एक आदर्श दुनिया में, आपको काम से घर मिलेगा, एक पौष्टिक भोजन पकाना होगा, अपने परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिताना होगा, एक अच्छी किताब के साथ बसना होगा, और रात 10 बजे तक सो जाना होगा, लेकिन चूंकि असली दुनिया सही, शाम से बहुत दूर है थोड़ा गड़बड़ हो जाता है। और अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आप एक ऐसे झटके में गिर जाएंगे जिसमें आपकी खराब शाम की आदतें अगले दिन खत्म हो जाती हैं, गति में एक दुष्चक्र की स्थापना जिसमें आप अपने चरम घंटों के दौरान कम हो जाते हैं।
लेकिन यहाँ बात है: यदि आप अपने काम के घंटे को अच्छी तरह से व्यवस्थित करते हैं, तो वे वास्तव में दैनिक पीसने के दौरान आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकते हैं। इससे पहले कि आप सोफे पर पिघलने में एक और रात बिताएँ और इससे पहले कि आप नेटफ्लिक्स पर टीवी का एक पूरा सीजन बिता दें, इन 17 काम की आदतों को देखें जो आपकी उत्पादकता को मार रही हैं।
1 आप अपने आप को एक संक्रमण अवधि नहीं देते हैं।
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आपके द्वारा कार्यालय छोड़ने से पहले काम करने वाले पहले उत्पादकता हत्यारों में से एक होता है। "अधिकांश लोग काम खत्म करने से चले जाते हैं और यह सीधे ट्रेन और अपनी दुनिया में होता है, " पीक प्रदर्शन पुस्तक के कोच और लेखक स्टीव मैगनेस ने द कट को बताया। "यह मददगार नहीं है।"
इसके बजाय, एक पल के लिए क्या मैजेस "सामाजिक सुधार, " या दोस्तों के साथ decompressing कहते हैं। यह किसी भी गैर-काम से संबंधित या अपनी बहन के साथ काम के बाद मिलने के बारे में लिफ्ट में एक सहकर्मी के साथ चैट करने जितना आसान हो सकता है।
"यदि आपके पास ऐसा नहीं है, तो क्या होता है कि उच्च कोर्टिसोल स्तर, थोड़ी सी चिंता, यह बस वहीं रहेगा, " वे कहते हैं। "और इसीलिए बहुत सारे लोग उस पीस में मिल जाते हैं और वे यही काम करेंगे: घर जाओ, टीवी पर फ्लिप करो या ट्विटर पर स्क्रॉल करो और वास्तव में खुद को उस तनाव से बाहर आने का मौका मत दो।"
2 आप मल्टीटास्क करने की कोशिश करते हैं।
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यद्यपि यह ऐसा प्रतीत हो सकता है कि जितना संभव हो उतना काम के बाद के कार्यों को संतुलित करने से आप अपने समय का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं, यह अक्सर पीछे हट सकता है और आपको उन कार्यों को फिर से करने के लिए छोड़ सकता है जिन्हें पहली बार जल्दी और सही तरीके से संभाला जा सकता था। एमआईटी न्यूरोसाइंटिस्ट अर्ल मिलर कहते हैं, "लोग मल्टीटास्किंग बहुत अच्छी तरह से नहीं कर सकते हैं, और जब वे कहते हैं कि वे कर सकते हैं, तो वे खुद को बहका रहे हैं।" इसलिए डिनर बनाते समय उस पावरपॉइंट को बनाने की कोशिश करने के बजाय, अपने आप को समय और ऊर्जा की बचत करें और इसे कल सुबह ऑफिस में पहली बार ठीक-ठीक प्राप्त करें।
3 आप अगले दिन के लिए कोई योजना नहीं बनाते हैं।
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दुनिया में देखभाल के बिना घर पर आना और सोफे पर गिरना आसान हो सकता है। लेकिन अगर आप वास्तव में उत्पादकता के बारे में गंभीर हैं, तो आप अगले दिन के लिए एक योजना बनाना चाहेंगे। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को क्रिसमस के बाद एक रिपोर्ट लिखने के लिए कहा गया था कि उन्होंने अपनी छुट्टियां कैसे बिताईं। एक समूह को यह निर्दिष्ट करना था कि वे कहाँ, कब और कैसे रिपोर्ट लिखने जा रहे हैं, जबकि दूसरे ने कोई योजना नहीं बनाई थी। जिन प्रतिभागियों ने योजना बनाई थी, उनमें से 71 प्रतिशत ने समय पर रिपोर्ट वापस भेज दी। जो नहीं थे, उनमें से सिर्फ 32 प्रतिशत ने एक को वापस भेज दिया।
आपकी योजना अगले दिन के लिए एक अस्थायी कार्यक्रम के रूप में सरल हो सकती है ताकि आप जान सकें कि आपके लक्ष्य क्या हैं और आप उन पर हमला कैसे करेंगे।
4 आप खुश घंटे को बहुत दूर ले जाते हैं।
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एक पिंट या दो पर एक सहकर्मी के साथ पकड़ना एक बात है। लेकिन बुधवार को बार बंद करना एक और है- और अगले दिन आपकी उत्पादकता पर कुछ गंभीर प्रभाव पड़ सकते हैं। मनोचिकित्सा के अमेरिकन जर्नल ने पाया कि आपके रक्त में अल्कोहल का स्तर जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप 12 घंटे से अधिक समय के बाद दुर्बलता के लक्षण दिखाएंगे। इसका मतलब है कि यदि आप रात 11 बजे तक बाहर रहते हैं, तो आप अगले दिन दोपहर के भोजन तक महसूस कर सकते हैं।
5 आप ओवरटाइम में डालते हैं।
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चाहे आप देर से कार्यालय में रहें या रात के खाने के बाद कुछ अतिरिक्त घंटों में काम करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक उत्पादक होंगे। वास्तव में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि "कर्मचारी का उत्पादन 50-घंटे के काम के बाद तेजी से गिरता है, और 55 घंटों के बाद एक चट्टान से गिर जाता है।" इसका मतलब है कि जो लोग 70 घंटे लगाते हैं, उनके पास अपने अंतिम 15 घंटे दिखाने के लिए बहुत कम होते हैं।
6 आप अपनी पूरी शाम सोशल मीडिया पर बिताते हैं।
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हालाँकि आप कार्यालय से बाहर निकलते ही तकनीकी रूप से घड़ी बंद कर देते हैं, लेकिन घर पर आपके द्वारा बनाई जाने वाली आदतें आपको कार्यस्थल तक ले जाएंगी। और हाल के एक अध्ययन के बाद पाया गया कि कर्मचारी अपने कार्यदिवस का 32 प्रतिशत से अधिक हिस्सा सोशल मीडिया पर खर्च करते हैं, यह एक ऐसी आदत हो सकती है जिसे आप मारना चाहते हैं। इसके बजाय एक किताब पढ़ने या एक फिल्म देखने की कोशिश करें, और आप अपने मस्तिष्क को अपने सेल की जांच करने से रोकने में मदद करेंगे।
7 आप बहुत अधिक टीवी देखते हैं।
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आपकी माँ सही थी: बहुत ज्यादा टीवी आपके दिमाग को ख़राब कर देगा - खासकर अगर आप समय को अपने से दूर जाने दें। "यदि आप सूरज की रोशनी की कमी के साथ एक अंधेरे कमरे में देखते हैं, तो यह आपके सर्कैडियन लय को खराब कर सकता है और नींद से जागने के चक्र को बाधित कर सकता है, " जॉन पी। हिगिंस, एमडी, ह्यूस्टन के टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र में कार्डियोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर Health.com को बताता है। और अगर एक चीज है जो हम आपको निश्चित रूप से बता सकते हैं, तो यह है कि आपकी नींद के साथ खिलवाड़ आपकी उत्पादकता के साथ खिलवाड़ करेगा।
8 आप अपनी शाम को एक रात के साथ खत्म करते हैं।
उसी तरह जब पब की यात्रा आपको एक ऐसी स्थिति में छोड़ सकती है जो बिल्कुल शीर्ष-रूप नहीं है, तो एक दुःस्वप्न में लिप्त रहना आपकी उत्पादकता की हत्या करने वाली प्रमुख कार्य-आदतों में से एक हो सकता है। क्यों? शराब गंभीरता से प्रभावित करती है कि आप कैसे सोते हैं, अपनी प्राकृतिक लय को गड़बड़ कर रहे हैं और आरईएम को अवरुद्ध कर रहे हैं, साथ ही टॉयलेट को हिट करने के लिए रात में जागते हैं। जब आपका सिर तकिया से टकराता है तो आपको नींद आ सकती है, लेकिन आप बाद में इसके लिए भुगतान करने वाले हैं।
9 आप एक झपकी लें।
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यदि आप अपने साथी को रात का खाना पकाते समय ज़ोन करते हैं, तो आप खुद कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। "अगर आपको आराम करने के लिए आठ घंटे की नींद की आवश्यकता है और आप दोपहर या शाम को दो घंटे सोते हैं, तो आपको रात भर कम नींद मिल सकती है क्योंकि आपके शरीर को अतिरिक्त नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है, " verywellhealth.com के अनुसार। "अधिक लगातार जागने और रात में लंबे समय तक जागने के साथ आपकी नींद अधिक खंडित हो जाएगी।" नेशनल स्लीप फाउंडेशन भी काम के बाद की झपकी के खिलाफ चेतावनी देता है। यदि आपको दिन के दौरान कुछ आराम करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो दोपहर बाद दोपहर की तुलना में 15 से 20 मिनट के अंतराल पर रहना सबसे अच्छा है।
आप जिम में बहुत देर तक रुकते हैं।
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नेशनल स्लीप फाउंडेशन लिखता है, "सबसे अच्छी रात की नींद के लिए, ज्यादातर लोगों को देर शाम या बिस्तर से ठीक पहले ज़ोरदार वर्कआउट से बचना चाहिए।" और भी अधिक उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए, शाम से सुबह तक अपने वर्कआउट को स्विच करें। उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सुबह व्यायाम करना कोर्टिसोल को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, जो बदले में, आपको पूरे दिन उत्पादक रहने की ऊर्जा देता है।
11 आप अपने सोने के समय से ऊपर रहते हैं।
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यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो आप जानते हैं कि अपने तरीकों को बदलना कितना कठिन हो सकता है। लेकिन भले ही आप स्वाभाविक रूप से रात 8 बजे से सुबह 8 बजे के बीच घूमते हों, बाकी दुनिया आपके पसंदीदा शेड्यूल को समायोजित करने के लिए तैयार नहीं है। इसीलिए, यह जितना कठिन है, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको वह नींद मिलनी चाहिए जो आपको उत्पादक बने रहने के लिए चाहिए। विज्ञान कहता है कि मीठा स्थान छह से नौ घंटे के बीच है।
12 आप एक अस्वास्थ्यकर रात का खाना खाते हैं।
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एक स्वस्थ आहार पूरे दिन स्वस्थ (और उत्पादक!) निर्णय लेने को बढ़ावा देता है। अपनी उत्पादकता को बनाए रखने के लिए, कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि आप रात के खाने के लिए पहले से क्या खा रहे हैं, क्योंकि आपको भूख लगने से पहले बेहतर निर्णय लेने की संभावना है। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू द्वारा निर्धारित कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि दिन भर में स्नैकिंग आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकती है - बल्कि आपके तीन आवंटित भोजन के बीच एक दिन की भूख से पीड़ित होने के बजाय।
13 आप जंक फूड पर द्वि घातुमान करते हैं।
भोजन करना जीवन की महान खुशियों में से एक है, लेकिन एक बैग या दो कैंडी नीचे करने से कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। आपके शरीर पर दुर्भाग्यपूर्ण प्रभाव होने के साथ, जंक फूड आपको ऊर्जा प्रदान करने के बजाय आपकी ऊर्जा को झपकी दे सकता है जो कि पौष्टिक भोजन करता है। बिज़नेस इनसाइडर के अनुसार, लिसा डेफाज़ियो, आरडी, का कहना है कि "उच्च वसा, उच्च-चीनी भोजन हमें नींद देता है" यही कारण है कि "यह प्रोटीन पर भारी और स्वस्थ वसा और कार्ब्स पर आसान होने के लिए महत्वपूर्ण है" यदि आप हैं अपनी ऊर्जा को बनाए रखना चाहते हैं।
14 आप हर काम खुद करने की कोशिश करते हैं।
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कुछ लोगों को ऐसा लगता है कि चीजों को खुद करना आसान है और दूसरों को यह नहीं पता है कि कैसे काम करना है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह आवश्यक नहीं है - और न ही बुद्धिमान - अपने दम पर सब कुछ करने की कोशिश करने के लिए। चाहे वह एक एकाउंटेंट को काम पर रख रहा हो, ताकि आपको अपने वित्त पर अतिरिक्त समय बिताने या फर्श साफ़ करने के लिए सफाई सेवा को काम पर रखने की ज़रूरत न पड़े, कभी-कभी प्रतिनिधि बनाना उत्पादकता का रहस्य हो सकता है।
15 आपके पास एक निर्धारित दिनचर्या नहीं है।
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ऐसी विशेष परिस्थितियां हैं, जहां अपने सहज पक्ष को आगे ले जाने के लिए सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आपका दिन-प्रतिदिन का उद्देश्य जितना संभव हो उतना उत्पादक होना है, तो यह एक दिनचर्या निर्धारित करने (और छड़ी करने) के लिए सबसे अच्छा है जो काम के घंटों के बाद भी आपका अधिकांश समय बनाएगा।
लाइफ हैक नोट करता है कि "सबसे सफल लोगों के पास संरचित दिनचर्या होती है - और अच्छे कारण के लिए। संरचित दिनचर्या आपको अधिक उत्पादक और प्रभावी बनाती है। जो आप पूरा करना चाहते हैं, उसके बारे में अस्पष्ट विचार के साथ दौड़ने के बजाय, सही जीवन शैली दिनचर्या आपको बदल सकती है। एक उत्पादकता राक्षस। " यह विशेष रूप से सीमित शाम के घंटों के दौरान महत्वपूर्ण है।
16 आप अपने परिवार के खाने को छोड़ दें।
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जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपनी पसंद के लोगों के साथ स्वस्थ भोजन खाने के लिए रात को एक घंटे का समय निकालना आपके और आपके बच्चों में चिंता का स्तर कम करता है। और जब आप अधिक ज़ेन महसूस कर रहे हों, तो आप अगले दिन अपनी टू-डू सूची के माध्यम से सत्ता के लिए अधिक इच्छुक हैं।
17 आप बहुत कम समय में बहुत कुछ करने की कोशिश करते हैं।
जब आप कार्यस्थल के बाहर एक अधिक अच्छी तरह से गोल व्यक्ति बनने के विचार में आनंदित हो सकते हैं, तो शोध का एक बड़ा हिस्सा वास्तव में सुझाव देता है कि आपकी उत्पादकता और रचनात्मकता अधिक लगातार मानसिक विराम के साथ बढ़ जाती है।
वास्तव में, इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए दर्जनों अध्ययन किए गए हैं कि आपके मस्तिष्क को सतर्क रखने और पूरे दिन सभी सिलेंडर पर काम करने के लिए आराम और विश्राम आवश्यक है। तो काम के बाद की गतिविधियों की मांग करने के ढेर सारे काम करने के बजाय, ध्यान, योग, या पुराने जमाने की नींद की कोशिश करें ताकि आपके मस्तिष्क को बहुत अधिक बढ़ावा मिल सके। यदि आप अपनी उत्पादकता को और अधिक बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपनी उत्पादकता को नष्ट करने वाले 10 मॉर्निंग हैबिट्स भी जानना चाहेंगे।
