आपका थायराइड। जो हार्मोन पैदा करते हैं, वे बहुत हद तक जिम्मेदार होते हैं: आपका चयापचय, आपकी त्वचा और हड्डियों का स्वास्थ्य, आपकी नींद की गुणवत्ता, सिरदर्द की आवृत्ति (या संक्रमण), और आपका सेक्स ड्राइव, बस कुछ ही नाम रखने के लिए। एक और तरीका रखो, यह आपके शरीर में सबसे आवश्यक ग्रंथियों में से एक है। और आपकी परेशानी हो सकती है। अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन के अनुसार, अनुमानित 20 मिलियन अमेरिकियों में एक थायरॉयड स्थिति है - और उन 20 मिलियन में, एक चौंका देने वाला 60 प्रतिशत इसके बारे में नहीं जानते हैं।
लेकिन इन आंकड़ों के बावजूद, चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। यहां तक कि अगर आपका थायरॉयड आकार में नहीं है, तो इसे सूंघना तक आसान है, जितना कि एक नया योग मुद्रा करना या अपने आहार में एक छोटा सा बदलाव करना है। तो पढ़िए, और जानिए कि स्वस्थ थायरॉइड कैसे होता है।
1 कम सब्जियां खाएं
हां, वास्तव में-हालांकि जब यह क्रूसिंग वेजिस की बात आती है, जैसे फूलगोभी, ब्रोकोली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स। यदि ये सब्जियां आपके आहार का एक मुख्य हिस्सा हैं और आपको थायरॉइड की समस्या है, तो आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। PubMed पर प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया है, क्योंकि वे गैर-क्रूसिफस सब्जियों की तुलना में आपके लिए पचाने और चयापचय करने के लिए कठिन हैं, उन्हें थायरॉयड से संबंधित बीमारियों के एक उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।
2 फोन को हैंग करें
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चतुर फोन-उपयोगकर्ता, सावधान रहें। ओमान मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि वृद्धि हुई सेल फोन का उपयोग कैसे थायरॉयड हार्मोन जारी किया। परिवर्तित हार्मोन के स्तर से होने वाले नकारात्मक दुष्प्रभावों की मात्रा के साथ - तेजी से वजन बढ़ना और सूखी त्वचा, उदाहरण के लिए- आप लंबे समय तक फोन पर बातचीत में कटौती करना चाहते हैं।
3 शराब पीना बंद न करें
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हाँ, यह सलाह किसी भी डॉक्टर द्वारा कहे जाने वाले किसी भी चीज़ के लिए है। लेकिन 2015 में थायराइड विकार के जर्नल में शोध से पता चला कि शराब पीने की अचानक समाप्ति थायरॉयड परीक्षा के परिणामों को कम कर सकती है, जिससे गलत निदान हो सकता है। इसलिए, यदि आपको जल्द ही कोई परीक्षा मिल रही है, तो अपने पीने की आदतों को आमतौर पर अपने थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए समान रखें।
4 अधिक समुद्री शैवाल खाएं
आपके थायराइड को इसके आवश्यक हार्मोन बनाने के लिए आयोडीन की आवश्यकता होती है। समुद्री शैवाल- जैसे कील्प, डलसी, और नोरी- आपके शरीर में हार्मोन में बदलने के लिए आयोडीन से भरपूर होते हैं। वे आमतौर पर ई के माध्यम से कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन ए जैसे कई अन्य लाभकारी पोषक तत्वों को शामिल करते हैं, इसलिए सामान वास्तव में सुपरफूड है जिसे आप याद कर रहे हैं।
5 प्लास्टिक का उपयोग बंद करो
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बिस्फेनॉल ए (या बीपीए) एक मोनोमर है जो आमतौर पर प्लास्टिक के सामानों - पानी की बोतलों, ट्यूपरवेयर, में पाया जाता है। BPA कई कारणों से आपके शरीर के लिए बुरा है, लेकिन यह आपके थायरॉयड स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि यह रसायन आपके थायरॉयड को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप अभी भी नियमित रूप से प्लास्टिक के कंटेनर या बोतलों का उपयोग कर रहे हैं, तो कांच के संस्करणों, स्टेट पर जाएं।
6 थिंग ए ट्रिकलोसन से दूर रहें
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कई साबुन और बॉडी वॉश में ट्राईक्लोसन एक सामान्य घटक है, लेकिन यह आपके थायरॉयड हीथ पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। ईपीए द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि रसायन के मामूली संपर्क से यह भी प्रभावित हो सकता है कि आपके थायरॉयड हार्मोन कैसे जारी करते हैं। सौभाग्य से, सामान से बचना अब पहले से आसान हो गया है: 2017 के दिसंबर में, एफडीए ने ट्रिक्लोसन युक्त काउंटर-ओवर-द-काउंटर उत्पादों पर प्रतिबंध लगा दिया।
7 ग्रीन टी से परहेज करें
प्रिसिजन न्यूट्रिशन के विशेषज्ञों ने पाया कि ग्रीन टी का सेवन और पहले से मौजूद थायरॉयड की समस्याओं के बीच संबंध है। हालांकि, काली चाय की खपत से उन मुद्दों का कोई सबूत नहीं है। इसलिए यदि आप एक नियमित चाय पीने वाले हैं, तो काले पर स्विच करें - या, यदि आपको कैफीन की आवश्यकता नहीं है, तो हर्बल मिश्रणों से चिपके रहें।
8 तनाव कम
उच्च तनाव का स्तर चिंता, अनिद्रा और बढ़े हुए रक्तचाप को जन्म दे सकता है। लेकिन इसका एक और दुष्परिणाम है: पॉम्बेड पर एक समीक्षा के अनुसार , तनाव आपके थायरॉयड को अपने कार्य को धीमा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अवांछित वजन बढ़ सकता है। तनाव भी पर्यावरणीय कारकों में से एक है जो हाइपरथायरायडिज्म का कारण बनता है, जो तब होता है जब आपका थायरॉयड एक ही बार में कई हार्मोन जारी करता है।
9 कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम करें
कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, थायरॉयड हीथ को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए कम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा व्यायाम है। यदि आप थायरॉयड स्थिति से पीड़ित हैं, तो आप संयुक्त पेंट का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए कम प्रभाव वाले व्यायामों के आसपास अपने वर्कआउट को केंद्रित करें - जैसे चलना या पानी एरोबिक्स - जाने का तरीका है। एक बोनस के रूप में, ये अभ्यास आपके दैनिक कार्डियो को प्राप्त करने के लिए कम प्रयास के तरीके हैं।
10 या योग को लें
योगी, आनन्दित। योग मीमांसा में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ योग मुद्राएं करने से आपके थायराइड हार्मोन रिलीज कार्यों में मदद मिल सकती है। अपनी अगली दिनचर्या के दौरान, बोट पोज़, ब्रिज और किंग कबूतर पोज़ जैसे पोज़ को शामिल करने का प्रयास करें। ये पोज़ गले के सर्कुलेशन को खोलने में मदद करते हैं और थायरॉयड के आसपास ऊर्जा प्रवाह को बेहतर बनाते हैं।
11 आपका बी 12 इंटेक
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जर्नल ऑफ पाकिस्तान मेडिकल एसोसिएशन के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन बी 12 की कमी और हाइपोथायरायडिज्म के बीच एक संबंध है। इससे निपटने के लिए, बी 12 युक्त खाद्य पदार्थों, जैसे मछली, अंडे और दूध के साथ अपने खाद्य भंडार को स्टॉक करें।
12 एक रात सोने के अपने 8 घंटे ज़रूर निकालें
भले ही थकान एक अस्वास्थ्यकर थायरॉयड का लक्षण हो सकता है, आपको कुछ जेड एस को पकड़ने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना होगा। अपने थायरॉयड कामकाज को सामान्य और प्रभावी ढंग से बनाए रखने के लिए रात को 8 घंटे की नींद अवश्य लें।
13 अधिक सेलेनियम खाओ
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मॉलिक्यूलर न्यूट्रीशन एंड फूड रिसर्च जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि सेलेनियम, नट और मशरूम में पोषक तत्व पाए जाने वाले तत्व आपके थायराइड के हार्मोन उत्पादन को सुचारू और प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं। एक बोनस के रूप में, सेलेनियम समग्र अंतःस्रावी तंत्र के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। यदि आप पागल या कवक को पेट नहीं कर सकते हैं, तो झल्लाहट न करें: आप अपने स्थानीय फार्मेसी में पूरक ले सकते हैं।
14 अच्छे के लिए चूतड़ बाहर रखो
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एंडोक्राइनोलोगिया पोलस्का जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान आपके थायरॉयड स्वास्थ्य पर विभिन्न नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसमें हार्मोन उत्पादन शामिल है और विशेष रूप से संबंधित है। धूम्रपान करने से हार्मोन के स्तर में बेतहाशा उतार-चढ़ाव हो सकता है। (जैसे कि आपको छोड़ने के लिए एक और कारण की आवश्यकता है।)
15 अधिक ब्लूबेरी खाएं (और अन्य एंटीऑक्सिडेंट)
थायराइड के बेहतर स्वास्थ्य के लिए, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे- अनार और बेरीज के सभी प्रकार को अपने आहार में शामिल करें। 2008 में क्लिनिकल केमिस्ट्री एंड लेबोरेटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में एंटीऑक्सिडेंट खपत और समग्र अंतःस्रावी तंत्र स्वास्थ्य स्तरों के बीच एक लिंक मिला; एक के उच्च स्तर दूसरे के उच्च स्तर के साथ सहसंबद्ध। इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट हैं!
16 गो ग्लूटेन-फ्री
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जर्नल ऑफ यूरोपियन एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित 2002 के एक अध्ययन में पाया गया कि उन लोगों के बीच सहसंबंध था जो बहुत अधिक मात्रा में ग्लूटेन खाते हैं और जिन लोगों में थायराइड कम सक्रिय होता है। क्या अधिक है, शोधकर्ताओं ने पाया कि, जब वे लोग अपने आहार से लस काटते हैं, तो उनके थायराइड समारोह सामान्य स्तर तक संतुलित हो जाते हैं।
17 स्टीयर क्लीयराइड
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जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ के 2015 के एक अध्ययन में फ्लोराइड की खपत और निष्क्रिय थायरॉयड की उच्च दर के बीच एक लिंक पाया गया। इसलिए अपने पानी के स्रोत और अपने टूथपेस्ट के अवयवों की जाँच करें।
18 नियमित रूप से जांच करवाएं
19 अपने अधिवृक्क ग्रंथियों को स्वस्थ रखें
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आपकी अधिवृक्क प्रणाली में आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां और थायरॉयड ग्रंथियां एक साथ जुड़ जाती हैं। डॉ। एमी मायर्स के अनुसार, अधिवृक्क ग्रंथि संकट प्रमुख चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करने की क्षमता है, जिसमें आपके थायरॉयड के लिए जिम्मेदार है। जैसा कि ऐसा होता है, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका आपके थायरॉयड स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीकों में से एक है: नियमित रूप से एक अच्छी रात की नींद लें।
20 तेज रहें
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यह एक बिना दिमाग का एक सा है, लेकिन अभी भी घर को हथौड़ा देने के लायक है: यदि आपको संदेह है, यहां तक कि एक छोटी सी, कि आप एक स्थिति से पीड़ित हैं, तो अपने आप को पूरी तरह से शिक्षित करना सुनिश्चित करें। और हां, इसमें थायराइड की स्थिति शामिल है। यहां तक कि सबटैस्ट लक्षण- नींद का नुकसान, परिवर्तित आंत्र आंदोलनों-कुछ और अधिक गंभीर का संकेत हो सकता है। इसलिए मेहनती बने रहें।
