छुट्टियों के मौसम का अर्थ है कई चीजें, मुख्य रूप से पार्टियां, पार्टियां, और अधिक पार्टियां-इसके बाद पूरे नए साल के संकल्प। और अगर आपको ऐसा लगता है कि उन प्रस्तावों में से कुछ अकल्पनीय हैं ("मैं एक सिक्स-पैक लेने जा रहा हूं!" "मैं पांच नए देशों की यात्रा करने जा रहा हूं!"), आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, स्क्रान्टन विश्वविद्यालय के 1989 के एक बार-बार उद्धृत अध्ययन के अनुसार, केवल 8 प्रतिशत लोग ही वास्तव में अपने उदात्त जीवन-बदलते उद्घोषणाओं से चिपके रहते हैं। समस्या: ये यथार्थवादी नए साल के संकल्प नहीं हैं।
एब्स के सेट को तराशने के बजाय कोई व्यक्ति सीढ़ी की तरह चढ़ सकता है या भूमध्य सागर के चारों ओर $ 10, 000 की यात्रा की योजना बना सकता है, इन 20 नए साल के प्रस्तावों पर अपनी जगहें सेट करने का प्रयास करें जो आप वास्तव में रख सकते हैं। और जब ये छोटे वचन होते हैं, तो उनके पास बहुत बड़ी अदायगी होती है। सौभाग्य- आपको यह मिला।
1 एक दर्जन पुस्तकें पढ़ें (और खत्म)।
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प्यू रिसर्च सेंटर के अनुसार, औसत अमेरिकी प्रति वर्ष एक दर्जन से अधिक पुस्तकों को "आंशिक या संपूर्ण रूप से" पढ़ता है। खैर, इस साल, ऊपर और परे जाने की कोई आवश्यकता नहीं है; बस औसत से ऊपर एक स्पर्श हो। वास्तव में इस वर्ष आपके द्वारा चुनी गई सभी 12 पुस्तकों को समाप्त करके स्पेक्ट्रम के "पूरे" अंत में होने का संकल्प लें। इसके अलावा, जन्मजात लाभ हैं: सहानुभूति बढ़ाने, अपनी याददाश्त को मजबूत करने और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने के लिए रीडिंग फिक्शन दिखाया गया है।
2 एक नया तकिया लें।
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वाकई, जब आखिरी बार आपको नया तकिया मिला है? ठीक है, अगर यह दो साल से अधिक हो गया है, तो आपको उपाय करना चाहिए कि - स्टेट। नेशनल स्लीप फाउंडेशन आपको हर 24 महीने में तकिए की अदला-बदली करने की सलाह देता है; अन्यथा, आप लगातार निर्मित फफूंद और जीवाणुओं के वर्षों के लिए खुद को लगातार उजागर करते हैं। (इसके अलावा, एक नया तकिया प्राप्त करना किसी भी गर्दन या पीठ की समस्याओं पर अद्भुत काम कर सकता है जो आपको प्लेग कर सकता है।) आपके द्वारा किए गए सभी नए साल के प्रस्तावों में, यह सबसे अच्छा आरओआई प्रदान कर सकता है।
3 हर रात एक अतिरिक्त घंटे की नींद लें।
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औसत अमेरिकी हर रात सिर्फ 7 घंटे सोता है। लेकिन डॉक्टर सही हैं: आठ घंटे की नींद अनिवार्य रूप से मुफ्त जादू है। उस अतिरिक्त घंटे की नींद से आपके मनोदशा को बढ़ाने, आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार और आपके मस्तिष्क के कार्य को तेज करने सहित कई लाभ होते हैं। तो इस साल, बस एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की कसम।
4 सप्ताह में कम से कम एक बार रात का खाना पकाना।
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जब आप बाहर खाते हैं-विशेष रूप से फास्ट-फूड या फास्ट-कैज़ुअल चेन में - आपके पास जानने का शून्य तरीका है, वास्तव में, आपके भोजन में जाता है। प्रत्येक डिश में बहुत अच्छी तरह से अस्वास्थ्यकर वसा और तेल हो सकते हैं, जो सभी वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। अपनी रसोई में खाना पकाने से, आप अपने भोजन और अपने शरीर में जाने वाले हर घटक को नियंत्रित कर सकते हैं। इस वर्ष, सप्ताह में कम से कम एक रात घर पर खाना बनाएं। और कौन जानता है: आप खाना पकाने के लिए एक विस्फोट हो सकता है, और अंत में इसे और भी अधिक कर सकते हैं।
5 एक भाषा ऐप के लिए प्रतिबद्ध।
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क्या विदेशी भाषा की तुलना में कुछ भी कामुक है? सीएनएन के अनुसार, लगभग तीन-चौथाई अमेरिकी बहुभाषी लोगों को मोनोलिंगुअल लोगों की तुलना में अधिक आकर्षक लगते हैं। बेशक, खरोंच से एक भाषा सीखना आसान काम की तुलना में कहा जाता है। लेकिन वहाँ एप्लिकेशन हैं - डुओलिंगो की तरह - जो पार्क में टहलने की प्रक्रिया को बनाते हैं। बस एक को डाउनलोड करने और बाहर की जाँच करने से आप अपने रास्ते पर तुरंत और अधिक आकर्षक बन सकते हैं।
6 दरअसल डेंटिस्ट के पास जाएं।
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न्यूयॉर्क पोस्ट की रिपोर्ट के अनुसार, दस में से छह अमेरिकी वयस्क भी डेंटिस्ट के पास जाने से डरते हैं। चलो तुम मत बनो! दंत विशेषज्ञ आपको वर्ष में दो बार जाने की सलाह देते हैं, लेकिन यदि आप शून्य के आधार रेखा से शुरू कर रहे हैं, तो एक यात्रा पूरी तरह से ठीक हो जाएगी और एक बड़े पैमाने पर अंतर होगा।
7 प्रत्येक दिन एक घंटे तक खड़े रहें।
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आठ घंटे (या अधिक!) एक कीबोर्ड पर hunched खर्च करना है - और निश्चित रूप से यह आपको झटका देगा - आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा। आपके द्वारा अपने डेस्क पर बिताए जाने वाले हर दूसरे अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और अन्य संभावित परिणामों के बीच, आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं। इसलिए, यह आने वाला वर्ष, आपके डेस्क पर अधिक खड़े होने की प्रतिज्ञा करता है। खड़े होने के लिए हर घंटे के सिर्फ 10 मिनट समर्पित करने से हर दिन एक घंटे से अधिक का समय लगता है जो आप नहीं बैठे हैं।
8 ड्राइविंग न करने के लिए प्रति सप्ताह एक दिन समर्पित करें।
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गैस का पैसा खर्च होता है। बीमा में पैसा खर्च होता है। टिकट और करों और मरम्मत के पैसे खर्च होते हैं। हाँ, ड्राइविंग बहुत महंगा है। यह भी बहुत खतरनाक है: प्रति संघीय राजमार्ग प्रशासन के आंकड़ों के अनुसार, अमेरिका में प्रति वर्ष 37, 000 से अधिक वाहन दुर्घटनाएं होती हैं। और फिर पर्यावरणीय प्रभाव है। संक्षेप में, सड़क पर बिताए गए हर मिनट में एक मिनट अच्छी तरह से खर्च होता है। इसलिए इस साल, प्रति सप्ताह सिर्फ एक दिन ड्राइविंग के बिना आसपास जाने की कसम खाएं। आपको आश्चर्य होगा कि आप सार्वजनिक परिवहन में कितनी जल्दी समायोजित हो सकते हैं।
9 मांग उठाइए।
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ज़रूर, यह एक भयानक सवाल है। और निश्चित रूप से, आपका अनुरोध अंततः कुछ भी नहीं हो सकता है। लेकिन दिन के अंत में, यह सब है: एक सवाल। यदि आप स्थिति को सही तरीके से देखते हैं, तो सबसे खराब स्थिति यह है कि आपने हल्के-फुल्के असहज चैट में 30 मिनट बिताए हैं और सबसे अच्छा मामला है, आप कमरे में एक मोटी तनख्वाह लेते हैं। आपके पास खोने के लिए क्या है?
10 हर दिन दो और कप पानी पिएं।
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सामान्य ज्ञान तय करता है कि हमें हर दिन आठ 8-औंस कप पानी पीना चाहिए। और अगर आपको लगता है कि आप सभी सेट हैं, तो संभावना है, आप नहीं हैं। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, औसत अमेरिकी वयस्क प्रति दिन केवल पांच कप के तहत पीता है। बस इतना काफी नहीं है। अधिक पानी पीने के लिए सचेत प्रयास करें, भले ही आप उठने से पहले सिर्फ एक कप और बिस्तर पर जाने से पहले। हर बूंद मायने रखती है।
11 अपनी कॉफी को काला लें।
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एक कप ब्लैक कॉफी में 5 कैलोरी से कम होती है। क्रीम और चीनी वाला एक कप 100 तक का हो सकता है और यह आपके आहार में अतिरिक्त वसा और ग्लूकोज का भी हिसाब नहीं रखता है, जो हृदय रोग और मधुमेह में योगदान कर सकता है। साथ ही, ब्लैक कॉफी पीने से स्वास्थ्य लाभ होता है। दूसरे शब्दों में, ब्लैक कॉफ़ी पर स्विच न करने का एकमात्र तार्किक कारण यह है कि आप स्वाद नहीं उठा सकते। इसलिए हल्के रोस्ट पर स्विच करने का प्रयास करें: यह स्वाभाविक रूप से मीठा है - और स्वाभाविक रूप से अधिक कैफीनयुक्त है।
12 और प्रति दिन एक कम कप पीते हैं।
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हां, यह आपके लिए अच्छा है, लेकिन अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग के दिशानिर्देशों से संकेत मिलता है कि दिन में तीन कप छत के आस-पास हैं कि आपको कितने पीना चाहिए। और कई अमेरिकियों, शायद अपने आप में शामिल हैं, उस से अधिक कॉफी पी रहे हैं। बहुत अधिक कॉफी का सेवन करने से आयरन की कमी से लेकर - यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है - रक्तचाप में वृद्धि हुई है। काली चाय जैसे वैकल्पिक कैफीन स्रोत के लिए अपने कप में से एक दिन में एक बार स्वैप करें।
13 प्रतिदिन 10 मिनट ध्यान करें।
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क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि एक तरीके से, एक चाल में, अपने रक्तचाप, तनाव और चिंता को कम करें, और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें? क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि इसे प्रति दिन केवल 10 मिनट की प्रतिबद्धता की आवश्यकता है? तुम उस पर कूद, सही होगा? खैर, कूदने के लिए तैयार हो जाइए: ऐसा रामबाण वास्तव में मौजूद है। आपको बस इतना ध्यान देना है, एक काम इतना सहज और इतने लाभ के साथ कि यह आश्चर्य की बात है कि आप पहले से ही भक्त नहीं हैं।
14 अपने न्यूनतम क्रेडिट कार्ड भुगतान बढ़ाएँ।
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क्रेडिट चक्र में गिरना जहां आप न्यूनतम भुगतान हर महीने सुनिश्चित करते हैं, लुभावना होता है। हम इसे प्राप्त करते हैं: अब वास्तव में सबसे अच्छा समय नहीं है, और आप बाद में इससे निपट सकते हैं। लेकिन आप केवल अपने आप को गहरे कर्ज में खोद रहे हैं।
गणित हमारा मजबूत सूट नहीं है, लेकिन हमारे साथ रहें: मान लें कि आपकी 2, 000 डॉलर की शेष राशि पर 15 प्रतिशत की ब्याज दर है। यदि आप $ 50 (एक मानक 2.5 प्रतिशत) का न्यूनतम मासिक भुगतान करते हैं, तो आपको उस शेष राशि का भुगतान करने में 56 महीने लगेंगे, यह मानते हुए कि आप कार्ड को किसी अतिरिक्त शुल्क के साथ नहीं लेते हैं। हालाँकि, यदि आप हर महीने अपने भुगतान को केवल $ 25 अतिरिक्त बढ़ाते हैं, तो आप इसे घटाकर 33 महीने कर देंगे - और जब यह सब कहा और हो जाएगा, तो आपने ब्याज भुगतान पर $ 500 से अधिक की बचत की होगी।
15 प्रत्येक पेचेक का 5 प्रतिशत बचाएं।
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वित्तीय विशेषज्ञ आपको प्रत्येक पेचेक के 20 प्रतिशत को बचाने की सलाह देते हैं (जो कुल मिलाकर, सभी सेवानिवृत्ति खातों और बरसात के दिनों में धनराशि है)। और हाँ, यह अच्छा होगा, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है। यदि आप पैसे जमा करने में उतना महान नहीं हैं, तो अपनी तनख्वाह का पूरा पाँचवाँ भाग तक पहुँचना थोड़ा डंक मार सकता है। लेकिन 5 प्रतिशत से इतना नुकसान नहीं होगा - और यदि आप भाग्यशाली हैं कि आप ऐसी कंपनी में काम करें जो आपके 5 प्रतिशत से मेल खाएगी, तो उस पर गौर करें: आपने बिना किसी अतिरिक्त लागत के केवल 10 प्रतिशत की बचत दर हासिल की। फ्री मनी किसे पसंद नहीं है?
16 सप्ताह में कम से कम एक बार अपने लोगों को बुलाओ।
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यदि आप जीवित माता-पिता के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो साप्ताहिक चेक-इन पर विचार करें। यह आपकी माँ को सुनने के लिए भुगतान करता है: रॉयल सोसाइटी बी की पत्रिका प्रोसीडिंग्स में 2010 के शोध के अनुसार, अपनी माँ की आवाज़ सुनने से आपके मस्तिष्क के रिसेप्टर्स ऑक्सीटोसिन (हार्मोन जो तनाव को कम रखने में मदद करता है) के लिए है। साथ ही, थोड़ी सी कॉल आपके लोगों को मुस्कुरा देगी। यह मानते हुए कि आप फोन उठा सकते हैं, हर सात दिन में एक बार फोन उठा सकते हैं, भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
17 सप्ताह में सिर्फ तीन घंटे व्यायाम करें।
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प्रति सप्ताह आपके लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप किससे पूछते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश के लिए, इसका उत्तर है - जितना हम अभी प्राप्त कर रहे हैं, उससे अधिक है। प्रति सप्ताह तीन घंटे करने की कोशिश करें, क्योंकि सिर्फ दो-ढाई घंटे आपके समग्र स्वास्थ्य पर नाटकीय प्रभाव डाल सकते हैं। यदि यह कठिन लगता है, तो इसे इस तरह से तोड़ने पर विचार करें जो आपके कार्यक्रम के अनुकूल हो: शायद आप सप्ताह में दो बार जिम में एक घंटा बिताते हैं, और दो अन्य दिनों में घर पर 30 मिनट का वर्कआउट करते हैं।
18 अपनी बीयर की खपत को आधे में काटें।
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अमेरिकी बहुत बीयर पीते हैं। चलो कुछ गणित करते हैं। एक बीयर में लगभग 150 कैलोरी होती है। इसलिए यदि आप प्रत्येक सप्ताह 15 बियर पीते हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह अतिरिक्त 2, 250 कैलोरी जमा कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक वर्ष, आप अतिरिक्त 52 दिनों की कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। प्रति सप्ताह सात बियर के लिए अपने बियर guzzling काटने से, आप कर सकते हैं, बहुत कम से कम, एक महीने के नीचे यह आंकड़ा प्राप्त करें।
19 और अपने सोडा की खपत।
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ऊपर देखो। गणित एक ही है-सोडा के 12-औंस में लगभग 150 कैलोरी हो सकते हैं - केवल आपको बज़ का लाभ नहीं मिलता है। उन सभी खाली कैलोरी के बारे में सोचें जिन्हें आप सिर्फ आधा समय पानी के साथ चिपका कर खत्म कर सकते हैं।
20 महीने में कम से कम एक बार दान या स्वयंसेवक करें।
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प्रत्येक डॉलर मायने रखता है, लेकिन अगर आप नकद नहीं दे सकते हैं, तो याद रखें: समय पैसा है, भी। और कई संगठन-आश्रयों से लेकर पशु पुनर्वास क्लीनिकों को अतिरिक्त हाथों की सख्त जरूरत है। हर हफ्ते या दो घंटे में एक लंबा रास्ता तय किया जाता है, लेकिन बहुत कम से कम, महीने में एक बार दान करने या स्वयं सेवा करने की प्रतिबद्धता बनाएं। यह वर्ष वह वर्ष हो सकता है जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीते हैं, लेकिन यह वह वर्ष भी हो सकता है जब आप दूसरों को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में मदद करते हैं।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।