कुछ चीजों ने कभी-कभी आलसी रविवार को हराया। लेकिन जब ज़िम्मेदार ज़िंदगी जीने की बात आती है, तो आलस्य एक ज़हरीला ज़हर हो सकता है, सुस्ती का एक तेज़ गति-प्राप्त करने वाला गाइरोस्कोप, जो एक बार हो जाता है, कभी रुकता नहीं है - या, बल्कि, शुरू करें।
सौभाग्य से — और वास्तव में अकर्मण्य यह सुनकर रोमांचित हो जाएगा - लुप्त आलस्य को बहुत कम काम करने की आवश्यकता है। वास्तव में, कुछ ही नगण्य जीवनशैली के साथ, आप अपनी प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं, और अपनी उत्पादकता को दोगुना कर सकते हैं - तुरन्त। और चीजों को और भी आसान बनाने के लिए, हमने उन्हें आपके लिए यहाँ इकट्ठा किया है। तो पढ़ो, और अपने नए ऊर्जावान जीवन का आनंद लो! और अधिक महान स्वास्थ्य सलाह के लिए, यहां 30 जीनियस ट्रिक्स हैं जो आपके जीवन को आसान बना देंगे।
1 अपने डेस्क या कार्यक्षेत्र को फिर से करें।
यह सिर्फ आपके सिर में नहीं है: आपके कार्यालय की सीधी सजावट आपको नीचे रख रही है। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास के शोध के अनुसार, आधुनिक कार्यालय की विशिष्ट मधुमक्खियों और ग्रेस उदासी और प्रेरणा की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। लेकिन, दूसरी तरफ, Rensselaer Polytechnic Institute के शोधकर्ताओं ने पाया कि ज्वलंत रंगों से भरे कार्यक्षेत्र- विशेष रूप से ब्लूज़ और रेड्स रचनात्मकता, ऊर्जा और प्रेरणा को बढ़ावा दे सकते हैं।
चूँकि आप अपने कार्यालय की दीवार के रंग में कोई संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए आपकी सबसे अच्छी शर्त अपने स्वयं के दायरे पर नियंत्रण रखना है: आपकी डेस्क। चमकीले रंग के पोस्टर, tchotchkes, trinkets, फोटो फ्रेम - कुछ भी के साथ इसे ढेर। और अगर आप अपने घर में एक कार्यालय सजा रहे हैं, तो जानें 20 चीजें हर किसी को अपने घर कार्यालय में 40 से अधिक होनी चाहिए।
२ नाप।
सोफे आलू, आनन्दित: आपकी पसंदीदा आलसी गतिविधियों में से एक वास्तव में आपके आलस्य को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन से अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सभी लोग कहते हैं कि 10- से 30 मिनट की झपकी उत्पादकता और प्रेरणा को बढ़ाने के लिए अद्भुत काम कर सकती है।
वास्तव में, एपीए कुछ मामलों में 90 मिनट तक उठने का सुझाव देता है। (घंटे-डेढ़ घंटे तक सोने से, आपको पूरी नींद का चक्र मिलेगा और संबंधित सभी लाभों को प्राप्त होगा। इस तरह, यह एक बेहतरीन रणनीति है, अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिलती है। पिछली रात।) और अधिक अप-टू-मिनट स्वास्थ्य समाचार के लिए, यहाँ वास्तव में कितना कैफीन है जो आपको ओवरडोज पीने की ज़रूरत है।
3 "दो मिनट के नियम" का पालन करें।
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जब ईमेल की बात आती है, गेटिंग थिंग्स डोन: द आर्ट ऑफ स्ट्रेस-फ्री प्रोडक्टिविटी के लेखक डेविड एलेन एक सरल नियम का पालन करते हैं: अगर वह दो मिनट या उससे कम समय में इससे निपट सकता है, तो वह इसे करता है, ठीक है और फिर । इससे निपटने के लिए यह एक अच्छा नियम है। लेकिन ईमेल पर क्यों रुकें? इसे किसी भी चीज़ पर लागू करें - एक डिश धोने, अपनी मंजिल से कपड़े उठाते हुए - जो आपको केवल 120 सेकंड या उससे कम समय लगेगा। और अधिक तात्कालिक तनाव को दूर करने वाली उत्पादकता के लिए, 10 मिनट में तनाव पर विजय पाने के 10 रहस्य जानें।
4 प्रेरणा को एक समीकरण में बदलें।
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एक / अगर समस्या की तरह आप क्या करने की जरूरत के बारे में सोचो। दूसरे शब्दों में, मत सोचो, "आज, मैं कपड़े धोने जा रहा हूं।" सोचें: " अगर मैं अपनी आखिरी जोड़ी अंडरवियर के लिए नीचे हूं, तो मैं कपड़े धोने जा रहा हूं।" (स्पष्ट होने के लिए, सर्वश्रेष्ठ जीवन यह अनुशंसा नहीं कर रहा है कि आप तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप ड्रॉइंग करने के लिए अपनी अंतिम जोड़ी के लिए नीचे न हों।) मनोविज्ञान, स्वास्थ्य और चिकित्सा दोनों में अध्ययन और न्यूरोबायोलॉजी ऑफ़ लर्निंग और मेमोरी दोनों बताते हैं कि यह एक है सुस्ती का मुकाबला करने के लिए प्रभावी विधि। इसके अलावा: तुरंत एक उच्च ऊर्जा व्यक्ति बनने के 50 तरीके देखें।
5 एक व्यस्त कार्यक्षेत्र प्राप्त करें।
दुर्भाग्य से, यह क्यूबिकल ड्रोन के लिए उपलब्ध एक युक्ति नहीं है। लेकिन अगर आप एक दूरस्थ कर्मचारी हैं, तो एक व्यस्त वातावरण में "कार्यालयों" की अदला-बदली पर विचार करें। साइकोनोमिक बुलेटिन एंड रिव्यू में हाल ही में किए गए एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि जो लोग खुद को अत्यधिक केंद्रित लोगों के साथ घेरते हैं - या, विशेष रूप से, जो लोग अत्यधिक केंद्रित दिखाई देते हैं - उनकी उत्पादकता और प्रेरणा आसमान छूती है। और अपने कार्यदिवस को बेहतर बनाने के अधिक उत्थान के तरीकों के लिए, 8 सर्वश्रेष्ठ ऑफिस-रेडी बैकपैक्स में से एक पर विचार करें।
6 बर्फ से ठंडा शॉवर लें।
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यह रॉकेट साइंस नहीं है: सुस्ती और थकावट एक-दूसरे के हाथ में जाते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप थक गए हैं, तो आपके उठने और कुछ भी करने की संभावना न्यूनतम है। सौभाग्य से, किसी भी थकान को तुरंत दूर करने के लिए एक चाल है।
बिहेवियरल एंड ब्रेन फ़ंक्शंस के एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि कुछ ही मिनटों की ठंडी बौछार आपको तुरंत कॉफी जैसी पर्क दे सकती है - कैफीन को किक करने के लिए आधे घंटे तक इंतजार किए बिना और अधिक आश्चर्यजनक जीवन हैक के लिए। अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए 50 प्रतिभाशाली ट्रिक्स हैं।
7 पोशाक।
कपड़ों का आपके मूड पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है- और विज्ञान संबंधी निष्कर्ष। जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सोशल साइकोलॉजी में बस एक ऐतिहासिक अध्ययन देखें, जिसमें शोधकर्ताओं ने व्हाइट लैब कोट पहनने और कार्य करने के विषय थे। फिर, जब विषयों ने बताया कि कोट वास्तव में चित्रकार की जैकेट थे, तो प्रेरणा के स्तर गिर गए।
दूसरे शब्दों में, यदि आप पसीने में घिर रहे हैं और तीखी टी, आप तदनुसार कार्य करने की संभावना रखते हैं (टेलीविजन के सामने स्नैक)। यदि आप इसे सूट करते हैं और बूट-इट (एक ट्रेन की तरह टू-डू लिस्ट आइटम के माध्यम से शक्ति) के लिए भी यही होता है। और अगर आप कुछ नए द्वंद्वों के लिए बाजार में हैं, तो यहां आपको प्रभावित करने के लिए हर चीज की जरूरत है।
8 लिफ्ट वजन।
सभी व्यायाम अच्छा है, ज़ाहिर है। लेकिन, जब सोफे से उठने की बात आती है, तो वजन उठाना आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है- खासकर जब आप यह मानते हैं कि इसका प्रभाव आपके वर्कआउट के बाद लंबे समय तक जारी रहता है। मिशिगन मेडिकल सेंटर में निवारक और वैकल्पिक चिकित्सा के निदेशक, मार्क मोयाद के अनुसार, "सप्ताह में तीन बार लोहे को पंप करने से ऊर्जा का स्तर 50 प्रतिशत तक बढ़ सकता है, यहां तक कि जिन दिनों आप लिफ्ट नहीं करते हैं।" यदि आप अपने घर की सुख-सुविधाओं में शुरुआत करना चाहते हैं, तो 8 परम होम-जिम अनिवार्यताओं को याद न करें।
9 इसे तोड़ो।
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कभी-कभी, आलस्य बस अभिभूत होने का एक लक्षण है; आपका कार्य असंभव प्रतीत होता है, और, इससे निपटने की कोशिश करने के बजाय, आपने इसे बंद कर दिया। इसका मुकाबला करने के लिए, पीट डॉकटर, एक पिक्सर लेखक ( टॉय स्टोरी , टॉय स्टोरी 2 ) और निर्देशक ( मॉन्स्टर इंक , अप ) से एक तकनीक को उठाएं। जैसा कि Docter ने क्रिएटिविटी, इंक। में खुलासा किया है : सच्ची प्रेरणा के रास्ते में अनदेखी फोर्सेस पर काबू पाने के बाद , वह बस बड़ी परियोजनाओं को लेती है और उन्हें कई, आसानी से संभालने वाले छोटे लोगों में तोड़ देती है।
मान लीजिए कि कार्य "एक पटकथा का मसौदा तैयार कर रहा है" और आप शुरू करने के लिए बहुत आलसी महसूस कर रहे हैं। तोड़कर, "पात्रों के साथ आना, " "उनकी प्रेरणाओं का पता लगाना, " "एक कहानी उपचार लिखना, " और इसी तरह एक चुनौतीपूर्ण उपक्रम को प्राप्त करने योग्य कार्यों का एक संग्रह जैसा प्रतीत हो सकता है।
10 एक सूची बनाओ।
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कलम और पैड बाहर फोड़ो। डोमिनिकन यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के शोध में पाया गया कि जो लोग अपने कार्यों को लिखते हैं, उन्हें पूरा करने की संभावना अधिक होती है। बोनस: यदि आप बिस्तर से पहले अपनी टू-डू सूची करते हैं, तो आप बेहतर नींद की गारंटी देते हैं।
11 इसे सबसे आसान आइटम के साथ शुरू करें।
और यदि आप अगले दिन के लिए एक सूची बना रहे हैं, तो सबसे आसान आइटम पहले रखें। कार बैटरी की तरह अपनी प्रेरणा के बारे में सोचें: एक बार जब यह शुरू हो जाता है, तो यह अपनी ऊर्जा से संचालित होता रहता है। एक आसान हैक के लिए, एक सहज, रोजमर्रा की कार्रवाई के बारे में सोचें - जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना - एक कार्य के रूप में। उस स्थिति में, इस चीज़ को पूरा करने से थोड़ा अधिक आप हर दिन करते हैं, आपने अपनी प्रेरणा को किकस्टार्ट किया है।
12 इसे गमाइए।
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अंत में, वास्तव में अपनी सूची में से अधिकांश बनाने के लिए, इसे मज़ेदार बनाएं। टोडोइस्ट जैसे ऐप के साथ- जो आपके स्मार्टफोन, टैबलेट और डेस्कटॉप पर उपलब्ध है और तीनों प्लेटफॉर्म पर डेटा टू-लिस्ट डेटा को सिंक करता है - आपको हर कार्य के लिए पॉइंट मिलते हैं, जो अनिवार्य रूप से आपके दिन को गेम में बदल देते हैं।
13 टीम ऊपर।
यदि आप जिम जाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो एक सरल उपाय है: एक मित्र को पकड़ो, इस प्रकार अपने वर्कआउट को टू-डू लिस्ट आइटम से एक प्रतिबद्धता में बदलना है। जर्नल ऑफ़ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने दोस्तों के साथ व्यायाम करते हैं, वे अकेले में काम करना मुश्किल समझते हैं। और अपने शरीर पर काम करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के अधिक तरीकों के लिए, वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित तरीका सीखें।
14 कुछ धुनों में विस्फोट।
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वहाँ एक कारण फिटनेस सेंटर है मुट्ठी-पम्पिंग संगीत विस्फोट: यह अत्यधिक आकर्षक है। जैसा कि साइंटिफिक अमेरिकन में बताया गया है, तेज-तर्रार गाने- तो, 145 या उससे अधिक के बीपीएम के साथ घबराने वाली कोई भी चीज ऊर्जा और प्रेरणा को तुरंत बढ़ा सकती है।
15 अपनी सोच को फिर से लिखो।
लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और मनोचिकित्सक करेन आर। कोएनिग का कहना है, "शिथिलता का एक बड़ा कारण यह है कि हम खुद को ऐसा महसूस करने से रोकने की कोशिश करते हैं जो हमें लगता है कि हमें 'चाहिए' या 'करना' है।" इसके बजाय, उन कामों और कार्यों के बारे में सोचें जिन्हें आप करना चाहते हैं। उस मोर्चे पर मदद करने के लिए, 20 से अधिक प्रतिभाशाली तरीकों को बनाने के लिए हड्डियों को मज़ेदार बनाएं।
16 पोमोडोरो तकनीक को गले लगाओ।
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1980 के दशक में इस पद्धति को लोकप्रिय बनाने वाले टमाटर के आकार वाले टाइमर के नाम पर, पोमोडोरो तकनीक इस तरह से काम करती है: 25 मिनट के लिए लगन से काम करें, 5 मिनट के लिए रुकें और आलस करें, और दोहराएं। चौथे चक्र पर, पंद्रह मिनट के लिए रुकें और आलस करें। यह उत्पादकता और मानसिक आलस्य का आदर्श मिश्रण है।
17 तुरंत काम संभालें।
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हां, यह एक स्पष्ट और, जैसे, आग्नेय समाधान हो सकता है। लेकिन कम से कम तुम्हारे लिए सही मायने में-यह एक निश्चित इलाज है-आलस्य के किसी भी संक्षिप्त मुकाबलों के लिए। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: यदि आप इधर-उधर दुबक रहे हैं और ऐसा करने की जरूरत है, तो दूसरा आप एक काम के बारे में सोचते हैं, चाहे वह कचरा बाहर ले जा रहा हो या किराने की खरीदारी कर रहा हो, ऐसा बहुत ही कम समय में करें ।
18 एक स्थायी डेस्क पर जाएँ।
यदि आप काम में आलस महसूस कर रहे हैं, तो एक स्थायी डेस्क पर काम करना शुरू करें। आप वस्तुतः वापस किक करने और आराम करने में सक्षम नहीं होंगे। (और आप किसी भी पीठ दर्द पर चमत्कार कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।)
19 अपनी डेस्कटॉप पृष्ठभूमि बदलें।
यह सहज लग सकता है, लेकिन वह ट्रेडमार्क Apple आपके कंप्यूटर बैकग्राउंड पर घूमता है जो काम पाने की आपकी इच्छा को कम कर सकता है। इसके बजाय, अपने डेस्कटॉप को एक बच्चे के जानवर की तस्वीर के रूप में सेट करें, जो कि पीएलओएस वन में शोध के अनुसार, प्रेरणा और उत्पादकता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। और यदि आपको चुनने में सहायता की आवश्यकता है, तो अपनी उत्पादकता बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ डेस्कटॉप पृष्ठभूमि देखें।
20 अधिक कॉफी पीना।
ओह। लेकिन बहुत ज्यादा नहीं! याद रखें: यह वास्तव में कितना कॉफी पीना है जब आप ओवरडोज पीते हैं।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।