"मानव जीवन का अंतिम लक्ष्य, बस, खुशी है, " ग्रीक दार्शनिक अरस्तू ने लिखा था, लगभग 23 शताब्दी पहले। "जिसका अर्थ है अपनी क्षमता का एहसास करने के लिए एक उद्देश्य खोजना और अपने व्यवहार पर काम करते हुए खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनना।" आइए इसका सामना करें: 2019 में कोई भी जीवन कोच या ध्यान गुरु इसे बेहतर नहीं बना सकता।
लेकिन यहाँ एक बात है: यदि आप खुश होने के लिए "अपने व्यवहार पर काम" करने के लिए सही कदम नहीं उठा रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है जो आप विपरीत कार्य कर रहे हैं। तो आनंदित ज्ञानोदय के लिए आपकी सड़क पर पहला कदम उन सभी तरीकों को हाजिर करना है, जो आप खुद को दुखी कर रहे हैं - और फिर उन आदतों पर ब्रेक को तुरंत पंप करना।
इसलिए, उस अंत तक, हमने जीवन के कोच, चिकित्सक, और मनोवैज्ञानिकों के एक विशेषज्ञ पैनल को एक साथ रखा - उन सभी तरीकों पर प्रकाश डालने के लिए जो आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं। इस व्यवहार को शुद्ध करें और आप जितना संभव हो सके, उससे अधिक खुशहाल, अधिक खुशहाल जीवन व्यतीत करें।
1 आप उच्च उपलब्धि के साथ पूर्णतावाद का सामना करते हैं
हां, दोनों में अंतर है। लाइसेंस्ड मैरिज एंड फैमिली थेरेपिस्ट ओबिनोडु-ओनायली बताते हैं, "एक परफेक्शनिस्ट का मानना है कि उसके काम से उसकी आत्म-योग्यता बढ़ती है। एक हाई एचीवर जानता है कि उसके पास अपना काम है या नहीं।" अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करना उत्पादकता को प्राप्त करने और आनंद लेने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसे स्वयं के एकमात्र स्रोत के रूप में उपयोग करना विषाक्त हो सकता है।
याद रखें: आप अपने द्वारा पूर्ण किए गए कार्यों से अधिक हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि इस पर दृष्टि न खोएं। जब आप लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं, तो स्वस्थ संतुलन बनाया जा सकता है, लेकिन अगर वे पूरा नहीं करते हैं, तो अपने आप को बहुत हरा न दें। ओह, और जब आप एक मील का पत्थर तक पहुँचते हैं तो अपने आप को एक ब्रेक लेने और अपनी सफलता का आनंद लेने की अनुमति देना सुनिश्चित करें।
2 आप हर समय वेंट करते हैं
आपकी छाती से कुछ निकलना उतना स्वस्थ नहीं हो सकता जितना आप सोचते हैं। वास्तव में, यह आपको पीड़ा दे सकता है। किसी को बिना किसी लक्ष्य के लिए किसी को अपने पास रखने के अलावा किसी को अपनी सुस्त भावनाओं से उकसाना आपको बाद में संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
शेरोन जे। लॉरेंस कहते हैं, "लगातार वेंटिंग की शिकायत है कि कोई कार्रवाई नहीं की जा रही है या हाथ में चिंता का समाधान नहीं है। प्रभावी, स्वस्थ, मददगार या लाभदायक होने के लिए, यह किसी की इच्छा से जुड़ा है।" एक मानसिक स्वास्थ्य और रिश्ते चिकित्सक, और प्रमाणित जीवन कोच।
3 आप पूरी तरह से सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं
मनोवैज्ञानिक डीना विर्क, पीएचडी कहते हैं, "चीजों को स्वीकार करना, भले ही वे अपूर्ण या कठोर हों, महत्वपूर्ण है।" हमें हमेशा सकारात्मक सोचने के लिए कहा जाता है, और ऐसा करते समय निश्चित रूप से एक अंधेरे स्थान पर एक प्रकाश चमक सकता है, यह बहुत दबाव डाल सकता है। जीवन में कठिनाइयां शामिल हैं, और कभी-कभी अपने आप को शोक करने और दुखी महसूस करने के लिए जगह देना आवश्यक है। इस तरह, आप जैविक खुशी के क्षणों के लिए मार्ग प्रशस्त करते हैं।
4 आप गलत कारणों के लिए आहार के रुझान की कोशिश करते हैं
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भोजन के साथ मानवीय संबंध अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है और सीधे खुशी से संबंधित है, फिर भी यह अक्सर गलत समझा जाता है- और कुप्रबंधन। इस मामले में मामला: वे आहार प्रवृत्तियां जो एक जीवन का वादा करती हैं और जंगल की आग की तरह पकड़ती हैं। बेशक, स्वस्थ भोजन कभी भी खराब नहीं होता है। लेकिन अगर आप इसमें पूरी तरह से हैं क्योंकि आपको लगता है कि कुछ पाउंड खोने से आपको खुशी मिलेगी, तो आप एक खेद आश्चर्य में हैं।
एक ईटिंग डिसऑर्डर विशेषज्ञ और द ईटिंग डिसीज क्लीनिकल पॉकेट की लेखिका जेसिका सेटनिक कहती हैं, "अगर आप कुछ खाने के बाद दुखी होते हैं, तो आप शायद खाए जाने से पहले नाखुश थे। भोजन कोई समस्या नहीं है - यह एक सुराग है।" गाइड । दूसरे शब्दों में, पूर्ति के लिए वन-वे टिकट के रूप में आहार का उपयोग करने से काम नहीं चलेगा।
5 आप लगातार अपने आप को दोस्तों के साथ घेरते हैं
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अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना जिनसे आप प्यार करते हैं, नाखुश के लिए एक सरल और स्पष्ट समाधान की तरह लगता है। हालाँकि, लगातार ऐसा करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। अपने साथ अकेले बिताए समय की कमी आपकी खुशी को दूर कर सकती है, जिससे आप खुद पर भरोसा करने के मूल्य को जानने से रोक सकते हैं।
लॉरेंस कहते हैं, "खुशी के लिए सबसे अच्छे रहस्यों में से एक अपने स्वयं के दोस्त बनना सीखना है। आत्म-सम्मान में वृद्धि, साथ ही अपने स्वयं के मूल्य की समझ और समझ के साथ, दूसरों के सत्यापन की आवश्यकता को पार करता है।" पहले एक व्यक्ति से आनंद प्राप्त करना याद रखें: आप।
6 आप एक "हाँ" पुरुष या महिला हैं
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ओसिबोडु-ओनयाली कहते हैं, "जब आपके सहकर्मी, दोस्त, और परिवार के सदस्यों को आपकी ज़रूरत हो, तो 'हाँ' कहने में सक्षम होना अच्छा है। हालांकि, हर समय 'हाँ' कहने वाले लोगों के बारे में बात की जाती है। । अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति की प्रतिष्ठा देना जो हमेशा बाहर घूमने या मदद करने के लिए नीचे रहता है, जिससे अस्थायी संतुष्टि मिल सकती है, लेकिन अंत में यह आपको जला देगा।
7 आप हर दिन खबर पढ़ते हैं
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सूचित रहने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन बिना किसी दिन छुट्टी लेने से केवल अधिक चिंता और अवसाद हो सकता है। इन दिनों समाचार चक्र अथक है, और सप्ताह के सात दिन, दिन की सुर्खियाँ पढ़ने के लिए खुद को मजबूर करना, बहुत कुछ है। पलायनवाद को कुछ दिन समर्पित करने का प्रयास करें: पढ़ने (या देखने!) से जुड़ी बातें जिनका समाचार से कोई लेना-देना नहीं है।
8 आप स्वयं को प्रतिबिंबित नहीं करते
एक व्यस्त कार्यक्रम को अक्सर सफलता के संकेत के रूप में माना जाता है - एक समाज में दोगुना होता है जहां 6:00 बजे स्पिन कक्षाएं मौजूद होती हैं (और अक्सर पूर्ण बुक की जाती हैं)। निश्चित रूप से सक्रिय रहने के अपने फायदे हैं। कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप अपने आप को ओवरवर्क न करें। जीवन को पूर्णता से जीने का क्या मतलब है अगर वह आपको समय लेने से रोकता है, अच्छी तरह से, जीवन को पूर्ण रूप से जीने के लिए? आखिरकार, आत्म-प्रतिबिंब केवल कुछ मिनट लगते हैं। "सिर्फ तीन चीजों के बारे में सोचने या लिखने से आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हो सकते हैं"
9 आपने असफलता के किसी भी संकेत पर खुद को हरा दिया
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जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक लक्ष्य-उन्मुख मानसिकता को एक निश्चित मात्रा में लचीलेपन की आवश्यकता होती है यदि आप खुद को भारी करने से बचना चाहते हैं। लक्ष्य कुछ की ओर काम करने के लिए होते हैं, न कि कुछ मास्टर करने के लिए। इसे इस तरह देखें: यदि आप छह हफ्तों में अपना औसत मील समय 8:00 से 6:00 तक नीचे करना चाहते हैं, लेकिन दो महीने बीत चुके हैं और आप 6:45 देख रहे हैं, तो आप असफल नहीं हैं। आप बस सफलता की राह पर हैं। रास्ते में छोटी गलतियों के लिए खुद को डांटना आपको हतोत्साहित करेगा। अपने आप को एक ब्रेक दें!
10 आप "आत्म देखभाल" पर जुनूनी
"'सेल्फ केयर' की धारणा अब तनाव का कारण बनती है क्योंकि हम इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि हमें अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए किताब पढ़ते समय स्पा में जाने के लिए या बुलबुला स्नान करने के लिए समय खोजने की आवश्यकता है।, नवीनतम वेलनेस बज़ शब्द है, इसलिए हमें इसे अपनी लंबी सूची में शामिल करने की आवश्यकता महसूस होती है, और यह हमारे पहले से ही व्यस्त जीवन में एक और दबाव बन जाता है, "वेलनेस और लाइफस्टाइल कोच स्टेफनी लिंग कहते हैं। एक कोर में आत्म देखभाल को मोड़ना इसका मूल अर्थ का प्रतिकार करता है, और इससे आपको कम सामग्री का अहसास होगा, इससे पहले कि आप शीट मास्क पर एक असमान राशि को गिरा दें।
11 आप अपने शरीर की बात नहीं मानते
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"हम विशेषज्ञ की उम्र में रहते हैं, और हमें यह बताने के लिए कहा जाता है कि दूसरों को क्या पता है कि हमें क्या करना है। हालांकि, यह आपकी खुद की इच्छाओं को सुनने के लिए एक कट्टरपंथी कार्य है, और एक जो अंततः बेहतर स्वास्थ्य को जन्म देगा। और अधिक सफलता और खुशी, "अलेग्रा लोवेनस्टीन, एक सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक, वक्ता, और कोच कहते हैं। जब आप अनिश्चित होते हैं, तो सलाह के लिए दूसरों को देखना ठीक है, बस अपने आप को सुनने के लिए सुनिश्चित करें। अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना सीखना आपको खुद के साथ शांति का अनुभव कराएगा, और निर्णय लेते समय आप अधिक सामग्री और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
12 आप एक कठोर कार्यक्रम रखते हैं
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किसी भी कमरे में बदलाव के बिना किसी शेड्यूल का सख्ती से पालन करने की अपेक्षा करने से तनाव के अलावा कुछ नहीं होगा। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि एक नियमित दिनचर्या खराब है। आपको बस एक खुशहाल माध्यम खोजने की जरूरत है जहां आप कुछ दैनिक आदतों पर भरोसा कर सकें, जबकि अभी भी सहजता के लिए कुछ wiggle कमरे की अनुमति है। जैकलीन पर्टिल कहती हैं, '' सभी उम्मीदों पर पानी फेरने से खुशी का एहसास करें कि खुशी को आपके लिए कैसे दिखाना है।
13 आप प्यासे रहने पर केवल पानी पीते हैं
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अच्छे ओले H2O की शक्ति को कभी कम मत समझो। सूरज के नीचे प्रत्येक डॉक्टर एक दिन में आठ पूर्ण गिलास पीने की सलाह देता है, लेकिन वास्तव में कौन गंभीरता से लेता है?
खैर, जैसा कि यह निकला, हर किसी को करना चाहिए। "यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण एक व्यक्ति के मनोदशा को अवसादग्रस्तता के बिंदु पर बदल सकते हैं। समस्या यह है कि ज्यादातर लोग प्यास लगने तक पानी नहीं पीते हैं। तब तक, निर्जलीकरण के नकारात्मक प्रभाव पहले से ही गति में आ सकते हैं, " वेथ एंथोनी कहते हैं।, वाटर फिल्टर डेटा के संस्थापक, एक वकालत समूह जो स्वच्छ पानी तक पहुंच बढ़ाने के लिए समर्पित है। तुमने आदमी को सुना है — जाओ अपना गिलास भर लो।
14 आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं
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सोशल मीडिया के लिए धन्यवाद, आपके पास वैध रूप से अपने स्वयं के लेंस के माध्यम से अन्य लोगों के जीवन को देखने की क्षमता है। और अगर आप दूर से इंसान भी हैं, तो यह देखना बेहद लुभावना है कि आप उनके अनुभवों और मील के पत्थर पर कैसे टिके रहते हैं। लेकिन ऐसा करना बेहद उल्टा है।
"तुलना सुनिश्चित करता है कि आप कभी भी अपनी उपलब्धियों से संतुष्ट नहीं होते हैं। जब आप किसी और से अपनी तुलना करते हैं, तो वे आपकी खुशी के लिए बेंचमार्क सेट करते हैं। इसका मतलब है कि जब तक आप उनसे बेहतर कर रहे हैं, तब तक खुश रहें, लेकिन एक बार वे। इससे आगे बढ़कर, आप अपना आनंद खो देते हैं, "ओसिबोडु-ओनाली कहते हैं।
15 आप अपने आप को कभी भी असहज नहीं होने देते
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स्मार्टफोन के लिए धन्यवाद, एक अजीब चुप्पी में फंसने या अस्वस्थ विचार सर्पिल में फंसने के दिन लंबे चले गए हैं। बस अपने फोन को कोड़ा और स्क्रॉल करें। अधिकांश भाग के लिए, यह एक आशीर्वाद की तरह लगता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आपके मस्तिष्क को विचलित होने के साथ संतृप्त करना अस्वस्थता है।
इसलिए अपनी स्क्रीन से दूर देखने और अपने आस-पास की दुनिया का अनुभव करने के लिए कुछ समय समर्पित करें, चाहे जो भी हो। यह आपको पहली बार में असहज या चिंतित महसूस करवा सकता है, लेकिन यह जानना कि कैसे मौजूद रहना, दिमाग और खुश रहने का एक बड़ा हिस्सा है। साथ ही, आपकी नवीनतम पोस्ट को पसंद की राशि हमेशा बाद में जांचने के लिए आपके पास रहेगी।
16 तुम नींद को प्राथमिकता नहीं देते
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सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक, वक्ता और जीवन के कोच अलेग्रा लोवेनस्टीन कहते हैं, "स्वास्थ्य और खुशी दोनों के लिए एक रहस्य जिसे लगातार अनदेखा किया जाता है और एक तरफ धकेल दिया जाता है, भरपूर नींद मिल रही है।" नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, वजन में वृद्धि, कामेच्छा में कमी, मिजाज और व्यामोह पैदा हो सकता है - इनमें से कोई भी खुश रहने के लिए अनुकूल नहीं है।
अच्छी खबर यह है कि एक फिक्स सरल है: इसके लिए केवल अनुशासन का स्पर्श आवश्यक है। केवल एक और एपिसोड देखने के बजाय, अपनी स्क्रीन को पावर करें और बिस्तर पर जाएं। दफ्तर सुबह होगा।
17 आप चीजों को काले-गोरे के रूप में देखते हैं
"यदि आप या तो / या के संदर्भ में सोच रहे हैं, तो यह आपके जीवन के कई क्षेत्रों में आपकी पसंद को कम करता है। यह आपको सोचता रहता है कि आपका रास्ता एकमात्र तरीका है, और जो कुछ भी ग्रे में मौजूद है वह गलत होना चाहिए।" Evanye लॉसन, एक स्व प्यार कोच और शिक्षक, लेखक, और लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक कहते हैं। अपने आप को बायनेरिज़ तक सीमित करने से आपको उन विकल्पों की तलाश करने में बाधा होगी जो आपको खुशी लाने की क्षमता रखते हैं। अपने मन को खोलना खुशी की कुंजी बन सकता है। बस थोड़ा सा अभ्यास करना पड़ता है।
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