कभी ध्यान दें कि बिस्तर के गलत तरफ जागने के प्रभाव आपके पूरे दिन में बदल सकते हैं? स्नूज़ बटन को एक बार भी मारो और आप अपने सिर को फिर से तकिया से मारने तक खुशी की मात्रा को कम कर सकते हैं। आप जल्दी में तैयार हो जाते हैं, एक लेगो पर स्टॉम्प करते हैं, टोस्ट का एक टुकड़ा जलाते हैं, और, एक बार जब आप काम करने के लिए अपने रास्ते पर होते हैं, तो पाते हैं कि आवागमन पर बाकी सभी को कुल झटका लगता है। पूरा दिन ऐसा लगता है जब तक पूरा दिन लिखने-पढ़ने का नहीं लगता और यह सब उन पहले कुछ पलों के साथ शुरू हुआ।
और जब खुश लोग निश्चित रूप से खराब शुरुआत से प्रतिरक्षा नहीं करते हैं, तो उनमें से ज्यादातर जानते हैं कि, कुछ सुबह की आदतों का पालन करके, वे उन्हें बहुत बार होने से रोक सकते हैं - और यह जानते हैं कि जब वे करते हैं तो जहाज को सही कैसे करें। जबकि यहाँ सूचीबद्ध मूड-बढ़ाने वाली आदतों में से कई सदियों से, यहां तक कि सहस्राब्दियों के लिए भी जाना जाता है, बहुतों ने अभी तक लाभ नहीं लिया है। अपनी सुबह की दिनचर्या में से कम से कम तीन को अपने समय-सम्मानित (और, अब, विज्ञान, अनुसंधान-समर्थित के लिए धन्यवाद) के लाभों के लिए एकीकृत करें।
1 वे समाचार की खपत को सीमित करते हैं।
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तथ्य: हम दिलचस्प समय में रहते हैं। और यह कि पसंदीदा करंट अफेयर्स आउटलेट्स से परामर्श करने के आग्रह को ईंधन दे सकता है कि रात से पहले किस पागलपन का संक्रमण हुआ है। लेकिन, हालांकि यह निश्चित रूप से अच्छा है कि दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में सूचित किया जाना, खबरों का सेवन करना गर्मजोशी और फजीहत के लिए बिल्कुल ठीक नहीं है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सुबह में सिर्फ तीन मिनट की नकारात्मक खबरें देखते थे, उनके दिन की रिपोर्ट करने की 27 प्रतिशत अधिक संभावना थी, क्योंकि वे छह से आठ घंटे बाद दुखी होते थे, जैसे कि वे नहीं थे।
अपनी पुस्तक, द हैप्पीनेस एडवांटेज में , शॉन अचोर लिखते हैं: "अध्ययनों से पता चला है कि हम जितना कम नकारात्मक टीवी देखते हैं, विशेष रूप से हिंसक मीडिया, हम जितने खुश होते हैं।" यदि आप अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से करना चाहते हैं, तो अपने खबरों के उपभोग को सीमित करें - या बेहतर अभी तक, इसे अपनी सुबह की दिनचर्या से पूरी तरह से खत्म कर दें।
2 उन्होंने सोशल मीडिया समय पर वापस कटौती की।
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एक और चीज जिसे आप खुशी की तलाश में मानना चाहते हैं, वह है सोशल मीडिया- विशेष रूप से इंस्टाग्राम। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, यह उपयोगकर्ताओं के मानसिक स्वास्थ्य और खुशी के लिए सबसे खराब सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म है, और यह उच्च स्तर की चिंता, अवसाद और एफओएमओ ("लापता होने का डर") से जुड़ा है। यह शायद ही आश्चर्य की बात है, यह देखते हुए कि हम सभी की तस्वीरें पोस्ट करने के लिए प्रवण हैं, हम अपने सबसे अच्छे रूप में देख रहे हैं और एक पूर्ण विस्फोट कर रहे हैं। ब्रिटेन के रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ द्वारा आयोजित एक ही अध्ययन में, इंस्टाग्राम ने नींद पर इसके विघटनकारी प्रभाव के लिए कुछ मानसिक स्वास्थ्य अवगुण भी अर्जित किए।
3 वे अपने पालतू जानवरों के साथ घूमते हैं।
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आप शायद ही अपने सुबह के घंटों को अपने कुत्ते, बिल्ली, ईमू से ज्यादा समझदारी से बिता सकें- जो भी हो! साइकोलॉजी टुडे के साथ बात करते हुए, एलन मैककोनेल, जो पालतू-मानव संबंधों के क्षेत्र में एक प्रमुख शोधकर्ता हैं, ने एक अध्ययन का उल्लेख किया जिसमें 217 समुदाय के सदस्य शामिल थे, जिसमें दिखाया गया कि पालतू जानवरों के मालिकों ने अधिक आत्म-सम्मान का प्रदर्शन किया, वे शारीरिक रूप से अधिक फिट थे, कम हंसमुख थे, अधिक थे गैर-मालिकों की तुलना में ईमानदार, अधिक सामाजिक रूप से बाहर जाने वाले, और स्वस्थ संबंध शैली (वे कम भयभीत और कम व्यस्त थे)। इसे समेटने के लिए, मैककोनेल ने कहा कि "पालतू मालिक गैर-मालिकों की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ थे।"
4 वे बाहर सिर।
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जापानी इसे शिन्रिन-योकू कहते हैं , जिसका अनुवाद "वन स्नान" के रूप में किया जा सकता है। 1980 के दशक के दौरान जापान में विकसित, एक जंगली क्षेत्र में टहलने का अभ्यास जापानी चिकित्सा में निवारक स्वास्थ्य देखभाल और चिकित्सा की आधारशिला बन गया है। 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि प्राकृतिक वातावरण में सैर करने से लोगों का मूड बढ़ता है और उनके द्वारा अनुभव किए जाने वाले नकारात्मक विचारों की संख्या घट जाती है। शहर की सड़कों पर चलने वाले लोगों को इनमें से कोई भी लाभ नहीं दिखा। यदि आप एक शहर के निवासी हैं, तो अपने आवागमन को बदलने के बारे में सोचें ताकि यह आपको एक पार्क या एक हरे रंग की जगह के माध्यम से ले जाए।
५ उन्हें फख्र मिलता है।
6 उन्होंने अपने साथी को गले लगाया।
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खुशी पर इसके सिद्ध प्रभाव के बावजूद, सुबह का सेक्स हमेशा व्यावहारिक या वांछनीय नहीं होता (एक या दोनों के लिए)। अच्छी खबर यह है कि अकेले स्पर्श से भी ऑक्सीटोसिन का उत्पादन बढ़ सकता है। दूसरे शब्दों में, एक सूर्योदय चम्मच सत्र अभी भी घंटों के लिए आपकी खुशी को बढ़ा सकता है - यहां तक कि दिनों के बाद।
7 वे कॉफी पीते हैं।
कई अध्ययनों ने कॉफी पीने को पुरुषों और महिलाओं दोनों में अवसाद की कम दर से जोड़ा है, इसलिए यह जानकर बहुत चौंकाने वाली बात नहीं है कि द हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि कॉफी लोगों को उनके जीवन में और अधिक सकारात्मक बनने में मदद कर सकती है और एक हल्के अवसादरोधी के रूप में एक ही प्रभाव।
एक स्टीमिंग कप जो है, यह एक मूड बूस्टर है क्योंकि इसमें कैफीन की उच्च मात्रा होती है, जो एक साइकोएक्टिव ड्रग है जो डोपामाइन की रिहाई को उत्तेजित करता है - जो उत्साह पैदा करता है, या "खुश भावनाओं" - आपके मस्तिष्क में। और सुबह की कॉफी के अनुष्ठानिक प्रकृति के लिए धन्यवाद, एक प्रकार का पावलोवियन प्रतिक्रिया है, जहां व्यंजना स्वचालित रूप से उस पहले कप से जुड़ी होती है। वास्तव में इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, चीनी को काट लें, जिसे कई अध्ययनों में अवसाद से जोड़ा गया है।
8 और कॉफी पीते समय कसरत करें।
औसतन, जो लोग नियमित रूप से कसरत करते हैं, वे 45 मिनट से एक घंटे (या अधिक) के लिए ऐसा करते हैं। अब, फिटिंग कि पहले आप काम करने के लिए सिर एक लंबा आदेश है। लेकिन खुश लोग सही को अच्छे के दुश्मन नहीं बनने देते। होशपूर्वक या अन्यथा, वे जानते हैं कि व्यायाम के मूड-बूस्टिंग प्रभावों को प्राप्त करने के लिए उन्हें अंतहीन रेप्स और सेट का भंडाफोड़ करने की आवश्यकता नहीं है।
बॉस्टन विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर माइकल ओटो कहते हैं कि, मध्यम व्यायाम के पांच मिनट के भीतर, "लोग आमतौर पर व्यायाम के मूड-वृद्धि प्रभाव को महसूस करेंगे।" तो उस कॉफी को पीना और अब और जब बर्तन तैयार हो, के बीच गहन अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध करें। बर्प्स, जंपिंग जैक, साइकिल क्रंच, या माउंटेन क्लाइम्बर्स-ये सभी उपकरण-मुक्त मूवमेंट हैं जो आप शॉर्ट-ऑर्डर में मूड-बढ़ाने वाले एंडोर्फिन की बाढ़ जारी कर सकते हैं।
9 वे हंसते हैं।
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एक और पुरानी कहावत है कि सहकर्मी की समीक्षा की गई शोध के माध्यम से यह सच साबित हुआ है: एक हंसी सबसे अच्छी दवा है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने, अस्थायी रूप से दर्द से राहत देने और यहां तक कि हृदय रोग को रोकने के लिए दिखाया गया है। यह भी दिखाया गया है कि खुशी पर तत्काल प्रभाव पड़ता है, जैसे कि व्यायाम, या शारीरिक अंतरंगता - यह एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है।
एक साझा हंसी भी रिश्तों को मजबूत करती है। यदि आप कुछ युक में एक रोल के साथ-साथ हड और कुड्डल में मिलाने का प्रबंधन करते हैं, तो आपके रिश्ते को अच्छी तरह से पोषित किया गया है - और इसके साथ-साथ आपका मूड भी - इससे पहले कि आप बिस्तर से भी लुढ़क चुके हैं।
10 वे अपने अच्छे कामों की योजना बनाते हैं।
11 वे ध्यान करते हैं।
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प्राचीन समय में ध्यान संबंधी प्रथाओं का इतिहास रहा है। हाल ही में, अत्याधुनिक विज्ञान ने साबित किया है कि चिकित्सकों ने सदियों से क्या जाना है: यह ध्यान शाब्दिक रूप से दिमाग की शारीरिक संरचना को बदल सकता है और बढ़ी हुई खुशी के लिए इसे फिर से तैयार कर सकता है। अचोर ने अपनी पुस्तक में लिखा है कि न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने पाया है कि जिन भिक्षुओं ने वर्षों तक ध्यान लगाया, वे वास्तव में अपने बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को विकसित करते हैं, मस्तिष्क का हिस्सा सबसे ज्यादा खुश महसूस करने के लिए जिम्मेदार होता है। जबकि ध्यान पर अधिकांश शोध माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर किया जाता है, विशेषज्ञों का मानना है कि किसी भी ध्यान अभ्यास से लोगों को खुश रहने में मदद मिलेगी। शुक्र है, ध्यान प्रथाओं के कई स्पष्टीकरण ऑनलाइन खोजना आसान है। कुछ प्रयास करें और देखें कि आपके लिए कौन सा काम करता है।
12 वे सकारात्मक आत्म चर्चा का अभ्यास करते हैं।
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हम अक्सर अपने सबसे खराब आलोचक हैं। खुश लोग इस नकारात्मक विचार पैटर्न को चुप करना जानते हैं और अपने दिन की शुरुआत अपने बारे में सकारात्मक विचारों के साथ करते हैं। उनकी किताब से एक पत्ता लें और दैनिक सकारात्मक पुष्टि के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें। यह समय के साथ एक त्वरित सुधार नहीं है, प्रत्येक सुबह थोड़ी सकारात्मक आत्म-बात आपकी खुशी पर गहरा प्रभाव डाल सकती है। और यदि आप विचारों को देख रहे हैं कि क्या कहना है, तो इन 30 "पनीर" Affirmations कि पूरी तरह से काम के साथ शुरू करें।
13 उन्होंने लक्ष्य निर्धारित किए।
लक्ष्य हमें उद्देश्य, अर्थ, उत्साह की भावना और सुबह उठने का एक कारण देते हैं। वह सब जोड़ें और यह खुशी की तरह लग रहा है! खैर, आपके दिन की शुरुआत की तुलना में लक्ष्य निर्धारित करने का कोई बेहतर समय नहीं है; अध्ययनों से पता चला है कि सुबह के दौरान, हमारे दिमाग में सभी सिलेंडरों में आग लगने की अधिक संभावना होती है।
अपनी किताब, द हाउ ऑफ हैप्पीनेस में , सोनजा हस्बॉम्स्की लिखते हैं: "जो लोग व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण चीज़ों के लिए प्रयास करते हैं, चाहे वह एक नया शिल्प सीख रहे हों, करियर बदल रहे हों या अधिक बच्चे पैदा कर रहे हों, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश हैं जिनके पास मजबूत सपने या आकांक्षाएं नहीं हैं। एक खुश व्यक्ति का पता लगाएं और आपको एक परियोजना मिलेगी… एक सार्थक जीवन लक्ष्य की दिशा में काम करना सबसे महत्वपूर्ण खुशी के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीतियों में से एक है। ” तुम्हारी चाल? अपने संपूर्ण जीवन की कल्पना करें और इसके लिए एक कोर्स शुरू करें।
14 वे जल्दी उठते हैं।
अगर पुरानी कहावत को माना जाए, तो स्वास्थ्य, धन और ज्ञान उन लोगों के लिए है जो जल्दी उठते हैं। जिस व्यक्ति ने वाक्यांश को अक्सर गलत तरीके से बेंजामिन फ्रेंकलिन के लिए जिम्मेदार ठहराया था - 21 वीं सदी के शोध के बारे में जानने का कोई तरीका नहीं था जो शुरुआती रेज़र दिखाते थे, रात के उल्लुओं की तुलना में अधिक खुश रहने की उम्मीद कर सकते हैं। टोरंटो विश्वविद्यालय से बाहर 2012 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने यह बताया कि शुरुआती पक्षियों के खुश होने का एक कारण यह है कि समाज की अपेक्षाएं सुबह-सुबह के व्यक्ति के कार्यक्रम के आसपास अधिक व्यवस्थित होती हैं, और उस रात उल्लुओं की खुशी पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। जिसे वे "सोशल जेट लैग" कहते हैं।
अच्छी खबर यह है कि, थोड़े समर्पण के साथ, आप अपने आप को सुबह का इंसान बना सकते हैं - और कई लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। आपकी बॉडी क्लॉक को रीसेट करने की कुंजी पहले बिस्तर पर जाना है जिसमें एक निश्चित समय के बाद कैफीन को काटना शामिल हो सकता है, बिस्तर से एक या दो घंटे पहले तकनीक से परहेज करना और नियमित रूप से माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करना। और शुरुआती रिसर बनने के अधिक तरीकों के लिए, यह हर दिन पहले जागने का सबसे अच्छा तरीका है।
15 वे एक स्वस्थ नाश्ता खाते हैं।
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कुछ खाद्य पदार्थ-अर्थात् वसायुक्त, चिकना वाले- को चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के एक मेजबान के साथ जोड़ा गया है। अच्छी खबर यह है कि, कुछ सरल आहार दिशानिर्देशों का पालन करके, आप अपने आप को उन लोगों की तुलना में काफी कम तनाव का अनुभव कर सकते हैं जो बड़े पैमाने पर संसाधित भोजन से बने आहार खाते हैं। एक ऐसे आहार के लिए जाएं जिसका आप आनंद ले सकते हैं, एक जो स्वस्थ होने के बीच एक संतुलन बनाता है (संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों के साथ) और सुखद (आपको वास्तव में जो सामान पसंद है)।
16 वे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताते हैं।
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हम सामाजिक प्राणी हैं, और जब हम अन्य लोगों के साथ बातचीत कर रहे होते हैं तो हम सबसे अच्छा महसूस करते हैं। यह उन मूलभूत सत्यों में से एक है जिन्हें आप अभी जानते हैं- और अब, विज्ञान ने प्रमाण प्रदान किए हैं। शोधकर्ताओं ने 222 कॉलेज छात्रों का एक नमूना लिया, उनकी खुशी को मापा, और फिर सबसे खुश 10 प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित किया- और वे सबसे खुश क्यों थे।
क्षेत्र में अग्रणी शोधकर्ता, मार्टिन सेलिगमैन ने अपनी पुस्तक ऑथेंटिक हैप्पीनेस में परिणामों की व्याख्या करते हुए कहा: "ये 'बहुत खुश' लोग औसत लोगों से और एक प्रमुख तरीके से दुखी लोगों से अलग-अलग थे: एक समृद्ध और पूर्ण सामाजिक जीवन। बहुत खुश लोग। अकेले कम से कम समय बिताया (और सबसे अधिक समय समाजीकरण), और वे अपने और अपने दोस्तों द्वारा अच्छे रिश्तों पर सबसे ज्यादा आंका गया। " प्रत्येक सुबह, एक दोस्त या परिवार के किसी सदस्य के साथ जांच करने के लिए या कॉफी, डिनर या मूवी के लिए किसी के साथ मिलकर योजना बनाने के लिए कुछ समय निकालें। ऐसा करने से, आप अपने सामाजिक दायरे को पोषित करेंगे और अपने मूड को बड़ा बढ़ावा देंगे।
17 वे शुक्रगुजार होने का अभ्यास करते हैं।
यदि आपने उपरोक्त सभी चरणों का पालन किया है, तो सूरज मुश्किल से क्षितिज पर झाँक रहा है और आप पहले से ही एक बैनर दिवस मना रहे हैं! तो इसके लिए आभारी होने के लिए कुछ समय लें और बाकी सब कुछ जो आपके पास है। यह केवल उस आनंद को जोड़ने वाला है जिसे आप पहले से महसूस कर रहे हैं।
हाल ही में, कई अध्ययनों ने कृतज्ञता और खुशी में वृद्धि के बीच एक लिंक दिखाया है। प्रशंसा दिखाने की दैनिक आदत बनाने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है; अधिक, और बेहतर, संबंधों के लिए जगह की अनुमति देता है; आक्रामक व्यवहार को कम करता है; और इस संभावना को बढ़ाता है कि आप अपने बारे में सकारात्मक सोचेंगे, जिससे आप लगातार सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर पाएंगे।
