हर हफ्ते उपवास, आपके शरीर को वसा जलने के लिए प्रेरित करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है, लेखक मिमी स्पेंसर और डा। माइकल मोस्ली कहते हैं, 5: 2 आहार के पीछे के लोग, जो फास्ट आहार के रूप में भी जाना जाता है कुछ वैज्ञानिक अनुसंधान स्पेंसर और Mosley के आधार का समर्थन करता है, लेकिन किसी भी वजन-हानि कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपके पास एक पुरानी चिकित्सा समस्या है।
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बुनियादी दिशानिर्देश
जब आप फास्ट आहार पर हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह पांच दिनों के लिए नियमित रूप से खायेंगे और शेष दो दिनों में तेजी से खायेंगे। पुरुषों के लिए, इसका मतलब है कि आपके कुल कैलोरी सेवन को 600 दिन कैलोरी तक सीमित करना; महिलाओं को 500 कैलोरी की अनुमति है। तेजी से दिन कैलोरी एक भोजन में या पूरे दिन में कई छोटे भोजन के माध्यम से सभी का सेवन किया जा सकता है। लगातार दो दिन उपवास करें या सप्ताह भर में उन्हें विभाजित करें।
नमूना उपवास मेनू
5: 2 आहार के नियमित या तेज दिनों में आप क्या खा सकते हैं पर कोई सीमा नहीं है, लेकिन लेखकों ने सुझाव दिया है कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना - - फल, नॉनस्टैर्की सब्जियां, साबुत अनाज और सेम, उदाहरण के लिए - और त्वचा रहित पोल्ट्री, मछली या नट जैसी दुबला प्रोटीन आहार पर तेजी से दिन का नमूना स्ट्रॉबेरी और रिकोटा पनीर के एक नाश्ता, दोपहर के भोजन के आसपास एक सेब, और रात के खाने के लिए कूज़स, सब्जियां और टोफू का अनुभव कर सकता है।
संभावित लाभ
"न्यूट्रीशन जर्नल" में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि वैकल्पिक फास्ट दिवसों सहित आहार में वजन घटाने से सहायता मिलती है और सामान्य वजन और अधिक वजन वयस्कों दोनों में हृदय संबंधी जोखिम का जोखिम कम हो जाता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने बताया कि इन परिणामों की पुष्टि के लिए अतिरिक्त, बड़े अध्ययन की आवश्यकता है 5: 2 आहार को समझना आसान है, किसी भी प्रकार के आहार प्रतिबंध के साथ लोगों का पालन किया जा सकता है और किसी प्रकार के भोजन से मना नहीं है। "फास्ट आहार" किताब और "द फास्ट आहार कुकरी बुक" तेज दिन व्यंजनों और मेनू प्रदान करते हैं अपने दैनिक कैलोरी गिनती का ट्रैक रखने में आसान बनाने के लिए
संभावित नुकसान
डायटिटियन सिंथिया सास ने चेतावनी दी है कि फास्ट आहार में नींद के पैटर्न को बाधित हो सकता है या कुछ अनुयायियों को गैर-फास्ट दिनों में अत्यधिक खाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। यदि आप तेजी से दिनों के दौरान पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के साथ छड़ी करने के लिए सावधान नहीं हैं, तो यह पोषक तत्वों की कमी में भी योगदान दे सकता है। एथलीट और मांग वाले कार्यक्रमों के साथ लोग यह पाते हैं कि तेज दिन पर्याप्त कैलोरी को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने की अनुमति नहीं देते हैं। गर्भवती या नर्सिंग वाली महिलाएं, शल्य चिकित्सा से ठीक होने वाले या विकारों से ठीक होने वाले व्यक्तियों के विकारों और वारफेरिन सहित कुछ दवाइयाँ लेने के इतिहास वाले लोगों को फास्ट आहार का प्रयास नहीं करना चाहिए।
