तनाव के लिए हमारे शरीर की प्रतिक्रिया जीवन या मृत्यु का मामला हुआ करती थी। "एक विकासवादी दृष्टिकोण से, एक तनाव प्रतिक्रिया होना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक शिकारी द्वारा पीछा किया जा रहा है, तो आपको दूर होने की आवश्यकता है, इसलिए आपका शरीर तनाव के लिए सुरक्षात्मक बाधाएं पैदा करके प्रतिक्रिया करता है। आपका रक्तचाप बढ़ जाता है; आप हाइपर सतर्क हो जाते हैं। और आपका रक्त भी यौगिकों को छोड़ता है जो इसे बेहतर रूप से थक्के लगाने की अनुमति देता है, अगर आपको चोट लगती है, "परिवार के चिकित्सक स्कॉट कैसर, एमडी, प्रशांत तंत्रिका विज्ञान संस्थान में जेरियाट्रिक कॉग्निटिव हेल्थ के निदेशक बताते हैं।
हालांकि, सभी तनाव समान नहीं बनाए जाते हैं। और आज के सबसे आम तनाव के शिकारियों या पीछा बिल्कुल नहीं हैं; वे आमतौर पर छोटी चीजें हैं जो समय के साथ हम पर पहनते हैं। कैसर कहते हैं, "यह तब होता है जब आप ईमेल का जवाब देने और अपने फोन से सभी सूचनाओं को देखने के लिए प्रतिक्रिया देते हैं जैसे कि आप एक बाघ द्वारा पीछा किया जा रहा है, जिससे तनाव एक वास्तविक समस्या बन जाती है।" "क्रोनिक तनाव वह है जो बीमारी के लिए हमारे जोखिमों को बढ़ाता है। हम अपने जीवन में तनाव से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, इसलिए यह है कि हम तनाव से कैसे निपटते हैं जो हमें लंबे समय में मदद करेगा।" चाहे आप कार्यस्थल की जिम्मेदारियों के दबाव से निपट रहे हों या दर्दनाक जीवन की घटना से जूझ रहे हों, तनाव का प्रभाव बढ़ जाता है। यहां ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनसे आपका शरीर आपको बता रहा है कि आपको आराम करने की आवश्यकता है।
1 आप चीजों को भूल रहे हैं।
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यह याददाश्त में पल-पल की कमी के लिए मस्तिष्क के मौसा को चाक करना आसान है। लेकिन कोर्टिसोल का उच्च स्तर - जो प्राथमिक तनाव हार्मोन है - वास्तव में पुराने वयस्कों में अल्पकालिक स्मृति हानि से जुड़ा हुआ है, जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस के जून 2014 के एक अध्ययन से पता चलता है। अध्ययन में, लोवा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव के क्रोनिक एक्सपोजर से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में सिनैप्स का क्रमिक नुकसान होता है जहां अल्पकालिक यादें संग्रहीत होती हैं।
कैसर के अनुसार, इसे उस बिंदु पर नहीं जाने देने की कुंजी तनाव को बाधाएं पैदा कर रही है जो आपके दिमाग और शरीर को रीसेट करने की अनुमति देती हैं। "दोपहर के भोजन के दौरान अपने फोन को मत देखो और रात में अपने फोन पर सूचनाओं को बंद करें, " वे कहते हैं। "तनाव के साथ अपने रिश्ते को बदलकर, आप अपनी प्रतिक्रिया को बदलना शुरू कर सकते हैं ताकि आप किसी पूर्वसूचक द्वारा पीछा किए जाने की तरह एक चेतावनी या ईमेल का इलाज नहीं कर रहे हैं।"
2 आपको ब्रेन फॉग है।
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हाल ही में ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है? यदि आप सामान्य से अधिक अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप केंद्रित रहने में असमर्थ हैं। यह साबित हो गया है कि नौकरी छूटने, तनाव या तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु या किसी अन्य दर्दनाक घटना से तनाव आपके संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति को प्रभावित कर सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जेरियाट्रिक साइकियाट्री में प्रकाशित एक मार्च 2019 के अध्ययन से पता चलता है कि दर्दनाक या तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं से संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में गिरावट हो सकती है।
3 आप अधिक बार जुकाम को पकड़ रहे हैं।
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उचित आराम और विश्राम के साथ, आपका शरीर बीमारी को रोकने के लिए आवश्यक विरोधी भड़काऊ बचाव से लैस है। जब आप कालानुक्रमिक रूप से तनावग्रस्त होते हैं, हालांकि, आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं कोर्टिसोल के प्रति असंवेदनशील हो जाती हैं, जिससे रोग के विकास को बढ़ावा मिलता है। "तनाव से पुरानी सूजन होने से संक्रमण से लड़ने और उनसे चंगा करने की आपकी क्षमता प्रभावित होती है, " कैसर कहते हैं।
PNAS में प्रकाशित एक अप्रैल 2012 के अध्ययन से पता चलता है कि जब आप बहुत तनाव में होते हैं, तो आपको सर्दी विकसित होने की अधिक संभावना होती है। तनाव एक बार आने पर ठंड से लड़ने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए यदि आप सूँघने से बच नहीं सकते, तो यह एक लाल झंडा है जिसे आपको अपने इनबॉक्स से दूर रहने की आवश्यकता है।
4 आप मूडी और चिंतित हैं।
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जब आप दबाव में हों, तो आप चिड़चिड़े महसूस करने और चीजों को नकारात्मक रूप से देखने की संभावना रखते हैं। और अगर तनाव पुराना हो जाता है, तो यह आपके अवसाद के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। कैसर कहते हैं, "जब आप बहुत तनाव में होते हैं, तो आप प्रतिरक्षा गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिससे पुरानी सूजन हो जाती है। यह सूजन आपके मस्तिष्क को भड़काती है और चौकस मुद्दों और अवसाद की ओर ले जाती है, " कैसर कहते हैं।
5 आप पाचन संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
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तनाव आपकी आंत सहित कई जगहों पर प्रकट हो सकता है। अनुसंधान से पता चला है कि क्रोनिक तनाव और चिंता पेट में ऐंठन, दर्द, मतली, सूजन और दस्त जैसे पाचन विकारों के एक हमले को दूर कर सकती है, जैसा कि अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन की रिपोर्ट है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि ब्रेन, बिहेवियर और इम्यूनिटी में एक मार्च 2011 के अध्ययन के अनुसार, तनाव आंत में बैक्टीरिया के संतुलन को बदल सकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से भी जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस की रिपोर्ट है कि तनाव से हृदय गति में वृद्धि आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकती है और नाराज़गी और एसिड रिफ्लक्स दोनों का कारण बन सकती है।
6 आप रात को सो नहीं सकते।
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कड़ी मेहनत के बाद शरीर को बहाल करने और रिचार्ज करने के लिए नींद आवश्यक है। और अगर आप लगातार किसी चीज पर जोर दे रहे हैं, तो संभावना है कि आपको रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है, भले ही आप जल्दी बिस्तर पर जा रहे हों।
कैसर कहते हैं, "तनाव, नींद और मूड के बीच की बातचीत बहुत मजबूत और बहुस्तरीय है। जब हम हमेशा तनाव से हाइपर सतर्क रहते हैं, तो यह हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है, " कैसर कहते हैं। जर्नल स्लीप में प्रकाशित जुलाई 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि नौकरी के तनाव को नींद की गड़बड़ी से जोड़ा जा सकता है, जिसमें सोते हुए बेचैनी, बेचैनी और समय से पहले जागना जैसे मुद्दे शामिल हैं। इसलिए यदि आप रात को उछल रहे हों और मुड़ रहे हों और घबराहट और बेचैनी से जाग रहे हों, तो इसे एक संकेत के रूप में लें, जिसे आपको खोलना होगा।
7 या आप हमेशा थके हुए हैं।
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तनाव आपके ऊर्जा स्तर पर एक टोल ले सकता है, खासकर यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं। कुछ मामलों में, तनाव से थकान इतनी अधिक हो सकती है कि यह क्रोनिक थकान सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोग आराम के माध्यम से अपने लक्षणों को सुधारने में सक्षम नहीं होते हैं और थकने के कारण सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना और काम करना मुश्किल हो जाता है। शोधकर्ताओं ने क्रोनिक थकान सिंड्रोम के सटीक कारणों को इंगित करने में सक्षम नहीं किया है, लेकिन यह संभव है कि तनाव शरीर में उच्च सूजन के कारण स्थिति को ट्रिगर कर सकता है।
8 आप रात में अपने दांत पीस रहे हैं।
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ब्रुक्सिज्म, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप रात में अपने दांतों को पीसते या चटकाते हैं, यह तनाव का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, ब्रुक्सिज्म वाले लोग जबड़े के दर्द, सिरदर्द और दांतों के नुकसान को विकसित कर सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको ब्रुक्सिज्म है, तो अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक से मौखिक उपकरणों के बारे में सलाह लें जो आपके दांतों की रक्षा कर सकते हैं।
9 आपको पुराने माइग्रेन और सिरदर्द हैं।
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समय सीमा और बैठकों के ढेर के रूप में, एक जोखिम है जो आप एक विभाजन सिरदर्द विकसित कर सकते हैं - या इससे भी बदतर, एक माइग्रेन। जबकि कई जीवनशैली और चिकित्सा कारक हैं जो माइग्रेन के हमलों में योगदान करते हैं, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के एक फ़रवरी 2014 के अध्ययन से पता चलता है कि तनाव तनाव-प्रकार के सिरदर्द और माइग्रेन से जुड़ा हुआ है। "मस्तिष्क में पुरानी सूजन रक्त प्रवाह को प्रभावित कर सकती है, और इसलिए माइग्रेन और सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है, " कैसर बताते हैं।
10 आप लगातार मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं।
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यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अधिक कैलोरी का उपभोग करने की संभावना रखते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। और जब आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप मिठाई और प्रसंस्कृत स्नैक्स के लिए अपने भूख हार्मोन के बाद आराम के रूप में पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं - लेप्टिन और घ्रेलिन - व्हेक से बाहर हैं, 2018 के एक अध्ययन के रूप में जर्नल ओब्लास् ट नोट में प्रकाशित किया गया है ।
11 आपका रक्त शर्करा का स्तर सभी जगह है।
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तनाव खाने वालों के लिए, आपको अपने क्रेविंग को नियंत्रित करने के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता है क्योंकि उन आरामदायक खाद्य पदार्थों से रक्त शर्करा में स्पाइक्स और डिप्स हो सकते हैं। कैसर कहते हैं, "तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए आपका शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है, लेकिन समय के साथ, आप इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाते हैं क्योंकि ये सर्किट हर समय पूरी क्षमता से फायरिंग करते हैं।"
अध्ययनों से यह भी पता चला है कि नींद से वंचित होना - जो कि आपके तनावग्रस्त होने पर भी अनुभव होने की अधिक संभावना है - इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा हुआ है, जो आपके टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है।
12 आपकी त्वचा टूट रही है।
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जबकि अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के अनुसार, हार्मोनल असंतुलन और बैक्टीरिया सहित शरीर में उच्च कोर्टिसोल स्तर तनाव के कारण मुँहासे के कई अलग-अलग कारण हैं, जिससे त्वचा में तेल का उत्पादन बढ़ सकता है और ब्रेकआउट हो सकता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका मुँहासे एक गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के रूप में एक ही समय में हो रहा है, तो अपने तनाव के स्तर पर एक संभाल पाने की कोशिश करें और स्पष्ट त्वचा का पालन करें।
13 आप ठीक लाइनों और झुर्रियों का विकास कर रहे हैं।
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तनाव आपके दिखावे पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है जितना कि आप महसूस कर सकते हैं। ब्रेन, बिहेवियर, एंड इम्युनिटी नामक पत्रिका में 2009 के एक अध्ययन से पता चलता है कि तनाव त्वचा में कोलेजन उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे आप झुर्रियों और महीन रेखाओं को विकसित करने के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। सूजन और एलर्जी ड्रग टारगेट में जून 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, अधिक गंभीर तनाव और भी गंभीर त्वचा के मुद्दों को जन्म दे सकता है, जैसे कि सोरायसिस, एटोपिक जिल्द की सूजन और संपर्क जिल्द की सूजन ।
14 आप ठंडे घाव या दाद हो रहे हैं।
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दाद एक दर्दनाक दाने है जो एक वायरल संक्रमण के कारण होता है - वही जो चिकनपॉक्स का कारण बनता है। जबकि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, वायरस आमतौर पर निष्क्रिय होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करके तनाव इसे फिर से सक्रिय कर सकता है। वही हर्पीज संक्रमण के लिए जाता है, जो ठंडे घावों का कारण बनता है।
15 आपका रक्तचाप बढ़ा हुआ है।
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तनाव उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। "जब आप लगातार तनावों के एक बैराज के साथ काम कर रहे हों, चाहे वह वित्तीय तनाव हो या काम पर तनाव, यह आपके रक्तचाप को बढ़ाने के लिए एक शारीरिक प्रतिक्रिया को उकसाता है। समय के साथ लंबे समय तक उच्च रक्तचाप आपके स्ट्रोक, दिल के दौरे, और जोखिम को बढ़ा सकता है। मनोभ्रंश, "कैसर बताते हैं।
अपने रक्तचाप को तनाव से कम करने में आपकी मदद करने के लिए, कैसर सरल श्वास तकनीकों का अभ्यास करने की सलाह देता है। वह कहते हैं, "हम सांस लेने के लिए सांस लेते हैं। बस अपनी सांस के बारे में कुछ जागरूकता रखने के कारण आपको तुरंत आराम करने में मदद मिल सकती है, " वे कहते हैं। "मैं अपनी साँस की साँस लेना और साँस छोड़ना गिनता हूँ और प्रत्येक साँस की गहराई पर ध्यान केंद्रित करता हूँ।"
16 आप सांस लेने में समस्या कर रहे हैं।
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सांस लेने की बात, सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन और अस्थमा के लक्षण सभी तनाव और चिंता के बढ़े हुए स्तर से जुड़े हुए हैं। और दिलचस्प रूप से पर्याप्त, एलर्जी और क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी में एक अप्रैल 2018 के अध्ययन में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता का अनुभव करने वाली महिलाओं के बच्चों में अस्थमा और श्वास संबंधी अन्य विकारों की संभावना अधिक होती है।
17 आपकी कामेच्छा कम है।
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जब आप बहुत दबाव में होते हैं, तो आपकी सेक्स ड्राइव हिट हो सकती है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि फ्रंटियर्स इन न्यूरोसाइंस , तनाव, चिंता और अवसाद के फरवरी 2015 के अध्ययन में आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है। "हमारे हार्मोन हमें पनपने में मदद करते हैं। एस्ट्राडियोल गर्म चमक, रात को पसीना, योनि की सूखापन और प्रजनन क्षमता के साथ मदद करता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन नींद, चिंता और मनोदशा के साथ मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन प्रेरणा, ड्राइव, कामेच्छा और ऊर्जा के साथ मदद करता है। तनाव हमें इन में से लूटता है। हार्मोन, " स्टेफ़नी ग्रे, DNP, एकीकृत स्वास्थ्य और Hiawatha, हॉवन में हार्मोन क्लिनिक के संस्थापक बताते हैं।
अपनी कामेच्छा में सुधार लाने और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अंतरंगता के लिए समय बनाने और अपने साथी के साथ ईमानदार बातचीत करना है। यह न केवल आपके रिश्ते को मजबूत करता है और आपकी चिंता को कम करता है, बल्कि एक भावनात्मक बंधन भी बनाता है जिससे बेहतर सेक्स हो सकता है।
18 आप गर्भवती होने के लिए संघर्ष कर रही हैं।
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ऐसे कई कारक हैं जो एक महिला की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, जिसमें तनाव भी शामिल है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित 4, 000 से अधिक महिलाओं पर एक अक्टूबर 2018 के अध्ययन से पता चला है कि उच्च तनाव के स्तर वाली महिलाओं को गर्भ धारण करना कठिन था।
टिफ़नी Ayuda टिफ़नी Ayuda एक ACE- प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और स्वास्थ्य और फिटनेस को कवर करने वाला स्वतंत्र लेखक है।