क्या होगा यदि आप अपनी उंगलियों को स्नैप कर सकते हैं और जादुई रूप से हर दिन अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ जाग सकते हैं? आप इसे दिल की धड़कन में करेंगे, है ना? बात यह है, यह टोना मौजूद है, और आपको अपनी उंगलियों को स्नैप करने की भी आवश्यकता नहीं है - या किसी भी hocus-pocus का पाठ करें। हार्वर्ड पब्लिक हेल्थ के हालिया अंक में विस्तृत रूप से, आपके स्वास्थ्य और आपके मूड के बीच एक अटूट संबंध है; एक को सुधारो और दूसरे को सुधारो।
शुक्र है, यहां तक कि सबसे खराब जीवन शैली भी बदलती है - अपने बिस्तर के एक महत्वपूर्ण हिस्से को स्वैप करना, या खाना पकाने के लिए एक नया तरीका अपनाना (या कुछ मामलों में नहीं पकाना), आपकी सब्जियां - इन जादुई मनोदशा बढ़ाने वाले लाभों के बारे में बता सकती हैं। इसलिए, यदि आप हर दिन अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ जागना चाहते हैं, तो यहां से शुरू करना है। और एक स्वस्थ जीवन शैली को सहजता से अपनाने के और तरीकों के लिए, 15 सर्वश्रेष्ठ 60-सेकंड स्वास्थ्य भाड़े जानें।
1 सात घंटे की नींद।
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नियमित रूप से आराम करने वाली नींद के लाभों को कम नहीं किया जा सकता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, एक अच्छी मात्रा में स्कोरिंग - सात से नौ घंटे तक - यह आपके दिमाग को तेज, आपकी मनोदशा और आपके ऊर्जा स्तर को उच्च आकाश में रख सकता है। क्या अधिक है, आराम करने से आपके इंसुलिन का स्तर कम हो जाएगा, जिससे तनाव कम हो जाएगा और सतही नोट, उज्ज्वल त्वचा पर। यदि आपको पर्याप्त बंद करने में मदद की आवश्यकता है, तो आज रात सोते हुए तेजी से गिरने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य पर ब्रश करें।
2 एक स्थायी डेस्क पर स्विच करें।
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प्रति दिन आठ घंटे (या अधिक) के लिए आपकी मेज पर बैठना आपकी रीढ़ के आधार पर आवर्ती दबाव डालता है, जिससे दीर्घकालिक मुद्दों की ओर जाता है, जैसे कि पुरानी पीठ दर्द और, चरम मामलों में, हर्नियेटेड डिस्क। इससे निपटने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप एक समायोज्य स्टैंडिंग डेस्क पर जाएँ और अपने कार्यदिवस के कम से कम आधे समय तक खड़े रहें। और यदि आप पुरानी पीठ दर्द के नियमित पीड़ित हैं - जो कि संभावना है, क्योंकि 80 प्रतिशत अमेरिकियों को जीवन के किसी न किसी बिंदु पर स्थिति का अनुभव होता है - एक बार और सभी के लिए इसे जीतने के लिए हमारे व्यापक गाइड पर ब्रश करना सुनिश्चित करें।
3 सप्ताह में सिर्फ तीन बार व्यायाम करें।
वर्किंग आउट के स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ हैं, निश्चित रूप से - अर्थात्, वसा जलने और मांसपेशियों का लाभ - लेकिन नियमित व्यायाम सिर्फ शारीरिक लाभ से अधिक ला सकता है। मॉनिटर ऑन द साइकोलॉजी वाई पर एक रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के रिकॉर्ड की पत्रिका, व्यायाम मूड को बढ़ावा देने का एक निश्चित तरीका है, और तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए एक सिद्ध तरीका है।
दूसरे शब्दों में, अपना पसीना निकालो, और आप बेहतर महसूस करेंगे, दोनों तात्कालिक (जैसा कि एक शोधकर्ता ने इसे रखा, लाभ "जाने" से पांच मिनट के भीतर किक कर सकते हैं) और लंबे समय में (डेटा बताता है कि चिपके हुए अपनी दिनचर्या के साथ नैदानिक अवसाद वाले लोगों के बीच से बचना रोक सकते हैं)। और यदि आप वास्तव में अपने अधिकांश वर्कआउट को प्राप्त करना चाहते हैं, तो 30 वर्कआउट में से कुछ को आज़माएं जो 500 से अधिक कैलोरी एक घंटे में जलता है।
4 कच्ची सब्जियां खाएं।
आपको कहा गया है कि आप अपनी सब्जियां हमेशा के लिए खाएं। लेकिन, फ्रंटियर्स ऑफ़ साइकोलॉजी में नए शोध के अनुसार, इससे और भी अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक तरीका है - और आपको कोई अतिरिक्त काम करने की भी ज़रूरत नहीं है: बस अपने शाकाहारी कच्चे खाएं। जैसा कि शोधकर्ताओं ने पाया, "अनमॉडिफाइड" या बिना पके हुए राज्य में अपनी सब्जियों का सेवन करना अवसाद की भावनाओं को गंभीरता से कम कर सकता है।
5 या उन्हें हर चीज में मिलाएं।
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अपनी सब्जियों को प्राप्त करने का एक और आसान तरीका है - और नियमित रूप से सब्जी का सेवन एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन का कारण बन सकता है - बस उन्हें हर चीज में रखना है। मिर्च को पहले से काटे बिना एक आमलेट न पकाएं। ब्रोकोली के एक पक्ष के बिना स्टेक पकाना मत करो। कुछ शकरकंद को बैटर में डुबोए बिना ब्राउनी न बनाएं। अपने अधिकांश भोजन बनाने के लिए (और अपने बेंजामिन बटन को प्राप्त करें), 50 से अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो आपको आकर्षक दिखेंगे।
6 विटामिन डी की खुराक लें।
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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, 70% अमेरिकियों की कमी विटामिन डी की कमी है। पोषक तत्व को ध्यान में रखते हुए सेरोटोनिन (खुशी हार्मोन) उत्पादन से सीधे जुड़ा हुआ है, यदि आप महान महसूस करना चाहते हैं, तो इस कमी को कम करना चाहिए।
क्या अधिक है, हड्डियों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी दिखाया गया है, अपने न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को सुचारू रूप से चालू रखें, और यहां तक कि स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, स्तन कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं। छोटे आश्चर्य कि विटामिन डी की गोलियाँ ग्रह पर 50 सर्वश्रेष्ठ पूरक के बीच नंबर एक हैं।
7 पहले जागो।
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बुरी खबर, रात उल्लू: नए शोध से संकेत मिलता है कि आप अपने सुबह-सुबह के मुकाबले एक श्वसन या जठरांत्र रोग, मधुमेह, या मनोवैज्ञानिक विकार (अर्थात् अवसाद या चिंता) से पीड़ित होने की अधिक संभावना रखते हैं। शुक्र है, आप आसानी से पहले हर दिन जागने के लिए एकल सबसे अच्छा तरीका में महारत हासिल करके पूरी तरह से मुकाबला कर सकते हैं।
8 ध्यान करें।
ध्यान आपके स्वास्थ्य पर लाभ को बढ़ाता है। यह रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है, अपनी चिंता को वापस लें, और, जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में शोध के अनुसार, यहां तक कि आपको और अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद करता है (जो, यदि आपको याद होगा, तो आप उन सबसे अच्छे कदमों में से हैं जो आप बेहतर महसूस करने के लिए ले सकते हैं आपका दिन-प्रतिदिन)। सबसे अच्छा, ध्यान केवल प्रति दिन 10 मिनट लेता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एकांत के इन क्षणों में से अधिकांश बना रहे हैं, ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के 10 तरीके देखें।
9 एक नया तकिया प्राप्त करें।
आपके बिस्तर पर एकल गंदी चीज़ - हाँ, महीनों से अधिक-अनचाही चादरों (सकल) से - अपना तकिया। यूनिवर्सिटी ऑफ मैनचेस्टर के शोध के अनुसार, आपके रात के हेडरेस्ट में फंगल बीजाणुओं की 16 विभिन्न प्रजातियां हो सकती हैं। उनमें से: एस्परगिलस फ्यूमिगेटस , एक विशेष रूप से बुरा बीजाणु जो इम्युनोडेफिशिएंसी के साथ श्वसन संक्रमण को प्रेरित कर सकता है। किसी भी संभावित स्वास्थ्य मुद्दों से दूर रहने के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन आपको सलाह देता है कि आप हर दो साल में अपना तकिया स्वैप करें।
10 स्वस्थ स्नैक्स को मध्य शेल्फ में ले जाएं।
चिप्स और शक्कर कैंडी पर चाक लगाने से आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। आम तौर पर, स्वस्थ स्नैक्स (सेब, बेबी गाजर, कटा हुआ बेल मिर्च) नहीं होगा। अपने फ्रिज के मध्य शेल्फ पर इन स्वास्थ्यप्रद विकल्पों को रखें, ताकि आप उन्हें नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं - और इस तरह उन्हें खाने के लिए चुनें।
11 चॉकलेट खाएं।
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ऐपेटाइट में हुए शोध से पता चलता है कि चॉकलेट तुरंत मूड को बढ़ाता है, जिससे समझ में आता है- चॉकलेट स्वादिष्ट है। लेकिन अगर आप इसे खाने जा रहे हैं, तो आप अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के बजाय अधिक लाभ उठा सकते हैं। सर्कुलेशन हार्ट फेल्योर के एक अध्ययन के अनुसार, डार्क चॉकलेट की थोड़ी मात्रा (150 कैलोरी या उससे कम) की नियमित खपत (70 प्रतिशत या उससे अधिक का कोको रेटिंग) हृदय रोग के आपके जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम कर सकती है।
12 कुछ ताजी हवा प्राप्त करें।
जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजी में पांच अध्ययनों की रिपोर्ट के अनुसार, समय बिताना (यहां तक कि सिर्फ संक्षिप्त स्पुरट्स) सीधे "अधिक से अधिक जीवन शक्ति के साथ जुड़ा हुआ है।" दूसरे शब्दों में, ताजी हवा का एक स्वाद आपको अपने दिनों के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।
13 सीढ़ियाँ चढ़ें।
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यह सबसे आसान स्वैप में से एक है जिसे आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने में कर सकते हैं: लिफ्ट के लिए। इसे गिनते हैं। एक बात के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ने से आपका सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे दिल की सेहत को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, सीढ़ियों को लेने से आपको कैफीन की 50mg खुराक (या कॉफी का आधा कप) के रूप में एक ही अल्पकालिक ऊर्जा बढ़ावा मिलता है। और इसके शीर्ष पर, यह एक महान ग्लूट वर्कआउट है - खासकर यदि आप उन्हें एक बार में दो लेते हैं।
14 अपने पानी का सेवन दोगुना करें।
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आपने इसे अनगिनत बार सुना है: प्रति दिन आठ 8-औंस गिलास पानी पीएं। आखिरकार, पानी पीने से आपकी त्वचा की चमक, आपके बाल चमक सकते हैं, और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर और भूख के दर्द को कम करके आप अद्भुत महसूस कर सकते हैं। बात यह है कि, आपको प्रतिदिन पर्याप्त पानी नहीं मिलने की संभावना है। यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के शोध के अनुसार, 42 प्रतिशत अमेरिकियों ने डॉक्टर-अनुशंसित निशान को मारा नहीं है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त शराब पी रहे हैं, इस विधि का पालन करें। अपने आप को एक 32-औंस पानी की बोतल प्राप्त करें। सुबह इसे एक बार भरें। जब दोपहर के आसपास घूमता है, अगर यह खाली नहीं है, तो इसे ठग लें, फिर फिर से भरना। दोपहर को भी ऐसा ही करें। यदि, दिन के अंत में, यह फिर से खाली नहीं है, तो अपनी डेस्क को तब तक न छोड़ें जब तक कि यह न हो। इस तरह, आप दिन भर में कम से कम 64 औंस पानी प्राप्त करना सुनिश्चित करते हैं। उसके बाद कुछ भी बस एक बोनस है।
15 अपने भोजन का सेवन बंद करो।
बहुत अधिक भोजन करना-विशेषकर यदि यह अस्वास्थ्यकर भोजन है - वजन बढ़ने से लेकर मधुमेह तक रक्तचाप तक सब कुछ पैदा कर सकता है, जिसका सभी पर आपके मूड पर सीधा और अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभाव पड़ता है। इसलिए वो करें जो आप कम खा सकते हैं। ये तीन आसान-लागू करने के गुर मदद करेंगे।
एक: 80-20 नियम। चूँकि हमारे दिमाग को हमारे पेट को "पकड़ने" में 20 मिनट लगते हैं, इसलिए आप अपनी ज़रूरत से ज़्यादा खाना खाते हैं, इसलिए अपने सामान्य हिस्से का 80 प्रतिशत हिस्सा खाना बंद कर दें। यदि आप 20 मिनट के बाद भी भूखे हैं (आपको संभावना नहीं है), तो अपने भोजन के बाकी हिस्सों को समाप्त करें। दो: अपने बर्तनों को काटने के बीच रखें। यह आपके खाने को धीमा कर देगा, जिससे यह संभावना कम हो जाएगी कि आप ज़रूरत से ज़्यादा खाएँ। तीन: एक छोटी प्लेट प्राप्त करें।
16 नगदी के साथ किराने का सामान की दुकान।
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स्वास्थ्यवर्धक खाने का एक और तरीका: एक एटीएम मारा। जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च के अनुसार, यदि आप अपनी खरीदारी के लिए क्रेडिट या डेबिट कार्ड का उपयोग करते हैं, तो आप कैलोरी से भरे स्नैक्स खरीद सकते हैं। नकदी में भुगतान करने से, सोच जाती है, आपने किराने का सामान पर एक पूर्व निर्धारित राशि खर्च करने की संभावना जताई है और अपनी गाड़ी को अनावश्यक, अक्सर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ लोड नहीं करेंगे। और अधिक तरीकों के लिए अपने अगले होल फूड्स का सबसे अधिक दौरा करने के लिए, 15 किराने की खरीदारी की गलतियाँ देखें जो आपके बटुए को मार रही हैं।
17 लंच बैग ले आओ।
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सच्चाई यह है कि, आपको पता नहीं है कि वास्तव में, टेकऑफ़ स्थान से आपके भोजन में क्या जाता है। आपके सभी जानकारी के लिए, यह वसायुक्त तेल, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और अस्वास्थ्यकर सामग्री (जैसे MSG) से लदी हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर समय स्वास्थ्य का ध्यान रख रहे हैं, प्रत्येक दिन काम करने के लिए अपना दोपहर का भोजन पैक करें।
18 नाश्ता खाओ।
प्रोटीन (अंडे, सॉसेज, हैम, बेकन…) के साथ अपने दिन की शुरुआत आपको दोपहर के भोजन के माध्यम से एक मूड-प्रवर्धक ऊर्जा प्रदान कर सकती है। और अगर आपको फाइबर की अच्छी मदद मिलती है (आप पाएंगे कि स्टील-कट ओट्स में), तो यह एक अच्छा शर्त है कि आप दोपहर के भोजन तक पूरी तरह से रहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप नाश्ते के लिए कम लुभाएंगे। सही दिलकश किकऑफ भोजन के लिए, एकल स्वास्थ्यप्रद नाश्ता आप खा सकते हैं।
19 गर्मी बढ़ाओ।
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बेडरूम में, वह है। सेक्स - बेशक - आपको बेहतर महसूस कराता है। (हैलो, एंडोर्फिन)। लेकिन यह आपके लिए वास्तव में स्वस्थ भी है। जैसा कि मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बताया, 25 मिनट का एक सत्र- जो, हाँ, फोरप्ले को शामिल करता है - 100 कैलोरी तक जला सकता है।
20 अनप्लग।
एक डिजिटल डिटॉक्स (कंप्यूटर, फोन, इंटरनेट के साथ 24 घंटे - कुछ भी ) एक जादुई इलाज की तरह है-सभी एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन के लिए। यह आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है, आपके तनाव को कम कर सकता है, आपकी अनिद्रा को ठीक कर सकता है, आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है और आपको अधिक सशक्त, केंद्रित और रचनात्मक बना सकता है। और यह सब-के लिए नहीं है कि यह सरल चाल आपके जीवन में सबसे अच्छे कदमों में से एक क्यों है, जानें 30 कमाल के कारण, आपको एक डिजिटल डिटॉक्स लेना चाहिए।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।