जीवन सभी विकल्पों के बारे में है। कल सुबह, आप एक लट्टे या एक फ्लैट सफेद ऑर्डर करेंगे? क्या आप इस सप्ताह के अंत में अपने लिविंग रूम चारकोल या पेवर पेंट करने जा रहे हैं? क्या आपको उच्च वेतन या कम-भुगतान वाले आत्मा-चूसने वाले काम को लेना चाहिए जो आप के बारे में गहराई से भावुक हैं?
हाँ, हमारे दिन सड़क में कांटे भरे हुए हैं, और निर्णय जल्दी से ढेर कर सकते हैं, तनाव और चिंता की किसी भी भावना को पंगु बनाने वाली अविवेकपूर्ण दीवार में डाल सकते हैं। लेकिन चीजें इस तरह से नहीं होती हैं। वास्तव में, आजमाए गए और वास्तविक युद्धाभ्यासों की एक श्रृंखला को तैनात करके, आप ऑन-द-स्पॉट निर्णय लेने में एक ब्लैक बेल्ट बन सकते हैं। यहां, जीवन के कोच, मनोवैज्ञानिक और अन्य विशेषज्ञों से सीधे, अनिर्णय से निपटने के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं।
1 निर्णय मैट्रिक्स का उपयोग करना सीखें।
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यदि आप एक विकल्प का सामना कर रहे हैं, जिसमें विभिन्न लाभों की एक श्रृंखला के साथ कई विकल्प शामिल हैं, तो एक निर्णय मैट्रिक्स की स्थापना आपको चीजों के माध्यम से मदद कर सकती है, एमी डेवरो, एक व्यक्तिगत कोच, प्रबंधन सलाहकार और एमी डेवरो कोचिंग और परामर्श के मालिक कहते हैं। टाम्पा, फ्लोरिडा।
तो एक निर्णय मैट्रिक्स क्या है? "यह मूल रूप से एक तालिका है जिसमें ऊर्ध्वाधर अक्ष पर सूचीबद्ध विकल्प और सभी अपेक्षित लागत और दूसरे के साथ लाभ हैं, " देवरो कहते हैं। "ऐसा करने के लिए, आपको एक रेटिंग पैमाना बनाने की जरूरत है- कहिए, एक से पांच तक और प्रत्येक विकल्प को रेट करें।"
यदि आप कुछ लैपटॉप के बीच चयन करने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, कॉलम "लागत, " "वारंटी, " "शामिल सेवा, " शामिल सॉफ्टवेयर, "" रैम, "" चिप गति, "और" हार्ड ड्राइव स्थान हो सकता है। "वहाँ से, डेवरो कहते हैं, " प्रत्येक विकल्प को एक रेटिंग संख्या निर्दिष्ट करें, और कुल प्राप्त करने के लिए प्रत्येक कॉलम को जोड़ें या गुणा करें। फिर वही करें जो गणित इंगित करता है। ”
2 अपने शेड्यूल पर एक मजबूत पकड़ प्राप्त करें।
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ओवरचाइवर होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अपने शेड्यूल को लोड करें, और आप जो भी कर रहे हैं, वह अपनी खुद की क्षमता का शौक है। अपना ध्यान केंद्रित करना और कुछ चीजों को 100 प्रतिशत देना बेहतर है।
एक उद्यमी और मालिक च्लोए ब्रिटैन कहते हैं, "मुझे एक या दो स्पष्ट कार्यों को लेने में मदद मिलती है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं अपने सप्ताह का अधिकांश हिस्सा सिर्फ एक या दो चीजों पर केंद्रित कर रहा हूं, एक टाइम-ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना उपयोगी होता है।" ओपल ट्रांसक्रिप्शन सेवाओं की। "दिन में सीमित संख्या में होते हैं, इसलिए इस तरह से मेरा समय अलग-थलग करने से सूचना अधिभार के अवसरों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। इससे मुझे चिंता करने के लिए बहुत कम चीजें मिलती हैं, जो सामान्य रूप से निर्णय लेने में मदद करता है - न कि केवल व्यापार।"
3 यथार्थवादी निर्णय लेने की समय सीमा निर्धारित करें।
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निर्णय लेने के लिए खुद को मजबूर करने का एक आसान तरीका यह है कि आप जिस भी विकल्प का सामना करते हैं, उस समय-सीमा को निर्धारित करें - जब तक कि समय सीमा वास्तविक न हो। यदि आप कुछ जीवन-परिवर्तन के बीच चयन कर रहे हैं, जैसे कि किस स्नातक विद्यालय में जाना है, तो एक महीने पहले या उससे अधिक तारीख निर्धारित करें। यदि यह आपके लिविंग रूम को पेंट करने के लिए किन रंगों के बीच एक विकल्प है, हालांकि, दो सप्ताह काफी होना चाहिए।
मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और मोर एमएच काउंसलिंग, एलएलसी, रोड आइलैंड में एक निजी आउट पेशेंट मानसिक स्वास्थ्य अभ्यास के संस्थापक एमी मोरेरा कहते हैं, "निर्णय लेने के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा स्थापित करें और आवंटित समय से आगे न जाने के लिए दृढ़ सीमा बनाए रखें।" "छोटे निर्णयों को जाने दें और बड़े निर्णयों पर अनिश्चितता में सुधार लाने पर अपने कौशल को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें।"
क्या होगा यदि आपने अभी भी अपनी समय सीमा के आसपास कोई विकल्प नहीं बनाया है? मोरेरा का कहना है कि एक सिक्के को पलटें। इस तरह, आप एक बार और सभी के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
4 हमेशा अपने विकल्पों को केवल दो तक सीमित करने का प्रयास करें।
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पॉप क्विज: मानकीकृत परीक्षणों और रोज़मर्रा के निर्णय लेने में क्या सिर्फ क्रॉसवर्ड पर काम करता है? यदि आपने उत्तर दिया "उन्मूलन की प्रक्रिया, " आप जीत गए!
अपनी पसंद को जितना संभव हो सके उतना कम करने से संभावित हिचकिचाहट दूर होती है। मोरेरा कहते हैं, "अपने विकल्पों को दो परिणामों में सीमित करें।" "यदि कम विकल्प हैं, तो आपका निर्णय स्पष्ट हो सकता है।" यह युक्ति विशेष रूप से तब काम में आती है जब आप कई में से किसी एक को चुनने का प्रयास कर रहे होते हैं - जैसे एक नई कार खरीदना जब आपके विकल्पों की सूची दोहरे अंकों में अच्छी तरह से हो।
5 दूसरों की चिंता करना छोड़ दें।
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शीला टकर, एक सहयोगी शादी और कहते हैं, "यदि आप अनिर्णायक हैं, तो आम तौर पर गलत कदम उठाने का डर है, अगर इसमें शामिल अन्य लोगों के पास अच्छा समय नहीं है, या शायद यह सोचकर कि अन्य पार्टी बेहतर जानता है, "। परिवार चिकित्सक और हार्ट माइंड एंड सोल परामर्श के मालिक हिल्टन हेड द्वीप, दक्षिण कैरोलिना में।
तो, अगली बार जब आप एक कठिन निर्णय के माध्यम से अपना काम कर रहे हों, जो दूसरों को प्रभावित कर सके - जैसे नौकरी छोड़ना - बस याद रखें कि यह एक निर्णय है जिसे आपको अपने दम पर करना होगा।
6 किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह लें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
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हां, आपकी पसंद अकेले हैं, और आपको अपने आस-पास के लोगों से बहुत प्रभावित नहीं होना चाहिए। फिर भी, मोरिरा आपकी अविवेकता को कम करने में मदद के लिए एक विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से सलाह लेने का सुझाव देते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति की खोज करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, न केवल आपको अपना अंतिम निर्णय लेने में मदद कर सकता है, बल्कि यह उस निष्कर्ष की पुष्टि भी कर सकता है जो आप अपने दम पर आए हैं। किसी व्यक्ति को आपकी स्थिति को देखने के रूप में एक बाहरी व्यक्ति आपको एक परिप्रेक्ष्य दे सकता है जिसे आपने अन्यथा नहीं माना होगा।
7 नतीजे को पछाड़ें नहीं।
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उस समय को याद करें जब आपने उस अप्रत्याशित ऑन-द-फ्लाई आमंत्रण के लिए हाँ कहा था और उसके पास सबसे अच्छा समय था? खैर, जैसा कि टकर बताते हैं, आप निर्णय लेने के प्रति इसी लापरवाह रवैये का उपयोग कर सकते हैं, जब यह आपके जीवन के गहरे पहलुओं पर भी आता है। वह कहती हैं, "अपने फैसलों के नतीजों को पलटने की कोशिश मत करो।" "जो कुछ गलत हो सकता है, उसके सर्पिल में फंसना आसान है, लेकिन दिन के अंत में, आपको स्थितियों या अन्य लोगों पर कुल नियंत्रण नहीं है। उस समय को देखते हुए जब आपका निर्णय ठीक हो जाता है तो अक्सर मदद मिलती है। वर्तमान क्षण में आपके आत्मविश्वास के साथ। ”
8 शोध करो।
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यद्यपि आपको अपने जीवन के हर छोटे से निर्णय पर बहुत अधिक समय बर्बाद नहीं करना चाहिए, आपको कम से कम अपने होमवर्क को यह सुनिश्चित करने के लिए करना चाहिए कि आप जानते हैं, कुछ हद तक सटीकता के साथ, निर्णय का प्रत्येक घटक आपके अल्पकालिक और समय को कैसे प्रभावित करेगा दीर्घकालिक लक्ष्य- खासकर यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसमें वित्तीय लॉजिस्टिक्स शामिल हैं (जैसे, कहते हैं, एक स्वतंत्र ठेकेदार बनने के लिए कर्मचारियों की स्थिति को छोड़कर)।
"अगर आप किसी चीज़ के बारे में अनिर्णायक हैं, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि आप निर्णय के बारे में समझ और जागरूकता की कमी के कारण बहुत अधिक तनाव और चिंता से भरे हुए हैं, " वित्त ब्लॉगर स्कॉट बेट्स कहते हैं। "इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका उस क्षेत्र में अधिक ज्ञान का पता लगाना है और जब तक आप आत्मविश्वास से भरे नहीं हैं, तब तक रुकना नहीं है। तब आप एक व्यर्थ निर्णय और उसके बाद सही कर पाएंगे।"
9 अपने मन को आत्म-शंका से बचाओ।
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यद्यपि आप जान सकते हैं कि आप अंत में सफल होने के लिए पर्याप्त हैं, आपके मस्तिष्क में निष्क्रिय होने वाले किसी भी संदेह और असुरक्षा के क्षण में कार्रवाई करने के लिए निश्चित है कि आप एक बड़ा निर्णय लेने वाले हैं, जैसे कि एक प्रतिष्ठित डेकेयर चुनना आपका पहला बच्चा। जब यह अनिवार्य रूप से होता है, तो अपना निर्णय लेने से पहले अपने आंतरिक संघर्षों के माध्यम से काम करना सुनिश्चित करें।
न्यू यॉर्क, कनेक्टिकट, और ओहियो में क्लिनिकल काउंसलर की मदद करने वाली मरीना डब्ल्यू। । "मैं उन स्वत: नकारात्मक विचारों का जायजा लेने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करता हूं जो अपने आप में रेंगते हैं और उन्हें अपने से अधिक सकारात्मक, यथार्थवादी कथनों में बदल देते हैं।"
10 टेस्ट अपने विकल्पों को चलाएं।
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निर्णय कम डरावने होते हैं जब आप इस बात पर एक नज़र डाल सकते हैं कि क्या अच्छा, बुरा या बुरा हो सकता है। इसलिए, कोई भी निर्णय लेने से पहले, टेस्ट ड्राइव के लिए अपने विकल्प लेने की कोशिश करें। "एक निर्णय का परीक्षण करने के लिए अपने स्वयं के समय की अनुमति दें", एक भावनात्मक kinesiologist और मानसिकता विशेषज्ञ बेलिंडा Ginter कहते हैं। "निर्णय तब कम डरावने हो जाते हैं जब आप खुद को अनुमति देते हैं कि अगर यह सही नहीं लगता है या आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप जल्दी से फिर से विश्लेषण करेंगे और एक अलग निर्णय लेंगे।"
बेशक, यह केवल छोटे स्तर के जीवन निर्णयों के लिए काम करता है। लेकिन अगर आप सिर्फ एक नया योगा क्लास लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ विकल्पों का परीक्षण करना एक बड़ा वरदान हो सकता है।
11 पहले छोटे फैसले लें।
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जीवन में किसी भी अन्य कौशल की तरह, निर्णायक होने का अभ्यास करता है, एक बेवर्ली हिल्स-आधारित परिवार और संबंध मनोचिकित्सक डॉ। फ्रान वालफिश और द सेल्फ अवेयर पैरेंट के लेखक कहते हैं। वह छोटे, महत्वहीन निर्णय लेकर निर्णायक अभ्यास करने का सुझाव देती है - जैसे नए ब्रांड के कपड़े धोने के डिटर्जेंट की कोशिश करना या नियमित रूप से एक नए कॉफी स्पॉट की ओर बढ़ना। समयबद्ध तरीके से निर्णय लेने का अभ्यास करने से, बड़े निर्णयों को अब अगोचर विचार के दिनों की आवश्यकता नहीं होगी।
"छोटे से शुरू करो, " वालफिश कहते हैं। "एक बार जब आप थोड़ा निर्णय लेने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप वहां से बढ़ सकते हैं।"
12 अपने आप से चार सरल प्रश्न पूछें।
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चारसिला ग्रेस के अनुसार, लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में एक जीवन कोच और ऊर्जा मरहम लगाने वाले, हर फैसले के पीछे (महत्वपूर्ण या नहीं) अज्ञात का डर है। कोई भी निर्णय लेने की प्रक्रिया में, यह संभावना है कि आप दूसरों की राय पर सहमत होते हैं और यह निर्णय आपके जीवन के बाकी हिस्सों को कैसे प्रभावित करेगा - और यह पूरी तरह से सामान्य है। अनिर्णय के परिणामस्वरूप किसी भी चिंता को कम करने के लिए, ग्रेस किसी भी निष्कर्ष पर आने से पहले अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण सवाल पूछने की सलाह देती है।
"अनिर्णय पर काबू पाने के लिए मेरी शीर्ष टिप कागज का एक खाली टुकड़ा लेना है और शीर्ष पर लिखना है: 'अगर मेरे फैसले का कोई परिणाम नहीं था, अगर पैसा कोई वस्तु नहीं था, और अगर हर कोई जिसे मैं प्यार करता हूं वह पूरी तरह से खुश होने जा रहा था मेरा निर्णय, मैं क्या करूँगी? ', ' वह कहती है। क्या अधिक है, ग्रेस खुद को निम्नलिखित प्रश्न पूछने की सलाह देती है:
- जिन संभावित परिणामों से मुझे सबसे अधिक डर लगता है?
- सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?
- सबसे अच्छा संभव परिणाम क्या है?
- यदि सकारात्मक परिणाम आए तो बेहतर होगा कि मेरा जीवन कैसे बदलेगा?
"यह प्रक्रिया आपको आपकी ज़रूरत की सभी पृष्ठभूमि की जानकारी देती है और आपको दिल के करीब लाती है कि यह प्रश्न या निर्णय आपके लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है, " ग्रेस कहते हैं।
13 जोखिम लेने का अभ्यास करें।
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फिर से, पसंद का सबसे बड़ा अवरोधक भय है - चाहे वह गलत कदम से जुड़ा भय हो या, अपने सबसे खराब तरीके से, किसी भी कदम को बनाने से डरता है। असफलता के किसी भी बाधा को दूर करने के लिए, हसन अलनसिर- एक उद्यमी और कैलिफोर्निया में शैक्षिक खिलौना कंपनी प्रीमियम जॉय के संस्थापक - अक्सर जोखिम लेने का सुझाव देते हैं।
अलनसिर कहते हैं, "निर्णय लेने में हिचकिचाहट होना मुख्य रूप से विफलता की आशंका के कारण है या पूरी तरह से सही नहीं है, खासकर जब पैसा शामिल होता है।" "कम अनिर्णायक बनने के लिए, आपको लगातार ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए जिसमें जोखिम उठाना शामिल हो जैसे कि एक व्यवसाय विकसित करना, स्टॉक में व्यापार करना, या यहां तक कि पेड़ों पर चढ़ना। जोखिम भरे कार्यों को करने से गलतियों को करने के अपने डर को दूर करने में मदद मिलती है और आपको अधिक मजबूती से बनाने की अनुमति मिलती है। जरूरत पड़ने पर चीजों के बारे में आपका दिमाग।"
14 चित्र सबसे खराब स्थिति है।
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यदि आप एक बड़े फैसले का सामना कर रहे हैं - एक नए शहर में जाना, या नौकरी स्विच करना - यह कल्पना करना सबसे अच्छा है कि सबसे खराब स्थिति क्या हो सकती है। फिर, अपने आप को साबित करें कि यह इतना बुरा नहीं है।
कोलोराडो के डेनवर में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक निकोल हेरेरा का कहना है कि आपको उस स्थिति में भी ठीक होने के लिए एक गेम प्लान बनाना चाहिए।
15 अपने पेट पर भरोसा रखो।
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आपके कण्ठ ने आपको बहुत दूर तक पहुँचा दिया है - इसलिए इसे सुनिए। फ्लोरिडा के फोर्ट लॉडरडेल में साइकोलॉजी ग्रुप के नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ। जेमी लॉन्ग कहते हैं, "अनिश्चितता के कारण अक्सर अनिश्चितता, असहिष्णुता और बहुत अधिक विकल्प होने के कारण होती है । " "हमारे पास जितने अधिक विकल्प हैं, हम उतने ही अनिर्णायक हो सकते हैं, इसलिए प्राथमिकताओं पर स्पष्ट रूप से शेष विकल्प को जल्दी से कम करना और अपने पेट पर थोड़ा सा भरोसा करके अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यह वास्तव में एक बहुत अच्छा संसाधन है।"
16 अनिश्चितता का सामना करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें।
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निर्णय लेने के सबसे बुरे पहलुओं में से एक अनिश्चितता से निपटना है जो आपके जीवन में एक नया रास्ता बनाने के साथ जाता है। लेकिन, जैसा कि लॉन्ग बताते हैं, इस अनिश्चितता का सामना करने का तरीका आपको अंत में बेहतर निर्णय लेने वाला बना सकता है। "वह अनिश्चितता को बर्दाश्त करने के लिए बेहतर है, यह स्वीकार करें कि आप जो भी निर्णय लेते हैं, कोई गारंटी नहीं है कि अधिक समय बीत जाने के बाद यह सबसे अच्छा होगा और अधिक जानकारी सामने आई है, " वह कहती हैं। "उस चिंता का सामना करने के लिए, अपने आप को आश्वस्त करने के लिए सकारात्मक आत्म चर्चा का उपयोग करें कि भले ही आप सबसे अच्छा निर्णय न लें, आप प्रभावी रूप से आपके द्वारा किए गए निर्णय का सामना करेंगे।"
17 अपने परम निर्णय से खड़े हो जाओ।
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एक विकल्प के साथ शब्दों में आने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या है। क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन कहती हैं, "एक बार जब आप छुट्टी पर जाने का फैसला कर लेते हैं, तो कौन सा अपार्टमेंट किराए पर लेना है, कौन सा अपार्टमेंट पहनना है, या किसी रेस्तरां में क्या ऑर्डर करना है, तो बस मान लीजिए कि आपने सही चुनाव किया है।" मनोचिकित्सक और अपने जीवन स्टूडियो बनाएँ के मालिक। "तय करें कि यह आपके लिए सबसे अच्छा, सही विकल्प था, और यह होगा। इसे एक और विचार न दें।" और निर्णय लेने के बारे में अधिक सलाह के लिए, इन 20 वित्तीय निर्णयों के बारे में स्पष्टता से सुनिश्चित करें जो आप रिग्रेट करने के लिए सुनिश्चित हैं।
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