कम करती हैं और यीस्ट और बैक्टीरिया को ओवरग्रो करने देती हैं, जिससे इम्यूनिटी कम होती है।
नेंस का कहना है कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करती हैं। बहुत से लोग अस्थमा, गठिया, और ऑटोइम्यून बीमारी जैसी स्थितियों के इलाज के लिए मौखिक स्टेरॉयड का कुछ रूप लेते हैं। "स्टेरॉयड शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की रासायनिक गतिविधि को कम करके सूजन को कम करता है, " नेंस बताते हैं। "उच्च सांद्रता पर ग्लूकोकार्टोइकोड्स बी कोशिकाओं और टी कोशिकाओं के उत्पादन को रोकते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के मुख्य घटक हैं।"
15 मौखिक स्वच्छता
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बेवर्ली हिल्स के एक डेंटिस्ट, डैनियल निसान, का कहना है कि मौखिक स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध है। "जोखिम कारक जैसे कि पीरियडोंटल बीमारी, क्षय, मौखिक संक्रमण सफेद रक्त कोशिकाओं को हटाते हैं, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा प्रणाली हैं, जो इन मौखिक रोगों से लड़ने में मदद करने के लिए सक्रिय हैं, " निसान बताते हैं। यदि इन मौखिक संक्रमणों का इलाज नहीं किया जाता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली समय के साथ समझौता और कमजोर हो सकती है।
