जबकि, हम में से कुछ के लिए, काम और परिवार से बढ़ती मांग उस समय में कटौती कर रही है जब हम स्नूजिंग में बिताते हैं, कई अन्य लोगों के लिए, यह हमारे द्वारा सोते समय किए जाने वाले विकल्प हैं जो हमें सुबह के समय में अच्छी तरह से जागृत कर रहे हैं। इससे पहले कि आप एक और रात टॉसिंग और मोड़ बिताएं, सुनिश्चित करें कि आप इन चीजों को महसूस करते हैं और उपाय करते हैं जो आपको बिस्तर से पहले कभी नहीं करना चाहिए। और जब आप हर रात को और अधिक आराम करने के लिए तैयार हों, तो इन 17 स्लीप प्रोडक्ट पीपल कसमों को देखें।
1 काम।
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लगता है कि कुछ आखिरी मिनटों के काम को लपेटने से आपको बिस्तर पर आने से पहले अपना दिमाग साफ करने में मदद मिलेगी? फिर से विचार करना। आपके कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रौशनी वैसे भी काफी खराब होती है, लेकिन काम के संचार में लगभग हमेशा साथ रहने वाला तनाव आपके दिमाग को तब भी सचेत कर सकता है, जब आप बंद करने के लिए उत्सुक हों। और जब आप घड़ी बंद कर रहे हैं, तो बंद करने के सुझावों के लिए, ऑफिस बर्नआउट को जीतने के लिए 25 प्रतिभाशाली तरीके देखें।
2 बाहर काम करो।
हालांकि ऐसा लग सकता है कि एक अच्छा वर्कआउट आपको पर्याप्त रूप से थका देगा, इससे पहले कि आप हॅट को मारें, वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। चूंकि व्यायाम हमारे हृदय गति और परिसंचरण को बढ़ा सकता है, यह अक्सर हमारे शरीर को हाइपर-अलर्ट स्थिति में रखता है। जब आपको एंडोर्फिन की भीड़ के साथ जोड़ा जाता है, तो आप एक कठोर कसरत से प्राप्त करते हैं, जो देर रात को जिम की यात्रा आपको बस हिला कर रख सकती है। हालांकि, यह पूरी तरह से जिम छोड़ने का कोई कारण नहीं है: एक अच्छी तरह से समय पर कसरत अभी भी आपको नींद से दूर कर सकती है यदि आप पूरे दिन व्यायाम करते हैं। और यह पता लगाने के लिए कि जिम जाते समय वास्तव में क्या हो रहा है, इन 7 चीजों की खोज करें जो आपके शरीर के लिए हैं जब आप व्यायाम करते हैं।
3 टीवी देखें।
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टेलीविजन एक लंबे दिन के बाद हवा को आराम करने के तरीके की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन बिस्तर पर बैठने से पहले आप जितना चाहें उतना जाग सकते हैं। न केवल ब्लू लाइट को उपकरणों से उत्सर्जित किया गया है जैसे टेलेविज़न से दबे हुए मेलाटोनिन उत्पादन से जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है कि आप एक शो देखने के बाद कम नींद महसूस करने की संभावना रखते हैं, अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने किशोरों के बीच स्क्रीन समय और अनिद्रा को भी जोड़ा है। तो, हर तरह से, अपने पसंदीदा शो का आनंद लें - बस आपको हिट करने से पहले सही नहीं है।
4 अपने दोस्तों को पाठ।
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अपने दोस्तों के साथ समय बिताना आपको सुकून दे सकता है, लेकिन बिस्तर पर सोने से ठीक पहले उनके साथ संवाद करना आपके सोने के लंबे समय बाद आपको जगाए रख सकता है। वार्तालाप - विशेष रूप से जो मूतने के घंटों में जारी रखने लायक हैं - जब आप वास्तव में लिखना बंद कर देते हैं, तो आपका दिमाग अच्छी तरह से जुड़ा रह सकता है, और आपके फ़ोन की नीली रोशनी निश्चित रूप से आपको नींद से दूर रखने के लिए पर्याप्त है।
5 कैफीनयुक्त पेय पिएं।
हालांकि यह संभावना नहीं है कि आप बिस्तर से ठीक पहले एस्प्रेसो को चबा रहे हैं, ध्यान रखें कि किसी भी कैफीनयुक्त पेय से आपको टॉस करने और मुड़ने में समय लग सकता है। यदि आप अपने आप को एक कठिन समय सोते हुए पाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने कैफीन युक्त कुछ भी पीने का काम किया है - जिसका अर्थ है कि आप एनर्जी ड्रिंक, चाय, और विशेष रूप से सोडा - लंच के समय के आसपास, अगर आप कुछ अच्छा बंद प्राप्त करने में सक्षम होना चाहते हैं।
6 मसालेदार भोजन खाएं।
अपने भोजन को गर्म सॉस में डुबोना आपके तालू को भाता है, लेकिन यह सोने के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं है। मसालेदार भोजन (साथ ही चिकनाई वाले) एसिड रिफ्लक्स में योगदान करने के लिए एक प्रतिष्ठा है, 20 प्रतिशत आबादी तक पीड़ित होने के लिए एक शर्त, जो कि आराम से सोना मुश्किल हो सकता है और यहां तक कि आधी रात में आपको जगा सकता है। प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के लिए, वैसे ही, रात के मध्य में वापस गिरने के लिए 10 जीनियस ट्रिक्स सीखें।
7 धुआँ।
हम सभी के पास हमारी आदतें हैं, लेकिन जो लोग निकोटीन के लिए तरसते हैं, उनकी आदत सिर्फ उनकी नींद में हस्तक्षेप करने की हो सकती है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि धूम्रपान करने से आपको आराम मिलता है, तो सिगरेट में निकोटीन एक उत्तेजक है, जिसका अर्थ है कि यह वास्तव में आपके शरीर और मस्तिष्क को सतर्क रखता है, जिससे कुछ आराम करना मुश्किल होता है। और जब आप जल्दी में स्वस्थ होना चाहते हैं, तो 40 से अधिक लोगों के लिए 40 सबसे खराब आदतें खाई।
8 चिंता।
"चिंता मत करो, खुश रहो" निश्चित रूप से किए गए की तुलना में अधिक आसानी से कहा जाता है, लेकिन यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके लायक है कि बिस्तर से पहले झल्लाहट को रोकने की कोशिश करें। वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार, चिंता करने वाली- विशेष रूप से अगर आप इस बात की चिंता कर रहे हैं कि आप कितनी नींद ले रहे हैं या कितनी कम नींद ले रहे हैं - तो आप एक और नींद की रात में प्रवेश कर सकते हैं।
9 एक बड़ा भोजन खाओ।
सिर्फ इसलिए कि आप एक बड़े भोजन के बाद नींद महसूस करते हैं, वास्तव में इसका मतलब यह नहीं है कि बिस्तर से पहले इसे कम करना बुद्धिमान है। जब आपका पेट भर जाता है, तो आपकी पाचन प्रक्रिया लगी रहती है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर का वास्तव में उन खाद्य पदार्थों को तोड़ने के काम में कठिन है, जो न केवल दबाव और शोर पैदा कर सकते हैं, बल्कि उन अतिसंवेदनशील लोगों में नाराज़गी भी पैदा कर सकते हैं। आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप बिस्तर से कम से कम कुछ घंटे पहले अपने शरीर को खाने से रोकें। ओह, और रात के खाने में अपने आप को सामान मत करो।
अपने पालतू जानवर के साथ 10 कुड्डल।
बिस्तर में अपने पालतू जानवरों के साथ कर्लिंग करने से बेहतर कुछ चीजें हैं - सिवाय इसके कि जब वह आपकी नींद में हो, यानी। के बीच चला रहे सपनों कि किक में बदल जाते हैं, कि लार की अतिरिक्त पोखर अपने तकिए पर, और उन चुंबन कि आप अच्छी तरह से अलार्म घड़ी से पहले जगा, बिस्तर में पालतू जानवर होने अक्सर एक की नींद हराम रात के लिए एक नुस्खा है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आवश्यक रूप से उन्हें दूसरे कमरे में पूरी तरह से निर्वासित कर देना चाहिए: मेयो क्लिनिक के शोध से पता चलता है कि पास के पालतू जानवर - जब तक आप वास्तव में एक ही नींद की जगह साझा नहीं कर रहे हैं - वास्तव में आपको अधिक आराम पाने में मदद कर सकता है रात की नींद।
11 ढेर सारा पानी पिएं।
अपने नाइटस्टैंड पर एक गिलास पानी रखने से आपको रात के बीच में एक पके हुए गले से बचने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बिस्तर में आने से पहले आपको ग्लास के बाद ग्लास को चबाना चाहिए। बिस्तर से पहले कुछ घूंट पानी पीने से अक्सर रात के बीच में बाथरूम टूट जाता है और बाद में सोने में कठिनाई होती है।
12 तर्क।
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यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो अपने पति या पत्नी के साथ झगड़े कभी भी सुविधाजनक समय पर नहीं आते हैं - और कई मामलों में, वे वास्तव में एक मुद्दा बन जाते हैं इससे पहले कि आप बिस्तर पर चढ़ने वाले हैं। दुर्भाग्य से, इसका मतलब यह भी है कि आप शायद कम नींद ले रहे हैं। जब आप तर्क करते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, और आपका दिमाग आम तौर पर हाइपर-अलर्ट स्थिति में होता है, जिनमें से कोई भी अच्छी रात की नींद के लिए अनुकूल नहीं होता है।
13 कुछ दवाएं लें।
वे गोलियाँ जो आप बिस्तर से पहले पॉप करते हैं, बस यही कारण हो सकता है कि आपको वह आराम नहीं मिल रहा है जो आप चाहते हैं। एंटीडिप्रेसेंट से एडीएचडी दवा से कुछ सिरदर्द की दवाओं तक सब कुछ नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ चैट करना सुनिश्चित करें कि आपको कम से कम नींद को रोकने के दुष्प्रभावों के साथ इष्टतम परिणामों के लिए अपनी गोलियां कब लेनी चाहिए।
14 को रात्रि विश्राम करना चाहिए
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शाम का वह आखिरी पेय शायद आपको गर्म और मुरझाया हुआ और कर्ल करने के लिए तैयार महसूस कर रहा होगा, और फिर भी, आप अभी भी टॉस कर रहे हैं और घंटों बाद कर रहे हैं- क्या देता है? दुर्भाग्य से, शराब के अवसादग्रस्तता प्रभाव के बावजूद, इमबिबिंग वास्तव में REM नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप रात में जागने की अधिक संभावना रखते हैं और अच्छी तरह से आराम करने की संभावना कम होती है। यदि आप शाम को पीना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने और अपने सामान्य सोते समय के बीच अपने आप को पर्याप्त समय (कम से कम दो घंटे) दें, और इसके साथ कुछ गिलास पानी भी रखें।
15 थर्मोस्टेट डायल करें
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बिस्तर पर सिर रखने से पहले अपने कमरे को गर्म और आरामदायक बनाने के लिए यह सामान्य ज्ञान की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से वास्तव में आपके आराम में बाधा आ सकती है। मनुष्य 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच के कमरे में सबसे अच्छा सोते हैं, इसलिए यदि आप जागृत महसूस करना चाहते हैं तो इसे खेलना अच्छा है।
