यहां तक कि जो लोग अपनी नौकरी पसंद करते हैं, उनके लिए कार्यालय में जाना शायद ही किसी के सप्ताह का मुख्य आकर्षण है। बैठकों, कार्यालय की राजनीति और हमेशा के लिए लगने वाले नासमझ कार्यों के बीच, वर्कवेक अक्सर समय के माध्यम से धुंधला जैसा महसूस करता है। श्रम सांख्यिकी ब्यूरो के अनुसार, अभी तक बदतर है, काम पर एक सप्ताह में 40 घंटे से अधिक खर्च करने वाले श्रमिकों का अनुपात पिछले 40 वर्षों में बढ़ गया है, जिसका अर्थ है कि हम कार्यालय में अधिक समय बिता रहे हैं, और हर मिनट में कम मज़ा कर रहे हैं। वहां खर्च करो।
हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि हम पहले से कहीं अधिक काम कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपनी नौकरियों में अधिक प्रभावी हो रहे हैं। हम में से कई लोगों के लिए, डिजिटल विकर्षण और नासमझी हमें कार्यालय में अनगिनत घंटे खर्च करती है, हमारी उत्पादकता को कम करती है और हमें रास्ते में कम खुश करती है। सौभाग्य से, समाधान सरल है: काम में सिर्फ कुछ ही मनमौजी प्रथाओं को लागू करने से, आप उन सभी कार्यों को अपनी टू-डू सूची पर पूरा करेंगे और इसके लिए खुश होंगे। और जब आप अपनी दिमागी ताकत को बढ़ाने के लिए तैयार हों, तो यह आपके दिमाग के लिए सिंगल बेस्ट एक्सरसाइज है!
1 एक व्यायाम गेंद पर बैठो
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बस एक और दिन के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी पर फिसलने के बजाय, व्यायाम गेंद का उपयोग करके आप अपने आसन और अपनी साँस लेने में अधिक मदद कर सकते हैं, जबकि आप हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल थेरेपी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पारंपरिक कुर्सियों के बदले में व्यायाम गेंदों का उपयोग उत्पादकता और ध्यान दोनों बढ़ा सकता है। और जब आपको अधिक हाई-इंटेंसिटी बर्न की आवश्यकता हो, तो 5 लग्जरी एक्सरसाइज क्लासेस हर किसी की कोशिश करने की जरूरत है।
2 सक्रिय श्रवण में भाग लें
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यदि आप कभी भी एक घंटे की बैठक के माध्यम से बैठे हैं तो केवल यह पता लगाने के लिए कि आपने इसमें से किसी को भी नहीं रखा है, आप अकेले नहीं हैं। विशेष रूप से कार्यस्थल में, हम में से कई सक्रिय रूप से बजाय निष्क्रिय रूप से सुनने के लिए दोषी हैं। सक्रिय सुनने के तरीके में थोड़ा सा ध्यान देना - यानी, स्पीकर जो कह रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें अपना पूरा ध्यान देना, यदि आवश्यक हो तो नोट्स लेना और बाद में अपने स्वयं के विचारों को जोड़ते हुए व्यापक अवधारणाओं को दोहराना - जब एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है यह जानकारी को बनाए रखने और अपने सहकर्मियों को सुना हुआ महसूस कराने के लिए आता है। और जब आप हर दिन थोड़ा उज्जवल बनाना चाहते हैं, तो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए 50 प्रतिभाशाली ट्रिक्स के साथ शुरुआत करें!
3 अपने फोन को पावर डाउन करें
हम इसे प्राप्त करते हैं: आपका फोन इस बिंदु पर एक उपांग की तरह महसूस करता है। शोध यह भी बताते हैं कि हमारे फोन की लत वास्तव में हमारे दिमाग को बदल सकती है। हालांकि, यदि आप अधिक प्रभावी ढंग से काम करना चाहते हैं और अधिक दिमागदार होना चाहते हैं, तो इसे कम करने का समय है।
वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि श्रमिक 26 प्रतिशत अधिक उत्पादक होते हैं जब वे अपने फोन से जुड़े नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप काम में अधिक मन लगाना चाहते हैं, तो फोन को नीचे रखें, अधिमानतः दृष्टि से बाहर। यदि आप पूरे दिन इससे दूर नहीं रह सकते हैं, तो अपने आप को निर्धारित समय पर कुछ डिजिटल ब्रेक दें। और जब आप सेकंड में अधिक खुश होना चाहते हैं, तो 25 सर्वश्रेष्ठ इंस्टेंट मूड बूस्टर आज़माएं!
4 कुछ गहरी सांस लें
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कार्यदिवस में अधिक ध्यान, रचनात्मकता और स्पष्टता का आनंद लेना चाहते हैं? उत्तर कुछ गहरी साँस लेने के समान सरल हो सकता है। वास्तव में, न्यूरोफिज़ियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि गहरी साँस लेने से वास्तव में आपके दिमाग के काम करने का तरीका बदल सकता है, जिससे आप अपने मस्तिष्क के नए हिस्सों को सक्रिय कर सकते हैं। हर घंटे सिर्फ दो मिनट के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम में संलग्न होने के साथ शुरू करें। (या बाथरूम जाते हैं, यदि आप अपने सहयोगियों को विचलित करने के बारे में चिंतित हैं।)
सीधे बैठें, आगे की ओर घूरें, और गहरी सांसें लें और उसके बाद धीमी गति से सांस छोड़ें जिसमें आप अपने शरीर को अपनी सांस के माध्यम से छोड़ने की कल्पना करें। और अधिक अद्भुत माइंडफुलनेस टिप्स के लिए, यहाँ ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के 10 तरीके दिए गए हैं।
5 अपने दिन की योजना बनाएं
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आप शायद दिशाओं को देखे बिना कहीं नई ड्राइव नहीं करेंगे, तो आप बिना रोडमैप के अपने दिन में क्यों जा रहे हैं? अपने आइटम को अपनी टू-डू सूची में निर्दिष्ट विशिष्ट समय के साथ अपने दिन की योजना बनाने से आपको अधिक ध्यान रखने में मदद मिल सकती है और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
6 एक रबर बैंड को स्नैप करें
एक कार्यालय की आपूर्ति जो आपके पास शायद पहुंच के भीतर है, वह और अधिक सोच विचार की कुंजी हो सकती है। कई चिकित्सक किसी भी समय किसी भी अवांछित विचार को अपने दिमाग में प्रवेश करने के लिए शुरू करने के लिए एक रबर बैंड को स्नैप करने की सलाह देते हैं जो पूरे दिन अधिक दिमागदार होने का एक साधन है। जब भी आपका मन भटकने लगता है, यह छोटा सा कार्य आपको पटरी पर लाने में मदद कर सकता है।
7 जब भी संभव हो अपना कंप्यूटर बंद कर दें
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जबकि कंप्यूटर लगभग हर कार्यस्थल के लिए आवश्यक होते हैं, फिर भी जब आप सक्रिय रूप से उनका उपयोग नहीं कर रहे होते हैं तो आपकी उत्पादकता में बाधा उत्पन्न हो सकती है। वास्तव में, मैकमास्टर विश्वविद्यालय और यॉर्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि लैपटॉप मल्टीटास्किंग ने छात्रों के बीच उत्पादकता और एकाग्रता दोनों में बाधा उत्पन्न की। जब आप सहकर्मियों से बात कर रहे हों, मीटिंगों में, या अवकाश ले रहे हों, तो अपने कंप्यूटर को काम में अधिक माइंडफुल बनाने के लिए। और जब आप अपने उपकरणों से दूरी बनाना चाहते हैं, तो अपने स्मार्टफ़ोन की लत को जीतने के लिए 11 आसान तरीके देखें!
8 एक लंच ब्रेक लें
हालांकि यह महसूस कर सकता है कि जब आप चीजों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों तो ब्रेक लेना प्रतिकूल है, ऐसा करने से आपको लंबे समय में अधिक दिमाग लगाने में मदद मिल सकती है। Urbana-Champaign में इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, संक्षिप्त विराम वास्तव में फ़ोकस में काफी सुधार करते हैं, और बेहतर अभी तक, जो आप खा रहे हैं उस पर ध्यान देना भी आपके समग्र कैलोरी सेवन को कम कर सकता है। और जब आप अपने पूरे शरीर को स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो अपने भोजन योजना में अपने मस्तिष्क के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को शामिल करें!
9 अपने शरीर के खाद्य संकेतों का पालन करें
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आपकी मधुरता का अभ्यास सिर्फ इसलिए खत्म नहीं होना चाहिए कि आप अपने दोपहर के भोजन के समय हैं। डिजिटल विकर्षणों को सीमित करने और अपने डेस्क से दूर जाने के अलावा, ध्यान दें कि जब आप वास्तव में पूर्ण हो जाते हैं तो आपके सामने जो कुछ भी होता है उसे खत्म करने के बजाय आप उन आखिरी 10 पाउंड को खो सकते हैं और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित कर सकते हैं।
10 अनुसूचित समय-आउट ले लो
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आपका लंच ब्रेक केवल उसी समय नहीं होना चाहिए जब आप दिन के दौरान अपने डेस्क से दूर जाते हैं। कुछ मिनटों तक खड़े रहना, खिंचाव करना, या प्रति घंटे के आधार पर कुछ गहरी साँस लेना, खेल में अपना सिर लाने में आपकी मदद कर सकता है, जब आप काम पर लौटते हैं तो आपको अधिक ध्यान में रखते हुए।
वास्तव में, शोध से यह भी पता चलता है कि किसी कार्य पर लंबे समय तक एकाग्रता वास्तव में हमारी तर्क क्षमता को क्षीण कर सकती है। इसलिए, आगे बढ़ें और अपने आप को समय-समय पर अच्छी तरह से लायक ब्रेक दें।
11 एक समय में एक ही कार्य से निपटना
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जब आप मल्टीटास्क करते हैं तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अधिक काम कर रहे हैं, लेकिन संभावनाएं हैं, आप नहीं हैं। वास्तव में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, मल्टीटास्किंग हमारी उत्पादकता को 40 प्रतिशत तक कम कर सकती है, स्पष्ट रूप से हमें लंबे समय में कम दिमागदार बना सकती है।
12 जर्नल आपका ध्यान भंग
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काम में विचलित महसूस कर रहे हैं? इसके बारे में लिखने का प्रयास करें। उन चीजों को कंपार्टमेंट करके जो आपकी उत्पादकता और फोकस को बाधित कर रहे हैं और शारीरिक रूप से उन विकर्षणों को दूर कर रहे हैं, आप अपने आप को केंद्र में रख सकते हैं और काम पर वापस लौट सकते हैं।
13 और अपने लक्ष्यों को लिखें
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जब आप काम पर बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों, तो दिमागदार होने से सभी फर्क पड़ सकते हैं। और बेहतर अभी तक, यह सब लेता है उन्हें अपनी सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए लिख रहा है। वास्तव में, कैलिफोर्निया के डॉमिनिक विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है कि लक्ष्यों को लिखने से प्रतिभागियों के अध्ययन की संभावना काफी बढ़ जाती है।
14 कहो धन्यवाद
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कार्यस्थल में माइंडफुलनेस व्यक्तिगत स्तर पर अधिक उत्पादक होने के बारे में नहीं है। जब आप अपने सहकर्मियों के साथ अपने रिश्तों को बेहतर बनाने की बात करते हैं, तो "धन्यवाद" कह सकते हैं। वास्तव में, व्हार्टन स्कूल के शोधकर्ताओं ने पाया कि "धन्यवाद" वाक्यांश का उपयोग करने से प्राप्तकर्ताओं की आत्म-मूल्य की भावनाओं में काफी वृद्धि हुई है। वास्तव में, यह आपके मूड को 25 प्रतिशत तक बढ़ा देगा!
15 कुछ मिनट लंबे ध्यान करो
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सिर्फ इसलिए कि आपके पास एक घंटे के ध्यान वर्ग के लिए समय नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप काम में अधिक मन नहीं लगा सकते हैं। यहां तक कि अगर आपके पास एक समय में सिर्फ एक मिनट है, तो आप कुछ निर्देशित एक-मिनट का ध्यान कर सकते हैं जो आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। गैनॉन कॉलेज के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ध्यान से कार्यस्थल में नौकरी की संतुष्टि और पारस्परिक संबंधों में सुधार हुआ।
16 सपना प्रस्ताव के साथ
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यदि आपने कभी ध्यान दिया है कि आपके दिमाग में भटकने के दौरान आपके सबसे शानदार विचार हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित शोध के अनुसार, निश्चित समय पर खुद को दिवास्वप्न देने से वास्तव में आपका ध्यान बढ़ सकता है और आप अपनी रचनात्मकता को भी बढ़ा सकते हैं।
17 कुछ घंटे खड़े हो जाओ
बस अपनी शारीरिक स्थिति को बदलने से आपको काम में अधिक मन लगाने में मदद मिल सकती है। पूरे दिन अपनी ऑफिस की कुर्सी पर बैठने के बजाय, अपने फोन पर रिमाइंडर को एक घंटे में कुछ बार खड़ा करने के लिए सेट करें। वास्तव में, टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी में किए गए शोध से पता चलता है कि छात्रों को अपने कार्यों के साथ अधिक खड़े होने पर, बनाम खड़े होने का अर्थ है, जिसका अर्थ है कि ऊर्ध्वाधर केवल आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
18 आपके ईमेल का तुरंत जवाब दें
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कुछ चीजें हैं जो हमारे दिमाग को बंद कर सकती हैं, जिन्हें हम ओवरफ्लो करने वाले इनबॉक्स की तरह पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। अपना ध्यान बनाए रखने के लिए, जितनी जल्दी हो सके ईमेल का जवाब दें और दिन के अंत में खाली इनबॉक्स के साथ कार्यालय छोड़ दें।
19 कार्यालय के बाहर अपने समय पर सीमाएं लगाएं
कार्यस्थल में अधिक माइंडफुलनेस की कुंजी? कार्यालय के बाहर अपने समय की सीमा निर्धारित करना। अपने काम के ईमेल के लिए सूचनाओं को बंद करना, अपने लैपटॉप को काम पर छोड़ देना, या बस अपने आप को बताना कि आप कुछ घंटों के दौरान काम के अनुरोधों का जवाब नहीं देंगे, वास्तव में आपके होने पर आपकी उत्पादकता, ध्यान और नौकरी के प्रति प्रतिबद्धता बढ़ा सकते हैं।
20 बाहर निकलो
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आपके कार्यालय में बासी कॉफी और फ्लोरोसेंट लाइटिंग आपके ध्यान को इतने लंबे समय तक कहीं और खींचने से पहले ही पकड़ सकती है। यदि आप काम में अधिक मन लगाते और प्रेरित होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि जब भी संभव हो आप बाहर निकलें। वास्तव में, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि बाहर निकलने से फोकस और मेमोरी रिटेंशन में काफी वृद्धि हो सकती है। और जब आप अपनी अगली सैर के लिए अधिक ऊर्जा चाहते हैं, तो अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए 25 गैर-कॉफी के तरीकों से शुरुआत करें!
