आह, छुट्टियों का मौसम। यह साल का वह अद्भुत समय है जब पीटीओ भरपूर है, स्नैक्स और मिठाइयाँ कभी भी आना बंद नहीं होती हैं, और परिवार और दोस्त हमेशा आपकी तरफ होते हैं। हालांकि, वे अंतिम सप्ताह जो वर्ष के अंत को चिह्नित करते हैं, वे भी एक नहीं-सुखद चीज द्वारा चिह्नित किए जाते हैं: अवकाश तनाव। खाना पकाने, सफाई, और उपहार की खरीदारी से हम सभी को सबसे अधिक लाभ मिल सकता है, यही कारण है कि हमने मनोवैज्ञानिकों से इन संकटों से निपटने के लिए शीर्ष युक्तियाँ मांगी हैं। परिणाम आपके मानसिक स्वास्थ्य अक्षुण्ण के साथ वर्ष के अंत में प्राप्त करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी मार्गदर्शिका है। और तनाव से निपटने के और तरीकों के लिए, इन 15 जादुई वाक्यांशों और शब्दों को देखें जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
1 अपनी उम्मीदों का प्रबंधन करें।
जबकि छुट्टियों का मौसम अधिकांश के लिए एक अविश्वसनीय रूप से आनंदमय अनुभव हो सकता है, आप में से बहुत से परिवार के साथ बिताए समय की पूरी तरह से सराहना करने के लिए खाना पकाने, सफाई और उपहार खरीदने के तनाव से अधिक समय व्यतीत करते हैं। तो, आप के लिए छुट्टी के मौसम की अपनी बुलंद उम्मीदों को अलग रखने के लिए और परिवार के साथ फिर से जुड़ने में अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक किम्बरली ड्वायर, पीएचडी, मौसम के लिए अधिक यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करने का सुझाव देते हैं। "यदि आप एक यथार्थवादी स्तर पर अपेक्षाओं को स्थापित करने के लिए काम करते हैं, जिस पर आप नियंत्रण कर सकते हैं, तो आपको तनाव को कम करने में सफलता मिल सकती है। उदाहरण के लिए, एक आदर्श छुट्टी की अपेक्षा के बजाय, शायद एक यथार्थवादी उम्मीद है कि आप शांति के क्षणों को पा सकें। छुट्टी के मौसम के दौरान परिवार के सदस्यों के साथ संबंध, "उसने कहा।
2 बच्चों को व्यस्त रखने के तरीके खोजें।
हालांकि, हां, आप उन्हें प्यार कर सकते हैं, बच्चों को छुट्टी के मौसम के मिश्रण में जोड़ना सिर्फ तनाव को कम कर सकता है जिसे आप अनुभव कर सकते हैं। लेकिन, विवाह और पारिवारिक चिकित्सक डायना बिगहम, एमए के अनुसार, यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि हर कोई तनावपूर्ण छुट्टी के दौरान शांति से रहे। "सुविधा के लिए छोटे खिलौनों का उपयोग करने वाले बच्चों के लिए व्यस्त बैग पैक करें जो आप एक पार्टी आपूर्ति स्टोर पर खरीद सकते हैं। यह उन्हें सड़क पर स्क्रीन-फ्री देगा। वे सस्ती, यात्रा-अनुकूल हैं, और अपने बच्चे की रुचि को संलग्न करने के लिए नवीनता बनाएं।, " वह कहती है।
3 परिवार के कैच अप से थोड़ा ब्रेक लें।
हालांकि, आपको अपने विस्तारित परिवार और दोस्तों के साथ बिताए गए इस विशेष समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी पूरी कोशिश करनी चाहिए, अपने आप को कुछ अकेले समय की अनुमति देना पूरी तरह से उचित है, भी, बीघम कहते हैं। वह कहती हैं, "हो सकता है कि आप एक कॉफ़ी हड़प लें या एक स्थानीय स्टोर पर भाग लें। ताज़ी हवा के लिए त्वरित ब्रेक अक्सर वही होगा जो आपको अपने मानसिक और भावनात्मक आत्म को रीसेट करने और परिप्रेक्ष्य प्रदान करने की आवश्यकता है, " वह कहती हैं। जबकि, हाँ, छुट्टियां साल का एक बहुत ही सामाजिक समय होता है, अपने आप पर 100 प्रतिशत समय के लिए एक सामाजिक तितली होने के लिए बहुत अधिक दबाव न डालें। आपके सामाजिक कौशल को कभी-कभी आराम की भी आवश्यकता होती है।
4 संवादी भूमि से बचें।
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अंगूठे के एक नियम के रूप में, राजनीति, परिवार के नाटक, और अन्य विवादास्पद विषयों जैसे टॉकिंग पॉइंट्स से बचकर वार्तालाप को हल्का रखें, जो केवल तर्क पैदा करेगा, मैरी हार्टवेल-वाकर, एड। "कोई भी राजनीतिक बातचीत बहुत तेजी से गर्म हो जाती है। सबसे अच्छा है कि पक्ष न लें और मैदान में उतरें, " वह कहती हैं। और अगर आप अपने आप को एक गर्म बहस के बीच में पाते हैं, तो अपने आंतरिक स्विट्जरलैंड को चैनल करना और संघर्ष में किसी भी पक्ष को लेने से इनकार करना सबसे अच्छा है।
5 अपने शिष्टाचार का ध्यान रखें।
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खासकर यदि आप पहली बार अपने साथी के परिवार से मिल रहे हैं, तो किसी भी छुट्टी के मौके पर अच्छे शिष्टाचार सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। हार्टवेल-वॉकर के अनुसार, आपके भविष्य के ससुराल वाले इस बात पर ध्यान देंगे कि आपने "कृपया" और "धन्यवाद" कितनी बार बोला है। विनम्र होने के लिए समय लेना इन नए इंटरैक्शन के लिए एक सरल, तनाव-मुक्त दृष्टिकोण है।
6 अपने परिवार को कुछ सुस्त काटो।
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सामान्य तौर पर, आपका परिवार जानबूझकर आपके तंत्रिकाओं पर जाने की कोशिश नहीं करता है - आपने अभी कुछ साल बिताए हैं और उन कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, इसलिए उन्हें लगातार बढ़ाते रहें। लेकिन, जैसा कि हार्टवेल-वाकर बताते हैं, वे अभी भी परिवार हैं, इसलिए सकारात्मक रहना और उनकी कष्टप्रद आदतों को पार करने का प्रयास करना आपके रिश्ते को मजबूत करेगा और छुट्टियों के मौसम में तनाव को कम करेगा।
7 मदद करने के लिए तैयार रहें, और दूसरों की मदद लें।
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छुट्टी का मौसम साल का सबसे व्यस्त समय होता है, इसका एक कारण है - हम इस समय का सबसे अधिक समय खाना पकाने, सफाई और छुट्टियों की पार्टियों की तैयारी में लगाते हैं। तो, अगर यह कभी महसूस करता है कि आपकी प्लेट पर बहुत अधिक रास्ता है, तो यह पूरी तरह से आपके गौरव को अलग करने और मदद के लिए पूछने के लिए ठीक है, दीदी हिर्श मानसिक स्वास्थ्य सेवा के सीईओ केटा एस करी, पीएचडी कहते हैं। "अपने समर्थन का उपयोग करें। छुट्टियां परिवार, दोस्तों, पादरियों, शिक्षकों, या अन्य जो आपकी परवाह करते हैं, उन तक पहुंचने और झुकाव के लिए एक अच्छा समय है।" दूसरी तरफ, यह छुट्टियों के मौसम में दूसरों की मदद करने में भी अच्छा लग सकता है - जैसे कि उन लोगों के लिए छोटे काम और काम करना, जिनकी आपको परवाह है।
8 पैक्ड शेड्यूल बनाने से बचें।
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जहां छुट्टियां चुनौतीपूर्ण समय सीमाएं पेश करती हैं, अपने शेड्यूल को हल्का रखना सबसे अच्छा है, क्योंकि आप अपने कैलेंडर में जितनी गतिविधियां कर सकते हैं, उतने ही क्रैम्पिंग करेंगे, यह आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएगा। इसके बजाय, रणनीतिक रूप से अपने उपहार-खरीद, भोजन की खरीदारी, और विविध छुट्टी रोमांच के लिए काम करें ताकि आपके पास छुट्टियों की सुंदरता को रोकने और प्रशंसा करने के लिए बहुत समय हो।
9 "नहीं" कहना सीखें।
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वास्तव में, अनावश्यक तनावों से बचने की कुंजी केवल "नहीं" शब्द कहने की इच्छाशक्ति है। और, जब आप छुट्टियों के मौसम में अपने परिवार के सदस्यों के प्रति दायित्व का अधिक अहसास कर सकते हैं, तब भी आपको अपनी पवित्रता को ध्यान में रखना होगा। यदि आप कुछ करना नहीं चाहते हैं, तो ऐसा न करें। यह इत्ना आसान है।
10 पूर्णता प्राप्त करने के बारे में भूल जाओ।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने अवकाश के मौसम के सभी बतख को एक पंक्ति में लाने के लिए कितनी मेहनत करते हैं, यह अपरिहार्य है कि कुछ गलत हो जाएगा या फिर गड़बड़ हो जाएगा - इसलिए छोटे सामान को पसीना न करें। इस छुट्टियों के मौसम में तनाव से बचने के लिए, पूर्णता के अपने विचारों को पीछे छोड़ दें।
11 प्रवाह के साथ जाना सीखें।
इसी तरह, प्रवाह के साथ जाना और प्रगति में सब कुछ लेना नियंत्रण से बाहर महसूस करने से बचने में मदद कर सकता है। हालांकि शेष आसान होना मुश्किल हो सकता है, यह न केवल आपके तनाव को दूर करता है, बल्कि परिवार के अन्य सदस्यों और दोस्तों के लिए भी है जो स्थिति को नियंत्रित करने की आपकी इच्छा की सराहना नहीं कर सकते हैं। फिर से, पूर्णता प्राप्य नहीं है - इसलिए बस सांस लें और घटनाओं को स्वाभाविक रूप से प्रकट करने दें।
12 पारिवारिक अनुष्ठानों में राहत।
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कोई फर्क नहीं पड़ता कि अनुष्ठान क्या हो सकता है, प्रत्येक वर्ष परिवार के सदस्यों के साथ इस विशेष क्षण को साझा करना बंधन का एक आसान तरीका प्रदान कर सकता है, और यहां तक कि वर्ष के इस समय के दौरान महसूस किए गए तनाव को कम करने के लिए भी काम कर सकता है। और, साइकोलॉजीकॉमपास डॉट कॉम के निदेशक निक हॉब्सन के अनुसार, यह और भी गहरे प्रभावों का अधिकारी हो सकता है। "अनुष्ठान शक्तिशाली तनाव-बस्टर हैं। वे चिंता के विभिन्न स्रोतों का मुकाबला करने के लिए एक बफर के रूप में काम करते हैं, " वे कहते हैं। इसलिए, चाहे ये अनुष्ठान संस्कृति, धर्म में निहित हैं, या परिवार-निर्मित हैं, वे अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण विकर्षण के रूप में कार्य कर सकते हैं।
13 सकारात्मक रहें।
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द पॉवर ऑफ़ एप्रिसिएशन के एक मनोवैज्ञानिक और लेखक डॉ। नोले नेल्सन कहते हैं कि छुट्टियों के दौरान नकारात्मकता से ऊपर रहने के लिए, जो आपके दिमाग में रेंगती रहती हैं, अपने आप को आशावादी बने रहने के लिए चुनौती दें। उसने कहा, "छुट्टी के समारोहों के दौरान अपना ध्यान बदलो। तुम वहाँ नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं हो या झगड़े लेने के लिए नहीं हो। तुम वहाँ हो, जो तुम्हारे साथ रहने वाले लोगों के साथ हो सकता है।"
14 विषाक्त परिवार के सदस्यों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें।
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उन परिवार के सदस्यों के लिए जो हर कमरे से सकारात्मकता की निकासी करते हैं, उनके शब्दों को आपके ज़ेन को धमकी देने से पहले उन्हें बंद करने का एक सरल तरीका है। रब्बी श्लोमो स्लेटकिन के अनुसार, एक नैदानिक पेशेवर परामर्शदाता और मैरिज रेस्टोरेशन प्रोजेक्ट के निर्माता, अपनी भावनाओं को गैर-टकराव वाले तरीके से व्यक्त करते हैं, इन नकारात्मक परिवार के सदस्यों को उनकी भावनाओं को आहत किए बिना बंद करने में मदद कर सकते हैं। "अपने माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्यों को इस बारे में जल्दी बताएं कि आप उनके इनपुट की सराहना करते हैं और आप और आपके पति दोनों वयस्क हैं और यह तय करेंगे कि आप अपने परिवार के लिए क्या चाहते हैं।"
15 अपने पति या पत्नी के साथ एक ही पेज पर रहें।
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तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए छुट्टियां ला सकते हैं, अपने महत्वपूर्ण अन्य को भर्ती करें ताकि मौसम के आसपास तनावपूर्ण पानी को नेविगेट करने में मदद मिल सके। रब्बी स्लेटकिन ने कहा, "संभावित अवकाश से निपटने के लिए अपने डर और उम्मीदों के बारे में एक दूसरे के साथ एक खुली बातचीत करें। यह आपको संभावित संघर्ष से निपटने के लिए रणनीतियों पर चर्चा करने का अवसर देगा।" न केवल यह खुला संवाद छुट्टी पाने वाले के साथ तनाव को कम करने में मदद करेगा, बल्कि यह लंबे समय में आपके रिश्ते को मजबूत करने की भी शक्ति रखता है।
16 ससुराल वालों को प्रभावित करने के लिए बहुत मेहनत न करें।
17 अपने शरीर का ख्याल रखना।
अपने शरीर को ध्यान में रखते हुए भी मन के लिए चमत्कार कर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचना जो स्वस्थ वसा और ओमेगा -3 एस (जैसे नट्स, एवोकाडो, और सैल्मन) से भरपूर होते हैं, आपके दिमाग को बढ़ावा देने के लिए स्वाभाविक रूप से काम करते हैं। इसके अलावा, मिड सिटी टीएमएस में मेडिकल डायरेक्टर डॉ। ब्रायन ब्रूनो के अनुसार, छुट्टियों के लिए यात्रा करते समय कुछ हल्के वजन वाले कसरत सामान पैक करना एक शानदार तरीका हो सकता है। "बाहर काम करना तनाव से राहत का एक शानदार रूप है, इसलिए भले ही आपके होटल के कमरे में कसरत में फिट होने के लिए केवल 10 मिनट हों, यह आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है! प्रतिरोध बैंड की तरह, सबसे अच्छा जला पाने के लिए सही उपकरण पैक करें! एक पिलेट्स की अंगूठी, या रस्सी कूदना, "उन्होंने कहा।
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