आपके पति आपकी सालगिरह भूल गए। आपके बॉस ने आपके काम का श्रेय लिया। कुछ झटके ने आपको राजमार्ग पर काट दिया। आइए इसका सामना करें: जब तक आप एक बौद्ध मठ में 0f प्रशिक्षण के महीनों में नहीं डालते हैं, तो आप कभी भी अपने बदसूरत, कपटी सिर पर क्रोध करने से नहीं रोकेंगे।
शुक्र है, क्रोध, चाहे कोई भी जीवन शैली गुरु आपको विश्वास हो सकता है, एक मुश्किल जानवर नहीं है। कुछ कोशिश की गई और सच्ची रणनीति को लागू करने से - जैसे कि उचित गंध को सूँघना, या अत्यधिक विशिष्ट वातावरण में व्यायाम करना - आप दिल की धड़कन में किसी भी तरह की घातक भावनाओं को शांत कर सकते हैं। जब भी आपको शांत होने की आवश्यकता हो, तो तत्काल शांति प्राप्त करने के लिए क्रैश कोर्स के लिए पढ़ें। और अपने बेहतरीन जीवन जीने के और शानदार तरीकों के लिए, समर के लिए इन 100 मोटिवेशनल वेट-लॉस टिप्स को याद न करें।
1 पक्षियों के बारे में सोचो
हाँ, पक्षी। जॉन ओलिवर ने उन्हें निराश किया। अल्फ्रेड हिचकॉक उन्हें निहारते हैं। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, बस हमारे मुक्त-घूमने वाले पंख वाले दोस्तों के बारे में सोचने से नवजात निराशा की भावनाओं को गंभीरता से नष्ट कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक माइकल कान के अनुसार , पीएच.डी., एक पक्षी की आंखों को देखने के दृश्य के साथ, जो चल रहा है, जैसे कि, आप जानते हैं, एक पक्षी - जो आपको स्थिति को वापस करने में मदद करता है और अंततः, अपने गुस्से को एक नए परिप्रेक्ष्य में डाल देता है। और अधिक तरीकों से वापस किक करने और आराम करने के लिए, सिर्फ 30 सेकंड (या कम) में डी-स्ट्रेस के 30 तरीके सीखें!
2 फुटपाथ पाउंड
हर कोई जानता है कि व्यायाम एंडोर्फिन के एक त्वरित हिट को भूल जाता है - यही कारण है कि इतने सारे लोग उस मूड को बढ़ाने वाले "धावक के उच्च" की तलाश करते हैं। लेकिन, यदि आप अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो अपनी कसरत बाहर करें। बस एक खुली हवा के वातावरण में होना - अंतहीन आकाश, महान आउटडोर की शांति - एक पायदान नीचे क्रोध की किसी भी फूटती भावनाओं को लेने के लिए पर्याप्त है। जब आप राह पर होते हैं, हालांकि, 15 चीजें साफ करना सुनिश्चित करें कि हर कोई रनिंग करते समय गलत करता है।
3 एक जंगल की तस्वीरों को देखो
मदर नेचर थैरेपी का सबसे सस्ता रूप है, इसलिए जब भी आपको अपना खून खौलता महसूस हो तो बाहर कदम रखना हमेशा बुद्धिमानी है। और अगर आप अपने डेस्क से दूर नहीं जा सकते हैं, तो भी कुछ मिनटों के लिए महान सड़क की एक तस्वीर देखना भी शांति की अनुभूति लाने के लिए पर्याप्त है। यदि आप एक लंबे समय के लिए बाजार में हैं, तो महान आउटडोर में आराम कर सकते हैं, 15 सर्वश्रेष्ठ अंडर-द-रडार राडार में से किसी पर भी जाने की कोशिश करें।
4 कुछ भारी धातु ब्लास्ट
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क्या वह सब मन-मुटाव है, जो गुस्से में आग बबूला हो गया? कुछ सिर पीटने पर फेंक दो! यह पहले माना जाता था कि तीव्र भारी धातु संगीत निराशा की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है, लेकिन यह सिद्धांत गलत साबित हुआ जब यह पता चला कि भारी धातु को सुनना "क्रोध के प्रसंस्करण का एक स्वस्थ तरीका है।" और अगर ऐसी तीव्र धुन आपके कप की चाय नहीं है, तो उस संगीत को खोजें जो आपकी नकारात्मक भावनाओं को संसाधित करने और उसे क्रैंक करने में आपकी मदद करता है।
5 से 10 तक गिनें
जैसा कि थॉमस जेफरसन ने एक बार कहा था: "जब गुस्से में हों, तो बोलने से पहले 10 तक गिनें। यदि बहुत गुस्सा हो तो 100।" और मनोचिकित्सक प्रोफेसर डैन जॉनसन, पीएचडी, जेफरसन की सलाह से सहमत हैं, यह देखते हुए कि यह "क्रोध प्रबंधन के दो प्रमुख तत्वों पर जोर देता है- समय और व्याकुलता।" हमें क्या गुस्सा आ रहा है, इस बारे में सोचने से ध्यान भटकाता है, इसलिए हमारे पास समय नहीं है कि जो हुआ उस पर ध्यान दें और और भी अधिक क्रोधित हो जाएं।
6 न्यूड में अपने सहकर्मियों की तस्वीर
वे कहते हैं कि जब आप एक बड़ी सार्वजनिक प्रस्तुति देने से घबराते हैं, तो आपको अपने दर्शकों को उनके अंडरवियर में देखने की कोशिश करनी चाहिए। वैसे यह पता चलता है कि यह रणनीति क्रोध को कम करने के लिए भी काम करती है। एमिल कोकारो के रूप में , एमडी ने ओ, द ओपरा मैगज़ीन में बताया, आपका गुस्सा हास्य के सामने नहीं टिकेगा - और यह देखने के लिए मजेदार है कि आप उन लोगों को देख रहे हैं जिन्हें आप अपनी चुस्त-दुरुस्त आवाज़ में देख रहे हैं? एक और रणनीति अपने पसंदीदा टीवी कॉमेडी पल को याद कर रही है। (हम व्यक्तिगत रूप से गिरफ्तार विकास से 50 सबसे मजेदार चुटकुले सुझाते हैं।)
7 शाप लाइक क्रेजी
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जब कुछ गलत हो जाता है, तो एक नीली लकीर को शाप देने से डरो मत। कुछ शाप देने वाले शब्दों को खिसकने से हम अपने दर्द और हताशा को बेहतर तरीके से सुलझा सकते हैं - बस इस बात का संज्ञान लें कि आप किसके साथ हैं जब आप उन लोगों को चिल्लाते हैं!
8 प्रार्थना में एक साथ अपने हाथ रखो
यहां तक कि अगर आप विशेष रूप से धार्मिक नहीं हैं, तो आपकी चिड़चिड़ापन थोड़ा विश्वास से लाभान्वित होगा। बस एक प्रार्थना बदलने से हम एक नकारात्मक स्थिति का अनुभव करते हैं और हमें बुरी स्थिति को दिल से थोड़ा कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, मज़ेदार तथ्य: यहाँ गुप्त कारण है कि धार्मिक लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
9 टॉक इट आउट
चाहे एक पेड साइकोलॉजिस्ट से मिलना हो या सिर्फ एक अच्छा दोस्त हो, बाहर की बातें करना और यह समझने की कोशिश करना कि क्रोध की भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं, वास्तव में उक्त भावनाओं को पूरी तरह से खत्म कर सकती हैं। आप शांत होते हैं और आप अपने बारे में सीखते हैं। फायदे का सौदा!
10 हग ए टेडी बियर
एक कारण यह है कि जब वे दुखी या तनाव महसूस करते हैं, तो बच्चे अपने टेडी बियर को पुचकारना पसंद करते हैं। Cuddly जीव एक ही आराम प्रतिक्रिया है कि एक मानव स्पर्श होता है, तो अपने बचपन के साथ भरवां जानवर अगली बार जब आप हथियार में हो ऊपर कर्ल।
11 पेट एक पुप
कुत्ता एक आदमी का सबसे अच्छा दोस्त है, खासकर जब आदमी को ठंडा करने की आवश्यकता होती है। और इसके लिए सिर्फ हमारे शब्द न लें: कुत्ते का स्वामित्व अच्छी तरह से गुस्से और चिंता के स्तर को नीचे लाने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, उस चेहरे को देखो! और अगर वह आपको एक नया पौच खरीदने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो पालतू पशु को अपनाने के इन 15 अद्भुत लाभों पर विचार करें।
12 ध्यान
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ध्यान की प्राचीन कला के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए आपको घंटों और घंटों के लिए criss-cross applesauce पर बैठने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, गुस्सा कम करने के लिए सिर्फ 20 मिनट का सत्र पर्याप्त है। और यदि आप अपने सत्र के दौरान अपने दिमाग को बंद करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए इन 10 तरीकों की कोशिश करें।
13 पंच चीजें मत करो
अपने भावनात्मक गुस्से को किसी भौतिक चीज़ में न बदलें। शोधकर्ता ब्रैड बुशमैन और उनके सहयोगियों ने पाया कि, लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, चीजों पर अपनी मुट्ठी का उपयोग करते हुए - एक मुक्का बैग की तरह - किसी भी भाप को बंद न होने दें। तो इसके बारे में भी मत सोचो! इसके बजाय, एक रन के लिए जाएं - अधिमानतः बाहर, जहां ताजी हवा आपके मूड को बढ़ावा देगी। और इन 20 गलतियों से भी बचें जो आपके तनाव को कम करेंगी।
14 जब संदेह में, इसे लिखें
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सोशल मीडिया के युग में, यह असामान्य है और शायद यह भी थोड़ा अजीब है कि आप जहां भी जाते हैं, अपने साथ एक पेन और एक कागज ले सकते हैं, लेकिन आपको ऐसा करने की आदत डाल लेनी चाहिए। क्यों? उनकी आने वाली पुस्तक, द एंक्सिटी फैक्टर: द रोल ऑफ एंक्विटी में स्वास्थ्य और प्रदर्शन , हैरी मिल्स, पीएच.डी., आक्रामकता के मुकाबलों से निपटने के लिए एक सरल रणनीति की सिफारिश करता है। क्षण में अपने क्रोध पर कार्रवाई करने के बजाय, उस व्यक्ति को एक पत्र लिखें जो आपको परेशान कर रहा है और इसमें, यह समझाएं कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। पत्र न भेजें, लेकिन इसे अपने व्यक्ति पर रखें और अगले दिन इसे फिर से पढ़ें। अब अपने आप से पूछें: क्या आप अभी भी इस पत्र को भेजेंगे या, पूर्वव्यापी में, क्या आपकी भावनाओं में थोड़ा बदलाव आया है? यह तकनीक आपको दृष्टिकोण का एक बड़ा अर्थ देगी।
15 एक दूर के पर्यवेक्षक के रूप में खुद की कल्पना करें
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ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के सौजन्य से, यहाँ एक प्रभावी एंटी-ट्रिक ट्रिक है: तुरंत दिखावा करें कि आप एक प्रतिभागी की बजाय उस स्थिति के पर्यवेक्षक हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं। एक अलग दृश्य बनाए रखने से - जैसे कि आप दीवार पर एक मक्खी थे - आप स्थिति में कम निवेश करते हैं और आपका गुस्सा व्यक्तिगत नहीं लगता है। और एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 20 विशेषज्ञ-समर्थित तरीके अपनाएं।
16 कुछ "मुझे" समय बनाओ
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चाहे वह खाना बनाना, सफाई करना, या एक अच्छी किताब में लिप्त होना, "मुझे" समय के सिर्फ 10 मिनट एक दिन आपको जीवन पर पूरी तरह से नया और सकारात्मक दृष्टिकोण दे सकता है। उस दौरान आप क्या करते हैं, यह आपके ऊपर है, लेकिन अपने फोन को दूर रखना सबसे अच्छा है और बस पल में। और अगर आप अपने सेल को नीचे रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप इन 20 साइन्स से थके हुए होना चाह सकते हैं।
17 डिफ्यूज़ सम लवेंडर ऑयल
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तथ्य: लैवेंडर शांति और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होता है। भेजी गई सुखदायक उतनी ही प्रभावी होती है, जब मूड बदलने वाली दवाओं जैसे कि Xanax, Valium और Prozac के रूप में चिंताजनक, संभावित दुष्प्रभावों में से कोई भी नहीं। ओह, और प्रमुख बोनस जब यह बाहर muggy है: लैवेंडर तेल पहनना इस गर्मी के मच्छरों को दूर करने के 15 प्रतिभाशाली तरीकों में से एक है!
18 मान लें कि आप नाराज हैं
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो मुस्कुराहट को रोकना लंबे समय में आपको नुकसान पहुंचाने वाला है। इसके बजाय, मनोवैज्ञानिक एंड्रिया बोनियोर, पीएच.डी. का कहना है कि अपनी भावनाओं का मालिक उन्हें काबू करने में पहला कदम है। "यह मानते हुए कि आप परेशान हैं… अपनी भावनाओं को मान्य कर सकते हैं, " डॉ। बोनियोर ने लिखा। "यह बदले में आपको समाधान की दिशा में काम करने में अधिक सशक्त महसूस करने में मदद कर सकता है, और यह आपके भीतर संघर्ष को भी कम करेगा।"
19 रोना!
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फर्जी ने कहा हो सकता है कि बड़ी लड़कियां रोती नहीं हैं, लेकिन वह क्या जानती है? वास्तविक विशेषज्ञों के अनुसार, आँसू आपके शरीर को तनाव, उदासी, दु: ख, चिंता और क्रोध से छुटकारा पाने का एक तरीका है। तो एक बच्चे की तरह रोने से डरो मत!
20 गहरी सांस लें
इससे पहले कि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को नाकाम कर सकें, आपको पहले एक गहरी सांस लेने की जरूरत है और स्वीकार करें कि आपके शरीर में क्या हो रहा है। काउंसलर डॉ। सारा एलन के अनुसार, क्रोध एड्रेनालाईन की भीड़ के कारण होता है, और गहरी सांस लेने से इसके प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है।
"मूल रूप से, गहरी श्वास और एड्रेनालाईन एक ही शरीर में सह-अस्तित्व में नहीं हो सकते हैं, " डॉ एलन ने लिखा। अपने स्वस्थ जीवन जीने के और तरीकों के लिए, इन 20 स्वस्थ रहने के नियमों की जाँच करें जिन्हें आपको जीना चाहिए।
