हम सब वहाँ रहे हैं: आप दिन के दौरान ऊर्जा पर सुपर कम महसूस कर रहे हैं और वह सब कुछ कर सकते हैं जो आप खुद से कर सकते हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा है और आप जो कर सकते हैं वह बिस्तर पर वापस चढ़ने के बारे में है। तो, क्या देता है?
आपके जीवन में अभी बहुत से ऊर्जा हत्यारे मौजूद हैं, जिनका आपको एहसास भी नहीं है, चाहे वो कॉफ़ी हो (हाँ, कॉफ़ी!) या आपके महत्वपूर्ण अन्य। अगली बार जब आप सूखा महसूस कर रहे हों, तो इन दोषियों को देखें- और उनसे निपटना सीखें। और यदि आप एक त्वरित सुधार की तलाश में हैं, तो तत्काल ऊर्जा बूस्ट के लिए इन 13 ट्रिक्स को देखें।
1 लगातार अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ तर्क
Shutterstock
आपके महत्वपूर्ण 24/7 के साथ आने वाली हर छोटी चीज़ के बारे में तर्क देना आपके रिश्ते पर भारी पड़ने वाला नहीं है - यह आपकी ऊर्जा को पूरी तरह से खत्म करने वाला है। आपकी लड़ाई जितनी लंबी होगी, आपको उतना ही थकावट महसूस होगी: यहां तक कि एक लड़ाई में एक टोल लग सकता है, इसलिए इसे रोजाना करने से बस खराब होने वाला है। अगर आपको लगता है कि आप अपने रिश्ते को सुधार सकते हैं, तो उन कदमों को उठाएं। अन्यथा, आपका सबसे अच्छा दांव आपके सभी भावनात्मक पिशाचों के जीवन से छुटकारा पा रहा है, महत्वपूर्ण अन्य शामिल हैं। इसके अलावा: सुनिश्चित करें कि आप और आपका एसओ इन 20 रिलेशनशिप वार्निंग साइन्स में से एक से पीड़ित नहीं है स्मार्ट कपल्स को कभी अनदेखा न करें!
2 पर्याप्त धूप नहीं हो रही है
क्या आप कभी नोटिस करते हैं कि जब आप दिन में बहुत अधिक धूप नहीं पाते हैं तो आप कितना भद्दा महसूस करते हैं? खैर, इसका एक कारण है। घर के अंदर बहुत अधिक समय बिताने से आपकी ऊर्जा का स्तर प्रभावित हो सकता है, जर्नल ऑफ़ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि बाहर समय बिताने से आपकी शारीरिक और मानसिक दोनों ऊर्जा को बहुत बढ़ावा मिल सकता है। कुछ ताजी हवा प्राप्त करें और आप कुछ ही समय में पुनर्जीवित महसूस करेंगे।
3 बहुत देर तक द्वि घातुमान रहना नेटफ्लिक्स देखना
Shutterstock
रात में कुछ घंटों के लिए टीवी देखना आपका पसंदीदा तरीका हो सकता है, जो लंबे समय के बाद बंद हो सकता है, लेकिन इसके लिए एक बड़ी खामी है: हर घंटे जब आप अपने सोने के समय से ऊपर रहते हैं, तो आप एक घंटे की नींद खो सकते हैं जो प्रभावित हो सकती है आपकी ऊर्जा का स्तर
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, सोना यह है कि आपका शरीर अपनी ऊर्जा को कैसे पुनर्स्थापित करता है: एक उचित राशि के साथ, आपकी मानसिक भलाई एक अच्छी जगह में होगी, लेकिन बहुत कम के साथ, आप पूरे दिन पिछड़ रहे होंगे। तो अजनबी चीजें देखें , लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके पास एक ठोस रोशनी का समय भी है। अपने zzz के सुधार पर काम कर रहे हैं? हमें समाधान मिल गया है: यह प्रतिभाशाली उत्पादकता हैक आपकी नींद में सुधार करेगा।
4 अपने भावनाओं को आप के सर्वश्रेष्ठ होने दे
Shutterstock
सुपर-इमोशनल व्यक्ति होने और हमेशा सभी भावनाओं को महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह थोड़ी देर के बाद आपकी ऊर्जा को मारना शुरू कर देता है। सुनिश्चित करें कि आप बहुत भावनात्मक रूप से चीजों में निवेश नहीं कर रहे हैं: निश्चित रूप से, आपके दोस्त के मुद्दे महत्वपूर्ण हैं और आप ग्रह को बचाने के लिए बहुत समय बिता रहे हैं, लेकिन आपके व्यक्तिगत कल्याण के लिए पहले आना होगा। अन्यथा आपके पास देने के लिए कोई ऊर्जा नहीं बचेगी। और अधिक ज़ेन होने के लिए महान सलाह के लिए, अपने 40 के दशक में 40 बातें पढ़ने दें।
5 बिस्तर से पहले एक दुःस्वप्न के लिए पहुंचना
आप शायद सोने से पहले एक गिलास वाइन पीने के लिए उत्सुक हैं, लेकिन सावधान रहें - यह कारण हो सकता है कि आप हमेशा इतना थका हुआ महसूस कर रहे हों। ज़रूर, यह आपको एक बच्चे की तरह सोने के लिए रखता है, लेकिन क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, शामक प्रभाव यह सब होने के लिए कट नहीं है।
जब आपके सिस्टम में अल्कोहल होता है, तो आपकी गुणवत्ता की नींद बहुत खराब होती है और आप रात के दौरान अधिक जागते हैं क्योंकि इसके प्रभाव खराब हो जाते हैं, जिससे अगले दिन आपको पूरी तरह से ऊर्जा मिलती है।
6 आपकी डेस्क पर दिन भर बैठे रहना
7 इंस्टाग्राम के माध्यम से बहुत अधिक समय खर्च करना
Shutterstock
ईमानदार रहें: आप वास्तव में इंस्टाग्राम और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफार्मों के माध्यम से स्क्रॉल करने में कितना समय बिताते हैं? यह शायद आपके विचार से अधिक है - चाहे वह काम पर ब्रेक पर हो या रात में बिस्तर पर पड़ा हो - और यह आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ गंभीर रूप से गड़बड़ कर सकता है।
न केवल यह डेटा से पूरी तरह से भरा जा रहा है, जैसा कि आप देखते हैं और अपने फीड में सभी से नए अपडेट का जवाब देते हैं, लेकिन आपके फोन से नीली रोशनी भी कुछ मुद्दों का कारण बनती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, यह आपके सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन स्राव को फेंक सकता है, जिससे रात की अच्छी नींद प्राप्त करना और प्रक्रिया में आपकी ऊर्जा के स्तर को समाप्त करना लगभग असंभव हो जाता है। यदि आपको अनप्लग करने में समस्या हो रही है: अपने स्मार्टफ़ोन की लत को जीतने के लिए इन 11 आसान तरीकों की जाँच करें।
8 ज्यादा कॉफी और एनर्जी ड्रिंक पीने का तरीका
निश्चित रूप से, कैफीन शुरू में आपको पंप करता है, जिससे आपको ऊर्जा की मात्रा मिलती है। लेकिन - जैसा कि इसहाक न्यूटन ने एक बार कहा था - जो ऊपर जाता है, उसे नीचे आना चाहिए, और जल्द ही वह बढ़ावा समाप्त होने वाला है, जिससे आपको बहुत बुरा लग रहा है। वास्तव में, यह निरंतर अप-डाउन-चक्र अन्य मुद्दों को जन्म दे सकता है, जैसे चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और चिंता, जिससे अप-बीट और एनर्जेटिक रहना मुश्किल हो जाता है।
9 अक्सर काम पर वेंडिंग मशीन का दौरा करना
हर कोई एक या दो बार वेंडिंग मशीन का दौरा करता है, लेकिन वे स्नैक्स सिर्फ आपकी कमर के लिए खराब नहीं होते हैं। यह सब अतिरिक्त चीनी आपको शुरू में अच्छा महसूस कराता है क्योंकि यह आपके शरीर को डोपामाइन की "अच्छी तरह से महसूस होने" वाली खुराक देता है, लेकिन इसे दूर होने में देर नहीं लगती है। इसके बजाय, ऐसे स्नैक्स खाएं जो आपके शरीर को ईंधन दें और आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर रखें, जैसे विटामिन सी-पैक नारंगी, मुट्ठी भर नट्स या फाइबर से भरे सेब। आत्म-नियंत्रण सुपर कठिन हो सकता है, लेकिन अपने cravings को संभालने के तरीके के बारे में सलाह के लिए, अपने Cravings को नियंत्रित करने के लिए 27 स्मार्ट तरीके देखें।
पूरे दिन आपके चेयर में 10 फिसले
Shutterstock
एक कारण है कि आपकी माँ ने हमेशा आपको सीधे बैठने के लिए कहा था। चोटों को रोकने के लिए अच्छा आसन महत्वपूर्ण है, लेकिन यह आपकी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आम धारणा के विपरीत, जब आप सीधे खड़े होते हैं, तो आपका शरीर चारों ओर से अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। वास्तव में, Biofeedback जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बूचड़खानों को गैर-बूचड़खानों की तुलना में अधिक नींद महसूस हुई। इसलिए आत्मविश्वास के साथ लंबे समय तक बैठें: आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
11 कपडे पहनने का तरीका
Shutterstock
हर किसी के पास उस जोड़ी की पैंट होती है जो थोड़ी बहुत टाइट होती है या वह स्कर्ट जो क्यूट लगती है, लेकिन इसे सांस लेने में मुश्किल होती है। (दर्द सौंदर्य है, ठीक है?) ठीक है, चूसने वाली और बेचैनी में होने वाली सभी लागतें आती हैं: तंग कपड़े आपके रक्त को ठीक से बहने नहीं देते हैं - विशेष रूप से लंबे समय तक - जिससे ऑक्सीजन की कम आपूर्ति हो सकती है शरीर के चारों ओर, आप सामान्य से अधिक कपड़े पहनने की तुलना में ऊर्जा पर बहुत अधिक कम महसूस कर सकते हैं। अगली बार, सुनिश्चित करें कि आराम एक प्राथमिकता है - और, आप जानते हैं, साँस लेना।
12 पर्याप्त आयरन और बी विटामिन नहीं मिलना
यह आपके फल और सब्जियों पर लोड करने का समय हो सकता है। जब आपको विटामिन की कमी होती है, तो आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है - खासकर जब यह लोहे और बी विटामिन की बात करता है। अच्छी खबर यह है कि आम तौर पर एक आसान तय है। अपने चिकित्सक से बातचीत करके सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सही रास्ते पर लाएँ, और अपनी प्लेट में भरपूर मात्रा में पालक और अन्य गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियाँ, मटर, बीन्स, पपीते, संतरा और कैंटालूप भरें। इस सप्ताह किराने की खरीदारी करने से पहले, यहां जानिए 2018 में व्हाट्स हेल्थ एक्सपर्ट्स लेट यू से बचना चाहते हैं।
13 एक पूर्णतावादी का बहुत अधिक होना
कभी-कभी यह ऐसा लग सकता है, लेकिन कोई भी पूर्ण नहीं है - यह एक तथ्य है। और जब आप लगातार किसी ऐसी चीज के लिए प्रयास कर रहे हैं जो अप्राप्य है, तो आप अपने शरीर में मौजूद ऊर्जा के प्रत्येक औंस को निकाल देंगे। इसके बजाय, अपने लिए और अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने पर काम करें और जब चीजें बिल्कुल नियोजित न हों तो खुद को पीटें।
14 सब कुछ करने के लिए "हाँ" कहना
अपने कार्यक्रम को देखो। क्या यह जाम-पैक है? ठीक है, शायद यही कारण है कि आपकी ऊर्जा गैर-मौजूद है हाल ही में। जब आप हर चीज के लिए हां कहते हैं - चाहे वह दोस्तों के साथ डिनर हो या काम पर मिलने के बाद मीटिंग हो - तो आप अंततः खराब हो जाएंगे।
अपनी ऊर्जा के स्तर को वापस पाने के लिए, कभी-कभी कहना शुरू करना और उस व्यक्तिगत समय का उपयोग करना और आराम करना ताकि आप आगे आने वाली चुनौतियों का सामना कर सकें। यदि आप कम समय में अपनी उत्पादकता को दोगुना करना चाहते हैं, तो इन 15 तरीकों को आधे समय में अपनी उत्पादकता को दोगुना करने के लिए बुकमार्क करें।
15 टाइम ज़ोन से टाइम ज़ोन तक की यात्रा अक्सर
Shutterstock
यदि आपकी नौकरी के लिए आपको अक्सर यात्रा करने की आवश्यकता होती है, तो आप शायद प्रत्येक पड़ाव में अपनी ऊर्जा का एक हिस्सा पीछे छोड़ रहे हैं। जबकि दुनिया भर में जेट-सेट प्राप्त करना एक बहुत बड़ा टमटम है, यह आपकी ऊर्जा को खत्म करने का एक आसान तरीका भी है: जेट अंतराल वास्तविक है, और समय क्षेत्र से समय क्षेत्र में यात्रा करने वाले लोग न केवल ऊर्जा पर कम होते हैं, जब वे जागते हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में नई ऊर्जा का निर्माण करने के लिए सोने में भी परेशानी होती है। अपने शरीर को ताज़ा करने के लिए घर पर समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें ताकि आप वास्तव में आने पर अपनी यात्रा का आनंद ले सकें।
एक गन्दा वातावरण में 16 कार्य करना
Shutterstock
एक सेकंड आपका डेस्क पूरी तरह से व्यवस्थित है, और अगला सब कुछ बस… हर जगह है । जब तक आप अपना काम पूरा नहीं कर लेते, तब तक एक अव्यवस्थित कार्यक्षेत्र होना बहुत बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के अनुसार, गंदगी आपके ऊर्जा स्तर को पूरी तरह से मार सकती है।
मूल रूप से, आपके दिमाग में "ध्यान देने की क्षमता, " आपको थका देने और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होने के कारण "अतिरिक्त सभी कबाड़" पड़े हुए हैं। या कुछ भी करो, उस बात के लिए। सब कुछ दूर रखो और सुनिश्चित करें कि आपके पास काम करने के लिए ज़ेन जगह है - इस तरह, आपकी ऊर्जा का स्तर एक उपयोगी स्तर पर रहेगा।
17 लगातार बाहर रहना
पागल काफी, तनाव कुछ हम के बारे में अपनी बड़ाई बन गया है। जब आप दोस्तों के साथ बातचीत कर रहे हों, तो यह लगभग एक प्रतियोगिता की तरह हो सकता है। बाहर जोर दिया जा रहा है, हालांकि हल्के से चर्चा करने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि यह वास्तव में आपकी ऊर्जा को मारने वाली मुख्य चीजों में से एक है, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है।
अपने स्तर को पटरी पर लाने के लिए, आपको सबसे पहले अपने जीवन के सभी दबावों का सामना करना होगा, चाहे वह विषाक्त लोगों के साथ कम समय बिताना हो या उन चीजों के लिए छूट तकनीक की कोशिश करना जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते। एक बार जब आप अधिक सहज महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। और एक अद्भुत तनाव से लड़ने वाली हैक के लिए, यहां देखें: फीलिंग स्ट्रेस आउट? अपने साथी की शर्ट पहनने के लिए विज्ञान कहता है!
18 अक्सर जिम का रास्ता रोकना
नियमित रूप से जिम जाना अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन ओवरबोर्ड जाना बिल्कुल विपरीत कर सकता है। जर्नल ऑफ नोवेल फिजियोथेरेपिस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ओवरट्रेनिंग न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी कहर बरपा सकती है, जिससे आप पूरी तरह से सूखा महसूस करते हैं। बहुत अधिक वर्कआउट में निचोड़ने की कोशिश करने के बजाय, उन लोगों से चिपके रहें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
सुपर नेगेटिव लोगों के साथ 19 हैंगिंग आउट
अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ तर्क करना एक ऊर्जा हत्यारा है, लेकिन इसलिए नकारात्मक लोगों के साथ अपना समय बिता रहे हैं। जब आपके आस-पास के लोग हमेशा शिकायत करने लगते हैं, तो वे आपको आधा गिलास-खाली मानसिकता में चूसने जा रहे हैं। संसार में ऊर्जा और स्फूर्ति पाने के लिए तैयार होने के बजाय, आप जल्दी से केवल उनकी उपस्थिति में मानसिक रूप से थकावट महसूस करेंगे। सौभाग्य से, यह सब लगता है कि आपके ऊर्जा ईंधन टैंक को फिर से भरने के लिए अधिक सकारात्मक, खुश लोगों के साथ घूम रहा है।
20 आलोचना अपने आप 24/7
Shutterstock
यह आपके सिर के अंदर चल रही नकारात्मक आत्म-चर्चा को मात्रा को कम करने का समय है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है, और यह आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए भी अच्छा नहीं है। जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतनी ही अधिक आप अपने आप को ऊपर बात करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय ऐसा महसूस करेंगे। एक बार जब सकारात्मक विचार नकारात्मक हो जाते हैं, तो आप तुरंत अपने शरीर को महसूस करेंगे।
