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यदि आप एक स्वास्थ्य-सचेत व्यक्ति हैं, तो आप शायद अपने आहार को ध्यान में रखते हुए कुछ के साथ संरचना करेंगे। शायद यह आपके वजन के लिए है। शायद यह आपके दिल के लिए हो। शायद यह आपके दिमाग के लिए है। लेकिन क्या आपने कभी थायराइड के रोगियों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों के बारे में सोचा है? हां, उन सभी स्वास्थ्य-आधारित लक्ष्यों की तरह, आपकी छोटी, राजशाही के आकार की ग्रंथि को पाक ध्यान देने की आवश्यकता है - क्योंकि यह आपके शरीर के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है।
बादाम
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अधिकांश नट्स में सेलेनियम की कुछ मात्रा होती है, जो एक थायरॉयड-स्वस्थ पोषक तत्व है। लेकिन बादाम में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा भी होती है, जो कि मेटाबोलिज्म जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, आपके थायरॉयड को मक्खन के रूप में सुचारू रख सकता है। (या बादाम मक्खन।) कि प्राथमिक कारणों में से एक है क्यों लगभग हाइपोथायरायडिज्म के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक है।
पालक
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सभी पत्तेदार साग आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन पालक थायराइड के लिए सबसे अच्छा साग में से एक हो सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ट्राइकोलॉजी में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, जस्ता की कमी और हाइपोथायरायडिज्म के बीच एक सीधा संबंध है। जानिए क्या है जिंक की मात्रा? पालक।
हल्दी
यह संतरे का मसाला आपके खाना पकाने के लिए स्वाद का एक त्वरित दीवार जोड़ता है, लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, यह आपके थायरॉयड को टिप-टॉप आकार में रखने में मदद करने के लिए एक बिजलीघर भी है। हल्दी में कर्क्यूमिन नामक एक रासायनिक यौगिक होता है। और, प्रायोगिक बायोलॉजी एंड मेडिसिन जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, कि कर्क्यूमिन थायरॉयड कैंसर कोशिकाओं के गठन को रोकने में मदद कर सकता है।
नेवी बीन
एनल्स ऑफ पीडियाट्रिक एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि आयोडीन में उच्च खाद्य पदार्थ आपके थायराइड के हार्मोन के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं। आप ज्यादातर बीन्स में आयोडीन पा सकते हैं, लेकिन नेवी बीन्स आपके लिए सबसे अच्छा स्रोत हैं: हर कप में, नेवी बीन्स में लगभग 60 माइक्रोग्राम आयोडीन होता है।
भूरा चावल
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आपके आहार में सेलेनियम कितना है और आपका थायरॉयड कितना स्वस्थ है, इसके बीच एक महत्वपूर्ण कड़ी है; सेलेनियम, एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला रासायनिक तत्व है, जो थायराइड-हार्मोन उत्पादन को संतुलित करने में मदद करता है। और भूरे रंग के चावल से भरा हुआ होता है।
ब्राजील नट्स
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सेलेनियम में ब्राजील नट्स भी उच्च होते हैं। और, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिन में सिर्फ दो या तीन ब्राजील नट्स खाने से आपके थायरॉयड पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। तो पागल हो जाओ!
सूरजमुखी के बीज
ब्रेज़िल नट्स और ब्राउन चावल की तरह, सूरजमुखी के बीज भी सेलेनियम में उच्च होते हैं। इसके अलावा ये आपको भोजन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आपकी डेस्क की दराज में रहने के लिए एकदम सही स्नैक हैं - सही मात्रा में होल्ड-यू-ओवर केलोरिक मूल्य: एक पारंपरिक एक औंस सर्विंग में सिर्फ 200 कैलोरी होती हैं।
लो-फैट ग्रीक योगर्ट
न्यूट्रीशन रिव्यू में शोध के अनुसार, जब आपके थायरॉयड के लिए खाने की बात आती है, तो डेयरी सबसे अच्छा दांव है; डेयरी में आयोडीन की भरमार है। हमारे पैसे के लिए, कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट जाने का रास्ता है। आयोडीन पर लोड करने के अलावा, आपको मांसपेशियों की टोनिंग, ऊर्जा बढ़ाने वाले प्रोटीन का एक टन मिलता है - और नियमित दही के उच्च वसा स्तर के बिना।
समुद्री सिवार
नोरी, डलसे, केल्प-जो भी समुद्री शैवाल आप पसंद करते हैं, यह आपके आहार में कुछ और स्लेट करने के लिए एक अच्छा विचार है। इन सभी स्वादिष्ट समुद्री साग आयोडीन में उच्च हैं। यदि आप प्रशंसक नहीं हैं, फिर भी, चिंता न करें: आप ओवर द काउंटर केल्प सप्लीमेंट लेने से सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
अंडे
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न केवल अंडे आपके दिन की शुरुआत करने के लिए सही नाश्ता हैं, इन प्रोटीन से भरे जादू खाद्य पदार्थों का आपके थायरॉयड स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अंडे में आपके थायराइड की लगभग सभी पोषक तत्व होते हैं, जिसमें आयोडीन, जस्ता और सेलेनियम शामिल हैं। हाँ, अंडे सही मायने में वे सभी होते हैं जो फटा है।
सार्डिन
आयोडीन के अपने उच्च स्तर के कारण आपके थायराइड को ध्यान में रखते हुए सार्डिन एक बेहतरीन भोजन है। लेकिन इन कसकर भरी हुई मछलियों में भी उच्च स्तर के प्रोटीन और स्वस्थ वसा होते हैं, जो उन्हें किसी भी आहार का एक अच्छा गोल हिस्सा बनाते हैं।
सैल्मन
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आपको पहले से ही सामन पहले से ही खाना चाहिए; मछली दिल से स्वस्थ ओमेगा -3 से भरी है। क्या अधिक है, क्लीनिकल न्यूट्रीशन रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि सामन खाने से आयोडीन की उच्च सामग्री के कारण एक स्वस्थ थायराइड का सीधा संबंध है।
सेब
एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है - खासकर अगर हम आपके थायराइड के स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं। क्लिनिकल न्यूट्रिशन रिसर्च में एक समीक्षा में पाया गया कि लगातार सेब का सेवन थायराइड कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा था। कारण? प्रकृति का पसंदीदा फल आयोडीन के साथ पैक किया जाना है।
संतरे
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अध्ययनों से यह भी पता चला है कि संतरे को थायराइड कैंसर के लिए कम जोखिम से जोड़ा जा सकता है। हालांकि, सावधान रहें, क्योंकि कई अन्य खट्टे फल आपके थायरॉयड स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डालते पाए गए हैं। तो अगर आप कुछ विटामिन सी के लिए तरस महसूस करते हैं, तो संतरे से चिपके रहें।
मुर्गी
चिकन कई कारणों से एक उत्कृष्ट आहार विकल्प है। एक के लिए, यह एक दुबला मांस है - प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत। दूसरे के लिए, यह culinately बहुमुखी है; आप इसे सलाद से क्वैसडिला तक, किसी भी चीज़ में डाल सकते हैं। और अंत में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी में शोध के अनुसार, यह जस्ता से भरा है, थायराइड हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए एक महान पोषक तत्व है।
गाजर
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यह एक मिथक हो सकता है कि गाजर आपकी आंखों की मदद करता है, लेकिन यह कोई झूठ नहीं है कि वे आपकी थायरॉयड की मदद करते हैं। गाजर में बीटा-कैरोटीन नामक एक माइक्रोन्यूट्रिएंट का उच्च स्तर होता है, जो शरीर को रेटिनॉल या एंटीऑक्सीडेंट में परिवर्तित कर सकता है। और कैंसर में एक अध्ययन के अनुसार, बीटा-कैरोटीन के उच्च स्तर वाले लोगों और स्वस्थ थायरॉयड वाले लोगों के बीच सकारात्मक संबंध है।
दूध
जैसा कि हमने बताया, डेयरी थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। लेकिन दूध डबल ड्यूटी करता है: यह बी 12 का एक बड़ा स्रोत है। और जर्नल ऑफ पाकिस्तान मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बी 12 की कमियां थायराइड हार्मोन की कमियों से जुड़ी थीं। साथ ही, आपको कैल्शियम की एक स्वस्थ खुराक भी मिलती है। (लेकिन आप जानते थे कि)
कस्तूरी
स्वादिष्ट और बेतहाशा दोनों लोकप्रिय होने के अलावा (किसी स्नैज़ी नए सीप के संयुक्त को देखे बिना किसी भी हिपस्टर एन्क्लेव के चारों ओर चलने की कोशिश करें), सीप जस्ता से भरे हुए हैं। और, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी में शोध के अनुसार, जस्ता स्तर और एक स्वस्थ थायरॉयड के बीच एक सीधा संबंध है। बहुत कम जस्ता में बेतहाशा तिरछे हार्मोन का स्तर हो सकता है।
नारियल का तेल
नारियल तेल दुर्लभ वसा है जो वास्तव में थायरॉयड स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पोषण विशेषज्ञ नताली लोंगो के अनुसार, आपके थायरॉयड को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए नारियल का तेल एक बहुत अच्छी चीज है क्योंकि इसमें मौजूद वसा की मात्रा के कारण यह आपके एलडीएल (या खराब) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के बजाय आपके एचडीएल (या अच्छे) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
गोइंग वेजन ट्राई करें
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भले ही थायरॉयड-स्वस्थ खाद्य पदार्थ जानवरों और जानवरों के उत्पादों से प्राप्त होते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि शाकाहारी आहार खाने से भी यह प्रभावी हो सकता है। वास्तव में, न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि शाकाहारी भोजन का पालन करने वाले लोगों में हाइपोथायरायडिज्म होने की संभावना कम होती है, एक ऐसी स्थिति जहां आपके थायरॉयड को उससे कम हार्मोन का उत्पादन करना चाहिए।
