चाहे आप काम पर खुद के लिए खड़े हों या किसी रिश्ते में अपनी जरूरतों को जानते हों, मुखर होना एक आवश्यक कौशल है जिसे हम सभी अपने दैनिक जीवन में थोड़ा अधिक उपयोग कर सकते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि जब वास्तव में प्लेट पर कदम रखने और कौशल को व्यवहार में लाने का समय आता है, तो यह काम की तुलना में बहुत आसान है। इसलिए हमने चिकित्सक और अन्य विशेषज्ञों से बात की कि आप अधिक मुखर होने के लिए क्या कर सकते हैं और इस वर्ष को अपना सबसे सफल बना सकते हैं।
1 बोलने से पहले अपने लक्ष्यों को जानें।
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चाहे आप एक पदोन्नति के लिए मर रहे हों या एक नई कार की कीमत पर हग करना, यह जानने से पहले कि आप क्या बोलना शुरू करते हैं, उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया को तेज करने का एक शानदार तरीका है।
लाइसेंसधारी क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट रेबेका बी। स्कोलिकनिक, पीएचडी, सह-संस्थापक, का सुझाव है कि आप इस बारे में सोचें कि आप क्या पूछ रहे हैं या नहीं कह रहे हैं, आप बातचीत के बाद दूसरे व्यक्ति को कैसा महसूस कराना चाहते हैं और बातचीत के बाद कैसा महसूस करना चाहते हैं । माइंडवेल मनोविज्ञान एनवाईसी। "इससे आपको बातचीत में अपनी प्राथमिकताओं का पता लगाने में मदद मिलेगी।"
2 विश्वास करो कि तुम जो मांगते हो उसके लायक हो।
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यह संभव नहीं है कि आप अपने आप को तत्काल आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकें, लेकिन खुद के बारे में सोचकर कि आप जिस चीज को पाने की कोशिश कर रहे हैं, उसके लायक कितना बड़ा फायदा हो सकता है, जब वह खुद को मुखर करने की बात हो।
महिला सशक्तीकरण कोच एलिसा टेनेन्ट कहती हैं, "जब आप विश्वास और खुद की काबिलियत पर भरोसा रखते हुए खुद के साथ संबंध बनाते हैं, तो आपको जोखिम उठाने की बहुत संभावना होती है। "जब आप अपने आप में विश्वास करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप ठीक होंगे चाहे आप दूसरों द्वारा कैसे प्राप्त किए जाएं।"
3 दोस्तों के साथ मुखर बातचीत करने का अभ्यास करें।
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आपके सिर के अंदर की आवाज से एक चुटकी बात नहीं हो रही है? उन लोगों के साथ उन मुखर भाषणों का अभ्यास करने का प्रयास करें जिन्हें आप समर्थन महसूस करते हैं; ऐसा करने से आपको वास्तव में किसी भी स्थिति से निपटने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिल सकती है।
"यदि आपके लिए काम पर या बड़ी दुनिया में मुखर होना मुश्किल है, तो कम खतरे वाली स्थितियों में मुखर होने का अभ्यास करें, " टेनेंट का सुझाव है, जो एक दोस्त को आपके साथ अभ्यास करने के लिए कहने की सलाह देता है।
4 अधिनियम विश्वास।
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भले ही आप उतने आत्मविश्वासी न हों जितना आप होना चाहते हैं, हालांकि आप किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में एक बड़ा कदम है। ऐसा करने का एक आसान तरीका एक पूर्व-लिखित स्क्रिप्ट से चिपके रहना और भाषा को सीमित करना है जो हिचकिचाहट को इंगित करता है।
"अभ्यास करें कि आप पहले से क्या कहने जा रहे हैं, बातचीत के दौरान आंखों से संपर्क करें, और 'ओउम' या 'लाइक' जैसे भराव शब्दों को न कहने का प्रयास करें, " स्कोल्निक का सुझाव देता है।
5 "I" कथनों का उपयोग करें।
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अपनी इच्छा या आवश्यकताओं पर चर्चा करते समय, "आप" बयानों का उपयोग करना, आरोप लगाने के रूप में सामने आ सकता है, तब भी जब आप होने का इरादा नहीं रखते हैं। इसके बजाय, "I" कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें- "मुझे यह चाहिए" या "मुझे लगता है" - जैसे कि संचार को तुरंत बंद किए बिना मुखर होने का एक तरीका है।
"आई 'के बयानों का उपयोग करते हुए, कहते हैं कि यह स्थिति आपको कैसे प्रभावित कर रही है, " सांता बारबरा के मनोचिकित्सक क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन, एमएफटी, आई लव माईसेल्फ के लेखक : Affirmations for a Happy Life कहते हैं । "अपनी वाणी, अपने चेहरे के भाव, अपने हाथ के इशारों से सावधान रहें क्योंकि वे सभी आपके संदेश का समर्थन करते हैं।"
6 "मेरे हिस्से का" कथन का उपयोग करें।
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यदि आपको बहुत आक्रामक महसूस करने की आवश्यकता है, तो एक आसान समाधान है: "मेरे हिस्से" का विवरण।
उदाहरण के लिए, "मुझे मेरी इच्छा है कि मैं आपके लिए और कुछ कर सकूं और मुझे पता है कि मैं किसी और चीज को नहीं ले सकता, " "बर्मिंघम मैपल क्लिनिक में लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार के चिकित्सक कैरी क्राविक का सुझाव है।
क्रॉइक यह भी बताता है कि "जब मैं आपके सामने कई विकल्प रखता हूं तो आपको कैसा महसूस होता है, यह समझाने की कोशिश करते हुए" मैं बीच में फटा हुआ हूं। "यह समस्या या समस्या के केवल एक आयामी दृष्टिकोण की तुलना में महत्वाकांक्षा और एक फुलर तस्वीर को चित्रित करने में मदद करता है, " वह बताती हैं।
7 अपनी बात का समर्थन करने के लिए बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें।
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हालांकि यह बातचीत के दौरान एक मजबूत शारीरिक रुख अपनाने के लिए पावर प्ले की तरह लग सकता है, स्टैंडऑफिश बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करके गलत संदेश भेज सकता है। स्कॉट-हडसन सुझाव देते हैं, "अपने शब्दों और अपनी बॉडी लैंग्वेज से आप क्या कहते हैं।" "क्रॉस किए गए हथियार और एक स्कॉल एक मरम्मत का अनुरोध करने वाले संदेश का समर्थन नहीं करते हैं। आपका गैर-मौखिक संचार मायने रखता है।" इसके बजाय, एक तटस्थ मुद्रा मानने की कोशिश करें और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, वह सक्रिय रूप से सुन रहा है।
8 प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
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हर स्थिति जिसमें आप अपने मुखर स्वभाव को चैनल करते हैं, आपके पक्ष में काम करेगा। हालाँकि, आप अभी भी किसी भी स्थिति को सीखने के अनुभव में बदल सकते हैं जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उससे प्रतिक्रिया पूछ सकते हैं।
"आप या तो मान्यता प्राप्त करेंगे कि आपके विचार स्पॉट-ऑन हैं, जो आपको उन्हें और अधिक सीधे संवाद करने का विश्वास दिलाएगा, या आप उन्हें कैसे मजबूत बनाने के लिए सलाह लेंगे, " टेनेंट बताते हैं।
9 स्पष्ट प्रश्न पूछें।
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यदि आप अपनी बात कहने में शर्म महसूस करते हैं और पहले कुछ प्रश्नों के साथ बातचीत शुरू करने का प्रयास करें। टेनेंट कहते हैं, "कभी-कभी अपनी खुद की राय पर विचार करना डरावना हो सकता है, लेकिन स्पष्ट सवाल पूछना आपकी आवाज़ का इस्तेमाल करने और बातचीत में योगदान देने का एक शानदार तरीका है।"
10 समझने के लिए संवाद करें, जीतने के लिए नहीं।
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आप क्या चाहते हैं? तो फिर यह महत्वपूर्ण है कि आप एक युद्ध मानसिकता के साथ बातचीत में न जाएं।
अजना थेरेपी एंड क्लिनिकल सर्विसेज के एक चिकित्सक, एलपीसी, टेक्सास स्थित चिकित्सक क्रिस्टन सुलेमान बताते हैं, "मुखर संचार का अभ्यास करने का मतलब है कि आप अपने लिए वकालत कर रहे हैं, साथ ही अन्य की जरूरतों के प्रति भी सजग हैं।" इसका मतलब है कि दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को सुनना और उसकी सराहना करना, लेकिन अगर आप इससे सहमत नहीं हैं, तब भी सम्मानपूर्वक अपनी स्थिति बनाए रखना चाहिए।
11 "ना" कहो और वापस मत आना।
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अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में अपनी बातचीत में अधिक मुखर होने के लिए सीखने का एक बड़ा हिस्सा प्रतीत होता है सरल, लेकिन अक्सर "नहीं" कहने का कठिन अभ्यास है।
सुलेमान कहते हैं, "" नहीं 'एक पूर्ण वाक्य है। "आपको अपने 'नहीं' को बैक-अप करने का औचित्य साबित करने, वैधता प्रदान करने या सबूत देने की आवश्यकता नहीं है।" यह स्पष्ट करें कि आप उनकी बातों को सुन रहे हैं और उनके निर्णय का सम्मान करते हैं, लेकिन अस्वीकार करने के लिए आपके निर्णय में शेष हैं।
12 अपने आप को याद दिलाएं कि आप केवल अपने व्यवहार के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।
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हर कोई अपने नए मुखर स्वभाव के साथ आवश्यक रूप से बोर्ड पर नहीं जा सकता है - कुछ इसके साथ असहज महसूस कर सकते हैं - और यह ठीक है। हालांकि, अगर आप कुछ प्रतिरोध का सामना करते हैं, तो एक त्वरित तरीका है जिससे आप आगे बढ़ सकते हैं।
"याद रखें कि आप अन्य लोगों की भावनाओं या व्यवहार के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, " सुलेमान कहते हैं। "आप केवल अपने लिए जिम्मेदार हैं।"
13 अपनी सीमाओं से चिपके रहें।
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जब आप उस चीज़ के बारे में सामना करना आसान महसूस कर सकते हैं जब आप उस चीज़ के बारे में पूछ रहे हैं, यदि आप अधिक मुखर होने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उन सीमाओं को बनाए रखें जिसमें आपने उनसे बातचीत की थी।
कर्न वेलनेस काउंसलिंग के एक सहयोगी विवाह और पारिवारिक चिकित्सक जैकब कॉउंट्ज़ कहते हैं, "यदि भविष्य में असुविधाजनक बातचीत होती है, तो याद दिलाने के लिए कठिन हिस्सा आपके शब्द को ध्यान में रख रहा है।" "अपनी बंदूकों से चिपके रहें और अंततः अन्य लोग आपकी सीमाओं का सम्मान करेंगे।"
14 जब आप चाहते हैं या महसूस किया जाता है तो माफी माँगता हूँ।
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यह कहते हुए कि आप संघर्ष की किसी भी स्थिति के लिए क्षमा चाहते हैं — भले ही कुछ लोगों के लिए गलती हो या न हो - बराबर है। हालाँकि, यदि आप अधिक मुखर होना चाहते हैं, तो पहली जगह में एस-वर्ड का उपयोग कब और क्यों करना है, इसे सीमित करना महत्वपूर्ण है।
"एक क्षमा को वारंट नहीं किया जाना चाहिए अगर ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपने उस व्यक्ति को बोझ, धोखा देने या चोट पहुंचाने के लिए किया था, जिसके साथ आप बोल रहे हैं।"
15 और इसके स्थान पर "धन्यवाद" का उपयोग करें।
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उदाहरण के लिए, चिकित्सक स्टेफ़नी जूलियानो, एलपीसीसी, का कहना है कि "मुझे प्रतीक्षा करने के लिए धन्यवाद, " इसके बजाय "मुझे माफ करना, मुझे देर हो गई।"
१६ कुछ क्रोध का प्रतिकार करो।
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कभी-कभी, अचानक मुखरता को अत्यधिक प्रतिरोध के साथ मिला जा सकता है - यहां तक कि क्रोध - इसलिए यह अपने आप को याद दिलाने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप जो पूछ रहे हैं वह अभी भी इसके लायक है, भले ही दूसरे पक्ष को कितना भी परेशान क्यों न हो।
"अगर हम बहुत परेशान हो रहे हैं कि लोग उखड़ रहे हैं, तो हम अपनी जरूरतों को पूरा नहीं कर पाएंगे, " चिकित्सक करेन आर। कोइनिग, LCSW कहते हैं। "हाँ, वे हमसे नाराज़ या परेशान होंगे, लेकिन ऐसा क्या है? यह दुनिया का अंत नहीं है।"
17 अपने आप को केन्द्र में रखने के लिए ध्यान या एक समान तकनीक का उपयोग करें।
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यदि आप अपने आप को एक मुखर तरीके से व्यक्त करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा करना पहली बार में भारी महसूस कर सकता है। यही कारण है कि सुलेमान आपको शांत रखने में मदद करने के लिए एक केंद्रित तकनीक का अभ्यास करने का सुझाव देता है। वह सलाह देता है "सांस लेने या अपने हाथों की हथेलियों को एक साथ लाने के लिए।"
