हम सभी इस अवसर पर खुद को नीचे और बाहर महसूस करते हैं। लेकिन खुशखबरी: यह तरीका आसान (और तेज) है जिससे आप अपने भौंहों को उल्टा करना चाहेंगे। इस प्रकार 20 अद्भुत चालें हैं जो खुद को खुश करने की गारंटी हैं। ओह, और सबसे अच्छा हिस्सा? वे सभी आसानी से सुलभ, सस्ती हैं, और लगभग कोई समय नहीं लेते हैं। कुछ ही मिनटों में, आप फिर से अपने पुराने स्व की तरह महसूस कर सकते हैं। और जब आप अच्छे के लिए अपना मूड सुधारने के लिए तैयार हों, तो तुरंत खुश होने के लिए इन 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स को आज़माएं!
1 तेजी से सोचने की कोशिश करो
यदि आप नीला महसूस कर रहे हैं और अपने दिमाग को साफ करने और ध्यान की आवाज़ पूरी तरह से असंभव है, तो इसके विपरीत प्रयास करें। प्रिंसटन और हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों ने 10 मिनट में संभव के रूप में एक समस्या के कई समाधानों पर मंथन किया (उन्हें भी अच्छा समाधान नहीं करना पड़ा) लोगों को संभ्रांत, रचनात्मक, ऊर्जावान और शक्तिशाली महसूस कर रहा था। और जब आप अपने मस्तिष्क को एक अतिरिक्त बढ़ावा देना चाहते हैं, तो इन 13 युक्तियों को एक तेज दिमाग के लिए आज़माएं!
2 कुछ अरोमाथेरेपी का प्रयास करें
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए शोध में पाया गया कि नींबू आवश्यक तेल मूड में एक तत्काल औसत दर्जे का सुधार का कारण बनता है, इसलिए यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, या घर के चारों ओर नींबू रखते हैं, तो एक बोतल ले जाएं और एक चक्कर लगा लें। आप अपने नाखून को उसकी सतह पर खींचकर या पानी के गिलास में छोड़ने से पहले छील को घुमाकर सतह पर तेल ला सकते हैं।
हैरानी की बात है कि लैवेंडर का तेल मूड में सुधार करने के लिए नहीं मिला था, बावजूद इसके फ्रेज़्ज़ल्ड नसों को शांत करने के लिए इसकी प्रतिष्ठा थी। हालांकि, प्लेसबो प्रभाव की शक्ति से कोई इनकार नहीं करता है, इसलिए यदि यह आपके लिए काम करता है, तो हर तरह से बंद न करें। और जल्दी में शांत करने के और तरीकों के लिए, इन 13 बेस्ट नॉन-एक्सरसाइज स्ट्रेस बस्टर्स को आज़माएं।
3 पालतू कुत्ता
स्वीडन में उप्साला विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, कुत्ते के पेटिंग के सिर्फ 10 मिनट में ऑक्सीटोसिन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिसमें एंटी-डिप्रेसेंट के समान प्रभाव होता है। और यह पता चला है कि, कुत्ते के साथ आपके संबंध जितना मजबूत होगा, उतना अधिक प्रभाव होगा। और अगर आप उस बंधन को गंभीरता से मजबूत करना चाहते हैं, तो सीखें कि आपको अपने कुत्ते की तरह क्यों बात करनी चाहिए यह एक बच्चा है।
4 कुछ चॉकलेट लो
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न्यूट्रीशन रिव्यू में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि चॉकलेट में मूड में सुधार करने वाले गुण होते हैं। इसलिए यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा सा मीठा सामान लें। हालांकि इसे ज़्यादा मत करो; आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, दोषी नहीं। और लिप्त होने के और अधिक कारणों के लिए, जानें कैसे चॉकलेट आपके वर्कआउट को बढ़ावा देगा।
5 किसी को गले लगाओ
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गले मिलने से ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन, और डोपामाइन- महसूस-अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर की एक ट्रिपल व्हैमी जो आपके मूड को उठाएगा, निश्चित रूप से जारी करता है। सेरोटोनिन के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है, जबकि डोपामाइन न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें खुशी की भावना देता है और हमें जीवन का आनंद लेने में मदद करता है। ऑक्सीटोसिन को "लव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है और सामाजिक बंधन को बढ़ावा देने के अलावा, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर को बढ़ा सकता है। और अधिक तरीकों के लिए स्नेह आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, यही कारण है कि वैज्ञानिक कहते हैं कि हाथ पकड़ना आपके लिए अद्भुत है।
6 एक फोटो एल्बम के माध्यम से देखो
ऑरेंज फोटोग्राफी के लिए ओपन यूनिवर्सिटी डॉक्टर ऑफ साइकोलॉजी पीटर नैश द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक फोटो एल्बम के माध्यम से फ़्लिप करने से मूड में लगातार 11 प्रतिशत सुधार हुआ। डिजिटल फ़ोटो भी काम करते हैं, इसलिए यदि आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो आपको अपने साथ एक बड़ी पुस्तक नहीं खोनी है। और अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, इन 50 अद्भुत चुटकुले आप दोस्तों को पाठ कर सकते हैं!
7 कुछ कला बनाओ
क्रिएटिव एक्सप्रेशन- चाहे वह पेंटिंग हो, वाद्य बजाना हो, लिखना हो, नाचना हो या ऐसी कोई भी चीज हो जो आपकी रचनात्मक मांसपेशियों को फ्लेक्स करती हो- अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह सब आपके मूड को बेहतर बना सकता है। यदि आप अपने आप को किसी भी कारण से व्यक्त नहीं कर सकते हैं, तो अच्छी खबर है। इसी अध्ययन में यह भी बताया गया है कि केवल कुछ रचनात्मक देखने से आपकी आत्माएं जाग सकती हैं, इसलिए बॉब रॉस का हवाला दें और बेहतर महसूस करने के लिए तैयार हो जाएं। और अपनी कलात्मक प्रवृत्ति को सुधारने के लिए, क्रिएटिव जीनियस बनने के 6 तरीकों में महारत हासिल करें।
8 सीधे खड़े हो जाओ
9 च्यूइंग गम
मनोचिकित्सा और क्लिनिकल न्यूरोसाइंसेस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि चबाने वाले गम चबाने वाले साधना के समान "आराम एकाग्रता" की स्थिति पैदा कर सकते हैं जो ज़ेन ध्यान का अभ्यास करते हैं। पेपरमिंट स्वाद, विशेष रूप से, संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि हुई और मानसिक रूप से आराम करने वाला प्रभाव पाया गया। और अधिक स्नैक्स के लिए जो आपकी खुशी और आपके स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, इन 40 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को अपने मस्तिष्क के लिए अपने मेनू में जोड़ें।
१० गाएँ
गायन के लिए अच्छी मुद्रा की आवश्यकता होती है और गहरी सांस लेने को नियंत्रित किया जाता है, दोनों ही आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। म्यूजिक थेरेपिस्ट मेलिसा वेन्सेल के अनुसार, यह तनाव को कम करता है, एंडोर्फिन को बढ़ाता है और ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है। इन सभी चीजों को मिलाकर गायन अपने आप को एक अच्छे मूड में रखने का एक शानदार तरीका है। और वास्तव में इसका सबसे बनाने के लिए, कराओके को जगाएं और देश के गीतों में से 30 सबसे मजेदार लाइनों के साथ खुद को मूर्खतापूर्ण रूप से हंसें।
11 हंसी
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए शोध के अनुसार, एक अच्छी हंसी आपके तनाव और अवसाद के स्तर को कम करके आपके मूड को बेहतर कर सकती है, इसलिए YouTube पर हिट करें और यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो एक मजेदार वीडियो देखें।
12 चुंबन
ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण चुंबन के अलावा एक शानदार तरीका डोपामाइन की एक भीड़ पाने के लिए है, फील गुड रसायन है कि आप एक रिश्ते की शुरुआत चरणों में नौ बादल पर चल रहा। इसलिए, अगर आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिला है जिसके साथ आप होंठ बंद कर सकते हैं, तो थोड़ा सा स्मूच वही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था।
13 गहरी सांसें लें
गहरी, नियमित साँस लेना, नाक के माध्यम से ली गई सांसों के रूप में परिभाषित किया गया है जो जारी होने से पहले आपके पेट का पूरी तरह से विस्तार करते हैं, तनाव प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद कर सकते हैं और आपको एक लाख रुपये की तरह वापस महसूस करने में मदद कर सकते हैं। गहरी साँस लेने के लिए एक सचेत प्रयास करना आपके शरीर को आराम करने का एक शानदार तरीका है और कुछ ही समय में आपको खुश कर सकता है।
14 मुस्कुराओ
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यह पता चला है कि एक कारण है कि लोग इसे "मुस्कराहट और सहन" कहते हैं। एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस द्वारा प्रकाशित शोध में पाया गया कि एक व्यक्ति वास्तव में खुश था या नहीं, मुस्कुराने से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया कम होती है। तो, अगर तनाव आपको बुरा लग रहा है, तो एक मुस्कराहट को क्रैक करें। यहां तक कि अगर आप वास्तव में खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपका कम तनाव स्तर आपको कुछ ही समय में खुश महसूस कर सकता है।
15 ध्यान
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यदि आप एक मंदी की स्थिति में हैं और व्यायाम आप करना चाहते हैं, तो आपके लिए खुशखबरी है: व्यायाम के विपरीत तानवाला भी आपके मूड को बढ़ा सकते हैं। ध्यान आपके द्वारा नीचे लाए जा रहे तनाव को मिटाने का एक त्वरित तरीका है। और नैदानिक अभ्यास में पूरक चिकित्सा में प्रकाशित शोध में पाया गया कि एक नियमित ध्यान अभ्यास अवसाद और चिंता की समग्र कमी प्रदान कर सकता है, इसलिए आप वास्तव में अल्प और दीर्घावधि में लाभ उठा सकते हैं। अपने सांत्वना के अधिकांश क्षणों को बनाने के लिए, ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए इन 10 तरीकों पर ब्रश करें।
16 हैप्पी म्यूजिक सुनें
यदि आपको लंबे समय से संदेह है कि संगीत पंप आपको अच्छा महसूस कराता है, तो आपको वापस करने के लिए विज्ञान है। मिसौरी विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया है कि इस मामले में, संगीतकार हारून कोपलैंड द्वारा संगीतमयी धुनें, जैसा कि स्ट्रॉन्स्की द्वारा अधिक डोर-साउंडिंग गीतों के विपरीत है - मूड को तुरंत और लंबी अवधि में सुधारता है। यदि आप सार्वजनिक रूप से खुद को शर्मिंदा किए बिना नृत्य कर सकते हैं, तो यह एक अच्छा-अच्छा दोहरापन है।
17 बाहर हो जाओ
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टहलने के लिए बाहर जाने से रचनात्मकता बढ़ सकती है, और रचनात्मक होने से आपका मूड बेहतर हो सकता है। सूरज की रोशनी भी विटामिन डी के संपर्क में आती है, जो मौसमी अवसाद को कम कर सकती है। इसके अलावा, टहलने से तनाव कम हो सकता है। सभी ने बताया, अगर आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो बाहर निकलना खुद को खुश करने का एक शानदार तरीका है।
18 व्यायाम करें
इस बिंदु तक, बहुत ज्यादा हर किसी ने एक धावक के उच्च के बारे में सुना है। व्यायाम से मिलने वाले एंडोर्फिन की भीड़ एक मिथक नहीं है। अधिक जोरदार व्यायाम एक बड़ी भीड़ की गारंटी देता है, हालांकि, आप स्प्रेट्स में घूमने पर विचार कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, सौभाग्य से, ब्लॉक के चारों ओर घूमने जैसे व्यायाम के कुछ प्रकार भी आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं, इसलिए यदि आपको अपने शेड्यूल का पालन नहीं करना है, तो आपको इसके लिए तैयार नहीं होना चाहिए।
19 एक मित्र को बुलाओ
अपने दिन में एक सकारात्मक घटना का अनुभव करना अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है, और एक दोस्त के साथ बातचीत करना एक शानदार तरीका है। बस सुनिश्चित करें कि आप जिस मित्र तक पहुंचते हैं, वह वही है जो आम तौर पर सकारात्मक है; एज में प्रकाशित शोध के अनुसार खुशी संक्रामक है, लेकिन नकारात्मक भावनाएं हैं । जब यह सकारात्मक दोस्त होने की आपकी बारी है, तो इन 40 रैंडम फैक्ट्स को शेयर करें ताकि मजेदार आप अपने दोस्तों को उनके बारे में बता सकें।
20 कार्ब्स पर विचार करें
कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क में प्रवेश करने के लिए अधिक ट्रिप्टोफैन के लिए संभव बनाते हैं। एक बार वहां पहुंचने के बाद, आपका मस्तिष्क फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन का अधिक उत्पादन करने लगता है। बस सुनिश्चित करें कि आप साबुत अनाज जैसे स्वस्थ कार्ब्स का चयन कर रहे हैं। आप नहीं चाहते कि ब्लड शुगर स्पाइक आपको दुख के लिए सेट करे जब आप बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। और अगर आप सीखना चाहते हैं कि कौन से कार्ब्स निश्चित रूप से शैतान नहीं हैं, तो 10 हेल्दीएस्ट कार्ब्स में से कोई भी खाना शुरू करें, जो आपके सिक्स-पैक को डिले नहीं करेगा।
