5 जून, मंगलवार की सुबह, प्रतिष्ठित फैशन डिजाइनर केट स्पेड अपने मैनहट्टन अपार्टमेंट में गैर-जिम्मेदार पाए गए। तीन दिन बाद, शुक्रवार, 8 जून की सुबह, पेरिस में एक होटल के कमरे में पाक उस्ताद एंथनी बॉर्डेन को गैर-हाजिर पाया गया। दोनों ने जानबूझ कर अपनी जान ले ली।
हर साल अमेरिकन सोसाइटी फॉर सुसाइड प्रिवेंशन के आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 45, 000 अमेरिकी आत्महत्या करते हैं। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत का 10 वां सबसे आम कारण है। और जब कोई संगठन औपचारिक रूप से आत्महत्या के प्रयासों के कारणों को ट्रैक नहीं करता है, तो चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात को ध्यान में रखते हैं कि तनाव, गंभीर चिंता और पुरानी, दुर्बल अवसाद के प्रमुख कारक हैं। सबसे अधिक पीड़ित जनसांख्यिकी में: मध्यम आयु वर्ग के, उच्च आय वाले व्यक्ति - सफल लोग, दूसरे शब्दों में, जैसे कि कुदाल और बॉर्नैन।
हेल्थ सर्विसेज इंटरनेशनल के एमडी, कार्यकारी निदेशक, मौनीर सोलिमन कहते हैं, "लंबे समय तक और अत्यधिक तनाव के कारण, एक कोने-सुइट के अधिकारी चिंता, नींद की बीमारी, वजन में परिवर्तन, मादक द्रव्यों के सेवन, अवसाद, अवसाद से ग्रस्त हैं।" यूसी सैन डिएगो स्वास्थ्य पर। "एक के लिए, एक कार्यकारी के पास खोने के लिए अधिक जिम्मेदारी और अधिक है। दो: उनका मानना है कि वे प्रतिरक्षा कर रहे हैं। और तीन: वे मदद लेने के लिए बहुत व्यस्त या बहुत भयभीत हैं।"
लेकिन यह जान लें: यदि आप दुनिया के वजन को महसूस कर रहे हैं, यदि आप किसी भी हद तक आत्मघाती अनुभव का सामना कर रहे हैं, तो जल्दी से सही कोर्स करना संभव है। बस इसे उस सबसे जोखिम वाले समूह से लें: कोने-कार्यालय की भीड़। पिछले कुछ वर्षों में, यूएससीडी में कार्यकारी मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम जैसी पहल के कारण, आत्महत्या करने वाले ग्रेड अवसाद और चिंता को वापस लेने के लिए एक अच्छी तरह से सम्मानित संकलन उभरा है। यही पर है। और अपनी मानसिक भलाई को मजबूत करने के लिए, मौसमी अवसाद से लड़ने के 30 सर्वश्रेष्ठ तरीके सीखें।
1 अपने दिन की योजना अधिक कुशलता से बनाएं।
मैरीलैंड के मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, माइकल कहन कहते हैं, "तनाव से बचने के लिए योजना सबसे महत्वपूर्ण चीज है।" दिन, सप्ताह, महीने, और वर्ष के अनुसार योजना बनाएं और प्रत्येक नियोजन सत्र की आदत डालें। उदाहरण के लिए, अपने ई-मेल पढ़ने से पहले हर सुबह अपने दैनिक कार्यक्रम की जांच करें; रविवार की रात अपने सप्ताह का पूर्वावलोकन करें; और आगामी 27 वें महीने का पूर्वावलोकन करें। कहन के एक सीईओ ने उनसे कहा, "मैंने नौसेना में सीखा है कि अगर आप उन सभी चीजों की एक सूची बनाते हैं, जिन्हें करने की जरूरत है, तो आप उन्हें अपने सिर से हटा दें और उनके बारे में नहीं सोचना चाहिए।" नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए, पुराने एबीसी सिद्धांत का उपयोग करते हुए कार्यों को प्राथमिकता दें: ए की जरूरत है, बी की जरूरत है, और सी के बाद तक इंतजार कर सकते हैं। अपनी दक्षता को बढ़ाने के लिए और तरीके के लिए, आधे समय में अपनी उत्पादकता को दोगुना करने के 15 तरीके सीखें।
2 मित्र प्रणाली का उपयोग करें।
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कहन कहते हैं, "एक विश्वसनीय सहकर्मी का चयन करें और उसे या उसे एक तरफ खींचने का निर्देश दें जब वह नोटिस करे कि आप अपनी आवाज़ उठा रहे हैं।" एक अच्छा कंसीलर आपको कुछ ऐसे व्यवहारों से अवगत कराने में मदद कर सकता है, जिन्हें आप कम से कम करने की कोशिश कर रहे हैं। ”उन्हें समझाएं कि आप ईमानदारी की मांग करते हैं, भले ही वह डंक मार दे।
3 टाइम-आउट पर कॉल करें।
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कहन कहते हैं कि प्रभावी नेता भावनात्मक ऊर्जा पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं। जिस तरह एक बास्केटबॉल कोच खेल की गति को धीमा करने के लिए एक समय-आउट को बुलाएगा और फिर से इकट्ठा करेगा जब दूसरी टीम एक रन पर होगी, सफल लोग जानते हैं कि उच्च भावना के समय में कब विघटित होना चाहिए और निर्णय लेने से पहले अपने मूल मूल्यों को प्रतिबिंबित करना चाहिए। । जब आप गुस्से या निराशा का एक ज्वार महसूस करते हैं, तो एक टाइम-आउट पर कॉल करें और अपने कंपार्टमेंट को वापस पाने के लिए कमरे से बाहर निकलें। यह आपके कंधे पर बैठे एक पक्षी की कल्पना करने में मदद कर सकता है, एक पक्षी जो चीजों को देख रहा है और आपके कान में प्रतिक्रिया को फुसफुसा सकता है। इस बात से अवगत रहें कि क्या हो रहा है, आप क्या अलग होना चाहते हैं और प्रक्रिया में बदलाव की सुविधा के लिए आपके विकल्प क्या हैं। अधिक तनाव से राहत देने वाली युक्तियों के लिए, सिर्फ 30 सेकंड (या कम!) में 30 तरीके से डी-स्ट्रेस सीखें।
4 पता है कि कैसे "नहीं।"
कोई है जो अपनी प्लेट पर बहुत अधिक है, को खेद महसूस किए बिना अधिक कार्यों के लिए नहीं कहने में सक्षम होना चाहिए। यहीं से अच्छी प्लानिंग और डेलिगेटिंग में मदद मिल सकती है। अपने सप्ताह में नियमित नियुक्तियों को शेड्यूल करें- बुधवार के टेनिस पाठ की तरह - ताकि आप हमेशा दूसरों की जरूरतों पर प्रतिक्रिया न करें। Kahn के रोगियों में से एक सबसे कम प्रयास के साथ सबसे अधिक काम पाने की कोशिश करता है।
5 एक स्वस्थ अहंकार विकसित करें।
महान कर्मचारी असमान रूप से मानते हैं कि वे नौकरी कर सकते हैं। पिछली सफलताओं की समीक्षा करके इस विश्वास का पोषण करें, और ऐसे समय की पहचान करें जब आपने समान बाधाओं का सामना किया था और उन्हें पछाड़ दिया था।
6 आप को प्राथमिकता दें।
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पर्याप्त नींद लें और व्यायाम को प्राथमिकता दें। यह अनुशासन और योजना के लिए आता है। आप उचित समय, अवधि पर काम करना बंद कर देते हैं। आप व्यायाम को शेड्यूल करते हैं जैसे कि यह एक क्लाइंट के साथ एक महत्वपूर्ण बैठक थी, जो यह है। प्रत्येक रात अधिक सोने के सुझावों के लिए, आज रात सोते हुए झड़ने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य में महारत हासिल करें।
7 बेरहमी से पेश आना।
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एक अच्छा प्रबंधक हमेशा उन कार्यों को त्याग देगा जो अन्य कर सकते हैं ताकि वे केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो वे कर सकते हैं।
8 अप्रत्याशित का सम्मान करें।
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कहन कहते हैं कि कुशल क्रियान्वयन अभिभूत होने की भावना के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। कोयले की खान में कैनरी की तरह, वे पहचानते हैं कि हवा कब खराब हो रही है, और वे जानते हैं कि तनाव से पहले उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दें। कहन ने इस तनाव-प्रबंधन अनुष्ठान की सिफारिश की:
- मांसपेशियों के तनाव, तेजी से नाड़ी, पसीने से तर हथेलियों या चिड़चिड़ापन जैसे संकट के अपने मन-शरीर संकेतों को पहचानें।
- टहलने या साँस लेने के व्यायाम करने से नुकसान।
- तनाव स्रोत की पहचान करें: क्या यह एक परियोजना, एक समय सीमा, एक व्यक्तिगत बातचीत है?
9 एक समाधान तैयार करें जिसे आप तुरंत लागू कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप पहचान सकते हैं, "मैं तीन घंटे में ढाई दिन का काम करने की कोशिश कर रहा हूं!" तत्काल समाधान: अपनी सूची में एक आइटम करने में देरी करना और दूसरे समय पर उससे निपटना।
10 बेचैनी से आराम से रहें।
चिंता का नाम बदलें और इसे अवसर कहें। हम में से अधिकांश चिंता से बचने के लिए कुछ सोचते हैं, लेकिन यह वास्तव में सकारात्मक बदलाव के लिए ईंधन है। "चिंता एक प्राकृतिक भावना है जो हम कहाँ हैं और हम कहाँ होना चाहते हैं, के बीच अंतर में रहता है, " रॉबर्ट रॉसेन, स्वस्थ कंपनियों इंटरनेशनल के संस्थापक और जस्ट एनफ चिंता के छिपे हुए लेखक : बिजनेस सफलता के छिपे हुए चालक कहते हैं । "अच्छे नेता चिंता को अपने और अपने संगठनों के लिए उत्पादक ऊर्जा के रूप में देखते हैं।"
11 फिर पीछे की ओर झुकें।
अमेरिकन जर्नल ऑफ इंडस्ट्रियल मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि कार्यालय कर्मचारी जो 15 मिनट का स्ट्रेच ब्रेक लेते हैं, वे शांत और अधिक उत्पादक महसूस करते हैं। प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ बिल हार्टमैन द्वारा अनुशंसित इन डेस्क स्ट्रेच की कोशिश करें:
- थोरैसिक विस्तार: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और जहाँ तक संभव हो अपने ऊपरी शरीर को अपनी कुर्सी की पीठ पर झुकाएँ। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और दो सेकंड के लिए पकड़ें। छोड़ें। आठ बार दोहराएं।
- हिप-फ्लेक्सर खिंचाव: एक कुर्सी पर एक पैर रखें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए आगे झुकें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए धीरे से अपनी पीठ पर हाथ फेरें (थोड़ा सीधा रखें)। दो सेकंड के लिए पकड़ो। आठ प्रतिनिधि करें।
कार्यदिवस के दौरान दक्षता को अधिकतम करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने दोपहर के मंदी के माध्यम से बिजली का सबसे अच्छा तरीका सीखें।
12 अपने अलावा किसी और पर ध्यान दें।
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हकदारी और लाचारी की भावना से बुरे तनाव को जन्म दिया जा सकता है। "क्या आप ऐसे तरीके खोज सकते हैं, जब आप इतने आत्म-अवशोषित हों, जो आपके लिए काम करने वाले लोगों के बारे में विचार कर सकें?" कहन पूछता है। दूसरों के प्रति सम्मान और प्रशंसा दिखाना जुनूनी व्यवहार और चिंता को परिभाषित करने की अद्भुत क्षमता है।
13 मुसीबत को परिवर्तन में बदलो।
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1929 में, कुछ लोग अपने वित्तीय खंडहर से इतना भस्म हो गए कि वे इमारतों से बाहर कूद गए। वेस्टपोर्ट, कनेक्टिकट के एक मनोचिकित्सक, मेल शवार्ट्ज, पीएचडी कहते हैं, "फिर भी ऐसे लोग थे जो होलोकॉस्ट के आतंक से दूर चले गए थे, और एक पैसे के बिना आगे बढ़े, और सफल रहे।" "संकट एक कार्यक्रम है जो जीवित रहने से बचने और अपने आप को बदलने का अवसर है। अपने आराम क्षेत्र के बाहर मजबूर होने पर आप जितना अधिक रचनात्मक और सहभागी महसूस करेंगे, आप अंततः उतने ही संतुलित और खुश रहेंगे।"
14 कम लटका हुआ फल चुनें।
जब असंभव प्रतीत होने वाली चुनौती का सामना करना पड़ता है, तो तुरंत उस समस्या का कम से कम एक टुकड़ा इंगित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और फिर उस पर हमला कर सकते हैं। "जब आप टेक-चार्ज मोड में शिफ्ट हो जाते हैं, तो आप चुनौती को अपनी दया पर महसूस करने के बजाय ताकत की स्थिति से पूरा करते हैं, " कहन कहते हैं। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ा देगा और आपको कार्रवाई के मार्ग पर स्थापित करेगा।
15 भविष्य का सामना करने के लिए अतीत को त्यागें।
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ज़रूर, वहाँ चीजें धूमिल दिखती हैं, लेकिन हे, अगर तुम इंसान हो, तो तुम पहले भी ख़ुशी का सामना कर चुके हो। सैन डिएगो के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में क्लिनिकल सुपरवाइजर गियोवन्ना ज़र्बी, PsyD कहते हैं, "हमारे पास मौसम की निराशा और बदलने की क्षमता है।" अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहना और यह याद रखना कि आपने पिछली असफलताओं पर कैसे विजय प्राप्त की, आपको कोने के आसपास जो भी हो सकता है, उसका सामना करने का विश्वास दिला सकता है।
16 एक स्पॉटर का प्रयोग करें।
क्या आपने कभी जिम में तैयार नहीं होने की स्थिति में अपने अधिकतम बेंच-प्रेस को करने का प्रयास किया है, जब आप अपने गले की पट्टी को धक्का नहीं दे सकते थे? वही आपके जीवन के लिए वेट रैक से परे है। लॉस एंजिल्स स्कूल ऑफ मेडिसिन में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के नैदानिक मनोवैज्ञानिक, रॉबर्ट पीएचडी, रॉबर्ट मौरर कहते हैं, "सफल लोगों के पास ऐसे दोस्त होते हैं जो ज़रूरत के समय में दुबले हो सकते हैं।" "हमारी संस्कृति मूल्यवाद, आत्मनिर्भरता और स्वतंत्रता को महत्व देती है, लेकिन आपका मन स्वाभाविक रूप से दूसरों से ताकत खींचना चाहता है।"
17 तीन पैरों वाला जीवन बनाएँ।
अपने जीवन के तीन क्षेत्रों- घर, काम, स्वयं में संतुलन बनाए रखना तनाव के खिलाफ एक बफर पैदा करेगा। सोलिमन कहते हैं, "यदि कोई नीचे जाता है, तो आपके पास दो अन्य लोग हैं।"
18 अपनी कल्पना शक्ति को पहचानो।
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जब लोग चिंता करते हैं, तो उनके मन में ऐसी कहानियां घूमती हैं जो उनके डर को शांत करती हैं, कार्यकारी मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के मनोचिकित्सक ताहिर इफ्तिखार भट्टी कहते हैं। "यही वह जगह है जहाँ आत्म-जागरूकता मदद करती है: यदि आप इसे करने के लिए खुद को पहचानते हैं, तो ब्रेक मारो।"
19 खुद की तुलना करना बंद करो।
अपने दोस्तों और प्रतिद्वंद्वियों के खिलाफ खुद की तुलना करने के लिए एक पूर्वाग्रह हमें आसानी से मानसिक-स्वास्थ्य गर्म पानी में मिल सकता है। "लोग जो चिंता के साथ एक समस्या है खुद को पहचानने में खो जाते हैं, " श्वार्ट्ज कहते हैं। यह बहुत न्यूटनियन विश्वदृष्टि है। श्वार्ट्ज का कहना है कि हम अपने जीवन में व्यवस्था बनाने का उपाय करते हैं, लेकिन ऐसा करने से हम अपनी मानवता खो देते हैं। "महत्वपूर्ण आवाज ग़ुलाम है, " वे कहते हैं। "भागने के लिए, आपको खुद को स्वीकार करने की जरूरत है और आप कौन हैं।"
20 किसी को बुलाओ।
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नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइफ, 1-800-273-8255 में, हमेशा उपलब्ध व्यक्ति 24/7/365 होता है। अगर आपको किसी से बात करने की जरूरत है, तो किसी से बात करें।
