आपने संभवतः अधिक दिमाग लगाने की कोशिश की है - और परिणामस्वरूप दैनिक पर बेहतर महसूस किया है। आखिरकार, बोर्ड के अध्ययन से संकेत मिलता है कि अधिक दिमाग होना तनाव, अवसाद और चिंता को खत्म कर सकता है, और अपने मूड को पूरे बोर्ड में उठा सकता है। और, क्लीनिकल साइकोलॉजी: साइंस एंड प्रैक्टिस में एक अध्ययन के अनुसार, यह आपकी उपस्थिति को रेजर-शार्प डियर में बदल सकता है। यदि आप माइंडफुलनेस के नियमित अभ्यासी हैं और इनमें से किसी भी जीवन-बदलते परिणाम का अनुभव किया है, तो आप अपने आप को केवल एक ही चीज की इच्छा कर सकते हैं: कि आपने पहले पूरी डील शुरू की थी।
खैर, भले ही आपके लिए बहुत देर हो चुकी है, लेकिन आपके बच्चे के लिए बहुत देर नहीं हुई है। माइंडफुलनेस बीज को जल्दी से लगाकर, आप अपने बच्चे में सही संतुलन और गहरे उद्देश्य की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं - एक जिसे वे जीवन में अपनाएंगे। इस प्रकार, हमने आपके बच्चे को अच्छी तरह से सबसे अच्छा और चमकदार बनाने के लिए सबसे अच्छे और चमकदार तरीके बनाए हैं। और अधिक ऋषि ज्ञान के लिए, एक अद्भुत बच्चे को उठाने के लिए 40 पेरेंटिंग हैक्स की जांच करें।
1 उन्हें अपनी भावनाओं को अपनाने दें।
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चाहे वह अपने बच्चों को स्थिति की अनदेखी करने के लिए सिखाने के बजाय एक धमकाने या गोलमाल से निपट रहा हो - और, प्रॉक्सी द्वारा, इसके बारे में उनकी भावनाएं - उन्हें हेडलॉग के बारे में सिखाती हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं । यूटा विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जो लोग अपनी भावनाओं को गले लगाते हैं, वे पूरे जीवन में अधिक स्थिर भावनात्मक प्रवृत्ति विकसित करते हैं। यह टिप विशेष रूप से लड़कों के लिए उचित है, वैसे, क्योंकि वे सामाजिक रूप से किसी भी चीज़ और सभी चीज़ों को दबाने के लिए वातानुकूलित हैं। और अधिक पेरेंटिंग सलाह के लिए, 30 चीजें सीखें माताओं को अपनी बेटियों के सामने कभी नहीं कहना चाहिए।
2 उन्हें स्ट्रेचिंग करवाएं।
3 उन्हें मत जगाओ।
सभी उम्र के लोगों के लिए, संतुलित दिमाग के लिए नींद बेहद आवश्यक है। नियमित आराम करने से चिंता, तनाव और अवसाद कम होता है, और त्वचा की गुणवत्ता से लेकर ऊर्जा के स्तर तक हर चीज पर जादू किया जा सकता है। जबकि वयस्कों को प्रति रात लगभग सात घंटे मिलना चाहिए, विशेषकर बच्चों-किशोरों को। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, किशोरों को प्रति रात लगभग 10 घंटे मिलना चाहिए - लेकिन केवल 15 प्रतिशत अमेरिकी किशोरों की रिपोर्ट में आठ से अधिक नींद है। यदि आप बच्चे की सूँघते हैं, तो उन्हें छोड़ दें। और अगर आपको अपने स्वयं के बंद करने के लिए मदद की ज़रूरत है, तो आज रात सोते हुए गिरने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत युक्तियाँ देखें।
4 उन्हें छुट्टी पर ले जाएं।
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नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, अंतरराष्ट्रीय यात्रा रचनात्मक सोच को प्रेरित कर सकती है। जब आप मानते हैं कि रचनात्मक दिमाग अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होते हैं - और युवा दिमाग निंदनीय है, एक विकास चरण में - अपने बच्चे को विदेश ले जाना सबसे अच्छा चाल है जो आप उनके दीर्घकालिक मानसिक भलाई के लिए ले सकते हैं। जहां जाने के लिए विचारों पर, 15 ग्रीष्मकालीन यात्राएं अपने किशोर बच्चों को नफरत नहीं करेंगे।
5 उन्हें जंगल में भेज दो।
हां, माता-पिता के लिए, समर कैंप एक बुमेर है। लेकिन जंगली में बिताए गए सभी समय आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, हरियाली के बीच चलने और समय बिताने से गंभीर, दीर्घकालिक मूड-लिफ्टिंग हो सकती है। प्रकृति के लिए एक आत्मीयता को जल्दी से शुरू करने से आपके बच्चों को जीवन में बाद में इसके साथ रहने में मदद मिलेगी। ओह, और वे भी शिविर में (संभवतः आजीवन) दोस्त बनाएंगे। और पेरेंटिंग पर अधिक के लिए, 30 ट्वीट्स हर माँ और पिताजी को याद नहीं कर सकते हैं।
6 स्मार्टफोन की सीमा
कॉमन सेंस मीडिया द्वारा किए गए शोध के अनुसार, बच्चे अपने फोन पर औसतन नौ घंटे खर्च करते हैं। जब आप अच्छी तरह से प्रलेखित नकारात्मक प्रभावों को ध्यान में रखते हैं, तो स्मार्टफोन में "टेक नेक" से लेकर तनाव के स्तर में वृद्धि से नींद में कमी आ जाती है, फिर से, बच्चों को बहुत कम जरूरत होती है- डिवाइस का कम से कम उपयोग करना एक नो-ब्रेनर है। एकमुश्त फोन पर प्रतिबंध लगाने के बजाय (वे आपसे लड़ेंगे), छोटे पॉकेट खोजें जहां आप अपना नियम बना सकते हैं: रात के खाने की मेज, या बिस्तर से एक घंटे पहले। हर छोटी-बड़ी गिनती। अधिक प्रोत्साहन के लिए, डिजिटल डिस्को लेने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ कारण जानें।
7 और सोशल मीडिया की सीमाएँ भी।
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सोशल मीडिया वयस्कों के लिए तनाव-उत्प्रेरण के लिए पर्याप्त है। कल्पना कीजिए कि यह किशोरों के लिए कितना बुरा है, जिनके जीवन असीम रूप से अधिक गंदे और नाटकीय हैं। StayFocused, Chrome प्लगइन स्थापित करके प्लेटफ़ॉर्म पर बिताए गए आपके बच्चे के समय को सीमित करें, जो स्वचालित रूप से प्रति दिन एक निश्चित वेब साइट पर आप कितना समय बिता सकते हैं। उदाहरण के लिए: मान लें कि आपने फेसबुक को एक घंटे की सीमा पर सेट किया है। एक बार उस घंटे के निशान को मारा जाता है, कुल मिलाकर, दिन के दौरान, पृष्ठ अगले दिन तक लोड नहीं होगा। और अधिक कारणों से आपको ट्विटर, इंस्टाग्राम और इस तरह के बारे में स्पष्ट क्यों करना चाहिए, 20 कारण जानें सोशल मीडिया तनाव हमारे बारे में।
8 एक चौकस नजर को बढ़ावा।
माइंडफुलनेस का मुख्य हिस्सा, बस पल में होना, जगहें और ध्वनियों के बारे में जानना है। अपने बच्चे के साथ चलते समय, पक्षियों को चहकते हुए से लेकर अजीब दिखने वाले पेड़ों तक के बारे में अधिक से अधिक विवरण इंगित करने का ध्यान रखें। कुछ समय बाद, अपने बच्चे को अपने दम पर देखना शुरू करें। वे जीवन भर अपने परिवेश के बारे में अधिक जागरूक रहना सीखेंगे। अधिक महान पालन-पोषण की सलाह के लिए, अपने किशोर को जिम्मेदारी से पीने के लिए कैसे सिखाना है, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।
9 एक पालतू जानवर को गोद लें।
जर्नल ऑफ अटेंशन डिस्ऑर्डर में एक अध्ययन के अनुसार, जो बच्चे कैनाइन-असिस्टेड इंटरवेंशन (सीएआई) में भाग लेते हैं, वे बड़े होते हैं, जो नियमित रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार हस्तक्षेपों में भाग लेते हैं। एडीडी या एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता के लिए - एक असामान्य संभावना नहीं है, क्योंकि, सीडीसी के आंकड़ों के अनुसार, 2016 में 6.1 मिलियन मामले थे - एक पालतू जानवर को गोद लेने से एक बच्चे को स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करने पर चमत्कार काम कर सकता है। तो अगली बार जब आपका बच्चा पूछता है, "क्या मेरे पास एक कुत्ता हो सकता है? मैं वादा करता हूँ कि मैं इसका ध्यान रखूँगा, " ध्यान रखना - भले ही आप झूठ बोल रहे हों।
10 उन्हें वस्तुओं को महत्व न देना सिखाएं।
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एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस के अनुसार, पश्चिमी संस्कृतियों के लोग विचारों और भावनाओं का इलाज करते हैं जैसे कि वे भौतिक वस्तुएं हों। निस्संदेह, यह बहुत सारे मुद्दों को जन्म दे सकता है, जिसमें कपटी विचार भी शामिल है कि आप अपनी भावनाओं को यह करने के लिए बाध्य कर सकते हैं कि आप उन्हें क्या चाहते हैं। यदि आप अपने बच्चों को मूर्त वस्तुओं से अधिक क्षणिक अनुभवों (क्षणभंगुर अवकाशों, पारलौकिक संगीत, उस तरह की चीज़ों) को महत्व देना सिखाते हैं , तो वे अपनी सोच के बारे में समग्र रूप से सोचने की अधिक संभावना रखेंगे।
11 क्या उन्होंने मौसम पढ़ा है।
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जैसा कि एलाइन सेल ने एक मेंढक की तरह बैठने में भी रेखांकित किया : बच्चों के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज (और उनके माता-पिता) , आप अपने बच्चों को माइंडफुलनेस के बारे में सिखाने के लिए मौसम को तैनात कर सकते हैं। उन्हें भावनाओं के साथ अत्यधिक पहचान करने के लिए कहने के बजाय, जो सटीक रूप से पहचानने के लिए जटिल और कठिन हो सकता है, उन्हें अपनी भावनात्मक स्थिति का वर्णन करने के लिए कहें जैसे कि वे मौसम होगा। उदाहरण के लिए, "मैं बादल और ठंड महसूस कर रहा हूं, " या मैं धूप और उमस महसूस कर रहा हूं।
12 स्पाइडर मैन में कॉल करें।
अपने बच्चों को वास्तव में अधिक दिमागदार होने में दिलचस्पी लेने के लिए, सभी बच्चों को प्यार में कुछ कहें: सुपरहीरो-विशेष रूप से, स्पाइडर मैन। किड रिलैक्सेशन डिटेल पर लोगों के रूप में, स्पाइडर-मैन-थीम्ड मेडिटेशन अभ्यास है, और यह आपके बच्चे की "स्पाइडी सेंस" को सक्रिय करने के लिए दृष्टि, स्पर्श, श्रवण, गंध और स्वाद को चित्रित करता है। उन्हें महान शक्ति दें। जिम्मेदारी स्वाभाविक रूप से आएगी।
13 उन्हें सिखाओ "धन्यवाद।"
हर दिन, दिन में एक बार - शायद रात के खाने में - आपके बच्चों को एक बात सूझती है कि वे किसके लिए आभारी हैं। यह एक बड़ा, धन्यवाद-कैलिबर भाषण होना जरूरी नहीं है; थोड़ी सी बात पर्याप्त होगी। यह तरकीब उन्हें जीवन भर कृतज्ञ रहने के गुर सिखाएगी।
14 उन्हें बैंड में दाखिला दिलाया।
Ruhr University Bochum के शोधकर्ताओं ने पाया कि शास्त्रीय संगीत, किसी भी अन्य प्रकार की धुनों से अधिक, हृदय गति को कम कर सकता है और शांत चित्त को शांत कर सकता है। शुक्र है, आपके बच्चे के स्कूल में एक जगह है जो शास्त्रीय संगीत के निकट-निरंतर पहुंच प्रदान करती है: बैंड रूम। उन्हें जल्दी शुरू करने से उन्हें जीवन के लिए शैली मिल जाएगी। अपनी खुद की पवित्रता के लिए, हालांकि, उन्हें सींग के उपकरणों से दूर रखें (चमकदार वाले चित्र)। हवा और ईख के उपकरणों के लिए सीखने की प्रक्रिया कानों पर कम कठोर हो जाती है।
15 अपने आप से ज्यादा दिमागदार बनो।
उदाहरण से सिखाइए। आप उनके सबसे बड़े रोल मॉडल हैं। और जब यह आपके खुद के मानसिक संतुलन की बात आती है, तो 20 तरीकों से आप अपने आप को रोक रहे हैं, जो आपके दिमाग से अलग हो रहे हैं (इसे साकार किए बिना)।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।