एक आदर्श दुनिया में, हर कोई एक तकिया पर अपने सिर को आराम करने और सपनों की दुनिया में बहाव करने में सक्षम होगा। लेकिन दुर्भाग्य से वास्तविकता यह है कि बहुत से लोग सोने के लिए संघर्ष करते हैं, अक्सर उस बिंदु पर जहां यह उनके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करता है। सबसे अधिक ध्यान देने वाली बात यह है कि एक रात टॉस करने और मुड़ने से आपके ऊर्जा भंडार में कमी आएगी, लेकिन यह मानें या न मानें, यह अनजाने वजन बढ़ने और समझौता किए गए प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे अधिक गंभीर मुद्दों को भी जन्म दे सकता है।
क्योंकि नींद आपकी भलाई के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे गंभीरता से लें और अपना समय और ऊर्जा दोनों का निवेश करें ताकि सर्वोत्तम आराम संभव हो सके। उस अंत तक, हमने बेहतर नींद के लिए सबसे अच्छे उत्पादों का एक पेटेंट संग्रह संकलित किया है। इसलिए, और अधिक नींद युक्तियों के लिए पढ़ें, पूरी रात की नींद पाने के लिए 20 डॉक्टर-स्वीकृत तरीके याद न करें।
1 स्लीपिंग लोशन
नींद लोशन, LUSH द्वारा
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हाइड्रेटिंग कोकोआ मक्खन और बादाम का तेल सुखदायक लैवेंडर के साथ गठबंधन - एक खुशबू जो नींद को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है - अंतिम सोने का मॉइस्चराइज़र बनाने के लिए। यह स्लीपिंग लोशन इतना लोकप्रिय है कि रसीला इसे स्टोर और ऑनलाइन दोनों में रखने के लिए संघर्ष करता है। इसलिए मौका मिलते ही इसे उठा लें। और बेहतर तरीके से आठ घंटे पाने के लिए, आज रात सोते हुए झड़ने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य जानें।
2 ब्लैकआउट ड्रेप्स
AmazonBasics द्वारा रूम डार्कनिंग ब्लैकआउट परदा सेट
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उच्च घनत्व वाले न्यूयॉर्क और शिकागो में, ऑल-नाइट ब्राइट लाइट्स को घास को मारना कठिन हो जाता है। लेकिन ब्लैकआउट अंगूर के साथ, आप किसी भी बाहरी रोशनी को बंद कर सकते हैं जो आपकी नींद को बाधित करने की धमकी देता है, साथ ही बाहर के शोर को कम करता है और आपके कमरे में तापमान को नियंत्रित करता है। और आप इन ड्रेप्स को ऊपर लटकाना चाहते हैं, क्योंकि यह सब अतिरिक्त प्रकाश का कारण हो सकता है जो आप अतिरिक्त वजन पर पकड़ रहे हैं।
3 शांत रात चाय
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ट्विनिंग्स द्वारा नाइटली शांत ग्रीन टी
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ग्रीन टी एक शक्तिशाली (और स्वादिष्ट) नींद की खुराक है - न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कम कैफीन के स्तर वाली ग्रीन टी "तनाव को कम कर सकती है… और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।" और इस डिकैफ़िनेटेड बेडटाइम काढ़ा में कैमोमाइल, स्पीयरमिंट और लेमनग्रास इसे और अधिक सबड्यूइंग बनाते हैं। जैसा कि एक समीक्षक ने कहा: "एक बढ़िया स्वाद है और प्रभावी रूप से नींद लाने वाला है।" और बोनस: ग्रीन टी पीने से 40 के बाद 40 से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के 40 तरीकों में से एक है।
4 एक आवश्यक तेल विसारक
इनोसियर द्वारा आवश्यक तेल विसारक
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जैसा कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन बताता है, लैवेंडर की गंध हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाई गई है, जिससे शरीर को गहरी नींद के लिए आराम मिलता है। अपने सोने की दिनचर्या में लैवेंडर को शामिल करने के सबसे आसान (और सबसे स्टाइलिश) तरीकों में से एक आवश्यक तेलों विसारक के साथ है। और अगर आप गंध से बीमार हो जाते हैं, तो चिंता न करें: आप हमेशा इसे अन्य शांत करने वाले scents के साथ बदल सकते हैं, जैसे कि marjoram ($ 14) या कैमोमाइल ($ 13)।
5 एक सफेद शोर ध्वनि मशीन
सफेद शोर ध्वनि मशीन, Marpac द्वारा
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चुप्पी एक खतरनाक चीज है, क्योंकि यह मन को भटकने और खुद को एक उन्माद में खत्म करने की अनुमति देता है। लेकिन एक शोर मशीन की नॉन्सस्क्रिप्ट ध्वनियां आपके मन को सीधे अपने विचारों से विचलित करने का एक सही तरीका है। इसके अलावा, कोई भी शोर जो आपको रात भर जगा सकता है, आपके आसान ध्वनि-निर्माता की आवाज़ से बाहर डूब जाएगा।
6 चॉकलेट मेलाटोनिन
चॉकलेट मेलाटोनिन पूरक, अच्छे दिन चॉकलेट द्वारा
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बिस्तर से पहले चॉकलेट को आमतौर पर हतोत्साहित किया जाता है, लेकिन आप एक अपवाद कर सकते हैं जब कहा जाता है कि चॉकलेट में स्लीप-रेगुलेटिंग हार्मोन मेलाटोनिन होता है। मिठाई जो आपको सोने में मदद करती है? जी बोलिये! और खाद्य पदार्थों को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए, अपने ऊर्जा स्तरों को अधिकतम करने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को आज़माएँ।
7 एक तापमान-नियंत्रित तकिया पैड
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Moona
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क्या आपको ठंडे तकिये पर सोने में मज़ा आता है? इसकी संभावना है क्योंकि आपके शरीर का तापमान रात भर में स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है - और जितना अधिक यह होता है, उतनी ही अच्छी नींद आपको मिलती है। अधिकांश तकिए अंततः गर्म होते हैं जैसे आप उन पर लेटते हैं (जिसका अर्थ है कि आपको जागना होगा और उन्हें रात के मध्य में पलटना होगा), लेकिन यह तकिया सही तापमान बनाए रखने के लिए विनियमित है।
8 एक खर्राटे समाधान
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स्मार्ट नोरा
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खर्राटे लेना स्निपर और उनके महत्वपूर्ण अन्य समान के लिए एक दर्द है। यह न केवल उस व्यक्ति के लिए विघटनकारी है जिसके साथ आप एक बिस्तर साझा कर रहे हैं, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है और संभावित रूप से आपको बनाए भी रख सकता है। स्मार्ट नोरा दर्ज करें। यह आपके सोते समय आपके तकिए के नीचे बैठता है और जब यह पता लगाता है कि आप खर्राटे ले रहे हैं, तो यह आपके सिर को धीरे से हिलाने और सामान्य सांस को फिर से शुरू करने के लिए तकिया को फुला देता है। और अच्छे के लिए खर्राटों को खत्म करने के तरीकों के लिए, हर रात आप खर्राटे ले रहे हैं 5 कारण याद नहीं है - और इसे कैसे रोकें।
9 एक कम आक्रामक अलार्म घड़ी
फिलिप्स द्वारा वेक-अप लाइट अलार्म क्लॉक
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एक भयावह अलार्म की कठोर ध्वनि तक जागना एक सप्ताह के सुबह के कम से कम आकर्षक भागों में से एक है। यही कारण है कि इतने सारे लोग फिलिप्स वेक-अप लाइट की कसम खाते हैं, जो धीरे-धीरे आपको नींद से जगाने के लिए प्राकृतिक धूप की नकल करते हैं। 30 मिनट के क्रमिक प्रकाश (सूर्योदय की तरह) के बाद, पांच शांत ध्वनियों में से एक बजना शुरू हो जाएगा, जो आपको सबसे अधिक आराम से नींद से हिलाएगा। अमेजन के एक समीक्षक ने वेक-अप लाइट के बारे में बताया, "उन्हें अलार्म बजाना सही नहीं लगता, क्योंकि यह अप्रिय या लाउड नहीं है।" "आप धीरे-धीरे उठते हैं। यह बात एकदम सही है।"
10 एक लाइट-ब्लॉकिंग स्लीप मास्क
सिल्क स्लीप मास्क, अलास्का बीयर द्वारा
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एक अच्छी रात की नींद पाने के सबसे आसान तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपका बेडरूम अंधेरा है और प्रकाश से रहित है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक कमरे में सोते हुए हल्के मेलाटोनिन के उत्पादन में 50 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि हुई। और अगर आप ब्लैकआउट शेड्स के साथ अपने बेडरूम की सजावट को बदलना नहीं चाहते हैं, तो आप हमेशा एक अच्छे आई मास्क में निवेश कर सकते हैं, जैसे कि यह चिकनी और सस्ती चिकनी रेशम से बना है।
11 एक थकाऊ तकिया स्प्रे
ब्लू स्लीप पिलो स्प्रे, ब्लूमेर्क्यूरी द्वारा
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लैवेंडर, वीटिवर और कैमोमाइल के साथ संक्रमित, इस प्राकृतिक नींद सहायता को कई लोगों द्वारा नींद की रात में तारणहार के रूप में देखा जाता है। एक समीक्षक ने स्प्रे की गंध को वर्णनात्मक रूप से "नरम लैवेंडर के रूप में वर्णित किया है जो आपको बिस्तर में पालना करता है।" और इस स्प्रे के साथ, आप फिर कभी गुस्से में बिस्तर पर नहीं जाएंगे, क्योंकि लैवेंडर को सूंघना आपके गुस्से को तुरंत शांत करने के 20 सर्वश्रेष्ठ तरीकों में से एक है।
12 एक एलर्जी से लड़ने वाले वायु शोधक
एयर प्यूरिफायर, LEVOIT द्वारा
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हवा में थोड़ा सा पराग या धूल आपको पूरी रात उछालने और मोड़ने के लिए पर्याप्त है। इसलिए आपको हानिकारक कणों को हवा से बाहर निकालने के लिए अपने कमरे में एक वायु शोधक की आवश्यकता होती है और आपकी नींद को बाधित कर सकने वाली भीड़ और छींक को रोक सकता है। और यह शोधक विशेष रूप से नरम रात की रोशनी के साथ आता है, इसलिए आप हवा को साफ कर सकते हैं और बिस्तर से पहले पढ़ सकते हैं।
13 एक भारित कंबल
भारित कंबल, YnM द्वारा
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रात में आयोजित होने से ज्यादा आराम की कोई बात नहीं है और यह जानना कि आपके बगल में कोई और है। लेकिन हमेशा एक को-कडलिंग स्थिति में सोने के लिए यथार्थवादी नहीं है, जहां भारित कंबल अंदर आता है। यह एक गर्म आलिंगन की भावना को उत्तेजित करता है, जिससे स्लीवलेस स्लम्बर की तनाव-मुक्त रात के लिए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन जारी होता है।
14 एक पंख मुक्त तकिया
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तकिया, कैस्पर द्वारा
$ 75; casper.com पर
राजकुमारी और मटर की तरह, यह सब एक रात के माध्यम से आप को बनाए रखने के लिए अपने तकिए से फैला हुआ पंख है। लेकिन कैस्पर के अनूठे तकिया डिजाइन के साथ, आपको कभी भी दुष्ट पंखों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, क्योंकि उनके बादल कुशन फाइबर के साथ बालों के कतरा के रूप में पतले होते हैं।
15 या कील तकिया (आपकी पीठ के लिए)
सुप्रीम बेड वेज पिलो, बेड बाथ एंड बियोंड द्वारा
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पनीर की एक पच्चर की तरह आकार (इस तरह इसे अपना नाम दिया गया), यह तकिया उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनकी पीठ की समस्याएं उन्हें रात में रखती हैं। यह आपके धड़, रीढ़ और मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि आपकी पीठ अंततः अपने मूल आकार में लौट सके। और अगर इनमें से कोई भी तकिए आपके फैंस को सूट नहीं करता है, तो 10 बेस्ट पिलो फॉर ए बेटर नाइट्स स्लीप की जांच करें।
16 ए मेमोरी फोम मैट्रेस टॉपर
ड्रीमफ्रेम बिस्तर द्वारा जेल भंवर मेमोरी फोम टॉपर
$ 68; amazon.com पर
स्लीप हेल्प इंस्टीट्यूट के अनुसार, आपको सबसे अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए हर सात से 10 साल में अपने गद्दे को बदलना चाहिए। गद्दे महंगे हैं , हालांकि, और इसलिए यदि आप स्टोर में जाने और एक नया बिस्तर लेने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो आपका अगला सबसे अच्छा विकल्प एक गद्दे अव्वल है। विशेष रूप से इस मेमोरी फोम टॉपर को "फ़्लिपिंग चमत्कार" कहा जाता है और उपयोगकर्ताओं को यह महसूस होता है कि जब वे इस पर सोते हैं तो उन्हें "झालरदार" महसूस होता है।
17 वेलेरियन रूट कैप्सूल
प्रकृति के उत्तर से वेलेरियन रूट कैप्सूल
$ 8; iherb.com पर
सो जाने के लिए दवा का उपयोग करने के बजाय, इन वैलेरियन रूट कैप्सूल की तरह एक प्राकृतिक पूरक का प्रयास करें। अमेरिकन फैमिली फिजिशियन के अनुसार, जड़ का उपयोग आमतौर पर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है, विशेष रूप से समय की मात्रा को कम करने से यह सो जाता है। और अपने आठ घंटे प्राप्त करने के अधिक तरीकों के लिए, समर नाइट्स पर बेहतर नींद के लिए इन 40 युक्तियों को याद न करें।
