आप एक बुरी रात की नींद को एक झुंझलाहट से थोड़ा अधिक मान सकते हैं जो आपके दिन को थोड़ा कठिन बना देगा। हालांकि, नींद की कुछ बुरी रातें दीर्घकालिक में अधिक गंभीर दुष्प्रभाव हो सकती हैं। शोध बताते हैं कि नींद पर कंजूसी करने से व्यक्ति के मोटे होने का खतरा बढ़ सकता है, जबकि स्लीप रिसर्च सोसाइटी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि रात बिताने और मोड़ने में वास्तव में आपके जीवन से कीमती साल निकल सकते हैं।
1 आपका फोन देख रहे हैं
अपने फोन पर पढ़ना आराम करने का एक अच्छा तरीका है? फिर से विचार करना। हाइफ़ा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि आपके स्मार्टफोन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी नींद को नुकसान पहुंचाती है, इसलिए अपने फोन को लेने के लिए वृत्ति से लड़ें और जब आप रात के मध्य में उठते हैं तो स्क्रॉल करना शुरू करें। यदि यह आपके लिए असंभव लगता है, तो अपने स्मार्टफ़ोन की लत को जीतने के लिए 11 आसान तरीके देखें।
2 घड़ी की जाँच
बेहतर सोना चाहते हैं? अपने अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें। लोग यह पता लगाने का मानसिक गणित करने लगते हैं कि रात में उठते ही उन्हें कितनी नींद आने वाली है और देखें कि यह कैसा समय है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह एक तनाव प्रतिक्रिया को किकस्टार्ट करता है जिससे सो जाना कठिन हो जाएगा। यदि आप वास्तव में अपनी नींद को अधिकतम करना चाहते हैं, तो अपनी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 70 युक्तियों की जांच करें।
3 चिंता करना
Shutterstock
थोड़ा ध्यान भंग करने के लिए, बिस्तर पर लेटना और चिंता को नियंत्रण में रखना आसान है। दुर्भाग्य से, चिंताजनक और दकियानूसी सोच अनिद्रा की शुरुआत और स्थगन दोनों से जुड़ी हुई है। यदि आपके पास अपने दिमाग को शांत करने का कठिन समय है, तो ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के 10 तरीके सीखने पर विचार करें।
4 गर्म कपड़ों में सोना
बिस्तर पर पजामा पहनने से रात को कुछ तरीकों से सोना मुश्किल हो सकता है। सबसे पहले, अगर आपकी नींद में घूमने की प्रवृत्ति है, तो आपका पजामा आपके पैरों या कमर के चारों ओर घूमता है, जो आपको जगाने के लिए पर्याप्त असहज हो सकता है। पजामा पहनने से आप गर्म भी हो सकते हैं, और एम्स्टर्डम विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि शांत त्वचा का तापमान होने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यदि आप अपने आप को रात के बीच में जागते हुए पाते हैं, तो भविष्य में बिस्तर पर कुछ हल्का और थोड़ा और अधिक उपयुक्त फिटिंग पहनने पर विचार करें। और जब आप अपने बिस्तर को नींद के लिए एक बेहतर स्थान बनाना चाहते हैं, तो बेहतर रात की नींद के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ तकियों में से एक का प्रयास करें!
5 लाइट्स ऑन रखना
Shutterstock
जब आप रात के बीच में उठते हैं, तो प्रकाश को चालू करने के आग्रह का विरोध करें। जबकि आपके दिमाग का तर्कसंगत हिस्सा जानता है कि आप सिर्फ देखने की कोशिश कर रहे हैं, आपका बाकी दिमाग इसे एक संकेत के रूप में ले सकता है कि अब जागने का समय आ गया है। दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर मस्तिष्क का हिस्सा है जो इस तरह की असहमति को जीतता है, और आप अपने आप को बाद में सोते हुए बहुत कठिन समय पा सकते हैं। फिर भी पटकना और मुड़ना? यह आपके 40 के दशक में सोने के बेहतर तरीके की खोज करने का समय है।
6 बाथरूम का उपयोग करने के लिए ऊपर उठना
Shutterstock
नींद विशेषज्ञ डॉ। माइकल ब्रेयस के अनुसार, यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो आपको जितना संभव हो उतना कम स्थानांतरित करने का प्रयास करना चाहिए। बिस्तर से उठना आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपके शरीर को उसकी आराम की स्थिति से बाहर निकाल सकता है। इसलिए, जब तक आपको वास्तव में ज़रूरत न हो, बाथरूम में न जाएं। और अगर आप जाते हैं, तो अंधेरे में चारों ओर घूमना बेहतर होता है, ताकि आपके रास्ते में हर प्रकाश चालू हो। और जब आप खुशी से जागना चाहते हैं, तो यह एक अलार्म घड़ी के बिना अपने आप को कैसे जगाना है!
7 एक खर्राटे साथी के साथ सो रही है
रात के बीच में जागने के पीछे प्रकाश और ध्वनि दो मुख्य पर्यावरणीय अपराधी हैं। जागते रहने के लिए अपने खर्राटे लेने वाले साथी पर बिस्तर पर लेटने के बजाय, एक सफेद शोर मशीन प्राप्त करें और इसे बिस्तर के किनारे पर रख दें। आपको बेहतर नींद आएगी और आपके संबंध भी बेहतर हो सकते हैं। और अगर आप मुश्किल से सोते हुए सो रहे हैं, तो 40 तरीके की नींद के 40 तरीके खोजें!
8 बिस्तर में रहना
यह नकली हो सकता है, लेकिन मेयो क्लिनिक बिस्तर पर रहने के खिलाफ सलाह देता है यदि आप सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं। इसलिए, पहले 20 मिनट के लिए, बहुत ज्यादा हिलने की कोशिश न करें और अपने दिमाग को शांत करने का प्रयास करें। उसके बाद, बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ शांत करें, जैसे पढ़ना (लेकिन उज्ज्वल प्रकाश में नहीं)। आदर्श रूप से यह आपके दिमाग को जो कुछ भी आपको परेशान कर रहा है उससे दूर ले जाएगा और आपको फिर से सो जाने के लिए पर्याप्त आराम करने में मदद करेगा। इसीलिए आपके दिमाग पर कब्ज़ा करना, सोते हुए तेज़ गिरने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य में से एक है।
9 टोटली मोशनलेस रहना
यदि रात के बीच में अनिद्रा आपके लिए सोना असंभव बना रही है, तो आपको तेजी से आराम करने का एक तरीका खोजना होगा। और जब यह ऐसा करने के लिए एक अजीब तरीका लग सकता है, तो अपनी मांसपेशियों को थपथपाने से आप अपने शरीर को बिस्तर पर रखने की कोशिश करने की तुलना में तेजी से सो सकते हैं। प्रगतिशील मांसपेशी छूट में एक समय में आपके शरीर में मांसपेशी समूहों को छोड़ना और फिर मांसपेशियों के समूहों को जारी करना शामिल है, जिससे आपके शरीर को अधिक आराम मिलता है ताकि आप आसानी से सो सकें। यदि आप अभी भी टॉस कर रहे हैं और मोड़ रहे हैं, तो यह रात के मध्य में सोते हुए गिरने के लिए इन 10 प्रतिभाशाली ट्रिक्स का परीक्षण करने का समय है!
10 स्नैकिंग
वह आधी रात का नाश्ता मनोवैज्ञानिक रूप से सुखदायक हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको सोने के लिए प्राप्त करने की तुलना में इसे बनाए रखने की अधिक संभावना है। दुर्भाग्य से, नियमित रूप से रात के बीच में स्नैकिंग आपके शरीर को अनजाने में सुबह 4:00 बजे भोजन की उम्मीद करने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है, जो आपको लंबे समय तक बनाए रखेगी और कुछ अतिरिक्त पाउंड को स्केल में जोड़ देगी। और अगर आपको अपनी खराब नींद को तोड़ने की जरूरत है, तो यह अनिद्रा के लिए एकल सबसे अच्छा इलाज है!
11 वर्किंग आउट
ऐसा लग सकता है कि व्यायाम के साथ खुद को थका देना खुद को जल्दी सोने के लिए वापस लाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि व्यायाम के तत्काल प्रभाव वास्तव में उत्तेजक हैं। इसलिए, यदि आप अपने आप को आधी रात में जागते हुए पाते हैं, तो यह उन क्रंचेज को पकड़ने का सही समय नहीं है। यहां तक कि अगर यह आपको थका हुआ महसूस करता है, तो अंततः इसे फिर से सो जाना अधिक कठिन हो जाएगा।
12 टीवी देखना
आपका फ़ोन एकमात्र स्क्रीन नहीं है जिसे आपको रात के मध्य में जागने पर नहीं देखना चाहिए। आपको टेलीविजन देखने से भी बचना चाहिए। न केवल यह प्रकाश उत्सर्जित कर सकता है जो आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है, अधिकांश टीवी शो-यहां तक कि सबसे अधिक आराम करने वाले प्रकृति वृत्तचित्र भी हैं - फिर भी आपके मस्तिष्क को तुरंत बाद में बंद करने की अनुमति देने के लिए बहुत उत्तेजक हैं।
13 एक थ्रिलर पढ़ना
14 अंतरिक्ष में घूर
रात के बीच में जागने के बाद एक बार गिरना मुश्किल काम है। आपको उठना नहीं चाहिए और जो आप चाहते हैं वह करें, लेकिन आपको झूठ नहीं बोलना चाहिए, अगर वह काम नहीं कर रहा है। आपका मन दौड़ना या दौड़ना शुरू कर सकता है, और आप कभी भी सोने के लिए वापस नहीं आएंगे।
बस घूरने के बजाय, कुछ अविश्वसनीय रूप से दोहराए जाने के बारे में सोचने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि सीढ़ियों की एक उड़ान से धीरे-धीरे नीचे उतरें और प्रत्येक चरण को गिनें, या 100 से पीछे की ओर धीरे-धीरे गिनती करने का प्रयास करें। आप एक बहुत उबाऊ कार्य के माध्यम से चरण-दर-चरण भी जा सकते हैं जो आप नियमित रूप से करते हैं। मुद्दा यह है कि अपने मस्तिष्क को खोलना और अपने आप को नींद में वापस ले जाना है।
15 एक दुःस्वप्न रहा
