इंस्टाग्राम पर तैयार मम्मी ब्लॉगर्स और पेरेंटिंग गुरुओं के प्रसार के लिए धन्यवाद, इन दिनों "आदर्श" माँ होने के आसपास बहुत तनाव है। बेशक, हर किसी के बारे में एक अलग राय है कि आपको सबसे अच्छी माँ बनने के लिए क्या करने की ज़रूरत है, और अक्सर, यह सलाह जो आप सुनते हैं कि यह कैसे परस्पर विरोधी है।
आप अपने आप को पहले रखने वाले हैं, लेकिन यह भी हमेशा अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा है। क्या होगा अगर वे दो चीजें बिल्कुल ठीक नहीं हैं? और फिर उन चीजों को बाहर करने का दबाव होता है, जैसे कि अपने बच्चे को पेलियो या शाकाहारी आहार खिलाएं, कम उम्र में उन्हें संगीतमय कौतुक में बदल दें, और उन्हें ग्रेड स्कूल में प्रवेश करने से पहले उन्हें कई भाषाएं सिखाएं। ठीक है, निश्चिंत रहें, हम आपको किसी भी परस्पर विरोधी, विवादास्पद या कठिन सलाह के साथ पेश नहीं करेंगे। इसके बजाय, हमने पेरेंटिंग विशेषज्ञों से 20 सरल, एक्शन करने योग्य रणनीतियों को गोल किया है जो आपको सबसे अच्छी माँ बनने में मदद करेंगे। और आपके अन्य आधे के लिए, यहां 20 आसान तरीके हैं एक (ज्यादा) बेहतर पिता बनने के लिए।
1 अपने बच्चों को 15 मिनट दें
दिन में दो बार, "अपने दैनिक कार्यों से खुद को डिस्कनेक्ट करें और बिना किसी गड़बड़ी के उनकी दुनिया में जाएं, " लाइसेंस्ड ग्रेजुएट प्रोफेशनल काउंसलर डेना अल्लफी को सलाह देते हैं। "उनके साथ बात करने और उनके साथ खेलने का आनंद लें-कोई रुकावट नहीं। यह आपके भावनात्मक संबंध को मजबूत करेगा और सकारात्मक ध्यान को बढ़ावा देगा।" और अपनी माँ के खेल को गंभीरता से लेने के लिए, भावनात्मक रूप से स्वस्थ बच्चों को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों की जाँच करें।
2 सकारात्मकता की प्रशंसा करें
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" मेसी वर्ल्ड में माइंडफुल पेरेंटिंग एजुकेटर और माइंडफुल पेरेंटिंग के लेखक मिशेल गेल कहते हैं, " मनुष्य के पास एक नकारात्मक नकारात्मकता पूर्वाग्रह है, इसलिए यह महसूस करना शुरू करना आसान है कि आपके बच्चे कुल आपदा हैं और उनके साथ आपका संबंध बदबूदार है।"
"हमारे परिवार के पास रसोई के काउंटर पर कृतज्ञतापूर्ण जार है, जिसके ठीक बगल में एक कटोरे में कुछ छोटे-छोटे कागज़ और कलम हैं। हम अक्सर दिन के दौरान रुक जाते हैं कि हम एक-दूसरे या हमारे जीवन के बारे में सराहना करते हैं। इन प्रतिबिंबों को संक्षेप में बताने के लिए मेरी पत्रिका का उपयोग करें, या बेहतर अभी तक अपने बच्चों को बताएं कि मैंने उनके बारे में उस दिन क्या सराहना की थी, क्योंकि वे रात को सोते हैं। विशिष्ट होना सहायक होता है। 'आप वास्तव में आज दयालु थे।' आज सुबह जब आप अपने भाई को अपने जूते ढूंढने में मदद कर रहे थे, जब वह देर से चल रहा था। वह वास्तव में दयालु था। जब भी आप कर सकते हैं, उन्हें अच्छे से पकड़ें। " और अगर आप अपनी शादी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, साथ ही, पितृत्व के बाद अद्भुत सेक्स के रहस्य को याद न करें।
3 खुद का ख्याल रखें
मेल्सा डिवारिस थॉम्पसन, एलएमएफटी, एक लाइसेंस मनोचिकित्सक और ईमानदार मैमास के सह-संस्थापक कहते हैं, "ऑक्सीजन मास्क सिद्धांत के बारे में सोचो: पहले तुम रखो, और फिर तुम अपने बच्चों की मदद कर सकते हो।" "माताओं के रूप में, हम दूसरों की जरूरतों को अपने दम पर डालते हैं और अंत में, पूरा परिवार पीड़ित होता है।" इसलिए थोड़ा "मुझे" समय से प्राथमिकता दें, और आपके बच्चे लाभ प्राप्त करेंगे। और खुद की देखभाल करने के और तरीकों के लिए, एक बार और सभी के लिए तनाव को जीतने के 30 सबसे आसान तरीके सीखें।
4 अपने जीवन में विशेषज्ञों का पता लगाएं
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कभी-कभी, कुंजी वही जानती है जो आप नहीं जानते हैं। स्लीप ट्रेन के पेरेंटिंग एक्सपर्ट केल्सी एलन कहते हैं, "एक विशेषज्ञ मॉम्स के लिए उस फेसबुक ग्रुप में अजनबी हो सकता है, या आपके बच्चे का बाल रोग विशेषज्ञ या शिक्षक हो सकता है।" "यह आपकी अपनी माँ हो सकती है, जिसके पास शायद बहुत (और कभी-कभी बहुत अधिक) सलाह है! यह ठीक नहीं है कि सभी उत्तर हैं, और आप पाएंगे कि यदि आप मदद मांगते हैं, तो हर जगह ऐसे लोग हैं जो ख़ुशी से आपका समर्थन करेंगे कुछ बेहतरीन लम्हें ऐसे हैं जो अच्छी तरह से जानते हैं कि वे संपूर्ण नहीं हैं, लेकिन क्योंकि वे मदद मांगते हैं, वे हमेशा सुधार कर रहे हैं। " और अधिक महान जीवन सलाह के लिए, यहाँ वास्तव में आपको खुश रहने के लिए कितना पैसा चाहिए।
5 कठिन सामग्री के बारे में बात करें
अर्थात्, पैसा और सेक्स। लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर और डारिएन वेलनेस के क्लिनिकल डायरेक्टर डेविड एजेल कहते हैं, "सेक्स को सामान्य बनाना महत्वपूर्ण है और भविष्य में एक विशेष दिन का इंतजार कर सकता है।" तो वास्तव में आपको यह कब लाना चाहिए? ठीक है, इससे पहले कि आप सोचते हैं। "जब वे छोटे होते हैं, तो शुरू करें। चौदह वर्ष के बच्चे श्वेत होंगे और शर्मिंदा होंगे, जबकि चार साल के बच्चे ग्रहणशील होंगे और आपके द्वारा लाई गई किसी भी चीज़ के लिए खुले होंगे। बस सेक्स जितना बड़ा होगा, पैसा उनके लिए कम उम्र से समझना महत्वपूर्ण है। मनी मैनेजमेंट पैसे के साथ लक्ष्य निर्धारित करना, दान को समझना - ये महत्वपूर्ण जीवन कौशल हैं जिन्हें जल्द से जल्द संबोधित करने की आवश्यकता है। ”
6 परंपराएँ बनाएँ
"समय बीतता है चाहे कोई भी हो, लेकिन क्षणों को और अधिक विशेष बनाया जा सकता है जब आप उन्हें परंपराएं बनाते हैं, " लिसा ड्रुकमैन, एमए, लेखक और FIT4MOM के संस्थापक नोट करते हैं। ये परंपराएँ बड़ी या छोटी हो सकती हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन्हें नियमित रूप से करते हैं। "अपने परिवार के लिए एक दैनिक परंपरा की स्थापना करें, जैसे एक सोने की दिनचर्या या एक परिवार के रूप में खाना; एक साप्ताहिक परंपरा, जैसे पारिवारिक गेम रात या फ्रेंच टोस्ट फ्राइडे, और एक वार्षिक परंपरा, जैसे थैंक्सगिविंग या एक परिवार के मज़े पर सूप किचन में काम करना। नववर्ष के दिन पर।" दिनचर्या की भावना पैदा करना एक परिवार में महत्वपूर्ण हो सकता है; सबूत के लिए, बस सभी समय के 50 सर्वश्रेष्ठ विवाह सुझावों पर एक नज़र डालें।
7 कॉन्फिडेंट रहें
लाइसेंस प्राप्त प्रोफेशनल काउंसलर और रजिस्टर्ड आर्ट थेरेपिस्ट जिल हॉवेल बताते हैं, "जिन माता-पिता को संदेह से भरा होता है, उन्हें अपने बच्चों को आत्मविश्वास से पढ़ाने में कठिनाई होती है।" और अगर आपके पास कुछ असुरक्षाएँ हैं, तो भी अपने बच्चों के साथ उनके बारे में बात न करें। "अपने आप को स्वयं पर संदेह रखें! यदि आप लगातार नकारात्मक बयान दे रहे हैं और अपने आप को शांत कर रहे हैं, तो क्या आपके बच्चे भी होंगे। उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन दिखाएं और उन्हें खुश, अच्छी तरह से समायोजित वयस्कों में बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें।"
8 मल्टीटास्किंग बंद करो
माता-पिता, WeGo बच्चों के संस्थापक और parentTALK.tv के मेजबान सुपना शाह कहते हैं, "आमतौर पर माताओं को उच्चतम स्तर पर मल्टीटास्क की अपनी क्षमता पर गर्व होता है।" "मेरी सलाह मल्टीटास्किंग को रोकना है। यह थकावट और यह महसूस करना छोड़ देता है कि वे किसी एक चीज को वास्तव में अच्छी तरह से नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय समय को अवरुद्ध करने का समय है। प्रत्येक गतिविधि के लिए समय की मात्रा को रोकें। यदि यह बच्चों के साथ खेल का समय है, तो केवल यही बात है। आप करते हैं। ध्यान केंद्रित करें, उपस्थित रहें, और पल का आनंद लें।"
9 व्यायाम करें
"हमें स्थानांतरित करने और ताजा हवा प्राप्त करने की आवश्यकता है, " डिवारिस थॉम्पसन कहते हैं। "हम किसी और की देखभाल नहीं कर सकते हैं अगर हम खुद की देखभाल नहीं कर रहे हैं। कुछ के लिए यह एक रन हो सकता है, एक दोस्त के साथ चल सकता है - जो आपके लिए काम करता है उसे ढूंढें। इससे आपको कम गुस्सा, नाराजगी, और हताशा।"
10 अपना फोन नीचे रखो
मिलेनियल के संस्थापक टेसे स्ट्रुवे कहते हैं, "मैं आपको बता नहीं सकता कि मैं कितनी बार पार्क में गया हूं और हर माता-पिता को अपने फोन पर बेंच पर बैठे देखा, या अपने बच्चे को झूले पर धकेलते हुए देखा।" मॉम कोचिंग "हमारी तकनीकी दुनिया में पकड़ा जाना बहुत आसान है, लेकिन हमारे बच्चों के विकास के लिए एक माँ के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान में और उनके साथ पल में। आप दोनों को इतना अधिक मज़ा आएगा और आप दिखाएंगे। आपका बच्चा जिसे आप पहले से जानते हैं: कि आप उनके साथ होने का आनंद लेते हैं!"
11 अपने साथी को प्राथमिकता दें
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कुछ माताओं का मानना है कि बच्चों को हमेशा पहले आना चाहिए, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह वास्तव में आपका साथी है जिसे उस शीर्ष स्थान पर कब्जा करना चाहिए। एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, बेट्टे लेवी अल्काज़ियन कहते हैं, "खुद की देखभाल करने के बाद, हमें अपने साझेदारी संबंध को पोषण देना होगा।"
तर्क ध्वनि है: "जब हम खुद की अच्छी देखभाल करते हैं, तब हम अपनी सर्वश्रेष्ठ साझेदारी को अपनी साझेदारी में लाने में सक्षम होते हैं; फिर हम सभी अपने संबंधों से भर जाते हैं और बाद में, माता-पिता की मेज पर दो खुश माता-पिता को लाते हैं। फिर। यह सब जगह पर पड़ता है क्योंकि माता-पिता परिवार की नींव हैं। जब माँ और पिताजी खुश होते हैं, तो बच्चे खुश होते हैं और दो भरे हुए माता-पिता से उनकी जरूरतों को पूरा करते हैं।"
12 आपके बच्चे वापस आ गए हैं
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उन्हें दिखाओ कि तुम उनके लिए हो, कोई बात नहीं। "मैंने यह भी पाया है कि मेरे बच्चे के लिए एक वकील के रूप में दिखाना हमें एक साथ करीब लाता है, " गेल कहते हैं। "मैं कभी-कभी किसी भूली हुई वस्तु के साथ स्कूल में दिखाऊंगा, मेरे बेटे के हुक्म के समय एक पेपर टाइप करने में मदद करें, या जब वे पढ़ रहे हों या पढ़ रहे हों तो उन्हें एक आश्चर्यजनक नाश्ता लाएँ। मुझे उन्हें यह याद दिलाना बहुत अच्छा लगता है कि मैं हमेशा उनकी पीठ सहलाता हूँ।"
13 लेबल का उपयोग न करें
"जब हम 'अच्छी लड़की' या 'अच्छे लड़के' जैसे लेबल का उपयोग करते हैं, तो इसका मतलब है कि हमारा बच्चा जो चाहता है, उसके साथ जा रहा है, " किम्बर्ली हर्शेंसन, एलएमएसडब्ल्यू। और जबकि ये वाक्यांश हानिरहित लग सकते हैं, यह वास्तव में कुछ नुकसान कर सकता है। "हां, हमें अपने बच्चों को सम्मानजनक बनने और निर्देशों का पालन करने के लिए सिखाना चाहिए, लेकिन सिर्फ इसलिए कि हमारा बच्चा खेलता रहना चाहता है और हमें घर छोड़ने की जरूरत है इसका मतलब यह नहीं है कि वे 'बुरे' हैं।" यदि हमारे बच्चे इन लेबलों के आदी हो जाते हैं, तो ऐसे मामलों में क्या होता है, जिनका हम उपयोग नहीं करते हैं। क्या इसका मतलब यह है कि बच्चे 'अच्छे' नहीं हैं?
इसलिए यदि आपका बच्चा अपने कमरे की सफाई करता है, तो "आप अपना कमरा साफ करने के लिए एक अच्छी लड़की हैं" के बजाय "अपने कमरे को व्यवस्थित करने के लिए शानदार काम" कहें।
14 उनकी माँ बनो
उनके दोस्त नहीं। यह एक "कूल मॉम" बनने की कोशिश करने के लिए लुभावना है, लेकिन आपके बच्चे को वास्तव में आप जैसे चाहने और अनुपयुक्त होने के बीच अंतर है। एज़ेल बताते हैं, "बच्चों के पास बहुत सारे दोस्त हैं लेकिन केवल एक माँ है।" "उन्हें संरचना और सीमाओं की आवश्यकता होती है; वे उन्हें तरसते हैं। आपके बच्चों के साथ मित्रता करना गैर जिम्मेदाराना है और आपके अहंकार के बारे में है, न कि किसी लाभ के लिए।"
15 हिट पॉज
"कभी-कभी चीजें भारी लग सकती हैं, और फिर आपका बच्चा चला जाता है और एक गुस्सा तंत्र को फेंक देता है या कुछ ऐसा करता है जिससे आप अपने बालों को बाहर खींचना चाहते हैं, " स्ट्रूवे कहते हैं। "लेकिन एक माँ के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति में शांत और तर्कसंगत बने रहें। आपके बच्चे आपको उनकी चट्टान और उनके स्थायित्व के स्तंभ के रूप में देख रहे हैं, इसलिए यदि वे इसे खो रहे हैं, और आप इसे भी खो देते हैं।" स्थिति केवल आगे बढ़ने के लिए है। कुछ गहरी साँसें लें, अपने आप को इकट्ठा करें, या चारों ओर मुड़ें और एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करें। फिर, एक बार जब प्रारंभिक क्रोध या हताशा थोड़ी कम हो जाती है, तो आप शांति से स्थिति को अधिक तर्कसंगत रूप से संबोधित कर सकते हैं। ।"
16 करीब से सुनो
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"सुनें-वास्तव में सुनें- आपके बच्चे क्या कह रहे हैं और वे इसे कैसे कह रहे हैं, " Kars4Kids के पेरेंटिंग विशेषज्ञ वर्दा मेयर्स एपस्टीन सलाह देते हैं। "उनकी बॉडी लैंग्वेज देखें। कभी भी व्यवधान न डालें। एक तैयार भाषण के साथ न आएं, बल्कि उन पर प्रतिक्रिया दें कि वे आपके पार क्या पाने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपको बहुत करीब लाएगा, और वे आपके इनपुट को महत्व देना सीखेंगे। ।"
17 अपने बच्चों को महसूस होने दो
"अपने बच्चे को न बताएं कि जब यह स्पष्ट रूप से उनके लिए है, तो कोई बड़ी बात नहीं है, " अलफफी कहते हैं। "जब आप अपनी भावनाओं को मान्य करते हैं तो बच्चे महसूस करते हैं। वे यह भी सीखते हैं कि भावनाओं का होना ठीक है। स्थिति को परिभाषित करने की कोशिश करने के बजाय, अपने बच्चे को मैथुन या समस्या सुलझाने के कौशल सिखाकर उन्हें भविष्य में मदद करने के लिए मदद करें। वहाँ नहीं।"
18 अनुसूची ब्रेक
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यदि आप यहां किसी थीम को सेंस कर रहे हैं, तो संभवत: यह है कि, एक बेहतरीन मॉम बनने के लिए आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है। यह करना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए यह मूल, कार्रवाई योग्य रणनीति मदद कर सकती है। शाह कहते हैं, "कायाकल्प करने का एक छोटा सा रास्ता है, पांच मिनट का निर्धारित ब्रेक और एक गिलास पानी पीना।" "अपने बच्चे को एक नई गतिविधि पर शुरू करें और इसे अपने बैठने के अवसर के रूप में उपयोग करें। एक अच्छा ठंडा पानी लें और इसे धीरे-धीरे घूंट लें। कुछ गहरी साँस लें। कुछ ही मिनटों में, आप फिर से ऊर्जावान और तैयार महसूस करेंगे। जाओ।"
19 मॉडल व्यवहार आप देखना चाहते हैं
"कई माता-पिता मानते हैं कि जब वे खुद के लिए समय लेते हैं, तो वे स्वार्थी हो रहे हैं, " हॉवेल कहते हैं। "जब मैं उनसे पूछता हूं कि क्या वे चाहते हैं कि उनके बच्चे बड़े हों और खुद के लिए समय न निकालें और जैसा वे हैं वैसे ही तनाव में रहें, तो वे समझ जाते हैं। खुद के लिए समय निकालना आपके बच्चों को सीमाओं और मॉडलों को सिखाता है। खुश माता-पिता और खुश बच्चों के लिए। ”
20 अपने बच्चों के जीवन के लिए अपने आप को अनुमति दें
"हालांकि गुणवत्ता का समय महत्वपूर्ण है, इसलिए माता-पिता के लिए एक स्वस्थ समर्थन नेटवर्क का विकास है, " यहूदी बोर्ड के बाल विकास केंद्र में क्लिनिक सेवाओं के निदेशक टोनिया स्पेंस कहते हैं। "प्रत्येक माता-पिता के पास ऐसे दोस्त होने चाहिए जो वे चिंताओं को साझा करने, हंसने और व्यक्तिगत चिंताओं को दूर करने के लिए कॉल कर सकें। मित्रता भी हमें संतुलित रखती है, ताकि हम अपने बच्चों पर उनके ध्यान केंद्रित करने के लिए इतने ध्यान केंद्रित न करें।" और अधिक तरीकों के लिए एक प्रेमपूर्ण, संतुलित गृहस्थी बनाने के लिए, गे कपल्स से 30 चीजें स्ट्रेट कपल्स सीख सकते हैं।
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