हालांकि विज्ञान ने पिछली सदी में एक लंबा सफर तय किया है, लेकिन यहां तक कि जेरोन्टोलॉजिस्ट का सबसे अधिक उपहार अभी भी पता नहीं है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को पूरी तरह से कैसे उल्टा करना है। फिल्मों और मार्वल कॉमिक पुस्तकों में निश्चित रूप से अमरता हो सकती है, लेकिन वास्तविक दुनिया में, कोई भी राशि या इच्छाधारी सोच आपको वृद्ध होने से नहीं रोक सकती है।
हालाँकि, यदि आप बूढ़े दिख रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, तो आप इस बारे में चिंता कर रहे हैं कि आप अपने बाद के वर्षों में संपर्क कर रहे हैं, डर नहीं - एक प्राप्य समाधान है। युवा रहने के लिए इन आदतों का उपयोग करके, आप अपने जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं और यहां तक कि उस युवा को सेवानिवृत्ति में अच्छी तरह से देख सकते हैं। तो, घड़ी वापस करने के लिए तैयार हो जाओ!
1 हर सुबह चाय पीना
यदि आप एक चाय पीने वाले हैं, तो आप पहले से ही अच्छी तरह से व्यथित होने के रास्ते पर हैं। बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सफेद और हरे रंग की चाय में दोनों एंजाइम होते हैं जो कोलेजन और इलास्टिन के टूटने के खिलाफ त्वचा की रक्षा करके झुर्रियों को कम करने का काम करते हैं।
2 नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाना
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ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं के अनुसार, छोटी दिखने वाली त्वचा का रहस्य आपके सनस्क्रीन उपयोग में निहित है। जब उन्होंने साढ़े चार साल की अवधि में 900 पुरुषों और महिलाओं को ट्रैक किया, तो वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन विषयों को प्रतिदिन सनस्क्रीन का उपयोग करने का निर्देश दिया गया था, उन लोगों की तुलना में कम झुर्रियाँ और काले धब्बे थे जिन्होंने सनस्क्रीन का इस्तेमाल किया था।
3 शराब का आनंद लेना
हालांकि अत्यधिक शराब पीने से आपको काफी उम्र हो सकती है (और अगर आप इसे ज्यादा मात्रा में भी मारते हैं), तो अच्छे सामान के कुछ गिलास वास्तव में काफी विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। वास्तव में, जब ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुराने व्यक्तियों की पीने की आदतों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि मॉडरेशन में शराब का सेवन करने वाले बड़े लोगों के पास उन दोनों की तुलना में अधिक समय तक रहने का बेहतर मौका था जो या तो अधिक मात्रा में पीते थे, जो एक 42 प्रतिशत की तुलनात्मक मृत्यु दर, और उन लोगों ने बिल्कुल नहीं पी, जिनके पास तुलनात्मक मृत्यु दर 49 प्रतिशत थी।
4 कमज़ोरी महसूस करना
मानो या न मानो, आपको बस इतना करना है कि आप अपने आप को बताएं कि आप अभी भी युवा हैं और आपका आनुवंशिकी सूट का पालन करेगा। यह फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें पाया गया कि जिन बुजुर्ग विषयों को वे उम्र से कम महसूस करते थे, वे एक धीमी मस्तिष्क उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का अनुभव करते थे।
5 महान आउटडोर में समय बिताना
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हेल्थ एंड प्लेस नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रकृति के निकट होना (जैसे पार्क से गुजरना या तालाब से पढ़ना) वृद्ध व्यक्तियों को अधिक शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक रूप से सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो सभी सूचनाओं की बेहतर गुणवत्ता में योगदान करते हैं। जीवन और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में एक उलट।
6 योग का अभ्यास करना
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ज्यादातर लोग पहले से ही जानते हैं कि व्यायाम और ध्यान दोनों उम्र बढ़ने के लिए निश्चित तरीके हैं, तो क्यों न एक पत्थर से दो पक्षियों को मारा जाए और योग का अभ्यास शुरू किया जाए? मेयो क्लिनिक के अनुसार, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में सुखदायक अभ्यास को जोड़ने से तनाव को शांत किया जा सकता है, संतुलन में सुधार हो सकता है, और हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है - और ये कुछ ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आपको रहने में मदद मिल सकती है युवा।
दोस्तों के साथ 7 हैंगिंग आउट
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अपनी करीबी दोस्ती को बढ़ावा देने के लिए समय बिताना सुनिश्चित करें, खासकर जब आप बड़े होने लगते हैं। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ये रिश्ते आपकी दीर्घायु को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और आपको युवा महसूस करने में मदद कर सकते हैं, चाहे आप अपने जन्मदिन के केक पर कितनी मोमबत्तियां उड़ा रहे हों।
8 लाल फल और सब्जी खाना
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आपने सुना है कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक लाल सेब एक दिन बे पर झुर्रियाँ भी रखता है? इन मीठे उपचारों में टमाटर और तरबूज जैसे अन्य लाल फलों और सब्जियों के साथ, लाइकोपीन, एक कैरोटीनॉयड होता है जो त्वचा को यूवी प्रकाश क्षति और बाद में झुर्रियों और धब्बों से बचाने के लिए दिखाया गया है।
9 अपने मस्तिष्क का व्यायाम करना
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व्यायाम के प्रकार को सीमित न करें जो आप सिर्फ अपने शरीर के लिए करते हैं। जब कनाडाई शोधकर्ताओं ने पुराने वयस्कों पर संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के प्रभाव का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने अपने दिमाग का इस्तेमाल किया, उनमें मस्तिष्क की खेलों में भाग नहीं लेने की तुलना में बेहतर यादें थीं।
10 अधिक खड़े
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सीट से और अपने पैरों पर बाहर निकलने के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करना सुनिश्चित करें। बीएमजे ओपन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपके बैठने के समय को कम करके प्रति दिन तीन घंटे से कम करने से आपकी जीवन प्रत्याशा में दो वर्ष का समय जुड़ सकता है।
11 हँसना
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युवा रहने के लिए सभी आदतों में जरूरी नहीं कि ट्रेडमिल या फल का एक टुकड़ा शामिल हो। उदाहरण के लिए, हंसी ले लो: न केवल यह वास्तव में मजेदार है, बल्कि येशिवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि परमानंद की सरल अभिव्यक्ति पुराने व्यक्तियों को लंबे समय तक जीने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती है।
12 गोद लेना
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दिन के बीच में थकान के उस बाउट से लड़ने की जरूरत नहीं है। जब हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों ने 24, 000 विषयों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, दिन के बीच में एक झपकी लेना - यहां तक कि सिर्फ 30 मिनट के लिए - मृत्यु दर को एक तिहाई तक घटा दिया।
13 यौन सक्रिय होना
यह पागल लग सकता है, लेकिन यह सच है: ऑर्थोपेडिक सपोर्ट फर्म नियो जी द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, 50 से अधिक लोगों ने बताया कि हर हफ्ते कम से कम एक बार सेक्स करने से उन्हें 15 साल से कम उम्र का महसूस करने में मदद मिली।
14 छुट्टी पर जा रहे हैं
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किसने कहा कि युवा महसूस करना उबाऊ है? उसी नियो जी सर्वेक्षण के अनुसार, 50 से अधिक लोगों ने यह भी नोट किया कि हर बार छुट्टी पर जाने से उन्हें वास्तव में युवा होने में मदद मिली। शुभ यात्रा!
15 मुस्कुराते हुए!
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अपनी उपस्थिति के वर्षों से दाढ़ी बनाना चाहते हैं? फिर उस उल्टी को उल्टा कर दो! पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मुस्कुराते हुए चेहरों को तंत्रिका और उदास, डूबते हुए चेहरों की तुलना में कम उम्र का माना जाता है। और मुस्कुराने से आप छोटे नहीं दिखते: कई अध्ययनों से पता चला है कि चेहरे की अभिव्यक्ति भी दिल को स्वस्थ रख सकती है और तनाव के स्तर को कम कर सकती है।
16 पेड़ों के पास रहना
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यदि आपका अंतिम लक्ष्य युवा दिखना और महसूस करना है, तो आप शहरी क्षेत्रों में हरियाली की कमी को दूर करना चाहते हैं। क्यों? साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिस ब्लॉक में आप रहते हैं उस पर कम से कम 10 पेड़ लगे होते हैं जो सात साल छोटे महसूस करने के बराबर होते हैं। और क्या अधिक है, वे पेड़ भी आपकी शारीरिक भलाई में सुधार कर सकते हैं, आपके दिल को स्वस्थ रख सकते हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं।
17 अपने जन्मदिन सूट में सो रही है
यह उन प्रतिबंधात्मक पजामा को एक बार और सभी के लिए खाई करने का समय है, कम से कम यदि आप युवा रहना चाहते हैं। नताशा टर्नर के अनुसार , एनडी, बिस्तर पर पजामा पहनने से शरीर को ठंडा होने से रोका जा सकता है, जिससे विकास हार्मोन जैसे एंटी-एजिंग हार्मोन के स्राव में बाधा आती है।
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