हम बहुत जल्दी सीखते हैं कि स्वस्थ जीवन जीना रॉकेट विज्ञान नहीं है। अच्छी तरह से खाएं, अक्सर व्यायाम करें, रात की अच्छी नींद लें, और आप ठीक रहेंगे, है ना? यह सच हो सकता है, लेकिन आप भी अपने शरीर को अच्छा करने के साथ बहुत अधिक रचनात्मक हो सकते हैं। कुछ आश्चर्यजनक चीजें हैं जो आप हर दिन कर रहे हैं - या कर सकते हैं - जो आपके समग्र भलाई के लिए महान हैं। इसलिए अपने हुला हूप को पकड़ो और अपने चेहरे पर कुछ अंडे फोड़ लें, क्योंकि आप उन सबसे अजीब चीजों के बारे में जानने वाले हैं जो वास्तव में आपके शरीर के लिए अच्छी हैं।
1 हुला-हूपिंग
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आप एक हूला हूप के बारे में सोच सकते हैं क्योंकि एक खिलौना बच्चों और Cirque de Soleil कलाकारों के लिए है, लेकिन यह एक वैध रूप से अच्छा फिटनेस उपकरण है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, 30 मिनट के लिए हूला हूपिंग जलता है, औसतन महिलाओं के लिए 165 कैलोरी और पुरुषों के लिए 200 है। सभी के सर्वश्रेष्ठ: यह एक कुल विस्फोट है!
2 खुद से बात करना
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समाज कहता है कि अपने आप से बात करना अजीब है - सबसे अच्छा है। लेकिन वास्तव में, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है। एनबीसी न्यूज को बताया, "अगर हम जोर से बोलते हैं, तो यह हमें अपने विचारों को धीमा करने और उन्हें अलग तरीके से संसाधित करने के लिए मजबूर करता है क्योंकि हम अपने मस्तिष्क के भाषा केंद्रों को संलग्न करते हैं, " डॉ। जेसिका निकोलोसी, न्यूयॉर्क में नैदानिक मनोवैज्ञानिक। "खुद से बात करने से हम अधिक विचारशील हो जाते हैं, और यह हमारे विचारों द्वारा बमबारी करने के बजाय सोचने, महसूस करने और कार्य करने की एक धीमी प्रक्रिया बनाता है।"
3 नंगा सोना
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एक अच्छी रात की नींद लेने का मतलब यह नहीं है कि हर रात (सात से नौ, आदर्श रूप से) पर्याप्त घंटे मिलें। इसका मतलब यह भी है कि यह सुनिश्चित करना कि घंटे गुणवत्ता वाले घंटे हैं। और, नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) के अनुसार, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करना अच्छी नींद का एक आवश्यक घटक है। तो, 60 से 67ah फ़ारेनहाइट की लक्ष्य सीमा में अपने शरीर के तापमान को बनाए रखने का सबसे आसान तरीका क्या है? अपने व्यक्ति पर कपड़ों की मात्रा कम से कम रखें। आखिरकार, आपके शरीर का तापमान रात भर में उतार-चढ़ाव करता है, और आपके आसपास की परतों की मात्रा को कम करने का मतलब है कि उस उतार-चढ़ाव पर आपका बेहतर नियंत्रण है। इससे पहले कि आप बिस्तर में आशा से नीचे पट्टी!
4 एक झपकी से पहले कॉफी पीना
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हां, यह उल्टा लग सकता है, लेकिन अगर आप झपकी लेना चाहते हैं, तो पहले ही एक कप कॉफी पी लें। आपको तकिया मारने से ठीक पहले इसे पीना है। जब आप सो रहे होते हैं, कैफीन अंदर लात मारता है। तब, जब आप जागते हैं, तो आप इससे भी अधिक सतर्क और ताज़ा होंगे। हमें विश्वास मत करो? हमने इसे आजमाया- और यह कुल गेम-चेंजर था!
5 सेब और खीरे को सूंघना
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ज़रूर, सेब और खीरा खाना आपके लिए अच्छा है, लेकिन उन्हें सूंघने से क्या होगा? बाहर मुड़ता है, एक झंझरी क्लौस्ट्रफ़ोबिया की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है। 1995 में स्मेल एंड टेस्ट ट्रीटमेंट एंड रिसर्च सेंटर में किए गए लैंडमार्क शोध में पाया गया कि हरे सेब या खीरे को सूंघने से अंतरिक्ष की आपकी धारणा बदल सकती है, जिससे वे वास्तव में बड़े होने की जगह महसूस करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि बारबेक्यू के धुएं की गंध-स्वादिष्ट होने के साथ-साथ इसका विपरीत प्रभाव भी हो सकता है और इससे कमरे छोटे महसूस होते हैं।
6 भोजन (कुछ) कीड़े
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जब आप प्रोटीन के महान प्राकृतिक स्रोतों के बारे में सोचते हैं, तो सामान्य रूप से संदिग्ध लोगों के मन में आते हैं: चिकन, अंडे, मछली, दुबला सूअर का मांस। खैर, हमें एक नया परिचय देने की अनुमति दें: बग। संयुक्त राष्ट्र (एफएओ) के खाद्य और कृषि संगठन के अनुसार, कीड़े पहले से ही दुनिया भर के लगभग दो अरब लोगों के आहार का एक नियमित हिस्सा हैं। वे कृषि प्रोटीन स्रोतों की तुलना में काफी छोटा पर्यावरणीय प्रभाव रखते हैं - वे कम ग्रीनहाउस गैसों का उत्पादन करते हैं और कम श्रम की आवश्यकता होती है - और यह फाइबर और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों, जैसे तांबा, लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फॉस्फोरस, सेलेनियम और जस्ता में समृद्ध होने के लिए भी होता है। । ओह, और वे अच्छे और कुरकुरे हैं!
7 जुराबों के साथ सोना
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एनएसएफ के अनुसार, यदि आपके पैर गर्म हैं, तो आप बेहतर नींद लेंगे। "ठंडे पैरों को गर्म करने से वासोडिलेशन होता है - रक्त वाहिकाओं का पतला होना - जो मस्तिष्क को बता सकता है कि यह सोने का समय है, " विशेषज्ञों ने ध्यान दिया। "हाथों और पैरों में रक्त वाहिकाओं के खुलने के बाद, नींद की तैयारी के लिए पूरे शरीर में गर्मी को फिर से विभाजित किया जाता है।"
8 फिदिंग
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2016 में अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी: हार्ट एंड सर्कुलेटरी फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बैठे रहने से आपके पैरों में धमनियों की रक्षा हो सकती है और यहां तक कि संभावित रूप से धमनी रोग को रोकने में भी मदद मिल सकती है। "हम में से कई लोग एक समय पर घंटों तक बैठे रहते हैं, चाहे वह हमारे पसंदीदा टीवी शो को देखने वाला हो या कंप्यूटर पर काम करने वाला हो, " प्रमुख लेखक डॉ। जूम पैडीला, मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय में पोषण और व्यायाम शरीर विज्ञान के सहायक प्रोफेसर हैं, ने कहा गवाही में। "जब हम निचले अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए fidgeting की उम्मीद करते थे, तो हम यह जानकर काफी हैरान थे कि यह धमनी समारोह में गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त होगा।"
9 च्यूइंग गम
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गम का एक टुकड़ा रोकना आपकी सांस को ताज़ा करने की तुलना में बहुत अधिक करता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, चबाने वाली गम वास्तव में आपको लंबे समय तक केंद्रित रहने में मदद कर सकती है - खासकर उन स्थितियों में जहां आपको लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना पड़ता है। तो, अगली बार जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो एस्प्रेसो को छोड़ दें और पेपरमिंट उठाएं!
10 दिवास्वप्न
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यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो अक्सर दिन के समय के लिए कीमती समय खो देता है, तो आप सोच सकते हैं कि आप समय बर्बाद कर रहे हैं। लेकिन वास्तव में, दिवास्वप्न एक संकेत है कि आपका मस्तिष्क सक्रिय और अच्छी तरह से सुसज्जित है। साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि भटकने वाले लोगों में काम करने की याददाश्त अधिक होती है। क्या अधिक है, 2017 में न्यूरोसाइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दिवास्वप्न पसंद करते हैं उनके पास "अधिक कुशल" दिमाग होता है। अब, समुद्र तट पर हम कहाँ थे…
11 फर्श पर सोना
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मनुष्य हमेशा कैस्पर और स्लीपनेटर पर नहीं सोया है। वास्तव में, दुनिया का ज्यादातर हिस्सा अभी भी ठोस, जमी हुई सतहों पर सोता है। लेकिन, यह हमारे लिए असुविधाजनक है, लेकिन फर्श पर सोने के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। तीव्र पीठ दर्द वाले कुछ लोगों के लिए, अल्पावधि में जमीन पर झपकी लेना उन दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, अस्पताल में विशेष शल्य चिकित्सा के लिए एक बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक, डॉ। जेनिफर एल। सोलोमन ने महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बताया। वह अपने घुटनों के बल फर्श पर लेटने में भी मदद कर सकती है, जो आपकी पीठ से दबाव लेती है, वह जोड़ती है।
12 अपने कुत्ते के साथ सोना
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क्या फिदो के साथ तालमेल बिठाना आपके लिए एक अच्छी नींद की लागत है? जरूरी नहीं कि मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स में प्रकाशित एक 2017 का अध्ययन। हालांकि आदर्श परिदृश्य आपके कुत्ते को आपके कमरे में सोने में है, लेकिन आपके बिस्तर में नहीं है (जो 83 प्रतिशत नींद की दक्षता से जुड़ा हुआ है), जिससे आपके कुत्ते को बिस्तर पर चढ़ने में मदद मिलती है, इससे नींद की गुणवत्ता कम नहीं होती है (यह 80 प्रतिशत से जुड़ा है) नींद की दक्षता)। इतना ही नहीं, लेकिन अध्ययन में कुत्तों के साथ सोए लोगों में से कई ने अपने चार पैरों वाले दोस्त के बगल में आराम करने के साथ सुरक्षित महसूस करने की सूचना दी।
13 एक ट्रम्पोलिन पर कूदते हुए
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यह एक धमाका है, हाँ, लेकिन ट्रम्पोलिन पर कूदना भी कुछ व्यायाम पाने का एक मजेदार तरीका है। Trampoline अभ्यास अपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, धीरज में सुधार और तनाव और तनाव से राहत देने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। उसके ऊपर, वे आपके संतुलन, समन्वय और मोटर कौशल को बेहतर बनाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, 2016 के जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ट्रम्पोलिन पर कूदने से हड्डियों के घनत्व और ताकत में सुधार हो सकता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? उछल जाओ!
14 अपने चेहरे पर अंडे की सफेदी लगाना
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हम सभी जानते हैं कि अंडे प्रोटीन से भरे होते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वे आपकी त्वचा के लिए भी अच्छे हो सकते हैं। डबल साइड प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ डॉ। जग्गी राव द्वारा समीक्षा की गई फेसिंग एक्ने में एक लेख के अनुसार, अंडे की सफेदी से बना एक साधारण फेस मास्क, मुंहासों के कारण होने वाली त्वचा की मलिनकिरण को कम करने में मदद कर सकता है। यह 2016 में क्लिनिकल, कॉस्मेटिक और इंवेस्टिगेशनल डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, त्वचा में लवण के साथ अंडे की सफेदी में एल्ब्यूमिन के संपर्क के लिए आपके चेहरे पर त्वचा को मजबूती और टोन करने में मदद कर सकता है ।
15 Kissing
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हम अक्सर, कैसे चुंबन अपनी लार के माध्यम से एक ठंडा साथ गुजर पर चिंता करने के लिए "के रूप में चुंबन रोग" के नाम से मोनो किया जा रहा से हमें बीमार कर सकता है के बारे में चेतावनी दी है कर रहे हैं। लेकिन चुंबन सदाशयी स्वास्थ्य लाभ-सहित की एक पूरी गुच्छा है, लेकिन करने के लिए, रक्तचाप में कमी सीमित नहीं है। Andréa Demirjian, चुम्बन के लेखक "पूरी भावना के चुंबन आपके दिल की धड़कन एक स्वस्थ तरीके से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है कि में तीव्र कर, हो जाता है": सब कुछ आप कभी पता करने के लिए जीवन के मधुर सुख में से एक के बारे में तलाश है, सीएनएन को बताया। "यह आपके रक्त वाहिकाओं को पतला करता है - रक्त एक अच्छे, ठोस फैशन में बह रहा है और आपके सभी महत्वपूर्ण अंगों को मिल रहा है।" आप इसे एक समर्थक से सुना: Pucker अप!
16 शपथ ग्रहण
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यह बिल्कुल विनम्र नहीं है, लेकिन शपथ लेना बहुत अच्छा लग सकता है # @ * महान। वास्तव में, अपने भीतर के नाविक को खोलना भी दर्द की धारणा को कम कर सकता है। जर्नल न्यूरूरपोर्ट में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के अनुसार , जिन लोगों ने प्रदर्शन किया , उनमें दर्द सहिष्णुता में वृद्धि हुई, हृदय गति में वृद्धि हुई, और उन लोगों की तुलना में कथित दर्द में कमी आई, जो कसम नहीं खाते हैं। ऐसा क्यों होता है? अध्ययन के अनुसार: "मनाया गया दर्द कम करने वाला (हाइपोएल्जेसिक) प्रभाव हो सकता है क्योंकि शपथ ग्रहण एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है और दर्द और दर्द की धारणा के डर के बीच लिंक को अशक्त करता है।"
17 कुछ नहीं करना
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एक ऐसे समाज में जो हड्डी को काम करने के लिए काम करता है, कुछ समय के लिए पूरी तरह से कुछ भी करने में समय की बर्बादी की तरह लग सकता है। लेकिन वास्तव में, यह बिल्कुल विपरीत है। वास्तव में, हाल के शोध में पाया गया है कि खुद को दैनिक चिंताओं से अलग करना और शांत प्रतिबिंब और चिंतन में समय बिताना स्वास्थ्य, पवित्रता और व्यक्तिगत विकास में सुधार कर सकता है। INSEAD से अधिक 2014 के शोध से पता चलता है कि रचनात्मकता और नवाचार के लिए कुछ भी करना महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि यह नई ऊँचाइयों के साथ आने के लिए मानसिक स्थान प्रदान करता है। तो, अगली बार जब आपके पास मौका नहीं है तो कुछ भी करने के लिए दोषी मत महसूस करें - यह डॉक्टर की सिफारिश है! और अपने माइंडफुलनेस को ओवरड्राइव में किक करने के लिए, हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 20 विशेषज्ञ-समर्थित तरीके देखें।
