"नया साल, नया मुझे" संकल्प अक्सर कहा की तुलना में आसान है। हालाँकि, आपको इस वर्ष केवल बात करने के लिए अटकना नहीं है। वास्तव में अपने शब्दों को 2020 में अमल में लाने के लिए, अपने आप को आत्मसम्मान को बढ़ावा देने की बहुत आवश्यकता है। ये आत्मसम्मान बढ़ाने के टिप्स आपको सिखा सकते हैं कि आप कैसे अधिक आश्वस्त हो सकते हैं, और वास्तव में इस वर्ष को एक ऐसा बना सकते हैं, जहां आप खुद का एक नया और बेहतर संस्करण बन सकते हैं।
1 बेहतर बॉडी लैंग्वेज का अभ्यास करें।
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अपने बाहरी स्व को बदलने से आप अपने भीतर अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। प्रमाणित एकीकृत पेशेवर कोच जेनिफर जैकबसेन, MSW, "आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज" के विचार को आगे बढ़ाती है । यदि आप अच्छी मुद्रा के साथ लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो आपको तुरंत अधिक आत्मविश्वास महसूस होने की संभावना है। दूसरी ओर, आगे फिसल जाने से "आपको अनिश्चित महसूस होता है, " और अन्य लोग इस पर ध्यान देंगे। यदि आप अपनी बॉडी लैंग्वेज के माध्यम से अधिक आत्मविश्वास से भरे दिखाई देते हैं, तो लोगों के अनुसार आपके साथ व्यवहार करने की अधिक संभावना होगी।
2 केवल ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप अच्छा महसूस करें।
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बाहरी दिखावे के संदर्भ में, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कैसे दिखते हैं, इससे खुश हैं। अपने आप को उन कपड़ों में मजबूर करना, जिनसे आप घृणा करते हैं या अच्छा महसूस नहीं करते हैं, यह केवल आपके आत्मविश्वास को कम करेगा। थेरेपिस्ट लॉरेन कुक, एमएमएफटी, का कहना है कि अगर आपके पास एक ऐसा संगठन है जो आपको "उबाऊ या सीधा अनाकर्षक महसूस कराता है, " तो इससे छुटकारा पाएं! यहां तक कि अगर आप अपने शरीर में पूरी तरह से आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनने से जो आपको आकर्षक लगते हैं, आपके एहसास की तुलना में आपके समग्र आत्मविश्वास में अधिक अंतर ला सकते हैं।
3 अपने आप को अच्छा महसूस करने के लिए कुछ खुशबू पर रखें।
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यह सच है: एक साधारण स्प्रिट सभी फर्क कर सकता है। 2003 में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रेचल एस। हर्ज़ ने पाया कि 90 प्रतिशत महिलाओं ने खुशबू पहनने से अधिक आत्मविश्वास महसूस किया जब वे नहीं थीं। और यह सिर्फ महिलाओं का ही नहीं है। जितने अधिक पुरुषों ने एक गंध पहनी, उन्हें उतना ही पसंद आया, जितना उन्हें आत्मविश्वास महसूस हुआ।
4 आपके द्वारा दूर की गई हर कठिनाई को सूचीबद्ध करें।
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ब्लू लोटस माइंड इंस्टीट्यूट के मानसिकता विशेषज्ञ, टिफ़नी टोम्ब्स कहते हैं, कभी-कभी अपने भविष्य के लिए आश्वस्त महसूस करने के लिए, हमें सबसे पहले अपने अतीत में किए गए कामों को देखना चाहिए।
"आप जीवन में आने वाली चुनौतियों या असफलताओं की एक सूची बनाते हैं, " वह सलाह देती है। "हर एक के पास, उन परिस्थितियों में आपके द्वारा सीखे गए पाठों को लिखें। इससे मन को आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिलती है, जिसमें आपने अतीत में कई चुनौतियों या बाधाओं को पार किया है, और जो कुछ भी पॉप अप हो सकता है उसे दूर करने का आत्मविश्वास है। भविष्य में।"
5 हमेशा आगे की योजना बनाने के लिए समय निकालें।
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जकॉब्सेन कहते हैं कि जब आप हमेशा अपने फैसले के बारे में चिंता करते हैं, तो अपने बारे में अच्छा महसूस करना मुश्किल होता है। यदि आप 2020 में अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो तैयारी और आगे की योजना पर ध्यान केंद्रित करें।
"उदाहरण के लिए, यदि आप एक प्रस्तुति दे रहे हैं और तैयार नहीं हैं, तो आप इसके बारे में अच्छा महसूस नहीं करने जा रहे हैं, " वह नोट करती है। "तैयार होने से आपको शांत और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है। अन्यथा, आप तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करेंगे - जो किसी के लिए भी अच्छा नहीं है।"
6 जिम में जाओ।
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एक्सरसाइज करने से वजन कम करने की जरूरत नहीं है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, व्यायाम करने से मूड-बढ़ाने वाले लाभ होते हैं, जिससे आप अंदर और बाहर दोनों में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। यहां तक कि सिर्फ पांच मिनट तक पसीना बहाने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। और लाभ अल्पकालिक पर रोक नहीं है, या तो। समय के साथ, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे, उनमें अवसाद की संभावना कम होती है और समग्र रूप से बेहतर मूड होता है।
7 इसे दिन पर दिन लें।
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कई लोग पूरी तरह से रात में खुद को एक नए व्यक्ति में बदलना चाहते हैं, लेकिन यह संभव नहीं है, और उन अवास्तविक उम्मीदों से निराशा के अलावा कुछ भी नहीं होता है। इसके बजाय, दिन-प्रतिदिन अपने आप को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाएं, यह कहना है लाइफ कोच सुखी जटला, जो एस्केप ऑफ द क्यूबिकल की लेखिका हैं।
"जब यह अधिक आत्मविश्वास बनने की बात आती है, तो मैं पूर्णता का पीछा करने से बचने की सलाह देती हूं और इसके बजाय दैनिक आधार पर अपना सर्वश्रेष्ठ देने का लक्ष्य रखती हूं, " वह कहती हैं। "केवल अपने आप की तुलना उस व्यक्ति से करें जो आप कल थे।"
8 यह नोट करने के लिए समय निकालें कि आपके जीवन में हर दिन क्या अच्छा हुआ।
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जब आप इसे दिन-प्रतिदिन ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन सभी अच्छी चीजों को ध्यान में रख रहे हैं जो दैनिक आधार पर हो रही हैं। द न्यूरोसाइंस स्कूल के संस्थापक, संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट इरेना ओ'ब्रायन, पीएचडी का कहना है कि आत्म-विश्वास को बढ़ाने की कुंजी आत्म-स्वीकृति में सुधार पर ध्यान केंद्रित करके है।
ओ'ब्रायन का कहना है, "यह कथन 'आज पूरा हो गया क्योंकि मैं हूं…'। "हर दिन, तीन चीजें चुनें जो उस दिन अच्छी तरह से चली गईं और बयान पूरा करें। आपकी आत्म-स्वीकृति पहले दिन के बाद सुधारना शुरू कर देगी क्योंकि आपको उन कई चीजों का एहसास होगा जो आप अच्छे हैं।"
9 कुछ नया सीखने के लिए खुद को चुनौती दें।
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कम आत्मविश्वास और आत्मसम्मान के चक्र में फंस गए? अपने आप को कुछ नया करने पर ध्यान दें! आसान तरीकों से जीवनशैली विशेषज्ञ जैकब ओलेसेन कहते हैं कि कुछ नया सीखने से "हमारे ज्ञान का विस्तार होता है, " और बदले में, "खुद को विस्तारित करता है, जिससे मस्तिष्क में एंडोर्फिन में प्राकृतिक वृद्धि होती है।" इतना ही नहीं, लेकिन कई लोग कुछ नया करने की कोशिश करते समय "नई अवधारणाओं को समझने और नए कौशल विकसित करने" की अपनी क्षमता से खुद को आश्चर्यचकित करते हैं, जिससे उन्हें खुद पर अधिक विश्वास होता है।
10 खासकर कुछ ऐसा जो आपको डराता है।
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सामान्य तौर पर कुछ नया सीखना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है, अगर यह कुछ ऐसा है जो आपको असहज बनाता है तो यह और भी अधिक उपयोगी है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग सार्वजनिक बोलने में संलग्न होने से डरते हैं। टीचर क्रिस्टीन थार्नडाइक, टेस्ट प्रेप नर्ड्स के संस्थापक, टोस्टमास्टर्स-एक आंतरिक संगठन की सिफारिश करते हैं, जो अपने बोलने के कौशल को सुधारने के लिए साप्ताहिक सार्वजनिक बोलने की घटनाओं और कार्यशालाओं को आयोजित करता है - उन लोगों के लिए जो खुद को इस बारे में भयभीत पाते हैं। खुद को शिक्षित करने के लिए अपने आराम क्षेत्र से समय निकालकर आप कुछ नया सीखने और अपने डर को दूर करने में मदद कर सकते हैं - आत्मविश्वास बढ़ाने वाली दो चीजें।
11 बड़े लक्ष्यों को छोटे लोगों में तोड़ो।
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यदि कोई बड़ा लक्ष्य है जिसे आप जीवन में पूरा करना चाहते हैं, तो इसे छोटे प्राप्य लक्ष्यों में तोड़कर अधिक प्रबंधनीय बनाएं।
कोचिंग एक्सपर्ट डी क्लेटन के लिए, सिंपल ट्रेनिंग का मैनेजिंग डायरेक्टर, पहला फिट बनने का उनका पहला छोटा कदम सिर्फ एक फिटनेस क्लास तक दिखा रहा था! वह अपनी सूची से उस छोटे लक्ष्य को पार करने में सक्षम थी, अन्य छोटी वस्तुओं को पार करने के लिए जारी रखने के रूप में उसने अपने समग्र लक्ष्य तक अपना काम किया। इसने समय के साथ आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद की, और उसे उस बड़े लक्ष्य को पूरा करने की क्षमता दी।
12 अपने आंतरिक घेरे में सीमाएँ बनाएँ।
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अधिक आत्मविश्वास की खोज में अपने आप पर काम करते समय, अपने आस-पास के लोगों को भी देखें। सेंट्रिक के सह-संस्थापक जेम्स शेपर्ड ने चेतावनी दी है कि "सबसे बड़ा कारक जो आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है वह सामान्य लोग हैं।" यदि आप नकारात्मक दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों से घिरे हैं, तो नकारात्मकता आपके आत्मविश्वास में अपना रास्ता बना सकती है। अपने आप को उन लोगों से घेरें जो अपने भीतर सकारात्मकता को विकीर्ण करते हैं, और वे उस सकारात्मकता को भी आप तक पहुंचाएंगे।
13 दूसरों की मदद करने की क्षमता खोजिए।
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यह दूसरों की मदद करने में मदद करता है। जर्नल ऑफ रिसर्च ऑन किशोरावस्था में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि किसी और को फायदा पहुंचाने के लिए स्वैच्छिक व्यवहार से किशोरों को आत्म-मूल्य से अधिक होने में मदद मिली है। आखिरकार, यदि आप जानते हैं कि आप कठिन समय के माध्यम से किसी और की मदद कर सकते हैं, तो आपको विश्वास होगा कि आप अपनी मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ।
14 तुलना करने के बजाय आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
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दूसरों के साथ दयालुता से व्यवहार करना महत्वपूर्ण है, हाँ, लेकिन आपको अपने लिए भी ऐसा ही करने की आवश्यकता है यदि आप अधिक आश्वस्त होना चाहते हैं। आत्म-करुणा आपको अपनी खामियों और सीमाओं को स्वीकार करने की अनुमति देती है। पर्सनैलिटी जर्नल में प्रकाशित 0 फीट-उद्धृत 2008 के अध्ययन में पाया गया कि उच्च स्तर की आत्म-करुणा ने आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास की अधिक स्थिर भावनाओं की भविष्यवाणी की (केवल दूसरों की तुलना करके उच्च आत्म-सम्मान की खोज करना)। यह बदले में, खुशी, आशावाद और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देता है।
15 अपने आप को एक झटका दे।
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एक साधारण सिर हिला शायद ही आपके आत्मविश्वास को बदलने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हो सकता है। जर्नल ऑफ़ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक निर्णायक 2003 के अध्ययन में एक प्रयोग किया गया, जिसमें लोगों ने या तो सिर हिलाया या किसी प्रेरक संदेश को सुनते हुए अपना सिर हिलाया। सिर हिलाकर, प्रतिभागियों ने उनके द्वारा सुनाए गए संदेश में विश्वास बढ़ाया। दूसरी ओर, उनके सिर को हिलाकर उनके आत्मविश्वास को कम कर दिया।
16 मुस्कुराने से मत डरो।
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नाटक करो जब तक तुम प्राप्त नहीं कर लेते! एक साधारण मुस्कान कुछ ही समय में आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकती है। 2012 के मनोवैज्ञानिक विज्ञान के एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिक वैज्ञानिकों तारा क्राफ्ट और सारा प्रेसमैन ने पाया कि सकारात्मक चेहरे के भावों में हेरफेर करने से कई बार तनाव में सुधार होता है जिससे लोग खुद को चिंतित या अनिश्चित महसूस करते हैं। इसलिए, तनाव के माध्यम से मुस्कुराने से आप जो कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं उसमें अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
17 अस्वीकृति चुनौती के 100 दिनों पर ले लो।
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यदि बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो लोकप्रिय 100 दिनों की अस्वीकृति चुनौती में अपना हाथ आज़माएं। रिजेक्शन थेरेपी के संस्थापक जिया जियांग इस परियोजना के साथ खुद को समय के साथ और अधिक आश्वस्त करने के लिए आए थे। उन्होंने एक चुनौती को स्वीकार किया, जहां उन्होंने अजीब अनुरोध किए - जो कि 100 दिनों के लिए अस्वीकार किए जाने की सबसे अधिक संभावना थी। इस निरंतर अस्वीकृति ने उन्हें उस दर्द को कम करने में मदद की जो "नहीं" से आता है। और अस्वीकृति के डर पर काबू पाने से आप अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
काली कोलमैन काली बेस्ट लाइफ में सहायक संपादक हैं।