हम सभी के बुरे सपने आते हैं। अरे, वे जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं! लेकिन कभी-कभी एक बुरा सपना वास्तव में सिर्फ एक बुरे सपने से ज्यादा होता है। यदि आप उन्हें बार-बार या गंभीर रूप से (या अक्सर और गंभीर रूप से) अनुभव कर रहे हैं, तो खेलने में कुछ बड़ा हो सकता है। यहां 17 संकेत दिए गए हैं जो आपके बुरे सपनों को कुछ इंगित कर सकते हैं, यादृच्छिक मानसिक छवियों की एक श्रृंखला की तुलना में बहुत अधिक गंभीर हैं।
1 आपके पास एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति हो सकती है
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बार-बार होने वाले बुरे सपने पैनिक डिसऑर्डर, स्किज़ोफ्रेनिया, डिसोसिएटिव डिसऑर्डर और बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर के संभावित लक्षण हैं। लेकिन बुरे सपने आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य के बड़े बगबों से जुड़े होते हैं: नैदानिक अवसाद और नैदानिक चिंता। नैदानिक अवसाद वाले वयस्कों में, 11.4 प्रतिशत ने बुरे सपने होने की सूचना दी, जबकि नैदानिक चिंता वाले लोगों में यह संख्या 17 प्रतिशत तक बढ़ जाती है।
2 वहाँ हो सकता है आघात आप के माध्यम से काम नहीं किया है
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जबकि अनगिनत कारकों से बुरे सपने पैदा हो सकते हैं, वैज्ञानिकों ने इस बात पर संदेह किया है कि वे पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से कैसे संबंधित हैं। और उनके निष्कर्ष आश्चर्यजनक रहे हैं: यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन से पता चला है कि PTSD का अनुभव करने वाले लोगों में से 90 प्रतिशत (!) ने बुरे सपने को फिर से महसूस किया था।
आजकल, बुरे सपने PTSD के निदान के लिए उपयोग किए जाने वाले लक्षणों में से एक हैं। और, हाँ, कई लोगों के बुरे सपने उनके आघात से जुड़े होते हैं - लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पीटीएसडी के 60 प्रतिशत पीड़ितों ने अपने आघात से पहले बुरे सपने से पीड़ित होने की सूचना दी, यह सुझाव दिया कि बुरे सपने आने से किसी को स्थिति का खतरा हो सकता है।
3 किसी भी मेड आप साइड इफेक्ट्स हो सकता है
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क्या आपने अपनी कुछ दवा की बोतलों पर चेतावनी लेबल की जाँच की है? कई दवाओं के बुरे सपने को संभावित दुष्प्रभावों के रूप में सूचीबद्ध करना बहुत आम है। अंगूठे का एक अच्छा नियम: कोई भी दवा जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करती है - जैसे अवसादरोधी या मूड स्टेबलाइजर्स- आपके सपनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता रखती है। लेकिन ब्लड प्रेशर मेड, स्लीप एड्स, एलर्जी मेड और स्टेरॉयड भी उन्हें पैदा कर सकते हैं। अपने लेबल, दोस्तों पढ़ें।
4 आप मिडनाइट-स्नैकिंग टू मच
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यूनिवर्सिटी अंडरग्रेजुएट के एक अध्ययन में, कनाडाई सेंटर फॉर एडवांस रिसर्च इन स्लीप मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि 17.8 प्रतिशत छात्रों ने माना कि भोजन के कारण उनके सपने अधिक विचित्र या परेशान होते हैं। और इसे प्राप्त करें: जो अंडरगार्मेंट्स किसी चीज़ पर हैं।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, जब आप बिस्तर से पहले खाते हैं, तो आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है, जिससे आपके मस्तिष्क को अधिक सक्रिय होने का संकेत मिलता है। और चूंकि नींद का सपना देखने की अवस्था तब होती है जब आपका मस्तिष्क अपने सबसे अधिक सक्रिय होता है, यदि आप अधिक सपने देख रहे हैं, तो आप उस समय के दौरान और भी बुरे सपने देख रहे होंगे। दूसरे शब्दों में: आप घास को मारने से पहले सही खाना बंद कर दें।
5 आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
यह एक दुष्चक्र है। बुरे सपने आपको कम सोने का कारण बन सकते हैं, लेकिन कम सोने से बुरे सपने भी आ सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने पाया कि लगातार अनिद्रा से पीड़ित 17.1 प्रतिशत लोगों को अक्सर बुरे सपने आने के साथ-साथ नींद आने में भी दिक्कत होती है। जब आप हर रात पर्याप्त REM नींद नहीं ले रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क कुछ ही क्षणों के दौरान अति सक्रिय हो जाता है, जिससे आपको REM नींद का अनुभव होता है, जिससे आपके बुरे सपनों की मात्रा बढ़ जाती है।
6 आपको बेहोशी श्वास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं
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नींद की कमी केवल आपके बुरे सपनों को बढ़ाने वाली चीज नहीं हो सकती है। यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, लेकिन नींद की जटिलताओं जैसे कि स्लीप एपनिया का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अभी भी बुरे सपने बढ़ा सकते हैं।
स्लीप एपनिया रोगियों के एक अध्ययन, स्लीप मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित, ने खुलासा किया कि रोगियों को बुरे सपने से पीड़ित भी आरईएम चक्र के दौरान स्लीप एपनिया की अधिक गंभीरता थी: 91 प्रतिशत उन रोगियों में जो स्लीप एपनिया के इलाज के लिए उपचार के लिए सहमत हुए थे कम बुरे सपने।
7 आपको सामान्य नींद से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं
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जबकि स्लीप एपनिया सबसे आम नींद के मुद्दों में से एक है, आपके बुरे सपने किसी भी तरह की समस्याओं की ओर इशारा कर सकते हैं, जैसे कि स्लीप पैरालिसिस, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम या यहां तक कि नार्कोलेप्सी।
आप एक वास्तविक दुःस्वप्न विकार का भी अनुभव कर सकते हैं। (चिंता न करें: स्थिति इससे अधिक भयानक लगती है।) एक दुःस्वप्न विकार के लक्षणों में तीव्र से बार-बार जागना, सपने देखना, जागने पर सतर्कता, और लगातार बुरे सपने किसी अन्य मुद्दे से जुड़े नहीं होते हैं। 10 साल से कम उम्र के बच्चों में दुःस्वप्न विकार सबसे आम है, लेकिन लगभग 4 प्रतिशत वयस्क अभी भी विकार से पीड़ित हैं।
8 आप डरावनी फिल्मों के लिए कट आउट नहीं हैं
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यदि आप डरावनी फ़्लिक्स के प्रशंसक हैं, तो क्षमा करें, लेकिन आपको अंधेरे के बाद किसी भी मैराथन होने से बचना चाहिए। इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ ड्रीम्स द्वारा किए गए एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि मीडिया का सपनों पर बाहरी प्रभाव है- और जो लोग बिस्तर से पहले हिंसक फिल्में देखते थे, वे हिंसक सपनों का अनुभव करते थे।
9 आप ने लैक्टोज असहिष्णुता को अनदेखा किया है
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जबकि आपको बिस्तर से पहले स्नैकिंग से पहले ही बचना चाहिए, यदि आप इसकी मदद नहीं कर सकते हैं, तो बहुत कम से कम पुनर्विचार करें कि आप क्या खाते हैं: अर्थात्, डेयरी। स्लीप मेडिसिन अध्ययन में एक कनाडाई सेंटर फॉर एडवांस रिसर्च में पाया गया कि प्रतिभागियों ने परेशान सपने देखने के साथ सबसे अधिक बार डेयरी का उल्लेख किया। लैक्टोज असहिष्णुता सबसे आम खाद्य एलर्जी में से एक है - एक जो अक्सर अपरिवर्तित हो जाती है - 65 प्रतिशत आबादी में शैशवावस्था के बाद लैक्टोज को पचाने की क्षमता कम होती है। इसलिए, यदि आप बुरे सपने से पीड़ित हैं, तो पनीर प्लेटें और आइसक्रीम काट लें।
10 आप बुखार का विकास कर सकते हैं
शरीर के तापमान में तेज वृद्धि आपके अचानक बुरे सपने के पीछे का जवाब हो सकता है। आपके मस्तिष्क के अंदर का एमिग्डाला - आतंक और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा हुआ है - जब आपके शरीर को गर्म किया जाता है, तो इसे एक पाश के लिए फेंक दिया जा सकता है। एमिग्डाला का यह अति-सक्रियण, जो पहले से ही आरईएम नींद के दौरान काफी सक्रिय है, आप सपने देखते समय तीव्र भय-प्रतिक्रियाओं में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। अरे, देखो: कल बीमार को बुलाने का बहाना!
11 आप एक प्रमुख जीवन परिवर्तन के कगार पर हैं
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जीवन में अधिकांश प्रमुख बदलाव तनाव और चिंता के अपने उचित हिस्से के साथ आते हैं, भले ही यह एक अच्छा बदलाव हो या एक बुरा। ऑक्सफोर्ड स्लीप एंड सर्केडियन न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट का अध्ययन — और यह निश्चित रूप से आपको थोड़ा आश्चर्यचकित नहीं करेगा, लेकिन यह हमेशा वैज्ञानिक पुष्टि करने के लिए अच्छा है - पाया कि चिंता और तनाव के उच्च स्तर बुरे सपने में वृद्धि के साथ सहसंबद्ध हैं। अध्ययन किए गए सभी कारकों में से- चिंता, मानसिक व्यवहार, शराब का उपयोग, और प्रतिधारणीकरण-चिंता दुःस्वप्न की घटना से जुड़ा सबसे मजबूत कारक था।
12 आप कुछ खास कामों को पूरा कर सकते हैं
एक नज़र डालें कि आप अपने शरीर के अंदर क्या और कितना डाल रहे हैं। एक अल्कोहल और ड्रग रिकवरी सेंटर अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं, वे नींद से जुड़ी गड़बड़ी या गड़बड़ी का अनुभव करने के लिए पांच से दस गुना अधिक होते हैं। क्यों? सरल: अधिकांश पदार्थ REM नींद को बाधित करते हैं। लगातार दुरुपयोग और नींद की गड़बड़ी शरीर को गहरी नींद के बिना लंबे समय तक चलने का कारण बनती है। और गहरी नींद से वंचित होना बुरे सपने के संचय के साथ आता है।
13 आप विदड्रॉल के लक्षणों से गुजर रहे हैं
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पदार्थों पर भरोसा करते हुए छत के माध्यम से दुःस्वप्न आवृत्ति भेज सकते हैं, उन पदार्थों को छोड़ने से ठंड टर्की का एक ही प्रभाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप रोजाना अधिक मात्रा में शराब पीते हैं और फिर इस राशि को रोकते या कम करते हैं, तो आप अल्कोहल विदड्रॉवल सिंड्रोम (AWS) विकसित कर सकते हैं। AWS के सबसे प्रमुख लक्षणों में से एक बुरा सपना है, जो वापसी के दो से तीन दिन बाद समाप्त हो सकता है - और फिर हफ्तों तक जारी रहेगा।
14 आप कुछ प्रमुख स्वास्थ्य जोखिमों के शिकार हैं
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जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, नींद के पैटर्न में बदलाव होता है। कई बुजुर्ग लोग नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं, लेकिन प्रमुख स्वास्थ्य जोखिमों के संकेत जब आप विकसित हो सकते हैं, तो आमतौर पर जीवन में पहले बुरे सपने के साथ देखा जा सकता है।
बुरे सपने का सामना करते समय, कई लोग REM स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर (RBD) का भी अनुभव करते हैं, जो कि लोगों को हिंसक हाथ या पैर के आंदोलनों के साथ शारीरिक रूप से "बुरे सपने" दिखाते हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय के एक न्यूरोसाइंटिस्ट ने पाया कि आरबीडी वाले 80 प्रतिशत से अधिक लोगों ने अंततः एक न्यूरोलॉजिकल बीमारी विकसित की है, विशेष रूप से पार्किंसंस रोग। शोध में पाया गया कि आरईएम नींद के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं का समूह आरबीडी के साथ क्षतिग्रस्त हो गया, अंततः मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को नुकसान पहुंचाता है जो पार्किंसन या अन्य न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों का कारण बन सकते हैं, जैसे मनोभ्रंश।
15 आपको दिल के मामले हो सकते हैं
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बुरे सपने को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा जा सकता है, जिसमें दुनिया में मौत का एक प्रमुख कारण है: हृदय रोग। 2003 के एक नीदरलैंड्स जर्नल ऑफ मेडिसिन अध्ययन में पाया गया कि बुजुर्ग महिलाओं और पुरुषों में अनियमित दिल की धड़कन और स्पस्मोडिक सीने में दर्द का प्रतिशत, जो अक्सर बुरे सपने का अनुभव करने वालों की तुलना में बहुत अधिक था, जो शायद ही कभी या बुरे सपने का अनुभव नहीं करते थे। बुरे सपने के दौरान, हमारी हृदय गति बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। समय के साथ इस संचय से सड़क पर बाद में अधिक हृदय की समस्याएं हो सकती हैं।
16 यू क्रॉनिक पेन
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स्लीप रिसर्च सोसाइटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जले हुए दर्द से पीड़ित रोगियों में, उनके सपनों का 30 प्रतिशत दर्द संवेदनाओं से जुड़ा था। ओपन पेन जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पुरानी पीठ दर्द के रोगियों में पुराने पीठ दर्द से पीड़ित लोगों की तुलना में अधिक दर्द संवेदना के सपने देखे गए। पुराने दर्द पीड़ितों को कम नींद आने की अधिक संभावना है, जो कि बुरे सपने में वृद्धि का कारण है।
17 आप आत्महत्या के खतरे में हो सकते हैं
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अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य विकारों में संबद्ध दुःस्वप्न के लक्षणों की संभावना है। दुर्भाग्य से, बुरे सपने आत्महत्या से बढ़े हुए आत्मघाती विचारों, प्रयासों और मृत्यु से भी जुड़े होते हैं। अब कोई व्यक्ति बुरे सपने से पीड़ित है, आत्महत्या का खतरा अधिक है। एक मनोचिकित्सा अनुसंधान जर्नल के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने साप्ताहिक या मासिक बुरे सपने का अनुभव किया, उन्होंने वार्षिक या कोई बुरे सपने की रिपोर्ट करने वालों की तुलना में उच्च स्तर की निराशा की सूचना दी। आत्महत्या के बढ़ते जोखिम में बेहोशी की एक प्रमुख भूमिका थी। और किसी भी संभावित संकेत को देखने में सक्षम होने के लिए, इन सभी आत्महत्या चेतावनी के संकेतों के बारे में जानें, जो प्लेन दृष्टि में छिपे हुए हैं।
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काली कोलमैन काली बेस्ट लाइफ में सहायक संपादक हैं।