कुछ भी पूरा करने की चाल वास्तव में सोच रही है कि आप इसे कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप सकारात्मक सोच की राह पर चल सकें, आपको सभी नकारात्मक सोच को दूर करने की जरूरत है। ऐसा करना आसान है, हालांकि, जब विश्वास हत्यारों में से कई को हम खुद पर लादते हैं तो वे चीजें होती हैं जिनका हमें एहसास भी नहीं होता कि हम क्या कर रहे हैं।
लेकिन किसी भी व्यवहार के साथ, आपकी आत्मा को धीरे-धीरे मारने वाले ये कार्य अनियंत्रित हो सकते हैं। पहला कदम, निश्चित रूप से, उन्हें पहचान रहा है। तो आगे की हलचल के बिना, इन विश्वास-हत्या व्यवहारों की जांच करें जो हम में से बहुत से पीड़ित हैं। और याद रखें, जब जा रहा कठिन हो जाता है, तो आप कर सकते हैं और आप करेंगे।
1 अत्यधिक क्षमा याचना
"एक तरह से मैं देख रहा हूं कि लोग अनजाने में अपने आत्मविश्वास को नष्ट कर रहे हैं, 'सॉरी' शब्द के उपयोग के माध्यम से है, " कार्ली श्वाट, एक आत्म-देखभाल कोच और सोल के साथ सीमाओं के लेखक। "जब कोई लगातार माफी माँग रहा होता है, तो वे तुरंत अपने मन की बात कह देते हैं कि उनके पास क्षमा करने का एक कारण है, भले ही कोई भी क्यों न हो, " वह बताते हैं। समय के साथ, यह आपको अपने आसपास के लोगों के प्रति ऋणी महसूस करवा सकता है। आपके आत्मविश्वास में लगातार कमी महसूस करना एक गंभीर झटका है।
2 जिस तरह से आप पोशाक
स्टाइल इंस्ट्रक्टर शाना बर्कले कहती हैं, "मान्यताप्राप्त आत्मविश्वास को नष्ट करने वाला तरीका है, जिस तरह से हम कपड़े पहनते हैं।" हम दूसरों पर न्याय करते हैं कि वे किस तरह से एक साथ रहते हैं। किसी की नज़र के आधार पर, उन्हें दिलचस्प और बुद्धिमान, या मैला और अविश्वसनीय माना जा सकता है। और यह एक ऐसा निर्णय है जिसे हम स्वयं पर भी लागू करते हैं। बर्कले कहते हैं, "ऐसे कपड़े पहनना जो बहुत बड़े, बहुत गहरे, फीके या आम तौर पर दूसरों के सामने आने वाले संकेतों को नापसंद करते हैं कि आप ज़िम्मेदारी के काम में सफल होने में असमर्थ हैं।"
3 दूसरों की तारीफ करना
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फिटनेस प्रोफेशनल और बिग बॉटम ब्लूज़ की लेखिका लूसी बी। लिंडनर कहती हैं, "महिलाएँ आत्म-तोड़फोड़ करती हैं और अति-प्रशंसा करके अपने आत्मविश्वास को नष्ट करती हैं।" किसी और के सकारात्मक लक्षणों के बारे में और आगे बढ़ने से, हम तुलनात्मक रूप से खुद को नकारात्मक रूप से देखने लगते हैं। "एक बार तारीफ करो और चलती रहो, " वह बताती हैं। "दूसरों के पास रहने से, हम खुद को नीचे लाते हैं।"
4 हर चीज़ के लिए "हाँ" कहना
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न्यू जर्सी में मेपल होलिस्टिक में एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ कालेब बैक का कहना है कि हर किसी को "हाँ" कहने से इच्छा महसूस होती है। "हाँ" करने वाले लोगों को मौत के घाट उतारने के बाद, आप अक्सर दूसरों की इच्छाओं को छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आप अपना आत्मविश्वास दूसरों की स्वीकृति से जोड़ सकते हैं। इसके बजाय, "अपने पैरों को नीचे रखें और स्वस्थ स्वतंत्रता बनाए रखते हुए अपने लिए महत्वपूर्ण सीमाएं बनाएं, " बैक का सुझाव है।
माइनर के पंजे पर 5 अवलोकन
कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में पीएचडी के उम्मीदवार और इफ़ेक्टिवोलॉजी के संस्थापक इटमार शट्ज़ कहते हैं, "लोग 'स्पॉटलाइट इफेक्ट' नामक सोच के एक पैटर्न के कारण अपने स्वयं के आत्मविश्वास को नष्ट कर देते हैं। "स्पॉटलाइट प्रभाव" आपको उस डिग्री को बढ़ाने का कारण बनता है जिसमें आपकी उपस्थिति में मामूली खामियां देखी जा सकती हैं या दूसरों द्वारा देखी जा सकती हैं। "उदाहरण के लिए, यदि आप आत्म-जागरूक महसूस करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपके बाल खराब दिन हैं, तो यह अत्यधिक संभावना है कि स्पॉटलाइट प्रभाव आपको काफी हद तक नजरअंदाज कर रहा है कि यह कितना ध्यान देने योग्य है, और लोग इसकी कितनी देखभाल करने वाले हैं।, " वो समझाता है।
6 अपनी भावनाओं को अनदेखा करना
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इनर बॉन्डिंग के सह-निर्माता, पीएचडी, मार्गरेट पॉल कहते हैं, "लोग अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने या अपनी भावनाओं को आंकने के बजाय उनकी भावनाओं को बता रहे हैं।" "अगर लोग इस तरह से एक वास्तविक बच्चे का इलाज करते हैं, तो बच्चे को अस्वीकार कर दिया जाएगा और छोड़ दिया जाएगा, जिससे आत्मविश्वास की कमी होती है।" खैर, वही वयस्कों के लिए जाता है, वह बताती है।
7 दूसरों को अपने निर्णय लेने दें
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न्यू यॉर्क में ग्लेशियर वेलनेस के वेलनेस विशेषज्ञ, सामंथा मॉरिसन के अनुसार, ईमानदार, सशक्त तरीकों से अपनी इच्छाओं को व्यक्त करके आत्मविश्वास का निर्माण होता है। "सबसे आम तरीकों में से एक है लोग अनजाने में अपने आत्मविश्वास को नष्ट करते हैं, दूसरों को अपने जीवन को निर्धारित करने देते हैं, " वह कहती हैं। "यदि आप दूसरों को आपके लिए निर्णय लेने दें तो वास्तविक आत्मविश्वास का निर्माण करना लगभग असंभव है।"
8 "हमेशा" और "कभी नहीं" का उपयोग करना
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थिंक हैप्पी और इंस्टेंट हैप्पी के लेखक स्व-सहायता विशेषज्ञ करेन सलमानोहन कहते हैं, एक आम अचेतन आत्मविश्वास को नष्ट करने वाली आदत है जो वह देखती है "शब्दों को 'हमेशा' और / या 'कभी नहीं।" "इस तरह की स्थायी-ध्वनियों वाली भाषा का उपयोग करने की प्रवृत्ति होती है। आपको यह महसूस करने के लिए छोड़ दें कि आपके पास परिवर्तन करने की कोई क्षमता नहीं है, जब शायद ही ऐसा हो। "किसी भी समय आप खुद को 'हमेशा' और 'कभी नहीं' कहते हुए पाते हैं, आप अपने आत्मविश्वास को नष्ट कर रहे हैं और निराशा के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं, " वह कहती हैं। उनके प्रतीत होने योग्य अडिग स्वभाव के कारण, ये शब्द बड़ी मात्रा में अवसाद और चिंता का कारण बनते हैं, सलमानसोहन चेतावनी देते हैं।
9 जहरीली दोस्ती बनाए रखना
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"हम वास्तव में वे हैं जिनके साथ हम समय बिताते हैं, " फुलफिल ऐप के संस्थापक मारियाना विकास कहते हैं। "अगर हम ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आलसी हैं, शिकायत करते हैं, और / या एक पीड़ित मानसिकता रखते हैं, तो वही हम हैं।" वह आपके जीवन में ऐसे लोगों की पहचान करने की सलाह देती है, जिनका आप पर सकारात्मक प्रभाव है, और अपने आसपास बिताए अपने समय को अधिकतम करने की कोशिश करें।
10 अपने भीतर के बच्चे की आलोचना करना
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"बहुत से लोग खुद से ऐसी बातें कहते हैं जो वे एक वास्तविक बच्चे से कभी नहीं कहेंगे, फिर भी इस तरह से वे अपने 'आंतरिक बच्चे' का इलाज करते हैं।" यह स्व-पश्चाताप के रूप में आता है जैसे, "मैं बहुत अच्छा नहीं हूं, " "मैं हारा हुआ हूं, " या "मैं ऐसा झटका हूं।" लगातार अपने आप से इस तरह बात करने का उसी तरह असर होगा जैसे कोई और आपसे वो बातें कह रहा था, जो आपके आत्मविश्वास पर गंभीर आघात कर सकती हैं।
11 अच्छे को न्यूनतम करना
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द फार एबव रूबीज कलेक्शन की संस्थापक , सेल्फ-हेल्प विशेषज्ञ नीना डेफ़ कहती हैं, "लोग अपनी सकारात्मक विशेषताओं और उपलब्धियों को कम से कम करते हैं।" जैसा कि हमने स्पॉटलाइट प्रभाव के साथ सीखा, हम इसके बजाय बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं। "जब सोचने का यह तरीका एक आदत बन जाता है, तो यह एक विषाक्त मानसिकता के साथ-साथ विषाक्त व्यवहार पैटर्न की ओर जाता है, " Dafe कहते हैं।
12 दूसरों से खुद की तुलना करना
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एक समग्र स्वास्थ्य कोच और आइडियल लाइफ मेथड के निर्माता एलेन पामर कहते हैं, "जो लोग खुद की तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करते हैं, जो उनसे बेहतर समझते हैं, उनका आत्मविश्वास कम हो रहा है।" हमारे पास खुद को यह बताने की प्रवृत्ति है कि, किसी और की तुलना में, हम अपनी नौकरी करने के लिए अयोग्य हैं या एक अच्छे माता-पिता, साथी, दोस्त या श्रोता बनने की क्षमता का अभाव है। लेकिन ऐसा करने से, पामर कहते हैं, आपको यह महसूस करने की संभावना है कि यह आपकी उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करने लायक भी नहीं है, इस तरह यह एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी को लागू करता है।
13 कमजोर कमजोरियों के बारे में बात करना
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हंस शूमैन, एक जीवन कोच और हंस शूमैन कोचिंग के संस्थापक कहते हैं, "जितना अधिक हम अपने कथित नकारात्मक लक्षणों के बारे में बात करते हैं, उतना ही हम उन पर विश्वास करेंगे।" केवल इतना ही नहीं, बल्कि उन खामियों पर ध्यान केंद्रित करने से "हमारे अवचेतन मन को सबूत की तलाश में जाता है कि यह विश्वास सही है और इसे समर्थन देने के लिए नए अनुभव बनाएं, " वे कहते हैं। एक निश्चित बिंदु पर, ये धारणाएं एक स्व-निर्मित वास्तविकता में बदल जाएगी।
14 आत्म-शंकात्मक शब्दावली
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शुमान कहते हैं, "जब हम अपने लक्ष्यों के बारे में बात करते हैं तो हमारे द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले शब्द बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।" "जैसे शब्द 'मैं कोशिश करूँगा' या 'मुझे उम्मीद है' पहले से ही असफलता की परिकल्पना करता है और यह अधिक संभावना बनाता है कि हम असफल होंगे, " वे बताते हैं। इसके बजाय, अपनी स्वयं की आत्मनिर्भरता से चिपके रहें और अपने आप को बताएं कि आप इस प्रकार सफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं ।
15 खुद की उपेक्षा
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"मुख्य तरीकों में से एक लोगों को अपने स्वयं के आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचा सकता है आत्म-देखभाल में संलग्न नहीं है, " बैक कहते हैं। वे कहते हैं, "डॉक्टर की नियुक्तियों को निर्धारित करने में विफलता, जिम में एक प्रशिक्षण सत्र रद्द करना, या किसी व्यक्ति को अस्वास्थ्यकर संदेश भेजना कि वे स्वस्थ जीवन जीने के लिए आवश्यक समय, धन और ऊर्जा के लायक नहीं हैं, " वे कहते हैं।
16 हार मान लेना
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"मैं पीट रहा हूं, '' बस मेरी किस्मत, 'या' मैं जानता था कि मुझे पाने जा रहा है 'जैसे शब्द हैं, " सभी एक के आत्मविश्वास के लिए हानिकारक हैं, किम्बर्ली फ्रिडमटर, अवचेतन शक्ति के लेखक : उपयोगकर्ता इनर माइंड कहते हैं जीवन बनाने के लिए आप हमेशा से चाहते थे । ये वो हैं जो "हार-दिमाग वाली बातें" कहते हैं, जो आपको यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकती हैं कि दुनिया आपका फायदा उठा सकती है, और यह कि आपका खुद के भाग्य पर कोई नियंत्रण नहीं है। पराजित करने वाली भाषा को खत्म करना आपके विचारों को सुधारने का एक अच्छा तरीका है।
17 अतीत में अटके रहना
यदि आप लगातार "उन नकारात्मक चीजों को संदर्भित कर रहे हैं जो अतीत में आपके द्वारा किए गए और विशेष रूप से बचपन में आपके साथ किए गए नकारात्मक विचारों को संदर्भित कर रहे हैं, " आप धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास को नष्ट कर रहे हैं, जो एक सम्मोहन चिकित्सक और जीवन के कोच साशा कहते हैं। "उस सभी नकारात्मक सामान को आंतरिक करके, हम इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाने की कोशिश करते हैं, " वह बताती हैं। हालाँकि, हमें जो करना चाहिए वह अतीत को आगे बढ़ाना या स्मृति को भूल जाना है। और अब जब आप अपने आत्मविश्वास को वापस बनाने के लिए तैयार हैं, तो अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इन 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स की जांच करना सुनिश्चित करें।
