जैसे-जैसे वसंत चारों ओर घूमता है, हम सामूहिक रूप से हाइबरनेशन से एक वार्षिक शीर्ष-से-नीचे अनुष्ठान के साथ जागते हैं। कोष्ठक शुद्ध किए जाते हैं; स्वेटर और कोट को लिनन शर्ट, सफेद डेनिम और चमड़े की जैकेट के लिए स्वैप करने के लिए भंडारण के लिए भेजा जाता है। हेज ट्रिमर और लॉनमॉवर गैरेज से बाहर आते हैं। डस्टिंग, स्वीपिंग, और स्विफ़रिंग सभी के सामने और केंद्र की मिसाल है। और जब यह औपचारिक मौसमी सफाई महान और सब है, वहाँ एक संभावना है कि आप भूल रहे हैं: अपने आप को।
यह कहना कि तुम गंदी हो। यह सिर्फ इतना है कि आप अपने घर की तरह, थोड़ा घूमकर उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि थोड़े से बदलाव - अपने पसंदीदा दोपहर के भोजन के स्थान पर, या अपनी सजाने वाली संवेदनाओं को कहें - अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के माध्यम से लहर भेज सकते हैं। अब शुरू करने के लिए बेहतर समय क्या है? वसंत का समय जितना अच्छा हो उतना अच्छा। और अपने न्यूफ़ाउंड रिज़ॉल्यूशन के साथ चिपके रहने में मदद के लिए, 40 के बाद नई आदतें अपनाने के 40 सर्वश्रेष्ठ तरीके सीखें।
1 स्वाद प्रकृति।
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साल का कोई बेहतर समय नहीं है जब बर्फ हरियाली चरागाहों के लिए रास्ता देता है, क्योंकि यह बहुत सुंदर है, बल्कि इसलिए कि यह आपके लिए अच्छा है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ के शोध के अनुसार, बस फूलों और कशीदाकारी की उपस्थिति में बोर्ड भर में आपका मूड बढ़ सकता है - यह तनाव और चिंता को दूर कर सकता है, आपकी उपस्थिति को कम कर सकता है, और यहां तक कि जादुई रूप से आपको जगाने में मदद करता है हर सुबह खुश।
2 एलर्जी के खिलाफ शील्ड।
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द अस्थमा एंड एलर्जी फाउंडेशन ऑफ अमेरिका का अनुमान है कि लगभग 50 मिलियन अमेरिकियों को एलर्जी है - और यह कि देश का यह छठा वसंत में सबसे खराब है। इसलिए एलर्जी को कम करने के उपाय करें। अपने घर को धूल चटा दो। अपनी लिनियां धोएं। और सबसे महत्वपूर्ण: अपने आप को एक नया तकिया प्राप्त करें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिशों के अनुसार, एलर्जी को कम करने के लिए (और अधिकतम आराम), आपको हर साल या दो साल में हेडरेप स्वैप करना चाहिए।
३ सूर्यबठे।
विटामिन डी पोषक तत्वों का उपयोगिता खिलाड़ी है। यह हड्डियों और दांतों को मजबूत करने के लिए दिखाया गया है, आपके न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है, और यहां तक कि समताप मंडल में आपकी खुशी को बढ़ाता है। यह पोषक तत्व भी है जिसमें हम सामूहिक रूप से सबसे अधिक कमी करते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अनुमानित 70 प्रतिशत अमेरिकियों को पर्याप्त सामान नहीं मिलता है। तो इस वसंत में, अपने स्वास्थ्य के स्तर को धूप में अधिक समय बिताने से सीट पर एक किक दें (यह अधिक पाने के लिए नंबर एक है)। और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, जानें 20 आसान हेल्थ हैक्स जो आपको हर दिन बेहतर महसूस कराएंगे।
4 बाहर दोपहर का खाना खाएं।
कुछ विटामिन डी प्राप्त करने का एक और तरीका (विशेषकर यदि आपका शेड्यूल बहुत धूप में चारों ओर घूमने के लिए महत्वपूर्ण समय को समर्पित करने के लिए पैक किया गया है) तो आपके दोपहर के भोजन को लेने के लिए और इसे बाहर खाने के लिए है। सनस्क्रीन मत भूलना।
5 पहले जागो।
अधिक विटामिन डी को गंभीरता से लेने का एक अंतिम तरीका, आप इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त नहीं कर सकते हैं - पहले जागना है। यह सरल गणित है: अधिक समय जागने का मतलब आपके दिन में अधिक समय होता है जिसमें आप सूर्य की किरणों के संपर्क में आ सकते हैं। क्या अधिक है, जो लोग पहले उठते हैं उन्हें श्वसन या जठरांत्र संबंधी स्थिति होने की संभावना कम होती है। सुबह की घबराहट पर विजय पाने में कुछ मदद के लिए, हर दिन पहले जागने का सबसे अच्छा तरीका सीखें।
6 अपने स्थानीय किसान बाजार का दौरा करें।
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और जब आप इस पर हों, तो सीधे-से-कृषि उपज पर स्टॉक करें। वसंत ऋतु तब होती है जब सभी किसान बाजार खुलते हैं, आखिरकार, और फल और सब्जियां अपना सबसे अच्छा स्वाद लेती हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास चाउ न करने का कोई बहाना नहीं है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, वर्ष के किसी भी समय मौसम में क्या लेना है, सुनिश्चित करें। यूएसडीए के अनुसार, वसंत के दौरान, आप सेब, खुबानी, ब्रोकोली, कोलार्ड साग, लहसुन, प्याज, एक प्रकार का फल और पालक के साथ गलत नहीं कर सकते। और अधिक आहार अनुकूलन के लिए, 50 खाद्य पदार्थ सीखें जो आपको आकर्षक दिखने के लिए गारंटी हैं।
7 अपने स्लीप शेड्यूल को रीसेट करें।
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हर वसंत, डेलाइट सेविंग टाइम की पुरातन परंपरा के लिए धन्यवाद, हम एक घंटे की नींद खो देते हैं। (हां, यह वास्तव में, वास्तव में सबसे खराब है।) चारों ओर मोपिंग और विलाप करने के बजाय, अपनी नींद अनुसूची को रीसेट करने के लिए अवधि का उपयोग करें। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने रात में सात घंटे पाने की सलाह दी: यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा कदम है, जो आपके दिमाग से सब कुछ हासिल करता है (फ़ोकस और मेमोरी को तेज करता है), मूड (तनाव या अवसाद होने की संभावना को कम करता है), और शरीर (मदद करता है) मांसपेशियों को आराम)।
8 अपने यार्ड के लिए।
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यार्ड का काम- खरपतवारों को गिराना, फूल लगाना, लॉन को हिलाना - प्रति घंटे 400 कैलोरी तक जला सकते हैं। उच्च स्तर पर कैलोरी बर्न करने के लिए, पारंपरिक पुश-अप के लिए अपने गैस से चलने वाले मूवर का व्यापार करने पर विचार करें। आप अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे और बूट करने के लिए एक हत्यारा पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त करेंगे। और कैलोरी को उकसाने के और तरीकों के लिए, 500 वर्कआउट से अधिक एक घंटे में 30 वर्कआउट की जाँच करें।
9 या कुछ और करना है।
जब तक बाहर है। हां, चलना उबाऊ हो सकता है, लेकिन आप अभी भी अपने आउटडोर आंदोलन को प्राप्त कर सकते हैं। जॉग या बाइक की सवारी के लिए जाएं। चट्टान पर चढ़ने वाली दीवार (सिंथेटिक या वास्तविक सौदा)। कुछ दोस्तों और हरे को पकड़ो।
10 रिडकोरेट (प्रकृति के साथ)।
ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि हमें दिमाग और शरीर को बढ़ाने वाले सभी भत्तों को वापस लेने की आवश्यकता नहीं है। शोधकर्ताओं के अनुसार, घर के चारों ओर सिर्फ प्रकृति के पौधों को लाकर या अपने फर्श और पैनलों को सभी प्राकृतिक लकड़ी के साथ फिर से जोड़कर - प्रकृति में रहने के उपरोक्त सभी लाभों को भी ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक बरसाती स्थान (सिएटल, आनन्द) में रहते हैं, तो इस ट्रिक, स्टेट को अपनाएं।
11 कुछ पेंट्री ऑप्टिमाइज़ेशन करें।
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जब आप अपने घर को वार्षिक टॉप-टू-बॉटम दे रहे हों, तो अपने पेंट्री की सफाई और पुनर्गठन के लिए कुछ अतिरिक्त ध्यान केंद्रित करें। सभी हेल्दी स्नैक्स- नट्स, ड्राय फ्रूट, साबुत अनाज क्रैकर्स- को आंखों के स्तर पर ले जाएं। इस तरह, जब भूख हड़ताल करती है, तो आपके लिए कुछ (अपेक्षाकृत) अच्छे तक पहुंचने की अधिक संभावना होगी।
12 अधिक पानी पिएं।
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यह कोई रहस्य नहीं है कि धूप में बाहर-बाहर रहना आपको निर्जलीकरण का कारण बना सकता है। यदि आप इस वसंत में बाहर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि हाइड्रेटेड रहें। यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के शोध के अनुसार, अधिकांश अमेरिकी पर्याप्त पानी (प्रति दिन आठ-औंस गिलास) नहीं पीते हैं। अतिरिक्त गतिविधि और बढ़ी हुई गर्मी केवल समस्या को बढ़ाती है। अनुशंसित स्तरों को टटोलने में मदद के लिए, एक पानी पीने वाला रिमाइंडर ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें, जैसे ( बहुत नाम वाला) वाटर ड्रिंक रिमाइंडर।
13 बियर की कसम।
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प्रत्येक बीयर में औसतन लगभग 150 कैलोरी होती हैं। इसलिए, यदि आप प्रति सप्ताह लगभग 15 का उपभोग करते हैं, तो यह है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार कितने विशिष्ट अमेरिकी पेय हैं - आप 2, 250 अनावश्यक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। इसलिए एक बेहतर स्प्रिंग-उपयुक्त पेय के लिए बीयर को पक्ष में सेट करें: संगरिया। यह हल्का होता है, इसमें कम कैलोरी होती है, और, यदि आपको स्वस्थ पानी मिलता है, तो आप कुछ एंटीऑक्सिडेंट से भरे फलों को भी स्कोर कर सकते हैं।
14 मेकअप पर्ज पर जाएं।
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मेकअप, कई अन्य चीजों की तरह, समाप्त हो गया है और उनके शेल्फ-लाइफ रैप्स के बाद उत्पादों का उपयोग जारी रखने से ब्रेकआउट, चकत्ते और आंखों में संक्रमण हो सकता है। स्प्रिंगटाइम उतना ही अच्छा मौका है जितना कि कोई भी पर्स का संचालन करने के लिए। यदि आपके पास एक वर्ष से अधिक का उत्पाद है, तो यह बहुत अच्छी तरह से समाप्त हो सकता है। और यदि आपने इसे एक वर्ष में उपयोग नहीं किया है, तो इसका उपयोग अंतरिक्ष में योग्यता के लिए अक्सर नहीं किया जा रहा है। कोन मारी वो कूड़ा। और त्वचा के स्वास्थ्य पर आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में अधिक तरीकों के लिए, 20 गंभीर लक्षणों के बारे में जागरूक रहें जो अधिक गंभीर मुद्दों को इंगित करते हैं।
15 चलना।
जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में शोध के अनुसार, दिन में 10, 000 कदम चलना कुछ पौराणिक, डॉक्टर-कथित लक्ष्य से अधिक है: यह मूर्त लाभ पैदा करता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, उस निशान को मारना आपके कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर को कम करने का एक निश्चित तरीका है। तो अब जब आप अंत में अंदर नहीं रह गए हैं, तो बाहर निकलने और चलने के लिए नए धूप मौसम का उपयोग करें।
16 अपनी बैठकें बाहर ले जाएँ।
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तथ्य: सभी को बैठकों से नफरत है। लेकिन आप कार्यालय को छोड़कर और मौसम की अनुमति के बाहर जाकर अपने-आप को चमका सकते हैं, बेशक। आपको तुरंत विटामिन डी बूस्ट मिलेगा, और उन सभी मीठे, प्रकृति से जुड़े फायदों का भी लाभ मिलेगा। लेकिन वास्तव में अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, एक शुरुआती अर्ली टीवी शो की नकल करने और "चलने और बात करने" पर विचार करें। इस तरह, आपको अपने 10, 000 कदम भी मिल जाते हैं।
17 अपनी सब्जियां कच्ची खाओ।
फ्रंटियर्स ऑफ़ साइकोलॉजी में शोध के अनुसार, अपने "अनमॉडिफाइड" (यानी: कच्चे) अवस्था में अपनी सब्जियों का सेवन करने से अवसाद की संभावना को गंभीरता से कम किया जा सकता है। सर्दियों में ताजी कच्ची सब्जी खाने का सौभाग्य।
18 एक यात्रा करें।
शोध बताते हैं कि छुट्टी पर जाना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा कदम है: एक भी यात्रा आपके रक्तचाप को कम कर सकती है, आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकती है, और यहां तक कि जादुई रूप से आपकी कमर को कम कर सकती है। ओह, और तुम भी एक अच्छा नया तन के साथ अपने आप को मिल सकता है। किसने कहा कि स्प्रिंग ब्रेक कॉलेज के बच्चों के लिए आरक्षित था?
19 अपने पुराने चल रहे जूते टॉस करें।
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जर्नल ऑफ बायोमैकेनिक्स में विश्लेषण के अनुसार, आपके दौड़ने वाले जूते खराब हो जाते हैं - इस बिंदु पर जहां उनका उपयोग करने से आपकी टखनों और घुटनों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है - लगभग 400 मील के उपयोग के बाद। यहां गणित है: 20 मील प्रति सप्ताह (पांच औसत-प्रति-कार्य, 4-मील वर्कआउट) चलाने का मतलब है कि आपको पांच महीनों के बाद प्रतिस्थापन जोड़ी की आवश्यकता होगी, भले ही आपने उन पांच महीनों को ट्रेडमिल पर खर्च किया हो।
20 इसके ऊपर बने रहें।
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जब बात किसी नए स्क्रब को बनाए रखने की आती है , चाहे आपका घर हो या आपका शरीर, इसके साथ चिपके रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी अव्यवस्था को देखते हैं-एक असाधारण आलसी दिन, बाहर के समय में एक बेचैनी, अस्वास्थ्यकर खाने में एक उठापटक, एक सुबह या दो ओवरस्लेप्ट - इसे शुद्ध करें जैसे कि आप कुछ और करेंगे। अगले वसंत के आसपास आने तक, आपको कोई सफाई करने की आवश्यकता नहीं होगी। तुम पहले से ही साफ हो जाओगे।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।