आपका दिमाग। जहाँ तक आपका शरीर जाता है, आपके कानों के बीच का गोमुख द्रव्यमान मुख्य-100 बिलियन कोशिकाओं का बेजोड़ अंग है, जो सामूहिक रूप से आपके शरीर की हर चीज को नियंत्रित करता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हम में से अधिकांश दैनिक आदतों में लगे हुए हैं जो वास्तव में आपके मस्तिष्क को अपनी बात करने की क्षमता का शौक है? इससे भी बदतर, कि इन आदतों में से कई दीर्घकालिक और यहां तक कि विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं?
अफसोस की बात है, यह सच है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि इनमें से कई-अगर नहीं तो इन आदतों को तेजी से सुधारा जा सकता है। इसलिए जीवनशैली की गलतफहमी की खोज करने के लिए पढ़िए जिससे आप बच सकते हैं और ऐसा करते हुए, अपने दिमाग को टिप-टॉप फॉर्म में रखें। और मानसिक रूप से तेज होने के और अधिक शानदार तरीकों के लिए, जानें कि यह एक शब्द 25 प्रतिशत तक आपके मूड को कैसे बढ़ाएगा।
1 गूगली का शाब्दिक अर्थ है सब कुछ।
यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आप शायद एक समय याद कर सकते हैं जब आपके पास स्मृति के लिए कम से कम एक दर्जन फोन नंबर थे। आपको कुछ मानसिक गुर भी याद हो सकते हैं जिन्हें आपने करने में मदद की है, जैसे कि डायल पैड पर उनकी चाबियों के स्थान के साथ कुछ संख्या क्रमों को जोड़ना, या उन्हें बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए समूहों में संख्याओं को "क्लस्टर करना"। अंदाज़ा लगाओ? जिसे आपके मस्तिष्क का उपयोग करना कहा जाता है।
आज की जुड़ी हुई दुनिया में, हम मूल रूप से हर जगह जानकारी संग्रहीत कर रहे हैं। 2011 के एक कागज़ के शीर्षक में: Google इफ़ेक्ट्स ऑन मेमोरी: संज्ञानात्मक परिणाम हमारे फिंगर्टिप में जानकारी होने के कारण , कॉलेज के छात्रों को कम जानकारी याद करने के लिए दिखाया गया था जब उन्हें पता था कि वे इसके बजाय खोज सकते हैं। और दुनिया के नंबर एक खोज इंजन के बारे में अधिक पागल तथ्यों के लिए, उन 15 चीजों पर पढ़ें जिन्हें आपने Google के बारे में नहीं जाना था।
2 बहुत ज्यादा रियलिटी टीवी देखना।
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कार्दशियन, अमेरिकन आइडल के साथ स्नातक, रखते हुए। हानिरहित फुलाना, सही? ज़रुरी नहीं।
मनोचिकित्सक डॉ। मरसिया सिरोटा कहती हैं, "रियलिटी टीवी हमारे दिमाग के लिए जंक फूड है, और इसी तरह जंक फूड हमारे दांतों को रोता है और हमें बीमार बनाता है। खराब रियलिटी टीवी हमारे दिमाग को रोस्ट करता है और हमें रूखा बनाता है ।"
जापानी न्यूरोसाइंटिस्टों ने लंबे समय तक टेलीविजन देखने से बच्चों के मस्तिष्क की संरचना को दर्शाने वाले सिरोटा के दृष्टिकोण का समर्थन किया है, जो निचले मौखिक आईक्यू के कई पिछले अध्ययनों के निष्कर्षों का समर्थन करता है, साथ ही साथ आक्रामकता भी बढ़ाता है।
3 शायद ही अन्य लोगों से बात कर रहे हों।
यदि आपने समय की अवधि में लगातार प्रयास के साथ वजन उठाया है, तो आपने उच्च रक्तचाप का अनुभव किया होगा: उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया में आपकी मांसपेशियां बड़ी और मजबूत हो जाती हैं। रूपांतरण होना आपके मस्तिष्क के लिए एक कसरत की तरह है। आप अपने विचारों और भावनाओं को आदेश देते हैं और फिर उन्हें भाषा में परिवर्तित करते हैं, जबकि लगभग एक साथ उन लोगों या लोगों से आने वाले विचारों और भावनाओं का बोध कराते हैं जिनसे आप बात कर रहे हैं। केवल शायद ही कभी ऐसा करें और आप वास्तव में पुरस्कृत मस्तिष्क व्यायाम को याद करते हैं। और आपको अपने वार्तालाप कौशल को पटरी पर लाने में मदद करने के लिए, यहाँ इन 14 लघु-टॉक युक्तियों के साथ किसी भी तरह की चकाचौंध को दूर करने के बारे में बताया गया है।
4 मल्टीटास्किंग।
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स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग नियमित रूप से डिजिटल जानकारी की कई धाराओं के साथ बमबारी कर रहे हैं, उनमें एक समय में एक कार्य को पूरा करने वाले लोगों की तुलना में सूचना को याद करने और ध्यान देने में अधिक स्पष्ट समस्याएं हैं।
यूनिवर्सिटी ऑफ लंदन के अनुसंधान ने यह प्रदर्शित किया है कि मल्टीटास्किंग आईक्यू स्कोर को अस्थायी रूप से 15 प्रतिशत तक कम कर सकता है, जबकि ब्रिटेन के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च मल्टीटास्कर स्थायी रूप से अपने दिमाग को नुकसान पहुंचाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि मल्टीटास्करों में मस्तिष्क के घनत्व में पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स, सहानुभूति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र, साथ ही संज्ञानात्मक और भावनात्मक नियंत्रण भी कम था।
5 बीमार होने पर काम करना।
जब आप किसी बीमारी से उबर रहे हों तो अपने मस्तिष्क को काम करने या पूरी क्षमता से अध्ययन करने के लिए मजबूर करना एक बहुत बुरा विचार है। क्यों? क्योंकि आपके शरीर को ठीक होने के लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो कि उपचार से फिर से बताई जा रही है… उन रिपोर्टों को खत्म करना। मस्तिष्क को अपने आक्षेप के दौरान मजबूर करना प्रतिरक्षा प्रणाली को और भी अधिक कमजोर कर सकता है, जिससे आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं और परिणामस्वरूप धूमिल सोच।
6 कवर के नीचे अपने सिर के साथ सो रही है।
मस्तिष्क के कार्य के लिए ऑक्सीजन महत्वपूर्ण है। जितना कम आप अपने फेफड़ों में खींचते हैं, उतना ही कम आपके मस्तिष्क कार्य करता है। 20.95% की तुलना में कम ऑक्सीजन के साथ एक वातावरण बनाने का एक अच्छा तरीका आमतौर पर हवा में पाया जाता है जो आपके सिर के ऊपर कंबल या कम्फ़र्ट के साथ सोता है।
क्या पूरी तरह से आवरणों में दब गया है? हाँ। क्या यह सुबह में बहुत अधिक प्रकाश और ध्वनि के जारिंग प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है? पूर्ण रूप से। लेकिन यह कार्बन डाइऑक्साइड की बढ़ती मात्रा को भी बढ़ावा देगा, जिसका अर्थ है कि आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
7 नाश्ता न करना।
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आपने सुना होगा कि नाश्ता छोड़ना- जिसे अक्सर "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" कहा जाता है - वास्तव में इससे आपका वजन बढ़ सकता है। जो आप अभी तक नहीं कर सकते हैं वह आपके मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचा सकता है। 15 साल की अवधि में 80, 000 से अधिक लोगों के एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से नाश्ता करने वाले प्रतिभागियों में स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययन के लेखकों ने ध्यान दिया कि नाश्ते के बाद रक्तचाप कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि इसे नहीं छोड़ना आपके मस्तिष्क रक्तस्राव के जोखिम को कम कर सकता है।
8 एक शानदार जेट-सेटर बनना।
हम सभी जानते हैं कि जेट लैग होने से आप घिनौना महसूस करेंगे, लेकिन जो आपको पता नहीं होगा वह वास्तव में मस्तिष्क को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल के एक अध्ययन में 20 महिला एयर क्रू के दिमाग को देखा गया जिन्होंने नियमित रूप से सात अलग-अलग समय क्षेत्रों के बीच उड़ान भरी। नेचर न्यूरोसाइंस नामक पत्रिका में प्रकाशित इस अध्ययन से पता चला है कि इन बहुत लगातार उड़ने वालों की अल्पकालिक उद्देश्य स्मृति और बहुत ही सरल सार अनुभूति प्रभावित हुई थी - यह निष्कर्ष निकालते हुए कि क्रॉनिक जेट लैग "टेम्पोरल लोब एट्रोफी और स्पेटा संज्ञानात्मक घाटे का उत्पादन करता है।" अध्ययन के लेखकों ने यह भी सुझाव दिया कि लंबे समय तक बार-बार पीड़ित होने पर इस तरह के मस्तिष्क क्षति से "पुनर्प्राप्त" करना संभव नहीं हो सकता है।
9 च्यूइंग गम।
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एक पर, च्यूइंग गम को तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो वास्तव में एक अच्छी बात है यदि आप अपने ग्रे पदार्थ की शक्ति को अधिकतम करना चाहते हैं - लेकिन यह एक कीमत पर आता है। 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि च्यूइंग गम वास्तव में आइटम ऑर्डर और आइटम पहचान दोनों के लिए अल्पकालिक स्मृति को ख़राब कर सकता है। वेल्स में कार्डिफ विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि गम चबाने से प्रतिभागियों के लिए शब्दों और संख्याओं की सूचियों को याद रखना मुश्किल हो गया, जिस क्रम में उन्हें देखा या सुना गया था। इसके अतिरिक्त, उन्होंने पाया कि लोग सूचियों में गायब वस्तुओं को देखने में कम सक्षम थे।
10 भारी धातु का आनंद लेना बस थोड़ा बहुत।
"अपने सिर को बैंग करो! धातु स्वास्थ्य आपको पागल कर देगा!" तो 1983 में शांत दंगा गाया। जानबूझकर या नहीं, अगर आप अधिक मात्रा में सिर काटते हैं तो क्या हो सकता है।
2013 में, एक 50 वर्षीय व्यक्ति के सिर पर खरोंच लगने के साथ ही हनोवर मेडिकल स्कूल में पेश करने पर डॉक्टरों ने उनके सिर को खरोंच कर दिया था। उन्होंने मादक द्रव्यों के सेवन से इंकार किया लेकिन चार हफ्ते पहले एक मोस्टहेड कॉन्सर्ट में शिरकत करने के लिए उपद्रव किया।
एक सीटी स्कैन में पाया गया कि लेमी-प्रेमी ने खुद को अपने मस्तिष्क के दाईं ओर एक रक्त का थक्का दिया था। लांसेट में प्रकाशित हेडबैंगिंग और मस्तिष्क क्षति के विषय पर एक पेपर के लेखकों ने टिप्पणी की: "जबकि इस तरह के शो दर्शकों के लिए सुखद और उत्तेजक होते हैं, कुछ प्रशंसकों को अत्यधिक हेडबैंगिंग में लिप्त होने से खतरे में पड़ सकता है।"
11 बहुत सी मिठाइयाँ।
हम पहले से ही एक उच्च चीनी का सेवन, जैसे दंत गुहाओं, टाइप 2 मधुमेह, और मोटापे के साथ संबद्ध चीजों से मस्तिष्क की क्षति को जोड़ते हैं। हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन में पोषक तत्वों के अवशोषण के साथ बहुत अधिक चीनी गड़बड़ होती है, जो समय में कुपोषण का कारण बन सकती है। इष्टतम स्तर पर काम करने के लिए मस्तिष्क को अच्छे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। 2011 के एक अध्ययन ने चीनी सेवन और अध्ययन प्रतिभागियों के संज्ञानात्मक कार्य के बीच एक मजबूत संबंध का प्रदर्शन किया।
12 बूजिंग।
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में एक अध्ययन में, ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क पर मध्यम शराब की खपत के प्रभाव को देखा। परिणाम बारफेल के लिए दिली नहीं थे। अध्ययन ने 30 वर्षों में 500 से अधिक वयस्कों की संज्ञानात्मक क्षमता को देखा। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रति सप्ताह 15 से 20 मानक पेय पीते थे, उन्हें हिप्पोकैम्पस शोष से तीन गुना अधिक संभावना थी- स्मृति और स्थानिक नेविगेशन में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्र को नुकसान।
13 बहुत अधिक कैलोरी खाना-अवधि।
2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि समय के साथ भोजन करने से स्मृति हानि, या हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई), बाद में जीवन में विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है।
व्यवहारिक न्यूरोलॉजिस्ट डॉ। गैड मार्शल बताते हैं, "इस अध्ययन का अर्थ है कि देर से जीवन में, जब आप पहले से ही संज्ञानात्मक हानि के जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं - मुख्य रूप से अल्जाइमर रोग के कारण वृद्धि हुई है।
14 पर्याप्त पानी का न होना।
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अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक निर्जलीकरण के कारण मस्तिष्क के ऊतक सिकुड़ जाते हैं, जो कि कुछ हद तक अनिश्चित रूप से, कार्यकारी कार्यों जैसे कि नियोजन और विस्कोस्पेशियल प्रसंस्करण करने की आपकी क्षमता में मदद नहीं करेगा। जैसे पानी के बिना पौधे के पत्ते, आपके मस्तिष्क में कोशिकाएं सूखने लगती हैं और तरल पदार्थ से वंचित होने पर सिकुड़ जाती हैं, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध से संकेत मिलता है।
15 संतृप्त वसा के बहुत सारे भोजन।
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नाश्ता वास्तव में मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है… बशर्ते कि नाश्ता सॉसेज नहीं है, बेकन की चिकना बवासीर, और मक्खन-सोडेन पेनकेक्स। वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे मस्तिष्क में एक दोष विकसित करते हैं, जो किसी को यह महसूस करने की क्षमता को बाधित करता है कि वे भरे हुए हैं।
16 धूम्रपान करना।
क्या आप जानते हैं कि निकोटीन वास्तव में आपके मस्तिष्क को सिकोड़ सकता है? और हाँ, लंबे समय तक मस्तिष्क-संकोचन से अल्जाइमर रोग हो सकता है।
17 पर्याप्त नींद नहीं लेना।
ओह। लेकिन यह एक बार और उल्लेख करता है। नींद वास्तव में हमारे स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए महत्वपूर्ण है। बुरी खबर यह है कि हम पहले से कहीं कम हो रहे हैं। 1900 में, लोग प्रति रात लगभग नौ घंटे सोते थे। 1970 में, यह संख्या प्रति रात लगभग 7.5 घंटे तक गिर गई थी।
सीडीसी के अनुसार, अमेरिकियों की तुलना में कम नींद आ रही है और 440, 000 से अधिक लोगों ने रिपोर्ट की कि वे प्रति रात 7 घंटे से कम आंख बंद कर रहे हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि आपके संज्ञानात्मक कार्य को कम करने और वास्तव में मस्तिष्क कोशिकाओं को मारने के साथ पर्याप्त नींद नहीं लेना। तो यह हो सकता है कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए इन 10 युक्तियों को पढ़ने के लिए।
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