भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपकी भावनाओं को पहचानने, व्याख्या करने और प्रबंधित करने की क्षमता है, साथ ही साथ दूसरों की भी- और यह आपके व्यक्तिगत रिश्तों में खुशी और तृप्ति पाने के लिए और साथ ही साथ आपके पेशेवर खोज के लिए एक आवश्यक उपकरण है। हालांकि, कई लोगों के लिए, अपनी भावनाओं को समझना अपने आप में एक चुनौती है, अकेले दूसरों की भावनाओं के साथ समझ और सहानुभूति करने की क्षमता दें। चाल है, दो कौशल हाथ में हाथ की तरह है। यदि आप अपने EQ को थोड़ा बढ़ावा देना चाहते हैं, तो उस भावनात्मक खुफिया विकास उपकरण की खोज करने के लिए पढ़ें जिसे शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं। जल्द ही, आप अपने चारों ओर उन लोगों के साथ जुड़ने में सक्षम होंगे जो आपने कभी सोचा था!
1 दूसरों के स्नैप निर्णय मत करो।
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अन्य लोगों के बारे में त्वरित निर्णय लेना आसान है, लेकिन उस आवेग को कम करना - और यह जांचना कि यह पहली जगह में क्यों है - यह आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए एक बड़ी व्यक्तिगत सफलता हो सकती है।
मनोचिकित्सक रिचर्ड ए। सिंगर, जूनियर बताते हैं, "इंसानों के रूप में, हमारा शुरुआती प्रोग्राम सोचा जाता है कि बाहरी दिखावे के आधार पर जज बनते हैं, और हमारे फैसले सही नहीं हैं।"
2 और प्रश्न पूछें।
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केवल एक सतह स्तर से परे दूसरों को समझने के लिए, पहले आपको उन्हें जानना होगा। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका? उनसे सवाल पूछें। और, उतना ही महत्वपूर्ण है, वास्तव में सुनो कि वे आपको क्या कहते हैं, सिंगर कहते हैं। "अपने बारे में बात मत करो, " वह सलाह देता है। "उनके बारे में वास्तविक तरीके से जानें।"
3 और प्रत्यक्ष होने से डरो मत।
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यहां तक कि जब आपको लगता है कि यह पूरी तरह से स्पष्ट है कि लोग कैसा महसूस कर रहे हैं या वे क्या सोच रहे हैं, तो आप वास्तव में उन चीजों की वास्तव में सटीक समझ नहीं रख सकते हैं यदि आपके द्वारा किए गए निष्कर्ष पूरी तरह से धारणा या अटकलों पर आधारित हैं। "निष्कर्ष पर कूदने के बजाय, दूसरे व्यक्ति से सीधे पूछें, " चिकित्सक लॉरेन कुक, एमएमएफटी का सुझाव देते हैं। "यह अक्सर हमारी चिंता के बहुत से काट सकता है क्योंकि हम यह पता लगाते हैं कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में कैसा महसूस करता है।"
4 यह मत समझो कि अन्य लोगों के कार्य दुर्भावनापूर्ण हैं।
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अधिक भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनने का अर्थ है कि दूसरों के कार्यों या व्यवहारों के बारे में नकारात्मक धारणाओं के लिए डिफ़ॉल्ट न होना, यहां तक कि जब आप सोचते हैं कि उन्होंने कुछ किया या गलत था। रिजर्व निर्णय और हमेशा खुले दिमाग से बातचीत शुरू करें कि उन्होंने किस तरह से व्यवहार किया। कुक ने कहा, "हालांकि किसी को जल्दी आंकना या बुरा मानना आसान हो सकता है। लोगों को संदेह का लाभ दें।" "विश्वास करें कि हम प्रत्येक दिन किसी भी दिन सबसे अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं।"
5 सहानुभूति का अभ्यास करें।
6 और अन्य लोगों की भावनाओं को मान्य करें।
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लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक रेबेका बी। स्कोल्निक, पीएचडी, माइंडवेल मनोविज्ञान एनवाईसी के सह-संस्थापक लाइसेंसधारी नैदानिक मनोवैज्ञानिक रेबेका बी । स्कोल्निक कहते हैं, अधिक सहानुभूति होने का एक बड़ा हिस्सा अन्य लोगों को यह बताने में मदद करता है कि वे क्या महसूस कर रहे हैं। वह यह भी नोट करती है कि आपको इस व्यवहार को करने के लिए किसी से सहमत होने की आवश्यकता नहीं है।
"उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके सह-कार्यकर्ता के कंप्यूटर पर पानी फैलाता है और आपका सहकर्मी परेशान है, तो एक मान्य टिप्पणी हो सकती है, 'बेशक आप नाराज हैं! यह इतना निराशाजनक होना चाहिए कि आप अपना काम पूरा नहीं कर पाएंगे! '' स्कोलनिक बताते हैं।
7 अपने को ठंडा रखें।
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एक उच्च ईक्यू का एक प्रमुख घटक आपकी भावनाओं पर नियंत्रण के कुछ तत्व को रखने की क्षमता है - मुश्किल समय के दौरान भी जब यह असंभव लग सकता है।
"यह आपकी भावनाओं को समझने और उनसे निपटने में निपुण होने के साथ आता है, " सिंगर बताते हैं। वह सुझाव देता है कि आप उन भावनाओं को उबलने से बचने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करें, तब भी जब आप कठिन समय बिता रहे हों।
8 और जब आप नहीं कर सकते, तो पहचानें कि आपने क्या शुरू किया।
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लेकिन जब आप अपने आप को तर्कहीन या गुस्से से काम करते हुए पाते हैं, तो उस तरह की प्रतिक्रिया या व्यवहार के अंतर्निहित कारण की जांच करना सुनिश्चित करें। "उन कारकों को पहचानें जो आपको एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना हो सकती हैं, " स्कोल्निक का सुझाव है, जो नोट करता है कि थकावट से भूख तक सब कुछ एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रेरित कर सकता है जिसकी आप उम्मीद नहीं कर रहे थे।
9 फिर शांत रहना सीखें।
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बर्मिंघम मैपल में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, कैरी क्रायक कहते हैं कि चीजों के अलावा, जो आपके शांत होने का कारण बनती हैं, आप उस वातावरण के प्रति भी सचेत रहें, जब आप शांत हों और आपके शरीर में जो संवेदनाएँ हों। मिशिगन के ट्रॉय में क्लिनिक। "इस तरह से व्यवहार करने के लिए कार्रवाई करें, " वह कहती हैं। "जैसे ही आपका शरीर शांत होता है, आपका मन और भावनाएँ भी शांत होती हैं।"
10 अपनी भावनात्मक शब्दावली का विस्तार करें।
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यदि आपने कभी "ठीक" उत्तर दिया है जब किसी ने पूछा कि आप कैसे थे - खासकर यदि आप कुछ भी महसूस कर रहे थे, लेकिन ठीक है - यह आपकी भावनात्मक शब्दावली का विस्तार करने का समय हो सकता है।
क्रायिक कहते हैं, "लोग महसूस करने वाले राज्यों का वर्णन करने के लिए 'खराब' या 'ओके' का उपयोग करते हैं, " क्राइक कहते हैं। इसके बजाय, वह एक थिसॉरस का उपयोग करने या उन लोगों के साथ बात करने का सुझाव देती है जिन्हें आप भावनात्मक रूप से बुद्धिमान समझते हैं कि अधिक अभिव्यंजक भाषा का उपयोग कैसे करें - अपने आप को पागल के बजाय निराश होने का वर्णन करना यदि यह आपके वर्तमान मनोदशा का अधिक सटीक वर्णन है, या उचित होने पर अधिक कमजोर भावनाओं को साझा करना है। ऐसा करने के लिए।
11 अपने आप को महसूस करने की अनुमति दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
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हालांकि अपनी भावनाओं को स्पष्ट और रचनात्मक रूप से संवाद करना महत्वपूर्ण है, लेकिन बिना निर्णय के अपनी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देना भी उतना ही आवश्यक है। एम्पॉवर काउंसलिंग एंड कोचिंग के चिकित्सक कैथरीन एली, एमए, एएलसी, एनसीसी, का सुझाव देते हुए, अपने आप को अनुभव करने की अनुमति देना शुरू करें जो आप खुद की आलोचना कर रहे हैं।
12 अपनी भावनाओं के लिए बोलें, उनसे नहीं।
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हालांकि यह एक कठिन संचार तकनीक हो सकती है - खासकर जब आप पहली बार इसे व्यवहार में लाने का प्रयास करते हैं - अपनी भावनाओं के लिए बोलना सीखना भावनात्मक रूप से इस बात पर एक बड़ा बदलाव ला सकता है कि आप लंबे समय तक किस तरह से भावनात्मक रूप से जुड़े हुए हैं। आप उसे कैसे करते हैं? "कहने के बजाय, 'आप मुझे क्रोधित कर रहे हैं, ' कोशिश करें, 'मैंने नोटिस किया कि आपके कहने के बाद मुझे गुस्सा आ रहा है, " लाइसेंस प्राप्त पेशेवर काउंसलर एम्मा डोनोवन, एमए का सुझाव देती हैं।
13 अपने आप को याद दिलाएं कि संघर्ष बुरी चीज नहीं है।
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हालांकि पूरी तरह से असहमति से दूर रहने के लिए अधिक आरामदायक हो सकता है, भावनात्मक रूप से स्वस्थ होने के लिए आवश्यक महसूस होने पर असहज स्थितियों में सक्रिय रूप से संलग्न होने की आवश्यकता होती है। "स्वस्थ, रचनात्मक तरीकों से संघर्ष का समाधान लोगों के बीच विश्वास को मजबूत कर सकता है, " क्रिस्टन सुलेमान, एमड, एलपीसी, अज़ाना थेरेपी और क्लिनिकल सर्विसेज के एक चिकित्सक कहते हैं। "जब संघर्ष को धमकी या दंड के रूप में नहीं माना जाता है, तो यह रिश्तों में स्वतंत्रता, रचनात्मकता और सुरक्षा को बढ़ावा देता है।"
14 उन लोगों के नक्शेकदम पर चलें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं।
15 मौजूद रहें।
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अतीत की गलतियों के बारे में खुद को याद रखना आसान है या भविष्य में चीजों को कैसे हिलाया जाएगा, इसके बारे में चिंता करना आसान है, लेकिन यहां और अब जब संभव हो तो इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। " GinaMarie Guarino, LMHC" चिकित्सक का कहना है, "अतीत या भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचना आपको भारी पड़ सकता है और आपके विचारों को आप जो महसूस कर रहे हैं और जो आप वर्तमान में महसूस कर रहे हैं उसे छूने का कारण बन सकते हैं।" "जब भी आप अपने आप को बहता हुआ पाते हैं, तो वर्तमान समय में आपको वापस लाने के लिए अपने ग्राउंडिंग अभ्यास का उपयोग करने का प्रयास करें।"
16 अपनी गलतियों पर ध्यान न दें।
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यहां तक कि जब गलतियां ताजा होती हैं, तब भी अपने आप को उन पर बहुत अधिक रोशन करने की अनुमति नहीं देते हैं। "याद रखें कि एक गलती सिर्फ इतनी है और आपको परिभाषित नहीं करता है, " चिकित्सक स्टेफनी जूलियानो, एलपीसीसी कहते हैं। आखिरकार, "आप एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जो प्रोफेसर या बॉस ने आलोचना की है - और अंतिम नहीं होगा।"
17 और आशावादी बने रहो।
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अपने आप को एक ब्रेक देने के अलावा जब यह आपकी गलतियों की बात आती है और आप की दूसरों की आलोचनाओं पर निवास नहीं करते हैं, तो ध्यान रखें कि आपकी भावनात्मक रूप से बुद्धिमान बनने की यात्रा ठीक वैसी ही है - एक यात्रा।
"सुनिश्चित करें कि अपने आत्मनिरीक्षण के दौरान खुद को न्याय न करें, लेकिन जिज्ञासु और आशावादी रहें कि जो कुछ भी आप नहीं जानते हैं वह आप सीख सकते हैं, " कोएनिग कहते हैं।
