आपका दिल शरीर में सबसे कठिन काम करने वाले अंगों में से एक है, जो शरीर के चारों ओर हर दिन जीवन देने वाले तरल पदार्थ के 2, 000 गैलन को पंप करता है। और जब चीजें ठीक चल रही हों - आप सही आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें और शराब जैसी चीजों से संयम बरतें - यह एक स्वस्थ, गले लगाने वाली कुशल मशीन है।
लेकिन अगर आप बुरी आदतों में पड़ जाते हैं, तो ठीक है, जहाँ मुसीबत शुरू होती है। तो 17 चीजों के लिए पढ़ें, जो आपके हृदय रोग विशेषज्ञ को परेशान कर देगी और उन्हें तुरंत रोक देगी! और अपने सबसे महत्वपूर्ण अंग को टिप-टॉप आकार में रखने के अधिक तरीकों के लिए, 40 तरीके जानें 40 के बाद हृदय रोग को रोकें।
1 धूम्रपान
हाँ हाँ। बिना कहें चला गया। लेकिन हम बाहर सुनते हैं - umpteenth समय के लिए।
धूम्रपान आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके और आपके दिल को कठिन काम करने के लिए रक्त प्रवाह को बाधित करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं (या धूम्रपान करने वाले के चारों ओर लटकाते हैं), तो आप पहले से ही जानते हैं कि क्या टूटने के लिए एक कठिन आदत हो सकती है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (मसूड़ों, त्वचा के पैच, इनहेलर और लोज़ेंज़), एंटीडिप्रेसेंट और अन्य दवाओं या यहां तक कि परामर्श की कोशिश करें। और अधिक तरकीबों के लिए जो आपके टिकर को स्टील की तरह मजबूत बनाए रखेगा, अपने दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के 30 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जाँच करें।
2 बहुत अधिक गतिहीन होना
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अपने सोफे पर बहुत समय बिताएं नेटफ्लिक्सिंग और चिलिंग? आप अपने दिल की मदद नहीं कर रहे हैं, क्योंकि लंबे समय तक बैठने से दिल की बीमारी, मधुमेह और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
यहां तक कि अगर आप 30 मिनट तक कड़ी मेहनत करते हैं - और फिर पूरे दिन बैठते हैं - तब भी आपको जोखिम रहता है, इसलिए हर घंटे चलने का प्रयास करें। याद रखें: स्मार्ट ऐप्स और फिटनेस ट्रैकर्स के साथ-साथ स्मार्टफ़ोन ऐप आपको इस लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। और यह जान लें कि यह एक चीज रोज खाने से आपके हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
3 बहुत सारे तले हुए खाद्य पदार्थ खाना
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स्वादिष्ट और मनोरम, तले हुए खाद्य पदार्थ दुर्भाग्य से दिल को नुकसान पहुँचाने वाले बमों के बहुत छोटे हिस्से हैं जो अध्ययन में पाए गए हैं कि आपके दिल की विफलता का खतरा 68 प्रतिशत तक बढ़ सकता है!
दी, आप उस बढ़े हुए मौके के लिए एक सप्ताह में सात बार ऊपर की ओर तली हुई व्यवहार करने के लिए दुपट्टा मिला है, लेकिन यहां तक कि सप्ताह में एक से दो बार एक 18 प्रतिशत अधिक जोखिम के बराबर है। और यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि आपका आहार आपके हृदय स्वास्थ्य की भविष्यवाणी कैसे करता है, तो 40 के बाद 40 हार्ट फूड्स को खाएं।
4 अपने तनाव को अनियंत्रित करने दें
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भावनात्मक मुद्दों से निपटने में असफल होना आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए उतना ही जोखिम भरा हो सकता है जितना कि व्यायाम करना या स्वस्थ भोजन करना, इसलिए नियमित रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य का जायजा लेना सुनिश्चित करें।
तनाव आपके दिल पर एड्रेनालाईन को बढ़ाने के साथ-साथ धूम्रपान, शराब पीने और अधिक खाने जैसी बुरी आदतों में शामिल होने की संभावना पर दबाव डाल सकता है। और अगर आप अपने आप को अक्सर तनावग्रस्त पाते हैं, तो इन 10 बेस्ट नॉन-एक्सरसाइज स्ट्रेस बस्टर्स को ज़रूर आज़माएं।
5 ज्यादा शराब पीना
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हालांकि अधिकांश अध्ययनों में हर दिन अल्कोहल पीने से हृदय स्वास्थ्य के लिए एक छोटा सा लाभ मिलता है - पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक, महिलाओं के लिए एक - एक ही बैठक में बहुत सारे पेय पीने या स्लिंग करने से आपके शरीर में वसा को बढ़ाकर आपके दिल पर कहर बरपाया जा सकता है।
बहुत अधिक शराब पीना भी उच्च रक्तचाप, कैंसर और मोटापे से जुड़ा हुआ है। और यदि आप यह देखने के लिए उत्सुक हैं कि आप अपने शराब के सेवन के साथ कहां खड़े हैं, तो यहां आपके स्वास्थ्य के बारे में आपकी शराब पीने की आदतें क्या हैं।
६ बहुत अधिक भोजन करना
ओवरईटिंग - और इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ना - आपके शरीर में कई प्रणालियों पर तनाव डालता है, लेकिन यह हृदय है जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर हमले का खामियाजा भुगतता है। और वजन बढ़ने का मतलब है कि आपके दिल में शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने में कठिन समय होगा, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ेगा।
7 गम स्वास्थ्य की अनदेखी
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बहुत से लोगों को एहसास नहीं है कि गम हीथ हृदय स्वास्थ्य से निकटता से संबंधित है, लेकिन हाल के अध्ययनों से एक लिंक का पता चला है। सूजन गम रोग और हृदय रोग दोनों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और खराब बैक्टीरिया दोनों से संबंधित हैं, इसलिए अन्य हृदय स्वस्थ आदतों के साथ, अपने दैनिक स्वस्थ हृदय चेकलिस्ट में फ़्लॉसिंग जोड़ें।
8 फिजिक को बंद करना
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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से शारीरिक संबंध बनाना चाहिए। अपने 20 के बाद, हर दो साल में एक बार जाने की कोशिश करें। जब आप मध्य आयु का रुख करते हैं, तो आपको वर्ष में कम से कम एक बार अपने जीपी को हिट करना चाहिए।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि हर 2 साल में नियमित रूप से रक्तचाप प्राप्त करें - चाहे आपकी उम्र कोई भी हो - और 40 के बाद हर 5 साल बाद अपना कोलेस्ट्रॉल प्राप्त करें।
9 तेजस्वी फल और सब्जी
भरपूर मात्रा में उत्पादन दिल के स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए यदि आप पहले से ही फलों और सब्जियों के साथ दोस्त नहीं हैं, तो अपनी किराने की गाड़ी को और अधिक भरना शुरू कर दें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएटिंग एक दिन में कम से कम 4.5 कप प्राप्त करने की सलाह देता है। प्रो ट्रिक: साइकोलॉजी एंड मार्केटिंग में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि सुपरमार्केट के गलियारों से टकराने से पहले सेब का एक टुकड़ा खाने से आपके फल और सब्जी की खरीदारी 28 प्रतिशत तक बढ़ सकती है!
10 नींद का कर्ज चुकाना
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नींद को हाल ही में समग्र स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण पाया गया है जितना हमने कभी सोचा था। शोध से पता चलता है कि प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे की सिफारिश से कम नींद लेने से उच्च रक्तचाप और सूजन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो सीधे हृदय को प्रभावित करती है।
अनिद्रा को उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं से भी जोड़ा गया है। तो अगर आपको घास काटने में परेशानी हो रही है, तो आज रात सोते-सोते तेजी से गिरने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य जानें।
11 नमकीन स्नैक्स पर लोड हो रहा है
अपने नमक के सेवन के प्रति सचेत रहें। आखिरकार, आपके आहार में अतिरिक्त सोडियम शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बन सकता है, जो आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और आपकी धमनियों को प्रतिबंधित कर सकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपको प्रतिदिन 1, 500 मिलीग्राम सोडियम के नीचे रहने की सलाह देता है। और यदि आप पा रहे हैं कि आप इसे सोडियम डिपार्टमेंट में ओवरडोज कर रहे हैं, तो प्रोसेस्ड और पैकेज्ड प्रोडक्ट्स के साथ-साथ रेस्त्रां में खाने के साथ-साथ लजीज भोजन पर तुरंत कट लगाइए, जहां शेफ नमक के साथ व्यंजनों की बौछार करते हैं।
12 वजन उठाने से दूर रहना
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बहुत से लोग व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन सभी अक्सर वे सिर्फ ट्रेडमिल से चिपके रहते हैं। अधिकतम स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए — अपने दिल को टिप-टॉप आकार में लाने के साथ-साथ एक मुफ्त वजन दिनचर्या शुरू करने से डरो मत। भारी वजन उठाने से रक्तचाप को कम करने और अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
13 शुगर के उपचार में फावड़ा
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जैसा कि हमने हाल के वर्षों में अधिक से अधिक सीखा है, आपके भोजन में मुख्य खलनायक वास्तव में वसा नहीं है - यह चीनी है। और यह अमेरिका में मोटे तौर पर मोटापे की महामारी को प्रेरित करने वाला कपटी बल है, जो कम से कम 40 प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। यह एक दिमाग नहीं है, लेकिन इसे यहां दोहराना महत्वपूर्ण है: जितना संभव हो उतना सफेद सामान को बाहर करने की कोशिश करें।
अतिरिक्त चीनी के साथ खाद्य पदार्थ खाने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। बेशक, आपके शरीर को चीनी की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे पूरे फल, डार्क चॉकलेट और डेयरी उत्पादों से प्राप्त करना बेहतर होता है।
14 HIIT पर विचार नहीं
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ज्यादातर लोगों को पता है कि कार्डियो वर्कआउट जो आपके दिल को पंप करता है और पाउंडिंग आपके टिकर को मजबूत करने और इसे और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। लेकिन अगर आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) करने से दिल के समान स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
इन छोटे, लेकिन तीव्र, वर्कआउट को अधिकतम लाभ के लिए सप्ताह भर में नियमित कार्डियो के साथ मिलाया जा सकता है। शॉर्ट-बर्स्ट एक्सरसाइज की दुनिया में विशेषज्ञ निर्देश के लिए, अपने दिल के लिए सिंगल ग्रेटेस्ट HIIT रूटीन देखें।
15 रोज रात को जोर से खर्राटे लेना
खर्राटे अपने साथी के लिए सिर्फ एक झुंझलाहट नहीं है क्योंकि वे हर रात सोने के लिए संघर्ष करते हैं। क्रोनिक स्लंबर स्नफलिंग भी स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, जिसमें आप 10 से 20 सेकंड तक सोते समय सांस रोकते हैं, प्रति रात सैकड़ों बार। स्लीप एपनिया हृदय रोग, स्ट्रोक, और उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम उठाता है, इसलिए यह जांचने में संकोच न करें कि क्या आपका साथी कुछ सभ्य नींद पाने के लिए हर रात सोफे पर गायब हो जाता है।
16 अपने वर्कआउट पर थप्पड़ मारना
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो यह सब काम उतना प्रभावी नहीं होगा। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम करें, साथ ही सप्ताह में दो बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति प्रशिक्षण। याद रखें: यह हर हफ्ते है, न कि जब आप इसे महसूस करते हैं!
17 लक्षणों को अनदेखा करना
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यदि आपको पता चलता है कि इन पूर्वोक्त आदतों का एक गुच्छा असुविधाजनक रूप से परिचित है, तो आपको पहले से ही हृदय रोग के कुछ लक्षण हो सकते हैं। कुंजी, हालांकि, उन्हें अनदेखा नहीं करना है - यदि आपको चक्कर आना या हल्की-सी कमजोरी, थकान और थकावट, या पैरों और पैरों में सूजन का अनुभव होता है, तो अपने डॉक्टर एएसएपी पर जाएं।
